S’il y a un raccourci dans le monde du développement du personnel, s’il y a un moyen de rapidement se sentir mieux, c’est celui-ci : ouvrez votre posture.
Améliorer sa posture permet d’être moins stressé, plus en forme et plus en confiance. Vraiment.
Et il est possible d’améliorer sa posture en moins d’une minute.
Qu’est-ce qu’une posture ouverte et comment y parvenir ? C’est ce que je vous propose de découvrir dans cette vidéo.
J’ai hésité à parler de ce que j’ai vécu et continue à vivre en ce début d’année. Car c’est encore frais et chargé émotionnellement. Mais après réflexion, j’ai décidé de le faire car je sais que d’ici six mois à un an, j’oublierais une partie des émotions que je vis actuellement et des réflexions que j’entretiens.
J’ai donc voulu partager « à chaud » ce que j’ai vécu en ce début d’année, car je pense que cela fera écho chez beaucoup d’entre vous.
Pour résumé, mon père a eu une forme sévère du covid qui a entraîné une série de complications donnant à lieu à 7 semaines en réanimations qui ont abouti au pire scénario, le décès de mon père.
Dans cette vidéo (extraite de la dernière séance de l’école Méditer Aujourd’hui), je vous partage cette expérience et l’élément essentiel qui m’a grandement aidé (et qui continue à m’aider) durant cette période éprouvante.
Cet élément m’a permis de vivre plus calmement et plus en confiance ces moments stressants et douloureux.
Si aujourd’hui, vous faites face à la perte d’un proche, à une rupture douloureuse, ou à une grande période de stress, cet épisode est fait pour vous.
Pour les autres, je vous recommande aussi de regarder cette vidéo, car c’est un rappel de la préciosité de la vie.
Il était une fois un roi qui avait promis une grande récompense à l’artiste qui saurait saisir à travers une peinture la paix la plus parfaite. Bien des artistes s’y essayèrent. Le roi admira et observa tous les tableaux, mais il ne s’en trouva que deux qui lui plurent vraiment et il lui fallut choisir entre ces deux-là.
Le premier représentait un lac très calme comme un parfait miroir où se reflétaient tranquilles, les montagnes environnantes. Sur ces montagnes, on voyait un ciel très bleu avec des nuages blancs. Tous ceux qui regardaient ce tableau estimaient que vraiment il reflétait la paix parfaite.
Le deuxième tableau, lui aussi représentait des montagnes, mais on les voyait chaotiques et déchirées. Au-dessus d’elles, un ciel en colère donnait naissance à une violente averse avec tonnerres et éclairs. On apercevait en bas de la montagne un torrent d’eau jaillissante qui grondait. Rien de paisible dans tout cela.
Mais quand le roi eut observé le tableau, il vit derrière la cascade, un arbuste délicat qui poussait au coeur d’un rocher. Dans cet arbre, il y avait un nid. Là dans le grondement de la violente chute d’eau un petit oiseau était tranquillement installé au milieu de son nid … la paix parfaite.
Le roi choisit le deuxième tableau et il expliqua à ses sujets la raison de son choix :
La paix ne signifie pas que l’on se trouve dans un endroit dénué de bruit , de problèmes, de dur travail ou de douleur. La paix signifie que malgré tout cela, nous restions calmes dans nos coeurs. Tel est, je pense, le vrai sens de la paix.
Peut-on se libérer des pensées parasites ? Ces pensées qui reviennent sans cesse et qui nous font chavirer dans un état d’inquiétude et de mal-être.
Vous savez, ces images et paroles du mental qui surgissent au pire moment – le soir juste avant de s’endormir, le matin lorsque l’on ouvre les yeux -, pour venir picorer notre être de l’intérieur.
Le genre de pensées que l’on peut tenir à distance un certain temps – à l’aide d’une séance de relaxation, d’un appel avec une amie ou d’une bonne série télé -, mais qui finissent par toujours revenir avec force et vengeance.
Oui, ces pensées. Peut-on s’en libérer ?
C’est ce que j’aimerais explorer avec vous dans cet épisode.
Je vous comprends. Vous êtes épuisé de réfléchir encore et encore à (cochez la bonne case), () votre relation de couple, () vos relations au travail, () votre situation financière, () vos problèmes familiaux, () vos douleurs et maladies, () votre solitude, () un proche qui souffre, …
Ces pensées vous plongent dans un état de stress et de confusion. Elles vous épuisent et ruinent votre moral. Vous allez alors essayer de les éviter en vous distrayant (télé, smartphone, ménage …) ou en vous faisant un shot d’hormones (dopamine, adrénaline, et endorphine à l’aide du sport, alcool, ou médicament) pour masquer l’agitation intérieure.
Le problème avec l’évitement des pensées anxiogènes est qu’elles vont continuer, en arrière-plan, à saper votre niveau d’énergie.
UN ORDINATEUR QUI FAIT DES SIENNES
Il y a 4 ans, j’ai travaillé en tant que chiropraticien pendant un an à Bangkok. Mes journées et semaines étaient bien remplies. Je n’avais qu’une heure le matin et une heure le soir pour continuer à animer le podcast Pratiquer la Méditation. Pendant ce temps, je devais écrire le sujet, enregistrer l’audio, faire le montage, publier…
Autant dire que je devais travailler efficacement pour pouvoir publier régulièrement. Et au tout début de cette période, mon ordinateur a commencé à faire des siennes. Il surchauffait (la chaleur de la Thaïlande n’aidant pas) et tournait au ralenti me freinant dans mon élan.
Dans un café à Bangkok (2017), tôt le matin, avant de commencer au cabinet.
N’ayant pas le temps de trouver la cause du problème, j’augmentais la climatisation et j’essayais d’avancer au mieux sur mes épisodes.
La surchauffe de l’ordinateur persistait et ralentissait de plus en plus la machine. N’ayant plus le choix, j’ai pris un dimanche après-midi pour essayer de trouver la cause du problème.
Après une mâtinée entière à lire les forums et à tester différentes hypothèses, j’ai trouvé la source du problème : un logiciel défectueux qui fonctionnait dans l’ombre sollicitant fortement le processeur de l’ordinateur. Cela faisait surchauffer l’ordi qui, par mesure de protection, ralentissait alors toutes ses fonctions.
Nos pensées parasites sont similaires à ce logiciel énergivore. Elles tournent en arrière-plan et elles usent notre énergie.
Les ignorer ne fonctionne pas.
Tout comme pour mon ordinateur, il va falloir adresser le problème au lieu de l’éviter ou de le masquer.
EXPOSER LES PENSÉES PARASITES AU MOMENT PRÉSENT
Pour commencer à se libérer des pensées parasites et retrouver ainsi de la disponibilité mentale et émotionnelle – oh si importante pour les prises de décision, pour l’expression de sa créativité et pour la connexion à autrui -, il va falloir exposer ces pensées au moment présent.
Et pour cela, on va se concentrer sur la nature la plus réelle (perçue à travers l’expérience) de ces pensées : les ressentis et sensations du corps.
On associe souvent les pensées à des abstractions, à des formes intangibles qui flotteraient dans le cerveau. Mais si l’on y regarde de plus près, on peut voir que les pensées sont très similaires au sens du corps : on revoit des scènes, on entend un langage, on revit des sensations.
Exposer les pensées parasites au moment présent, c’est se connecter à leur essence : émotions et sensations corporelles.
Faisons cela maintenant.
EXERCICE : PENSÉES PARASITES > RESSENTIS DU CORPS
Ramenez à vous ces pensées, ces scénarios qui habituellement vous stressent. Laissez, quelques instants, libre court à votre mental.
Maintenant, assis le corps droit, quelles émotions ces pensées amènent-elles ?
Colère, frustration, inquiétude, tristesse … ?
Où et comment ressentez-vous ces émotions dans votre corps ?
Une sensation d’oppression dans la poitrine ? Un noeud au niveau du plexus ? Une contraction de la nuque ? Une bouffée de chaleur … ?
Restez si possible quelques instants avec ces sensations. Si des images et des paroles reviennent à votre esprit, regardez-les et entendez-les avec présence.
Et puis reconnectez-vous avec l’expression la plus fondamentale de ces pensées : les sensations et ressentis du corps.
Exposer ainsi nos pensées parasites au moment présent va graduellement inverser leurs effets négatifs. Au lieu de nous déconnecter de l’expérience de l’instant (en crispant notre attention sur ce qui nous fait peur), ces pensées vont devenir une passerelle vers le moment présent.
Plus l’on va revenir dans le moment présent et plus l’on aura la possibilité de se détendre, de se ressourcer, et de retrouver notre vitalité.
Si auparavant pensées négatives > émotions inconfortables > plus de pensées négatives > plus d’émotions d’inconfortables.
Maintenant
pensées négatives > émotions inconfortables > ressentis du corps > retour dans le présent > possibilité de détente.
POUR RÉSUMÉ
Pour se libérer des pensées parasites, il ne s’agit pas de les fuir, ni de les résoudre avec plus de pensées, mais plutôt de passer à travers.
Passer à travers, c’est les vivre pleinement dans le moment présent en se reconnectant à leur nature fondamentale : les sensations et ressentis du corps.
C’est au début inconfortable, car l’on va ressentir pleinement les émotions et les tensions du corps, mais si l’on reste avec, on va, petit à petit, accéder à un état de détente.
Exposer les pensées négatives au moment présent est l’un des piliers de la méditation introspective. En séance individuelle, je peux voir que cela aide le/la participant-e à passer un palier important dans sa capacité à retrouver un état de confiance et de paix.
Ne plus être à la merci de ses pensées anxiogènes, c’est profondément libérateur. Cela permet d’accéder à nouveau à toute notre vitalité.
Si aujourd’hui, vous vivez une situation chronique créant des pensées parasites, sachez qu’il est possible de vous sentir beaucoup mieux.
Comme on vient de le voir, pour cela l’on doit exposer nos pensées/croyance au moment présent en se reconnectant à la nature de ces pensées : les ressentis et sensations du corps.
Tous nos tourments sur ce qui nous manque me semble procéder du défaut de gratitude pour ce que nous avons.
Robinson Crusoe (1719) de Daniel Defoe
Vous souhaitez sortir d’une situation de crise ? Faire grandir votre activité professionnelle ? Faire de nouvelles rencontres ? Ou simplement avoir plus de paix et de joie au quotidien ?
La solution ? : Trouver et alimenter le sentiment de gratitude.
Cet état est un ingrédient essentiel pour se rapprocher de ce que votre coeur souhaite.
La gratitude est un ingrédient essentiel pour se rapprocher de ce que votre coeur souhaite.
Pour comprendre cela, je vous propose d’explorer 2 questions.
Question 1 : Quel sentiment allez-vous ressentir lorsque vous allez obtenir ce qui est important pour vous ?
Pour répondre à cette première question, on va faire appel à l’imagination.
Si par exemple vous souhaitez sortir d’une situation de crise (vécue par vous ou l’un de vos proches), comment changerait votre quotidien si cette situation est en bonne voie de résolution ?
Amenez à votre attention quelques-unes des étapes vous rapprochant d’un quotidien plus apaisé et plus joyeux. Maintenant, imaginez le résultat espéré, enfin arrivé. Voyez mentalement une scène de votre nouveau quotidien (par ex. un repas à deux, en famille ou entre amis). Essayez d’être spécifique.
Que ressentez-vous alors ?
Un sentiment de soulagement, une plus grande confiance en vous, plus d’enthousiasme, plus de joie ?
Le dénominateur commun à tous ces sentiments est la gratitude : une profonde et vibrante appréciation pour ce que l’on vit dans le moment présent.
Voilà maintenant la seconde question.
Question 2 : Pouvez-vous ressentir MAINTENANT ce sentiment de gratitude ?
Pour répondre à cette question, on va faire appel à un regard frais et lucide de notre quotidien.
Malgré la crise que vous traversez, malgré les contraintes et les difficultés, malgré les sentiments de frustration et d’insatisfaction, pouvez-vous voir ce qui va bien dans votre vie actuelle ?
Pensez aux personnes que vous aimez et qui vous aiment. Choisissez une de ces personnes. Repensez à une interaction heureuse que vous avez récemment eue avec elle, jusqu’à ressentir un mouvement d’expansion dans votre poitrine.
Vraiment, faites-le.
Tournez maintenant l’attention vers votre corps. Il y a peut-être des douleurs, mais aussi (pour la grande majorité d’entre vous) la possibilité de respirer librement, de bouger, d’interagir avec le monde qui vous entoure.
Vos yeux. Ils vous donnent la possibilité de voir les formes et les couleurs, et la beauté qui peut se révéler dans des recoins inattendus de vos scènes du quotidien.
Ajouter à cela que vous êtes libre d’explorer et d’apprendre de vos expériences et de l’expérience des autres, enrichissant ainsi votre monde intérieur.
Tout cela est disponible maintenant.
Pour continuer à faire émerger le sentiment de gratitude, prenez aussi conscience de la grande souffrance qui est vécue par des centaines de millions d’individus en ce moment même.
Si vous ne traversez pas actuellement une grande épreuve, beaucoup, beaucoup de personnes ressentirez un grand sentiment de paix et de joie si elles pouvaient se trouver dans une situation similaire à la votre.
Pensez aux personnes qui vivent dans des pays dans un état de chaos total où l’oppression et le danger sont omniprésents, ou à la personne qui vient d’apprendre qu’elle a une maladie incurable et fatale.
Ces personnes ressentiraient un grand soulagement si elles pouvaient se trouver dans la situation dans laquelle vous êtes actuellement.
Avec un peu d’effort, il est possible de voir ce qui va bien ou même très bien dans votre vie en ce moment même.
En faisant cela, vous allez cultiver le sentiment de gratitude.
Gratitude et loi d’attraction ?
Le titre de cet article est « La gratitude et la loi d’attraction ».
Vous allez peut-être vous demander si développer ce sentiment de gratitude va vous aider à obtenir ce que vous souhaitez ?
La réponse courte, oui !
Mais cette réponse nécessite une précision importante.
Oui, nourrir le sentiment de gratitude vous aidera à avoir plus de paix et de joie dans votre vie. Et c’est ce que l’on recherche tous.
Moins de stress ? Des relations enrichissantes ? Plus de sens au travail ? Plus d’argent ?
Toutes ces aspirations ont pour but de nous permettre de ressentir plus de paix et de joie au quotidien.
On s’imagine que si l’on résout ce problème ou si l’on vit une expérience particulière, cela nous permettra d’obtenir de plus de paix et de joie.
Vous voyez où je veux en venir. En nourrissant le sentiment de gratitude, vous obtenez (et cela dès maintenant) ce que vous souhaitez : sentiments de paix et de joie. Et cela indépendamment de vos circonstances de vie, sans avoir à changer quoi que ce soit.
Ça vous laisse sur votre faim ?
Vous aimeriez savoir comment obtenir ce que vous souhaitez ‘concrètement’ ?
Ok, voilà deux raisons supplémentaires en faveur d’entretenir au quotidien le sentiment de gratitude.
La gratitude, pour accéder à toute notre richesse
On a vu que le bienfait principal de ce projet gratitude, c’est que cela va nous aider à ressentir maintenant, plus de paix et de joie dans notre vie.
Mais cela va aussi nous aider à avancer dans nos projets et à faire face aux épreuves de la vie.
Avancer dans vos projets de vie
Le sentiment de gratitude nous permet d’avoir plus de clarté, de confiance et de motivation… nous donnant ainsi les ingrédients essentiels à la créativité et à la persévérance.
Un enseignant me disait « pour faire ce que tu aimes demain, aimes ce que tu fais aujourd’hui. »
Pour faire ou obtenir ce que l’on souhaite, commençons par apprécier ce que l’on a aujourd’hui. Cet état d’être nous aidera à accéder aux ressources que l’on porte déjà en soi, et c’est la meilleure voie pour transformer positivement sa vie.
2) Faire face aux épreuves de la vie
Pour certains d’entre vous, ce que vous souhaitez le plus, c’est sortir d’une situation de crise qui vous cause de la souffrance au quotidien.
Dans ce cas, nourrir le sentiment de gratitude va créer autour de vous une couche de protection.
Lorsque l’on se trouve confronté à une mauvaise nouvelle, à une déception, ou à une grande difficulté, le sentiment de gratitude va nous protéger.
La gratitude ne va pas nous empêcher de ressentir du stress, de la souffrance ou de la peur – ces sentiments continueront à faire partie de notre expérience humaine -, mais elle va nous éviter de nous effondrer.
C’est comme si l’on portait avec soi toutes les personnes qui nous aiment, mais aussi notre part courageuse et résiliente, tout cela nous donnant le support et la force de faire face aux épreuves.
Si aujourd’hui vous vivez des jours difficiles, je ne peux que vous encourager à nourrir, durant les périodes de répit et d’accalmie, le sentiment de gratitude.
À force de faire cela, jour après jour, vous allez vous entourer d’un champ de force bienveillant qui vous soutiendra et vous réconfortera.
Pour conclure, j’aimerais vous informer qu’il est possible en ce moment d’avoir un accompagnement individuel. Durant ces séances, je vous apprends la relation qu’il y a entre vos pensées et vos émotions, et comment il est possible de transformer votre état en observant et en changeant vos pensées.
Nourrir le sentiment de gratitude pour voir plus clair en soi est l’un des exercices proposés lors de la série de séances individuelles de méditation introspective.
Pourquoi certains jours, on est bien, confiant, motivé alors que d’autres jours, sans raison apparente, on perd tout ça. On se sent alors stressé, démotivé, parfois las et fatigué.
Pourquoi notre humeur semble fluctuer sans qu’on puisse identifier clairement la cause de ces hauts et bas ?
C’est ce que je vous propose d’explorer dans cet épisode.
On verra la principale cause de ces variations internes et les 4 éléments qui vont nous aider à nous stabiliser de plus en plus dans un état de présence et de confiance.
Ceci est un extrait d’une séance de groupe proposé à travers l’école Méditer Aujourd’hui (découvrir le programme ici).
Cet accompagnement permet d’apprendre à moins ruminer mentalement pour accéder à un état de calme et de confiance.
Il s’adresse principalement aux personnes de 40 ans ou plus, de nature introvertie et ayant tendance à beaucoup cogiter mentalement (créant le sentiment d’être bloqué dans sa vie).
Une radio est allumée. La voix est morne et sérieuse, par moment triste. Certains passages sont clairs et compréhensibles, mais la plupart du temps, c’est un brouillard de mots entremêlés qui enveloppe l’espace.
Le flot de paroles continu m’entoure et par moment m’oppresse. Où que j’aille, quoi que je fasse, ce nuage sonore me poursuit.
Cette radio se trouve à l’intérieur de l’esprit inquiet. C’est mon mental qui s’agite pour essayer de contrôler mon monde.
Ressentez-vous, vous aussi ce bourdonnement qui émane de votre être ?
Si oui, juste pour un court instant, je vous invite à éteindre cette radio.
Comment faire ?
Coupez le courant. Arrêtez de l’alimenter.
Redirigez votre attention sur la pièce où vous vous trouvez. Les yeux sont ouverts et ils reçoivent tous les détails qui se présentent devant vous : les objets avec leurs couleurs, leurs reflets, leurs angles, et l’espace entre vous et ces objets.
Ressentez également votre corps qui respire ; expansion, relâchement.
Ressentez encore quelques instants le sentiment de calme qui accompagne ce silence radio.
BESOIN DE LÂCHER-PRISE
J’entends régulièrement mes clients me dire qu’ils sont inquiets, stressés. Ils ont du mal à lâcher prise, à apprécier des moments de calme.
Ils souhaitent comprendre pourquoi ils sont toujours inquiets. Ils aimeraient savoir quels changements mettre en place pour se libérer de cet état de stress continu.
C’est peut-être votre cas actuellement ?
Cela l’a été pour moi pendant des années. Voilà quelques une des idées que j’entretenais.
« Lorsque j’aurai plus de succès, ils pourront voir qui je suis vraiment, et alors je serai plus relaxe. »
« C’est normal que je sois si stressé. Je suis quelqu’un qui prend des risques et une fois que j’aurais le résultat espéré, je pourrais me détendre. »
« Ma mère est quelqu’un de très anxieux ; elle m’a transmis cela. Quoi que je fasse je vais probablement garder ma nature inquiète. C’est injuste, mais c’est ainsi. »
« C’est normal de stresser, le monde extérieurest fou ! »
Pendant longtemps, j’ai entretenu des pensées sur la cause de ma nature anxieuse et sur les possibles solutions. Mais tout ce que je faisais en réalité, c’était d’alimenter ma radio intérieure.
Au lieu de me libérer du stress, cela me gardait dans un nuage de confusion m’amenant à me crisper de plus en plus.
ARRÊTER DE RUMINER
Ce qui m’a permis de beaucoup, beaucoup moins stresser ce n’est pas de comprendre la cause de mon stress ou les changements à mettre en place dans mon quotidien, non. Ce qui m’a aidé c’est lorsque j’ai pu éteindre cette radio Stress FM.
Et je vais vous dire comment j’ai développé cette capacité dans un court instant.
Depuis cela, je me sens plus léger et plus joyeux. Et lorsque la vie m’envoie du poisson pourri dans le visage, et cela arrive et arrivera encore, je me sens beaucoup plus solide pour y faire face (et aussi pour soutenir mes proches et mes clients lorsqu’ils traversent des périodes difficiles).
Alors, comment faire pour apprendre à éteindre cette radio inquiétude ?
4 ÉTAPES POUR ÊTRE ATTENTIF AU MOMENT PRÉSENT
Ce qui m’a permis de le faire, c’est d’apprendre à me stabiliser dans le moment présent. Cela s’est fait à travers quatre étapes.
1) Retour dans le corps
Tous les jours je pratique des exercices pour développer et renforcer l’écoute du corps. Mon métier de chiropraticien, que je pratique depuis 1999, m’a grandement aidé dans ce processus.
2) Méditation
Observer ce que l’on ressent dans le moment présent avec patience et curiosité, c’est la méditation. En 2012, c’est une grande période de stress qui m’a « poussé » vers une pratique régulière de la méditation.
3) Introspection
Une fois que l’attention est ouverte et présente, on peut explorer nos croyances et nos modes de pensée. Cela aide à voir les contradictions que l’on porte en soi et qui entretiennent un état de tension. C’est une étape essentielle pour ne pas rallumer, encore et encore, radio stress.
4) Connexion
Les trois premières étapes permettent d’être présent à soi. La quatrième étape consiste à être pleinement présent lorsque l’on interagit avec les autres. J’adore cette étape, car elle donne tout son sens et sa richesse à la vie.
Grâce à la mise en place de ces 4 éléments, je suis de moins en moins parasité par des pensées stressantes. Cette disponibilité au moment présent permet d’approfondir les sentiments de joie et de gratitude.
Aujourd’hui, c’est avec grande joie que j’enseigne ces 4 étapes pour vous permettre de moins subir le stress (et le sentiment de blocage qu’il entretient) et de vivre davantage dans un espace de présence, de disponibilité envers les autres et de joie au quotidien.
Si vous souhaitez en savoir plus sur l’accompagnement que je propose, il vous suffit de cliquer ici.
Même si vous pensez être de nature anxieuse, et même si vous avez de nombreuses raisons de stresser (conflit au travail, problème de santé, tension familiale…), il est possible pour vous aussi de vous libérer ..
Chaque fois que le dialogue cesse, le monde s’évanouit et des facettes extraordinaires de notre personnalité font surface, comme si elles avaient été profondément gardées par nos paroles
Mettre en lumière les besoins conflictuels est une approches que j’utilise régulièrement lors des séances individuelles.
C’est important de le faire, autrement ces besoins vont créer une tension en nous et nous bloquer dans certains aspects de notre vie et de nos relations.
Durant cette session, on va voir comment gérer nos besoins conflictuels.
