Respirer pour se rééquilibrer
Séance animée par Dana Nammour, ostéopathe.
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Étiquette : exercice de relaxation
Que faire lorsque l’on ressent une crise d’anxiété, lorsque l’on est submergé par les émotions?
Dans cet épisode vous allez découvrir un exercice simple et efficace pour ramener du calme dans le corps et dans l’esprit.
Écouter Crise d’Anxiété, Que Faire? – Exercice Respiratoire
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Cet exercice est issu de la méthode d’Intégration Somato Respiratoire du docteur Donald Epstein.
L’exercice combine touché, mouvement et respiration.
Le sternum
Pour la zone de la poitrine, posez vos mains au niveau du sternum (environ 2 doigts sous la gorge). En inspirant, vous pouvez sentir le mouvement d’expansion en avant et vers le haut de la poitrine, et en expirant, le mouvement de retour de la poitrine. Répétez 3 à 4 cycles respiratoires.
Le ventre
Posez votre main gauche sur le ventre puis la main droite sur la gauche. En inspirant, vous pouvez sentir le mouvement d’expansion en avant et vers le bas du ventre, et en expirant, le mouvement de retour du ventre. Répétez 3 à 4 cycles respiratoires.
Le plexus solaire
Puis posez vos mains sur la zone du plexus solaire. En inspirant, vous pouvez sentir le mouvement d’expansion en avant, et en expirant, le mouvement de retour. Répétez 3 à 4 cycles respiratoires.
Dans l’épisode en audio,
- J’explique pourquoi cet exercice est si efficace pour retrouver un état de calme,
- Je vous donne plus d’indications pour en profiter au mieux, et
- J’explique comment utiliser cet exercice avec un proche qui fait une crise d’anxiété.
Voir aussi L’Anxiété Est une Porte d’Entrée.
Dans cette vidéo vous allez découvrir une posture de yoga appelé Supta Baddha Konasana qui permet une profonde relaxation et une vraie récupération. Cette posture de relaxation aide à détendre le corps et à libérer la cage thoracique favorisant une respiration plus ample.
Relaxation Yoga
YouTube: Relaxation Yoga
Difficulté: Débutant
Temps de préparation: 3 minutes
Durée de la posture: commencez par 10 minutes puis graduellement augmentez la durée de la séance.
Une posture particulièrement bénéfique pour les femmes
Supta Baddha Konasana aide également à détendre le bas ventre. Selon le Dr Khrishna Raman*, Médecin et enseignant en yoga Iyengar, cette posture va aider à diminuer les crampes abdominales. Pour les femmes, elle permet d’étirer l’utérus et diminue ainsi les congestions. Cette posture de relaxation est également recommandée pour les douleurs menstruelles et prémenstruelles (dysménorrhées).
Dans mon cabinet chiropratique, c’est une posture que je proposais souvent aux femmes enceintes, car elle permet de soulager le dos (bas du dos et région entre les omoplates). On s’y sent rapidement bien même après 7 mois de grossesse.
Vous avez des questions par rapport à cette posture de relaxation? Utilisez la zone commentaire ci-dessous.
*Dr Khrishna Raman est l’auteur de A Matter Of Health (ISBN: 81 86852 107)
4 mouvements pour accompagner la respiration
Ces 4 exercices vont permettre de :
– Se détendre au bureau ou à la maison.
– Relâcher les épaules et les trapèzes.
– Améliorer l’amplitude respiratoire.
– Se préparer à une séance de méditation.
En les pratiquant régulièrement vous constaterez :
– Amélioration de la respiration
– Une meilleure flexibilité dans les épaules et le haut du dos
– Trois à quatre fois dans la journée vous prenez spontanément quelques respirations profondes ce qui va diminuer l’effet du stress.
Le contrôle de la respiration est une pratique essentielle en Yoga. Appelé Pranayama, la régulation du souffle peut offrir une grande aide pour apaiser l’esprit. La respiration alternée appelée Nadi Shodhana en Indien, consiste à respirer uniquement d’une narine en alternant gauche droite.
Un cycle de respiration alternée (Nadi Shodhana)
Ce type de pranayama se fait assis sur une chaise, à même le sol, ou sur un coussin de méditation. La main gauche repose sur la cuisse gauche.
– Avec le pouce droit boucher la narine droite et inspirer l’air de la narine gauche. – Relâchez le pouce et bouchez la narine gauche avec l’auriculaire et expirez de la narine droite.
– Inspirez de la narine droite, puis relâchez l’auriculaire, bouchez la narine droite avec le pouce et expirez de la gauche.
Découvrez aussi comme faire la respiration carrée et la respiration abdominale.