Le contrôle de la respiration est une pratique essentielle en Yoga. Appelé Pranayama, la régulation du souffle peut offrir une grande aide pour apaiser l’esprit. La respiration alternée appelée Nadi Shodhana en Indien, consiste à respirer uniquement d’une narine en alternant gauche droite.
Un cycle de respiration alternée (Nadi Shodhana)
Ce type de pranayama se fait assis sur une chaise, à même le sol, ou sur un coussin de méditation. La main gauche repose sur la cuisse gauche.
– Avec le pouce droit boucher la narine droite et inspirer l’air de la narine gauche. – Relâchez le pouce et bouchez la narine gauche avec l’auriculaire et expirez de la narine droite.
– Inspirez de la narine droite, puis relâchez l’auriculaire, bouchez la narine droite avec le pouce et expirez de la gauche.
Découvrez aussi comme faire la respiration carrée et la respiration abdominale.
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2 réponses sur « Comment Faire La Respiration Alternée »
Dans NADI SHODANA on peut faire migramudra qui est bien plus aisé, la nature ayant bien fait les choses, on pose alors le pouce de la main droite sur la narine droite et les 2 doigt,s annulaire et auriculaire, sur la narine gauche. En pliant la main comme il faut, les doigts peuvent rester au contact des narines et donc faire moins de mouvement avec la main, mais surtout sentir subtilement que le contact à droite comme à gauche sont identiques…
Nadi Shodana, est le « nettoyage de nos nadis », pour se faire la conscience doit véhiculer l’énergie dans les nadis, sinon on reste au niveau d’une « simple respiration » et on passe à coté de tout…
Alors en expirant par la narine droite, par exemple, il faut visualiser le souffle qui descend dans le coté droit du corps, le long de la colonne vertébrale, de ajna à mulhadara chakra, puis remonter sur l’inspire dans le même trajet. A force on percevra nettement le nadi (pingala = solaire), faire de même de l’autre coté dans le nadi Ida (lunaire).
Il faut aussi placer une rétention, car le prana se diffuse dans la rétention…
Bien à vous
Denis
Merci Denis pour ces précieux détails