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Peur de se tromper ? ne pas oser demander ?

Tu as du mal à aborder certains sujets au travail, dans ta relation amoureuse ou dans un autre aspect de ta vie ?

Tu as peur de te retrouver dans une situation délicate ? Que cela se retourne contre toi ?

Je connais bien cette situation : ressentir qu’on a besoin d’exprimer certaines choses mais avoir peur de se tromper.

Cela peut devenir très frustrant, car on peut subir une situation qui ne nous convient pas sans savoir comment exprimer notre point de vue.

APPRENDRE À ÊTRE À L’AISE

Ce qui m’a beaucoup aidé, et qui s’est avéré assez simple, c’est de ne plus chercher quoi dire, mais plutôt d’apprendre à être à l’aise avec le silence. Ne pas se précipiter ou se forcer à parler, mais être simplement présent.

Voilà ce que j’entends par là.

Quand on cherche quoi dire ou comment le dire (par exemple, comment exprimer un sujet délicat à son/sa partenaire, demander une augmentation au travail…), cela génère du stress en nous.

C’est normal. On s’expose à un refus ou à un conflit, et notre cerveau n’aime pas ça. Il va donc nous bloquer en mettant notre corps en physiologie de stress.

QUAND LE CERVEAU/CORPS DIT NON

Tu connais cette sensation de ne pas trouver ses mots, d’éviter les sujets qui fâchent, de remettre sans cesse à plus tard. C’est ton corps/cerveau en physiologie de stress qui freine des quatre fers.

Et plus on réfléchit à la situation, plus notre corps dit : « non, non, non. »

CHANGER LA PHYSIOLOGIE DU CORPS

La solution qui a fonctionné pour moi, c’est de suspendre la réaction de stress sans chercher à aller plus loin.

Il s’agit simplement d’apprendre à se sentir détendu lorsque l’on pense à son patron (ou à la situation qui bloque). En essence, changer la physiologie de son corps en passant du mode « stress » au mode « ça va, c’est cool, je suis en sécurité. »

Bonne nouvelle : pour changer sa physiologie, on n’a pas besoin d’être un moine méditant 10 heures par jour dans un temple himalayen.

Note : Tu as peut-être vu ces moines capables d’augmenter la température de leur corps pour sécher sur leur torse nu un vêtement mouillé alors qu’il fait 5 degrés ! Pas besoin de cela pour transformer le fonctionnement du cerveau et du corps.

Tu peux rapidement réduire la physiologie du stress en :

  • Respirant en étant attentif à l’air frais qui glisse dans tes narines
  • Posant les mains sur ton ventre pour le sentir bouger avec la respiration
  • Redressant ta posture et en relâchant tes épaules

En étant attentif aux ressentis du corps, on diminue la physiologie du stress.

UN ÉTAT DE RELAXATION FAVORISE UNE EXPRESSION LIBRE

Apprendre à rester connecté à son corps et au moment présent, même lorsqu’on pense à une situation habituellement source de stress, permet progressivement de s’ouvrir et de s’autoriser à dire ce que l’on pense et ce que l’on ressent.

ELLE VEUT UNE AUGMENTATION

J’ai accompagné une personne qui appréhendait de demander une augmentation à son employeur. Elle avait un tas de pensées conflictuelles :

« Je mérite plus. »
« Je n’ai pas eu assez de résultats. »
« Oui, mais j’ai 10 ans d’expérience. »
« Oui, mais je n’ai qu’un an d’ancienneté… »

Plus elle y pensait, plus cela augmentait son anxiété.

Nous avons d’abord travaillé sur comment revenir dans les sensations du corps pour calmer l’agitation du mental. Une fois qu’elle a réussi à se stabiliser dans une présence calme et attentive, nous avons évoqué la situation.

Les pensées liées à son patron recréaient du stress en elle, mais elle était désormais capable de rapidement revenir à son souffle et à un état de relaxation.

Après un mois, elle a demandé un entretien avec son patron. Elle s’est sentie à l’aise, le trouvant même sympathique, et a pu exprimer clairement ce qu’elle souhaitait.

Elle m’a confié qu’elle n’avait obtenu qu’une partie de l’augmentation demandée ainsi que d’autres avantages, mais qu’elle était surtout satisfaite d’avoir pu dire librement ce qu’elle retenait en elle depuis des mois.

SUIVI PARTICULIER

La méditation et l’introspection permettent d’accéder à un état de présence et de clarté d’esprit. On voit plus clairement ce que l’on souhaite exprimer et on acquiert la confiance nécessaire pour le faire.

Si tu souhaites en savoir plus sur cet accompagnement pour retrouver sérénité et clarté d’esprit, tu peux prendre rendez-vous ici pour une séance découverte.

Plonger en soi pour dire ce que l’on pense est un acte de courage.
Cour-Age, dans le sens Agir selon son Cœur.

Jean Jaurès l’a dit simplement :

« Le courage, c’est de chercher la vérité et de la dire. »

Méditer nous aide à écouter notre cœur, dont le délicat langage est souvent perdu dans le vacarme du mental. Cela nous donne accès au courage de s’exprimer.

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Voir Clair en Soi – Méditation Guidée

Voir clair en soi à l’aide de la méditation introspective C’est ce que l’on va explorer durant cette séance en direct.

– Rejoindre le groupe WhatsApp Pratiquer la Méditation : https://pratiquer-la-meditation.com/groupewhatsapp

– En savoir plus sur l’accompagnement particulier pour réduire le stress et retrouver la sérénité : https://pratiquer-la-meditation.com/rdvmoutassem

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Sentiment d’être bloqué?

Indécis, tu te sens bloqué ?

Parfois, peut-être en ce moment même, tu te sens bloqué dans ton travail, ta relation ou un autre aspect de ta vie. Au lieu d’agir et d’avancer, tu réfléchis, tu ignores ou tu te divertis.

J’HÉSITE

Cela m’arrive aussi. Je suis dans les starting-blocks, prêt à foncer, mais j’attends encore.

J’attends d’avoir plus de clarté sur la direction à donner à mes efforts. Ou, si je suis honnête, je me demande surtout si ça va marcher, si c’est le bon choix, si l’effort à fournir me permettra d’obtenir ce que je souhaite.

Est-ce que cette situation t’est familière ? Tu dois agir dans une direction, mais tu ne sais pas si cela va résoudre ton problème, si cela va te rapprocher de ton but.

Lorsque cela m’arrive, voilà ce que je fais : je commence à agir.

FAIRE LE PREMIER PAS

Je fais le premier pas, même si je ne suis pas motivé, puis le deuxième, le troisième… J’avance sans trop me soucier du résultat final.

Cette « stratégie » offre des bienfaits immédiats :

  • Si ce n’est pas la bonne direction, je le sais assez vite, bien plus vite que si j’avais continué à réfléchir.
  • L’agitation interne (ce sentiment de « il faut que tu fasses quelque chose ») se dissipe.
  • Je me sens à nouveau disponible pour les autres aspects de ma vie.
  • J’apprends et je me rapproche de mon but.

ET SI ON N’Y ARRIVE PAS ?

Cette approche du « premier pas » aide, mais parfois on se sent tellement bloqué qu’on a du mal à le faire. Dans ce cas, il est utile de trouver une troisième voie.

Se sentir indécis vient souvent de deux choix conflictuels.

J’Y VAIS OU JE N’Y VAIS PAS ?

Par exemple, on veut quitter son travail parce qu’on a perdu sa motivation ET
on a besoin de ce travail pour payer les factures.

On peut avoir ces deux pensées qui tournent en boucle dans la tête, l’une nous poussant en avant et l’autre nous retenant en arrière. Résultat : on ne bouge pas et la pression augmente en nous.

LA TROISIÈME VOIE

Ce qui va alors aider, c’est de trouver une troisième voie. Une voie de non-résistance qui nous permettra de faire bien plus facilement le premier pas.

Pour accéder à cette troisième voie, il faut arrêter de jouer au ping-pong dans sa tête (« je veux mais je ne veux pas, je veux mais je ne veux pas… ») et laisser émerger une nouvelle direction.

Dans l’accompagnement que je propose, c’est la partie introspective de la méditation. D’abord, se reconnecter au corps, puis explorer les pensées récurrentes, leur donner de l’espace. Entre les idées habituelles, laisser émerger une solution qui permet d’agir et d’avancer.

La personne est souvent surprise de voir avec quelle clarté une réponse peut se présenter.

J’ai accompagné deux personnes qui vivaient ce dilemme : « je quitte mon travail ou je reste ? », subissant un stress continu.

UN REGARD NEUF

En les guidant à travers une méditation introspective, l’une d’elles a trouvé une solution : demander à passer à 80 % (temps partiel) pour avoir du temps et commencer à explorer un projet qui lui tenait à cœur. L’autre personne a réalisé qu’elle souhaitait se former et a trouvé une formation qui a été acceptée par son entreprise.

S’il n’y a pas de réponse unique, la troisième voie est celle qui permet de se libérer de cette sensation de blocage et de commencer à agir.

Les personnes qui prennent un rendez-vous découverte le font généralement pour voir comment réduire leur stress et leur fatigue mentale.

En commençant à pratiquer, elles découvrent souvent que leur tendance à trop ruminer est en partie due à des situations qui créent un sentiment de blocage et d’indécision.

Apprendre à trouver une troisième voie permet de se sentir bien plus détendu et redonne confiance en soi, en sa capacité à décider et à agir.

On se sent moins passif, on retrouve sa motivation, ainsi que plus d’énergie et d’enthousiasme.

RENDEZ-VOUS DÉCOUVERTE

Si tu souhaites en savoir plus sur la manière dont la méditation peut t’aider à sortir d’une situation « bloquée » (relationnelle, professionnelle ou autre), je propose actuellement un rendez-vous découverte.

Tu peux prendre ton rendez-vous ici (et voir une vidéo expliquant comment réduire le stress et retrouver de la sérénité).

Ce rendez-vous découverte, qui est gratuit, te donne l’opportunité d’identifier plus clairement les pensées qui génèrent en toi le plus de stress.

Parfois, on se sent stressé d’une manière générale par rapport au travail, à sa santé, à une relation…

Il est alors utile d’analyser plus précisément où ça bloque. C’est bénéfique, car en t’aidant à identifier le langage intérieur qui crée le plus de stress, tu pourras agir dessus.

Faire un rendez-vous découverte pour en savoir plus sur l’accompagnement particulier. Tu peux voir ici les disponibilités du planning >>

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Apaiser le Mental

Apaiser le mental en moins de 10 minutes.

Durant cette séance, on fera ensemble une technique simple pour calmer l’agitation du mental.

Les séances de méditation en direct, gratuites et adaptées aux débutants, rejoignez le groupe sur http://tameditation.com

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Calmer les Ruminations Mentales

Durant cette séance, on verra :

– Le cadeau empoisonné de nos ancêtres qui contribue aujourd’hui aux états de stress et d’inquiétude

– L’antidote à ce poison

– Une mise en application à l’aide d’une séance de méditation guidée

Rejoindre le groupe Pratiquer la Méditation : http://tameditation.com

Calmer le dialogue intérieur, ralentir les ruminations mentales, aident à apaiser le coeur et ses inquiétudes. Le silence en soi permet également de renouer avec la part en nous qui vibre en harmonie avec la vie.

Je pense qu’apprendre à retrouver le silence intérieure, à être là dans son corps plutôt qu’uniquement dans sa tête, est ce qui va avoir l’impact le plus profond et radical sur notre qualité de vie.

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Retrouver la Sérénité : Séance de Méditation

Séance de méditation pour retrouver la sérénité

Je vous propose de :

– Voir ce qui ne marche pas lorsque l’on est stressé et que l’on veut plus de sérénité. Et pourquoi nous sommes nombreux à continuer à le faire.

– Une approche simple et souvent ignorée pour se connecter à la paix en soi

– Un exercice pour mettre en application cette approche et pour que vous puissiez continuer à le faire chez vous.

Séance, gratuite et ouverte à tous.

Séance avec Moutassem Hammour, accompagnant en méditation et animateur du podcast Pratiquer la Méditation

Pour toute question rejoignez le groupe WhatsApp Pratiquer la Méditation : http://tameditation.com

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Première méditation 2025

Méditation Se Reconnecter à Soi  | Séance de 12 minutes

Cette séance est un extrait du programme de méditation sur 4 mois.

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L’Unique Solution ?

Y-a-t il une solution unique à tous nos problèmes ??

Apprendre à méditer au quotidien pour retrouver la sérénité, programme d’accompagnement : http://tameditation.com

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Méditation Facile 10 minutes

Voilà une méditation facile de 10 minutes.

Méditer permet de se reconnecter au moment présent et cela fait un grand bien. Pas besoin d’y consacrer des heures, quelques minutes de méditation par jour suffisent à transformer notre rapport au stress et favorisent un état de détente et de mieux-être.

Apprendre à méditer au quotidien pour retrouver la sérénité, programme d’accompagnement : http://tameditation.com

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Méditation Réduire Anxiété

Méditation Pour Réduire l’Anxiété  | Séance de 16 minutes

Faire une Séance Découverte : http://tameditation.com

Certains des principaux symptômes de l’anxiété incluent des muscles tendus et contractés, une respiration rapide et superficielle, des pensées inquiètes et des tremblements.

Durant cette méditation pour l’anxiété, on va cibler chacun de ces aspects pour réduire l’anxiété et induire une réponse de relaxation.

Bonne séance

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