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Relaxation Corporelle – Séance avec Valérie Le Roy

Valérie Le Roy est sophrologue et hypnothérapeute. Dans la première partie de l’épisode, Valérie parle de son parcours de vie l’ayant amené à devenir thérapeute. Elle évoque notamment son travail auprès de réfugiés politiques.

Dans la seconde partie, Valérie guide Moutassem à travers une séance de relaxation corporelle. Vous pourrez vous aussi suivre cette séance de sophrologie en vous laissant simplement guider par les paroles de Valérie.

À noter que l’enregistrement a été fait au cabinet de Valérie (à Nice) et l’on peut entendre les bruits extérieurs. Mais cela ne devrait pas trop gêner l’écoute de cet épisode.

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Le site de Valérie Le Roy.

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Exercice de Respiration Pour Se Détendre

Méthode « Inspire 4, Expire 6 »

Dans cette vidéo, on va faire ensemble un exercice de respiration pour se détendre. La méthode s’appelle « inspire 4, expire 6 ». Comme son nom le suggère, il s’agit en d’inspirer en comptant 1, 2, 3, 4, puis d’expirer en comptant 1, 2, 3, 4, 5, 6.

Dans la vidéo, je vous montre comment vous installer, et l’on fera ensemble une série de 10 cycles. Si à tout moment, vous ressentez un inconfort (la tête qui tourne, une sensation d’oppression), arrêtez l’exercice, récupérez tranquillement puis vous pourrez réessayer.

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Méditation Guidée Pour Se Libérer du Stress

Dans la série Apaiser l’Esprit, on va découvrir dans cet épisode une méditation guidée pour se libérer du stress.

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Relaxation Yoga: L’Ultime Posture de Récupération

Dans cette vidéo vous allez découvrir une posture de yoga appelé Supta Baddha Konasana qui permet une profonde relaxation et une vraie récupération. Cette posture de relaxation aide à détendre le corps et à libérer la cage thoracique favorisant une respiration plus ample.

Relaxation Yoga

YouTube: Relaxation Yoga

Difficulté: Débutant

Temps de préparation: 3 minutes

Durée de la posture: commencez par 10 minutes puis graduellement augmentez la durée de la séance.

Une posture particulièrement bénéfique pour les femmes

Supta Baddha Konasana aide également à détendre le bas ventre. Selon le Dr Khrishna Raman*, Médecin et enseignant en yoga Iyengar, cette posture va aider à diminuer les crampes abdominales. Pour les femmes, elle permet d’étirer l’utérus et diminue ainsi les congestions. Cette posture de relaxation est également recommandée pour les douleurs menstruelles et prémenstruelles (dysménorrhées).

Dans mon cabinet chiropratique, c’est une posture que je proposais souvent aux femmes enceintes, car elle permet de soulager le dos (bas du dos et région entre les omoplates). On s’y sent rapidement bien même après 7 mois de grossesse.

Vous avez des questions par rapport à cette posture de relaxation? Utilisez la zone commentaire ci-dessous.

*Dr Khrishna Raman est l’auteur de A Matter Of Health (ISBN: 81 86852 107)

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Yoga Égyptien

Découvrez cet exercice de yoga égyptien qui intègre mouvement en respiration. Il aide à approfondir la respiration et contribue à installer une bonne posture verticale.

Exercice de yoga égyptien « l’envol de l’aigle »

Quelques mots sur le yoga égyptien

Selon Xavier Houssin et Sylvie Lemelin, professeurs à l’Institut International de Yoga, « Le yoga égyptien comporte des postures identiques à celles qui nous viennent de l’Inde tels le lotus, le cobra royal, le pont, la charrue. Il présente toutefois toute une variété de postures qui lui sont propres et qui se caractérisent par leur verticalité, leurs qualités rééducatrices de l’axe vertébral ainsi que par le développement de la concentration. »

Ce yoga se pratique en parfaite complémentarité avec d’autres formes de Yoga et avec la méditation.

Source: Le yoga égyptien: une pratique millénaire pour l’Homme d’aujourd’hui. Et merci à Josiane Delaporte-Digard de m’avoir fait découvrir cet exercice.

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La Respiration Abdominale

Bienfaits de la respiration abdominale

Lorsque l’inspiration et l’expiration sont superficielles et qu’elles ne font qu’intervenir la cage thoracique, le corps perçoit cela comme un message de stress, car cette respiration est associée au système de survie. En effet, en situation de peur, de fuite ou d’agression, le corps adopte une respiration courte, superficielle et rapide. On hyperventile, car le corps a besoin d’oxygène en urgence, pour faire face à un potentiel danger qui nécessiterait une grosse consommation d’énergie.

Au repos, cette respiration superficielle entretient un sentiment de stress. À l’inverse une respiration profonde et lente va permettre au diaphragme de s’ouvrir de toute son amplitude. Cela à son tour est associé avec un sentiment de sécurité et de paix. Cela aide également à mieux récupérer, car le corps et le mental se détendent plus efficacement avec une respiration profonde.

La respiration abdominale est simplement une respiration complète et naturelle. Lorsque le diaphragme redescend pleinement avec l’inspiration l’abdomen se gonfle naturellement. Prendre conscience du mouvement de l’abdomen avec la respiration va vous aider à développer une respiration complète et saine.

Vidéo pour développer la respiration abdominale

Dans cette vidéo, je vous montre comment faire pour ressentir la respiration abdominale et comment faire pour la développer. Si vous avez des questions par rapport à cet exercice, vous pouvez utiliser la zone commentaire sous la vidéo.

Voir la vidéo sur YouTube: La Respiration Abdominale

Découvrez un autre exercice de respiration: La Respiration Carrée

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La « Respiration Carrée » pour Relaxer en Moins de 10 Minutes

respiration carrée samavritti

Emploi du temps trop rempli, manque de sommeil, stress? Vous pouvez en 10 minutes ou moins retrouver le calme en vous.

De nombreux experts préconisent de faire des exercices de respiration pour diminuer l’anxiété, réduire la tension artérielle, retrouver un sentiment de calme et nous aider à déstresser. Découvrons ensemble la respiration carrée.

Samavritti ou « respiration carrée »

La respiration carrée est une technique de respiration issue du Pranayama (discipline du souffle). Elle est appelée en sanskrit samavritti. Sama signifie « même, égal » et vritti veut dire « l’onde, la vague ». Il s’agit de pratiquer une respiration égale dans l’inspiration et l’expiration. Cette technique est facile et elle est recommandée pour les débutants.

Pratiquer la respiration carrée

Installez-vous confortablement sur chaise ou à même le sol. Maintenez une posture ouverte. Pour l’exercice de la respiration carrée, vous allez toujours respirer par le nez.

Commencez par respirer en sentant les mouvements de l’abdomen. L’abdomen se gonfle naturellement avec l’inspiration, puis se dégonfle avec l’expiration. Une fois que vous êtes installé dans le mouvement de la respiration, vous pouvez commencer samavritti.

Cet exercice se pratique en quatre phases de durée égale.

  • Inspiration en comptant mentalement 2
  • Suspension du souffle en poumons pleins en comptant 2
  • Expiration en comptant 2
  • Suspension du souffle en poumons vides en comptant 2

La durée peut être de 2, 3, 4, 5, 6 ou plus.

respiration carrée

Faites 10 à 20 cycles de respirations carrées selon votre disponibilité.

Notes

Pour commencer, vous pouvez juste compter lors des phases d’inspiration et d’expiration sans vous préoccuper des phases de suspension du souffle. Marquez juste un temps naturel de transition entre l’inspir et l’expir. Puis lorsque vous serez plus familier avec l’exercice, vous pourrez compter pour les quatre phases.

– Le comptage se fait mentalement, et vous respirez uniquement par le nez.

Ne forcez pas la respiration. Restez dans une zone où le souffle est fluide. Avec une pratique régulière de la respiration carrée, vous pourrez graduellement augmenter la durée.

technique respiration carrée pacheco

Pratiquer la respiration carrée vous permettra de détendre le corps et l’esprit en quelques minutes. Avez-vous reçu votre méditation guidée expire10? Sinon, pensez à vous inscrire en bas de page ou en cliquant ici. Cela vous permettra de découvrir gratuitement un autre exercice de respiration extrêmement efficace pour calmer le mental.

Vous pourrez apprécier cette vidéo sur comment gérer le stress à l’aide d’exercices simples et cette vidéo sur la respiration abdominale.

Source: Merci à Michèle de yogamrita.com et à Healthland.time

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Comment Faire La Respiration Alternée

Le contrôle de la respiration est une pratique essentielle en Yoga. Appelé Pranayama, la régulation du souffle peut offrir une grande aide pour apaiser l’esprit. La respiration alternée appelée Nadi Shodhana en Indien, consiste à respirer uniquement d’une narine en alternant gauche droite.

Un cycle de respiration alternée (Nadi Shodhana)

Ce type de pranayama se fait assis sur une chaise, à même le sol, ou sur un coussin de méditation. La main gauche repose sur la cuisse gauche.

– Avec le pouce droit boucher la narine droite et inspirer l’air de la narine gauche. – Relâchez le pouce et bouchez la narine gauche avec l’auriculaire et expirez de la narine droite.

– Inspirez de la narine droite, puis relâchez l’auriculaire, bouchez la narine droite avec le pouce et expirez de la gauche.

Découvrez aussi comme faire la respiration carrée et la respiration abdominale.