Tu as du mal à aborder certains sujets au travail, dans ta relation amoureuse ou dans un autre aspect de ta vie ?
Tu as peur de te retrouver dans une situation délicate ? Que cela se retourne contre toi ?
Je connais bien cette situation : ressentir qu’on a besoin d’exprimer certaines choses mais avoir peur de se tromper.
Cela peut devenir très frustrant, car on peut subir une situation qui ne nous convient pas sans savoir comment exprimer notre point de vue.
APPRENDRE À ÊTRE À L’AISE
Ce qui m’a beaucoup aidé, et qui s’est avéré assez simple, c’est de ne plus chercher quoi dire, mais plutôt d’apprendre à être à l’aise avec le silence. Ne pas se précipiter ou se forcer à parler, mais être simplement présent.
Voilà ce que j’entends par là.
Quand on cherche quoi dire ou comment le dire (par exemple, comment exprimer un sujet délicat à son/sa partenaire, demander une augmentation au travail…), cela génère du stress en nous.
C’est normal. On s’expose à un refus ou à un conflit, et notre cerveau n’aime pas ça. Il va donc nous bloquer en mettant notre corps en physiologie de stress.
QUAND LE CERVEAU/CORPS DIT NON
Tu connais cette sensation de ne pas trouver ses mots, d’éviter les sujets qui fâchent, de remettre sans cesse à plus tard. C’est ton corps/cerveau en physiologie de stress qui freine des quatre fers.
Et plus on réfléchit à la situation, plus notre corps dit : « non, non, non. »
CHANGER LA PHYSIOLOGIE DU CORPS
La solution qui a fonctionné pour moi, c’est de suspendre la réaction de stress sans chercher à aller plus loin.
Il s’agit simplement d’apprendre à se sentir détendu lorsque l’on pense à son patron (ou à la situation qui bloque). En essence, changer la physiologie de son corps en passant du mode « stress » au mode « ça va, c’est cool, je suis en sécurité. »
Bonne nouvelle : pour changer sa physiologie, on n’a pas besoin d’être un moine méditant 10 heures par jour dans un temple himalayen.
Note : Tu as peut-être vu ces moines capables d’augmenter la température de leur corps pour sécher sur leur torse nu un vêtement mouillé alors qu’il fait 5 degrés ! Pas besoin de cela pour transformer le fonctionnement du cerveau et du corps.
Tu peux rapidement réduire la physiologie du stress en :
- Respirant en étant attentif à l’air frais qui glisse dans tes narines
- Posant les mains sur ton ventre pour le sentir bouger avec la respiration
- Redressant ta posture et en relâchant tes épaules
En étant attentif aux ressentis du corps, on diminue la physiologie du stress.
UN ÉTAT DE RELAXATION FAVORISE UNE EXPRESSION LIBRE
Apprendre à rester connecté à son corps et au moment présent, même lorsqu’on pense à une situation habituellement source de stress, permet progressivement de s’ouvrir et de s’autoriser à dire ce que l’on pense et ce que l’on ressent.
ELLE VEUT UNE AUGMENTATION
J’ai accompagné une personne qui appréhendait de demander une augmentation à son employeur. Elle avait un tas de pensées conflictuelles :
« Je mérite plus. »
« Je n’ai pas eu assez de résultats. »
« Oui, mais j’ai 10 ans d’expérience. »
« Oui, mais je n’ai qu’un an d’ancienneté… »
Plus elle y pensait, plus cela augmentait son anxiété.
Nous avons d’abord travaillé sur comment revenir dans les sensations du corps pour calmer l’agitation du mental. Une fois qu’elle a réussi à se stabiliser dans une présence calme et attentive, nous avons évoqué la situation.
Les pensées liées à son patron recréaient du stress en elle, mais elle était désormais capable de rapidement revenir à son souffle et à un état de relaxation.
Après un mois, elle a demandé un entretien avec son patron. Elle s’est sentie à l’aise, le trouvant même sympathique, et a pu exprimer clairement ce qu’elle souhaitait.
Elle m’a confié qu’elle n’avait obtenu qu’une partie de l’augmentation demandée ainsi que d’autres avantages, mais qu’elle était surtout satisfaite d’avoir pu dire librement ce qu’elle retenait en elle depuis des mois.
SUIVI PARTICULIER
La méditation et l’introspection permettent d’accéder à un état de présence et de clarté d’esprit. On voit plus clairement ce que l’on souhaite exprimer et on acquiert la confiance nécessaire pour le faire.
Si tu souhaites en savoir plus sur cet accompagnement pour retrouver sérénité et clarté d’esprit, tu peux prendre rendez-vous ici pour une séance découverte.
Plonger en soi pour dire ce que l’on pense est un acte de courage.
Cour-Age, dans le sens Agir selon son Cœur.
Jean Jaurès l’a dit simplement :
« Le courage, c’est de chercher la vérité et de la dire. »
Méditer nous aide à écouter notre cœur, dont le délicat langage est souvent perdu dans le vacarme du mental. Cela nous donne accès au courage de s’exprimer.
