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Améliorer la Concentration Préparer le Mental

Pourquoi Chanter Librement Nous Fait Autant de Bien

Interview de Déborah Bellevy : Harmonie du corps et de l’esprit par le chant

Les vibrations de la voix constituent un moyen efficace pour canaliser son attention. Que soit à travers « Om », un mantra ou encore une prière, faire vibrer sa voie permet de capter son attention, de décrocher du mental pour s’installer plus facilement dans la méditation.

Le chant constitue également un moyen de vivre le présent. Il nous est tous arrivé de chanter à fond dans la douche, la voiture, ou en public pour les plus confiants ! On se fait plaisir et cela fait du bien. On respire mieux après et on se sent plus détendu.

Chanter (en paroles ou simplement faire des vocalises) fait vibrer notre corps, et lorsque l’on est présent, on peut ressentir une agréable harmonie. Le chant offre aussi un moyen efficace de relâcher les tensions accumulées dues au stress surtout celles au niveau de la gorge et de la poitrine et du plexus solaire.

Déborah Bellevy, ancienne soprano à l’opéra de Monaco, a pris conscience au cours de sa carrière du potentiel bienfaisant du chant. Elle a mis en place des cours pour apprendre à ses élèves à se recentrer grâce à leur voix.

J’ai rencontré Déborah il y a quelques années pour faire une formation avec elle. J’ai suivie des cours hebdomadaires sur plusieurs mois, et des années après j’en ressens encore les bénéfices dans ma gestion du souffle et l’expression de ma voix. Durant cette période j’ai interviewé Déborah pour le magazine Vitalité et Bien-être.

Regarder la vidéo avec Déborah Bellevy.

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Comment Méditer Méditation Transcendantale

David Lynch et la Méditation Transcendantale

La célèbre réalisateur de la série Twin Peaks et des films à succès tels Elephant Man (1980) ou Blue Velvet (1986), médite deux fois 20 minutes par jour depuis 1973. David Lynch note que pratiquer le méditation transcendantale lui a changé sa vie :

Dès ma première méditation, j’ai eu l’impression de tomber en chute libre au fond de moi-même et une joie indicible m’a envahi. En quelques semaines, je me suis transformé. J’ai commencé à comprendre cette phrase mystérieuse : “Le bonheur n’est pas au-dehors, mais au-dedans de soi.” Progressivement, la colère, l’anxiété, les peurs qui m’habitaient se sont estompées. Ce fut une bénédiction.

David Lynch a créé une fondation pour enseigner la méditation dans les écoles. Sur le site de la fondation David Lynch vous pouvez regarder une très belle vidéo (en anglais) sur les bienfaits de la méditation transcendantale.

J’ai vu, assure-t-il, des écoles pourries connaître un changement à 180 degrés grâce à la méditation. Il ne s’agit pas d’un remède de surface : les jeunes qui méditent, ne serait-ce qu’une fois par semaine, apprennent à plonger en eux-mêmes et une vraie force s’anime en eux. Pareil pour les profs. Quand nous aurons appris cela à un million de gamins, l’effet sera énorme.

Source: Clés, Sept 2012

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Exercice de Relaxation

Comment Faire La Respiration Alternée

Le contrôle de la respiration est une pratique essentielle en Yoga. Appelé Pranayama, la régulation du souffle peut offrir une grande aide pour apaiser l’esprit. La respiration alternée appelée Nadi Shodhana en Indien, consiste à respirer uniquement d’une narine en alternant gauche droite.

Un cycle de respiration alternée (Nadi Shodhana)

Ce type de pranayama se fait assis sur une chaise, à même le sol, ou sur un coussin de méditation. La main gauche repose sur la cuisse gauche.

– Avec le pouce droit boucher la narine droite et inspirer l’air de la narine gauche. – Relâchez le pouce et bouchez la narine gauche avec l’auriculaire et expirez de la narine droite.

– Inspirez de la narine droite, puis relâchez l’auriculaire, bouchez la narine droite avec le pouce et expirez de la gauche.

Découvrez aussi comme faire la respiration carrée et la respiration abdominale.