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Méditation Calmer le Mental

Parfois le mental est agité. On ferme les yeux et les pensées sont comme des boules de flipper libérées dans le cerveau.

Le calme que l’on espérait trouver en reposant les yeux n’est simplement pas au rendez-vous.

On ouvre alors les yeux et l’on repart dans le mouvement du quotidien. 

Essayez encore une fois.

Dans cette méditation calmer le mental, je vous inviterai à fermer les yeux, à prendre pleinement conscience de l’agitation du mental, et puis à aller trouver une sensation dans le corps qui soit suffisamment clair pour y amarrer votre attention.

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2022 … que fait-on ?

Quelques mots sur 2022 et une séance guidée.

2022 … que fait-on ? Podcast

En envoyant mes voeux de bonne année aux copains et à la famille, la dernière phrase que j’ai notée : « let’s make it a good year ! » ou « Faisons en une bonne année ! » 

C’est une invitation qui peut paraître incongrue surtout après deux années de crise sanitaire. Peut-on vraiment agir sur l’année à venir ?

Il y a tellement de facteurs qui sont hors de notre contrôle, tellement d’évènements qui peuvent survenir et faire chavirer nos projets, même les plus modestes.

Malgré notre impuissance face aux aléas du monde, je ressens que c’est important d’avoir l’intention d’en faire une bonne année et de partager cet espoir autour de soi.

Nous sommes tous sur le même bateau et aspirons tous à plus de joie et moins de souffrance. On a tendance à oublier cela. On se méfie des autres. Ces autres qui ont le pouvoir d’affecter notre vie et celle de nos proches. Ces autres qu’il est presque impossible de changer.

Que faire alors ? 

Et bien, on commence par se transformer soi-même. N’oubliez pas que vous êtes vous aussi un « autre » pour bien des personnes.

On se transforme dans le but de développer une plus grande attention à ce que l’on vit dans le moment présent. 

Pourquoi ?

Car c’est dans cet espace que l’on peut guérir, que l’on peut retrouver confiance en soi et en la vie, que l’on peut renouer avec nos capacités d’empathie et de compassion.

C’est aussi l’unique projet qui soit indépendant des circonstances de la vie, sur lequel on peut agir même lorsque la route devient mouvementée.

Développer plus de présence, plus de compassion, est le meilleur moyen de se rapprocher les uns des autres. Face aux challenges qui nous attendent, seule une plus grande union nous permettra d’y faire face.

Cela peut paraître utopique. Mais avons-nous vraiment le choix ?

Il est essentiel de se reconnecter à nos valeurs profondes, de s’ouvrir à l’amour, de développer de la sagesse, et de revoir et protéger la beauté du monde naturelle.

Cela ne garantira pas une année 2022 sans difficulté, mais cela nous rapprochera, sans aucun doute, d’une vie plus heureuse et riche en sens.

Je vous souhaite à vous et à vos proches une bonne et belle nouvelle année !

Je vous donne rendez-vous tous les lundis soir pour un nouvel épisode. Vous retrouverez ici la première séance de cette nouvelle année.

Faisons de 2022 une bonne année !

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Méditation love life

Une méditation enregistrée en direct sur le thème d’apprécier la vie !

Durée de la séance : 14 minutes

Voir cette méditation sur YouTube.

Méditation apprécier sa vie Podcast

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Méditation du Soir

Replay de la séance Méditation du Soir.

Voir Méditation du Soir sur YouTube.

Podcast Méditation du Soir

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Méditation de la MONTAGNE

Les oiseaux ont disparu dans le ciel,

Le dernier nuage s’est évanoui.

Nous sommes assis ensemble,

La montagne et moi;

Jusqu’à ce que, seule, la montage demeure.

Li Po (poète chinois)

Vous avez été nombreux à avoir apprécié la méditation précédente : méditation bols tibétains.

Je vous propose aujourd’hui une nouvelle séance guidée : la méditation de la montagne.

La séance dure 14 minutes et se pratique en position debout.

C’est un bon exercice pour habiter pleinement son corps. 

On va prendre conscience des appuis au niveau des pieds, du léger mouvement de balancier du corps, et puis de la respiration qui va petit à petit nous stabiliser dans une posture droite et solide. 

La méditation de la montagne permet de s’ancrer en soi et dans le sol. Elle nous reconnecte à notre dimension solide et forte.

SI vous n’avez pas encore médité debout, cela sera une bonne introduction.

Cette méditation est adaptée aux débutant(e)s.

Méditation de la Montagne

Voir Méditation de la Montage sur YouTube.

Podcast Méditation de la Montagne

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Méditation BOL TIBÉTAIN

Les sons ont le pouvoir de nous ramener dans le moment présent.

Un son – une porte de voiture qui se ferme, un ventilateur allumé, un chant d’oiseau – ne peut exister que dans l’instant.

Il apparait dans notre conscience puis disparait. On ne peut le faire apparaître un instant plus tôt ou le retenir.

Les sons apparaissent puis disparaissent. Porter notre pleine attention sur leurs passages va nous maintenir dans l’expérience de l’instant.

Dans l’épisode de cette semaine, je vous propose une méditation guidée intégrant le son de bols tibétains.

C’est une expérience auditive vallonnée – les bols tantôt chantant, tantôt silencieux -, qui va vous aider à rester présent.

Si vous appréciez l’exercice, merci de me le faire savoir en mettant un ‘like’ ou en laissant un commentaire.

Voir Méditation bol tibétain sur YouTube.

Podcast Méditation bol tibétain

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La TRISTESSE ne peut pas y résister

Baisse de moral, tristesse, manque de motivation ? Vous pouvez changer cela. Et bien plus rapidement que vous le pensez.

Cette semaine, j’aimerais vous proposer de faire un exercice guidé pour retrouver de la joie en soi.

Si vous ressentez un peu ou beaucoup de tristesse en vous en ce moment, cette séance va permettre de suspendre ce sentiment vous donnant l’occasion de prendre du recul et de récupérer.

Et si ça va plutôt bien en ce moment, cet exercice va intensifier la joie que vous portez en vous.

Dans cette séance, on va amener notre attention sur ce qui va bien. On peut appeler cela un exercice de gratitude.

Cet exercice va aussi vous montrer à quels points vos pensées affectent votre état émotionnel. Vous allez voir qu’en changeant l’orientation de nos pensées, on va changer notre état d’être.

En d’autres termes, en remplaçants les pensées négatives – ce qui nous manque, ce qui ne va pas -, par des pensées positives – ce que l’on apprécie -, on peut sortir spontanément du sentiment de tristesse.

Tous nos tourments sur ce qui nous manque me semble procéder du défaut de gratitude pour ce que nous avons

Robinson Crusoe (1719) de Daniel Defoe

En essence, plus je remplit mon esprit de ce que j’ai et de ce que j’apprécie et moins il y aura de place pour des pensées de manque et d’inquiétude.

Pour cet exercice, vous pouvez vous installer sur une chaise, idéalement au calme.

Si vous avez des écouteurs à portée de mains, c’est encore mieux. La séance dure 13 minutes. Laissez-vous simplement guider.

Podcast La TRISTESSE ne peut pas y résister

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Méditation Fatigue Émotionnelle

Vous ressentez de la fatigue nerveuse, émotionnelle ? Vous saturez … trop de choses en tête, un mental qui tourne en boucle et qui vous épuise ?

Voilà une expérience méditative à faire lorsque l’on ressent une fatigue émotionnelle.

Cette séance de 10 minutes permet de suspendre cet état de fatigue nerveuse vous donnant l’occasion de récupérer.

Voir Méditation Fatigue Émotionnelle sur YouTube.

Podcast Fatigue Émotionnelle

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Méditation Apaiser le Mental

Durant les 5 jours qui viennent, je vous propose que l’on fasse ensemble une séance de méditation quotidienne pour apaiser le mental.

Il vous suffira de vous installer et de vous laisser guidée durant la séance de ce soir qui dure 16 minutes. 

Voir Méditation Apaiser le Mental sur YouTube.

Podcast Méditation Apaiser le Mental – J1

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Méditation Guidée 10 minutes

Méditation guidée de 10 minutes pour se reconnecter au moment présent.

Podcast Méditation Guidée 10 minutes