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Bienfaits de la méditation Podcast Société

Peut-On Libérer la Société de la Violence ?

Si la méditation était enseignée à tous les enfants de 8 ans sur la terre, nous ferions disparaître la violence en une génération.

Dalaï Lama

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Bienfaits de la méditation Interview Podcast

3 Étapes Pour Changer de Vie

J’ai été interviewé il y a quelques semaines par Thierry Henry sur les bienfaits de la méditation pour les entrepreneurs. 

J’ai parlé des 3 étapes essentielles à tout changement. Que l’on soit dans la création d’un projet professionnel ou dans un changement de vie au niveau personnelle, il va être important de développer ces 3 aptitudes : 

  1. Développer l’habitude de se reconnecter au moment présent
  2. Apprendre à réfléchir en gardant un ancrage dans nos ressentis.
  3. S’exprimer avec présence.

Développer ces 3 qualités va permettre de :

  • Mieux gérer le stress lié au changement.
  • Voir plus clair en soi et prendre des décisions avec plus de confiance.
  • Exprimer avec efficacité et bienveillance ce qui est important pour soi.

Dans cet extrait de mon entretien avec Henry, je présente ces 3 étapes pour changer de vie.

Vous pouvez également retrouver ici l’intégralité de l’interview ici.

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Bienfaits de la méditation Podcast vivre le moment présent

Souvent Fatigué ? Méditer Peut Aider

Êtes-vous souvent fatigué ? Avez-vous l’impression d’avoir un voile sur les yeux ?

Il y a les causes classiques de la fatigue : manque de sommeil, journées surchargées, maladies, ou encore tension nerveuse.

Mais plus profondément, il y a un autre problème. Celui de fonctionner avec une faible attention aux ressentis du moment présent. 

Vous connaissez ces lampes qui ont un interrupteur avec un variateur d’intensité ? En tournant le bouton, on peut choisir le degré de la luminosité. 

Et bien, c’est un peu pareil pour notre attention. Elle peut être faible, n’éclairant que peu de choses – ce que l’on voit, ressent, entend – dans notre environnement. Ou bien, l’attention peut être forte, ouverte, nous permettant de percevoir clairement ce qui se passe autour de nous et en nous.

Une faible attention tend à créer un sentiment de fatigue chronique. Cette fatigue peut être accentuée par le manque de sommeil, mais sa source provient d’une attention perdue dans un nuage de pensées.  

Dans cet épisode, on va explorer la relation entre notre qualité de présence et la fatigue que l’on peut ressentir. On verra aussi comment méditer peut grandement aider à retrouver vitalité et entrain. 

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Bienfaits de la méditation Dépasser La Dépression Chronique Méditation Introspective Podcast

Méditer Pour Ne Plus Déprimer

Il y a quelques jours, j’ai proposé un questionnaire sur la page Facebook de Pratiquer la Méditation demandant cette simple question :

Vous penchez plus souvent vers un état :

  • Joyeux / plein de vitalité ?
  • Triste / mélancolique ?

58% ont noté être plus souvent triste et mélancolique.

Ce n’est pas une surprise. Dans nos sociétés modernes, beaucoup de personnes souffrent d’un degré de déprime allant de la simple baisse de moral à la dépression sévère et handicapante.

Dans cet épisode, j’adresse ce que je crois être l’élément essentiel, et souvent méconnu, pour se libérer de son penchant mélancolique et se reconnecter à la joie de vivre.

Si vous ressentez, en lame de fond, une tristesse chronique (ou un manque d’entrain en général), cet épisode est pour vous !

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Voir aussi Méditation et Dépression >>

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Bienfaits de la méditation Gérer le stress Podcast

Méditer Pour Ne Plus Stresser

Qu’est ce que la recherche nous apprend sur les bienfaits de la méditation pour ne plus stresser?

Découvrez la réponse dans cet épisode ainsi qu’une méditation guidée pour le stress.

Écouter Méditer Pour Ne Plus Stresser

Retranscription de l’épisode ci-dessous

Une étude conduite à l’université du Wisconsin-Madison indique que la pratique de la méditation réduit la densité de la matière grise dans certaines parties du cerveau responsable des sentiments d’anxiété et du stress.

Les participants ont développé une meilleure capacité à être présent au stimulus auxquels les chercheurs les exposés, et avaient moins tendance à rester « bloqué » sur un stimulus.

La pratique de la méditation a permis aux participants d’être plus attentifs à leurs ressentis et à leurs réflexions mentales. Cela réduit la tendance à cogiter et avec elle les sentiments d’inquiétudes, de stress et d’anxiété.

Des chercheurs à la John Hopkins University à Baltimore ont scruté des centaines études sur la méditation. Ils ont trouvé 47 études cliniques adressant le sujet de l’anxiété et répondant aux critères scientifiques. Leurs conclusions ont été publiées dans JAMA Internal Medicine (Journal of the American Association).

Ils notent que la méditation aide à réduire les stress psychologiques telles l’anxiété et la dépression.

Dre Elisabeth Hoge, psychiatre au Centre pour Anxiété et Stress Traumatique du Massachusetts General Hospital note que la méditation de pleine conscience est un choix tout à fait logique pour traiter l’anxiété: « Les personnes souffrant d’anxiété ont une difficulté à gérer les pensées parasites. Ils ont du mal à différencier les pensées constructives qui adressent une situation ou un problème des pensées de type ruminations inquiètes qui n’aident pas. »

La pratique la méditation permet de prendre du recul par rapport à la rumination. Au lieu de se mettre en mode automatique et se ronger le cerveau à penser à ses problèmes, la personne va pouvoir observer ce mécanisme puis le mettre en pause. Elle pourra alors ensuite être plus disponible pour des pensées constructives.

Je vous invite à découvrir un exercice simple « Activez vos 5 sens » pour diminuer l’anxiété à l’aide de la méditation.

Source: health.harvard.edu

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Bien-être Physique Bienfaits de la méditation Podcast

Méditation et Musculation

La pratique de la méditation est bénéfique pour la musculation, car

La méditation renforce la concentration

Une meilleure concentration (1) va contribuer à

  • Plus d’intensité dans l’entraînement
  • Diminuer les risque de blessures
  • Diminuer les excès alimentaire (2)

La méditation diminue la réponse au stress

Moins de stress permet

  • Une augmentations des hormones naturelles du corps favorisant la création de muscles (3)
  • Une meilleure récupération du corps

frank-zane-meditation

Écouter « Méditation et Musculation »

Regarder « Méditation et Musculation »

Découvrez aussi le témoignage de Jérémy, coach sportif, et pratiquant de méditation.

Références:

  1. Intensive Meditation Training Improves Perceptual Discrimination and Sustained Attention, Katherine A. MacLean, and al. Psychological Science, May 11, 2010.
  2. Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: a systematic review. Eating Behaviors, 15(2), 197-204.
  3. MacLean CR, and al. Effects of the Transcendental Meditation program on adaptive mechanisms: changes in hormone levels and responses to stress after 4 months of practice. Psychoneuroendocrinology. 1997 May;22(4):277-95.

Site de Frank Zane

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Bienfaits de la méditation Podcast Question/Réponse

Comment Se Renforcer À l’Aide de la Méditation

« Comment se renforcer physiquement et moralement à l’aide de la méditation? »

Cet épisode est en réponse à la question de Josiane qui a 44 ans et qui ces derniers mois, note avoir accumulé plusieurs épreuves difficiles :
1 – Professionnelles : accident du travail engendrant paralysie du releveur du pied gauche,
2 – psychologique : employeur qui rend la tâche difficile par l’indifférence (aucun appel de soutien), par des moqueries envers moi avec le personnel de bureau,
3 – personnel et le plus important pour moi : décès de mon père qui a toujours joué un rôle important pour moi.

Josiane demande comment méditer pour renforcer sa santé physique et morale ?

Écouter Comment Se Renforcer À l’Aide de la Méditation

Regarder Comment Se Renforcer À l’Aide de la Méditation

 

Extraits choisis

La méditation n’est pas une approche allopathique. Il n’y a pas de techniques spécifiques pour des problèmes donnés. La pratique de la méditation est holistique, elle affecte la personne dans sa globalité.

Il y a l’évènement initial (un conflit, une perte, une déception) puis il y a le nuage de pensées, jugements, émotions qui se construit autour de cet évènement. Méditer aide à dissiper ce nuage pour pouvoir ressentir pleinement l’expérience.

On va passer du besoin de comprendre, de contrôler, ou de fuir au besoin de ressentir pleinement l’expérience sans la juger ou l’éviter.

À découvrir aussi

 

Ref: Musique de fond d’Arvo Part

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Bienfaits de la méditation Podcast

10 Bonnes Raisons de Méditer

Si vous venez de découvrir la méditation, mais n’êtes pas sûr qu’elle soit faite pour vous ou si vous souhaitez méditer plus régulièrement, voilà 10 bonnes raisons de méditer.

Stephan Bodian, psychothérapeute, auteur et enseignant en méditation, partage 10 bienfaits de la méditation.

Écouter 10 Bonnes Raisons de Méditer

La méditation vous permet de :

1. Prendre conscience du moment présent

La méditation vous apprend à ralentir et à rencontrer chaque moment tel qu’il se présente.

2. Faire de vous-même un ami

Lorsque vous méditez, vous découvrez comment accueillir chaque expérience et chaque facette de votre être sans jugement ni rejet.

3. Approfondir vos rapports avec les autres

Tandis que vous prenez conscience du moment et que vous ouvrez votre coeur et votre esprit à votre propre expérience, vous faites naturellement profiter les membres de votre famille et vos amis de cette qualité de conscience et de présence.

4. Détendre votre corps et calmer votre esprit

Tandis que l’esprit se calme et se détend durant la méditation, le corps fait de même. Et plus vous méditerez régulièrement, plus cette paix et cette relaxation se propageront pour atteindre d’autres domaines de votre vie.

5. Faire l’expérience de la concentration et d’être plongé dans l’instant

Par la méditation, vous pouvez découvrir comment donner à chaque activité la même attention concentrée agréable que vous n’accordez encore actuellement qu’à certains moments particuliers, tels que pratiquer votre sport préféré ou faire l’amour.

6. Vous sentir plus centré, avoir davantage les pieds sur terre et être plus équilibré

Pour contrecarrer les peurs et les inquiétudes de la vie, la méditation donne un sens de stabilité et d’équilibre intérieurs que les circonstances extérieures ne peuvent détruire.

7. Améliorer vos performances au travail et dans vos loisirs

Des études on pouvait qu’une pratique simple de la méditation peut améliorer la perception, la créativité, l’expression de soi, et de nombreux autres facteurs qui contribuent à la réalisation des performances supérieures.

8. Intensifier vos sentiments de reconnaissance, de gratitude et d’amour

Tandis que vous découvrez comment accueillir votre expérience sans jugement ni aversion, votre coeur s’ouvre progressivement lui aussi à vous-même et aux autres.

9. Trouver un sens profond à la vie

Alors que vous accueillez votre expérience dans la méditation, vous vous trouverez peut-être relié à un courant plus profond de sens et d’appartenance.

10. Prendre conscience de la dimension spirituelle de l’existence

Tandis que votre méditation vous ouvre à la richesse de chaque moment éphémère, vous commencez naturellement à voir derrière le voile des perceptions et des croyances déformées.

Découvrez aussi les bienfaits de la méditation au travers du regard de la science.

Source: Stephan Bodian, Meditation for Dummies.

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Interview Podcast

La Méditation Pour les Décideurs, Avec Sébastien Henry

« Avec la pratique de la méditation, on se met à l’écoute de la plus belle partie de nous même. » – Sébastien Henry

Dans cet épisode, je m’entretiens avec Sébastien Henry, co-créateur du programme Méditation Leadership, sur les bienfaits de la méditation pour les décideurs et ultimement pour la société.

Sébastien, lui-même chef d’entreprise, fait méditer les décideurs. Il est l’auteur de 3 ouvrages sur ce sujet, et il a pour vision d’introduire cette pratique auprès des chefs d’entreprises pour faire évoluer le monde du business.

La pratique de la méditation permet aux décideurs de:

  • Être plus en empathie
  • Prendre des décisions plus justes
  • Maintenir un équilibre entre bien-être et performance
  • Créer un business avec des objectifs sociaux et environnementaux

Pour Sébastien qui a rencontré Matthieu Ricard et Christophe André et qui pratique la méditation depuis 15 ans, la méditation est bien plus qu’un moyen de déstresser, cela permet de développer plus d’empathie. Lorsqu’elle est pratiquée par des dirigeants de grandes entreprises (il accompagne notamment un groupe de dirigeants des 10 plus grandes entreprises du CAC40), cela peut changer la société pour le meilleur.

Écouter l’entretien

Bio de l’invité du podcast
sebastien henrySébastien Henry
Paris – Genève

ESSEC, licencié en psychologie et philosophie, a co-fondé et co-dirigé une entreprise en Asie pendant 8 ans, développant les opérations à Tokyo, Shanghai, Singapour et Hong Kong. Formé à l’accompagnement de dirigeants aux Etats-Unis et au Japon, il travaille en priorité avec ceux qui veulent concilier leur exigence de performance et de professionnalisme avec leur quête de sens et d’engagement. Il développe des programmes de mindfulness au sein des entreprises, et intervient lors de nombreuses conférences. Il médite quotidiennement et est l’auteur de quatre livres sur la méditation pour les décideurs.

Liens utiles

Ces décideurs qui méditent et s’engagent – Un pont entre sagesse et business de Sébastien Henry avec une préface de Matthieu Ricard

Le site de Sébastien Henry

A la recherche de soi, Tome 1 d’Arnaud Desjardins

Les documentaires (DVD) d’Arnaud Desjardins

Méditer, jour après jour de Christophe André

L’art de la méditation de Mathieu Riccard

Photo de couverture: Yuri

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Article invité Bienfaits de la méditation

Dépasser ces schémas qui vous limitent, à l’aide de la méditation – Témoignage de Sabine Cointe.

Méditer non seulement fait du bien au corps et au mental, cela permet de mieux comprendre comment nous fonctionnons. J’entends régulièrement des personnes débutant la méditation me dirent que méditer leur a permis de découvrir des mécanismes jusque là inconscients qui les limitaient dans leur quotidien.

Prendre conscience de l’existence de ces mécanismes – souvent des réactions émotionnelles à certaines situations, ou pensées – ouvre déjà de nouvelles perspectives. Au lieu de subir ses conditionnements, la personne peut désormais choisir d’agir avec lucidité. On ne réagit plus par automatisme, mais on prend le temps de ressentir, d’intégrer et d’agir en conséquence. Et c’est cela qui va nous permettre d’avoir une vie en accord avec nos profondes valeurs plutôt que d’avoir l’impression de subir son quotidien.

Sabine Cointe offre un bel exemple de cela. Son parcours de vie, et notamment sa découverte de la méditation, lui ont fait prendre conscience de certains schémas de vie qui l’empêchaient de vivre heureuse. 

Je vais laisser la parole à Sabine qui a bien voulu répondre à ma question sur « sa plus importante prise de conscience ».

Moutassem

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Bonjour,

Et merci Moutassem de m’accueillir sur ton blog, où la méditation est reine, je suis ravie que tu m’accordes de la place.

Quelle a été ma plus importante prise de conscience dans mon cheminement de vie ?

C’est une grande question ! J’ai eu beaucoup de prises de conscience. Et je constate maintenant que les prises de conscience ne sont que le prolongement naturel de quelque chose que l’on sait au fond de soi, et qui d’un coup vient à la surface pour être enfin entendu et libéré.

Ce quelque chose, peut revêtir différentes formes. Et pour moi, ce quelque chose, et du moins celui qui m’a mené sur le chemin du développement personnel, a été la découverte et la compréhension d’un schéma qui me suivait depuis mon adolescence. Ce schéma a donc été révélateur extraordinaire et surtout libérateur à de nombreux points de vue.

Concrètement, lorsque j’étais enfant puis adolescente, certaines de mes réactions étaient tellement vives, qu’elles m’ont values des étiquettes, que j’ai moi-même cataloguées pour en faire une marque de fabrique et des grands traits de ma personnalité.  Cependant, j’ai réalisé il y a quelques années, que ces réactions n’étaient pas moi ! Et qu’elles ne faisaient même pas partie de ma personnalité. J’ai donc compris pourquoi je ressentais cette souffrance et ce malaise depuis toutes ces années.

Je venais de faire l’expérience de la méditation. Et quelle expérience ! Laisser être le calme en moi, était finalement très agréable et tellement ressourçant, proche de ce que j’attendais depuis toujours.

J’ai constaté au fil de la pratique, que les étiquettes que l’on m’avait collées, n’avaient plus de raison d’être, et je reprenais contact avec ma vraie personnalité et avec mon être intérieur, authentique.

La fille « rebelle » « agressive » n’était autre qu’une personne dynamique. Et cela change tout.

J’ai compris que cette agressivité que je déployais, venait en réponse à des événements et des situations qui n’étaient pas supportables pour moi, mais que je ne savais pas exprimer autrement. Et le fait de vouloir calmer cette avalanche d’émotions et de bouleversements intérieurs, n’a fait que la faire monter sous pression.

J’ai pris conscience également que j’avais installé un critique intérieur particulièrement loquace, qui était terriblement néfaste à mon bien-être. Comment courir après le bonheur sans jamais l’attraper ? En installant nombre d’artifices qui ne font que le repousser ! Ce bonheur tellement cher à mon cœur, était à portée de main, et je ne pouvais pas le ressentir sans reprendre contact avec moi-même.

La méditation a donc été bénéfique pour me retrouver, retrouver mon être intérieur et mon « vrai » moi, celui qui élève l’esprit et le cœur. La méditation a été bénéfique pour trouver le calme, la tranquillité, l’apaisement. Et dans cet état de calme, j’ai pris conscience que l’esprit apaisé est plus alerte, et beaucoup de choses circulent : des solutions émergent plus facilement, des idées se présentent, des dénouements s’envisagent, l’inspiration et l’intuition se développe.

La méditation m’a donc amenée sur le chemin du développement personnel, et les résultats ont été plus qu’à la hauteur de mes attentes. L’idée d’écrire un livre « 9 étapes pour oser le bonheur » est venue naturellement, et il a été édité chez Jouvence. Mon envie d’aider les autres à trouver le bonheur et le bien-être est un prérequis, et tout aussi naturellement j’ai sorti un album de relaxation et méditation guidées, dont Damien Dubois a signé la musique.

Bio et références:

sabine cointeSabine Cointe est relaxologue et thérapeute émotionnelle.

Son but est « d’aider les âmes sensibles et les esprits artistiques à maîtriser leurs émotions et leur sensibilité pour mieux vivre dans leur peau ».

Photo de Graur Razvan Ionut.