Pratiquer la MéditationBonjour et bienvenue! J’anime ce blog pour vous donner l’envie et les outils pour explorer le fascinant monde de la méditation. Je vous invite, dès maintenant, à suivre avec moi une méditation guidée qui vous plongera dans le moment présent >>
Un bon moyen d’accéder à un profond état de calme est d’ouvrir l’attention. C’est de se reconnecter à travers nos sens au monde qui nous entoure.
Durant cette séance de 14 minutes, on cheminera vers un état d’ouverture qui vous aidera à décrisper le mental (ainsi que le corps).
Installez-vous et laissez-vous guider :)
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Et si on prenait le temps de lâcher prise ?
Durant cette séance de 18 minutes, je vous invite à quitter le monde des pensées pour vous reconnecter à vos sensations.
C’est seulement en se reconnectant à l’expérience du moment présent que l’on peut réellement lâcher prise.
Installez-vous et laissez-vous guider :)
Séance Lâcher Prise sur YouTube.
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Dimanche dernier, je suis allé faire une marche dans le massif près de chez moi. Le départ était frais, puis la douceur du soleil m’a accompagné le reste de la ballade.
Un rythme tranquille (ce qui me change de mes sorties trails… course à pied) m’a permis d’apprécier, par moment, la richesse naturelle tout autour de moi.
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Je dis « par moment », car malgré la beauté du paysage défilant au rythme de mes pas, je constatais que je me perdais encore et encore dans mes pensées.
Ce n’étaient pas des sujets importants ou du stress, mais simplement une succession de sauts de l’attention ; l’attention passant d’un souvenir à un autre, parfois faisant de grands bons allant d’un évènement récent à une situation vécue il y a plus de 20 ans.
Puis, quelque chose attire mon attention comme ce chien avec une bonne tête qui court loin devant un couple, et me ramène sur le chemin.
Pourquoi est-ce que je ne reste pas attentif à mes sens ? Pourquoi je ne profite pas pleinement de cette rando ?
Car mes pensées peuvent attendre. Pas besoin de repenser au film vu la veille ou à la discussion que j’ai eue quelques jours auparavant lors d’un déjeuner chez des amis, tout cela peut apprendre.
J’ai la chance d’être dans un beau coin de nature, autant en profiter.
En continuant à marcher, je me répétais « clarté » comme on répète un mantra. « Clarté » évoque pour moi un regard clair débarrassé de la brume de souvenirs et de pensées décousues.
L’environnement prenait vie avec chaque moment de présence. Être pleinement là, attentif aux couleurs, aux formes, aux ombres, à la lumière, au mouvement, au son des pas, au corps qui marche, qui respire fait un si grand bien.
Chaque instant de présence permet au mental de se décrisper, de s’ouvrir à l’expérience dans toute sa richesse.
Malgré mon mantra, malgré le mot « clarté », il m’arrivait encore de glisser dans les pensées, d’abord doucement puis franchement, oubliant l’intention d’être pleinement là.
Mais c’est OK de se perdre dans les pensées tant que l’on a régulièrement des retours dans le moment présent. Chaque retour est une forme de petite victoire, un moment de relâchement, de calme, de confiance.
Une ballade dans la nature, une discussion, un travail manuel, une pratique sportive, une séance de méditation sont autant d’opportunités de réapprendre à ouvrir les yeux et le coeur.
Parfois le mental est agité. On ferme les yeux et les pensées sont comme des boules de flipper libérées dans le cerveau.
Le calme que l’on espérait trouver en reposant les yeux n’est simplement pas au rendez-vous.
On ouvre alors les yeux et l’on repart dans le mouvement du quotidien.
Essayez encore une fois.
Dans cette méditation calmer le mental, je vous inviterai à fermer les yeux, à prendre pleinement conscience de l’agitation du mental, et puis à aller trouver une sensation dans le corps qui soit suffisamment clair pour y amarrer votre attention.
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Quelques mots sur 2022 et une séance guidée.
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En envoyant mes voeux de bonne année aux copains et à la famille, la dernière phrase que j’ai notée : « let’s make it a good year ! » ou « Faisons en une bonne année ! »
C’est une invitation qui peut paraître incongrue surtout après deux années de crise sanitaire. Peut-on vraiment agir sur l’année à venir ?
Il y a tellement de facteurs qui sont hors de notre contrôle, tellement d’évènements qui peuvent survenir et faire chavirer nos projets, même les plus modestes.
Malgré notre impuissance face aux aléas du monde, je ressens que c’est important d’avoir l’intention d’en faire une bonne année et de partager cet espoir autour de soi.
Nous sommes tous sur le même bateau et aspirons tous à plus de joie et moins de souffrance. On a tendance à oublier cela. On se méfie des autres. Ces autres qui ont le pouvoir d’affecter notre vie et celle de nos proches. Ces autres qu’il est presque impossible de changer.
Que faire alors ?
Et bien, on commence par se transformer soi-même. N’oubliez pas que vous êtes vous aussi un « autre » pour bien des personnes.
On se transforme dans le but de développer une plus grande attention à ce que l’on vit dans le moment présent.
Pourquoi ?
Car c’est dans cet espace que l’on peut guérir, que l’on peut retrouver confiance en soi et en la vie, que l’on peut renouer avec nos capacités d’empathie et de compassion.
C’est aussi l’unique projet qui soit indépendant des circonstances de la vie, sur lequel on peut agir même lorsque la route devient mouvementée.
Développer plus de présence, plus de compassion, est le meilleur moyen de se rapprocher les uns des autres. Face aux challenges qui nous attendent, seule une plus grande union nous permettra d’y faire face.
Cela peut paraître utopique. Mais avons-nous vraiment le choix ?
Il est essentiel de se reconnecter à nos valeurs profondes, de s’ouvrir à l’amour, de développer de la sagesse, et de revoir et protéger la beauté du monde naturelle.
Cela ne garantira pas une année 2022 sans difficulté, mais cela nous rapprochera, sans aucun doute, d’une vie plus heureuse et riche en sens.
Je vous souhaite à vous et à vos proches une bonne et belle nouvelle année !
Je vous donne rendez-vous tous les lundis soir pour un nouvel épisode. Vous retrouverez ici la première séance de cette nouvelle année.
Faisons de 2022 une bonne année !
Respirer pour se rééquilibrer
Séance animée par Dana Nammour, ostéopathe.
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Avez-vous parfois la sensation d’être dépassé, d’être submergé pour tout ce que vous avez à faire ?
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Ce n’est pas que vous n’avez pas le temps – on a tous beaucoup plus de temps libre qu’on le croit -, c’est plus un ressenti d’oppression, de contraintes. C’est comme une agitation intérieure qui vous empêche de vous concentrer sur un acte à la fois.
Et lorsque vous essayez d’agir sur ce qui est important, de vraiment vous impliquer dans votre tache, vous vous perdez rapidement dans un brouillard de pensées, dans une torpeur du mental.
Vous allez alors procrastiner, préférant vous distraire… tout, sauf ressentir cette sensation désagréable de devoir faire, mais sans pouvoir y arriver.
Pourquoi sommes-nous parfois si démunis face à ce phénomène.
Il y a des projets sur lesquels on aimerait travailler, il y a des activités, qui l’on sait seront bénéfiques pour notre santé physique et émotionnel, il y a des dossiers administratifs qui ont besoin d’être clôturés, il y a cet ami que l’on veut appeler depuis des mois …
Pourquoi n’arrive-t-on pas à s’y mettre, à avancer, pourquoi notre mental semble autant y résister ?
Pour tout vous dire, je ne sais pas, du moins, il y a de nombreuses réponses possibles à cette dynamique.
Ce que je sais par contre, c’est que lorsque je me retrouve dans la situation de me sentir bloqué, de tourner en rond mentalement sans agir sur ce qui est important, voilà ce qui m’aide :
Dans ma journée de travail, il m’arrive d’avoir des moments de flottement où j’ai du mal à me concentrer. Je ressens alors l’envie de me distraire : regarder une vidéo sur YouTube ou jouer aux échecs. Je me dis que j’ai besoin d’un break. Je peux alors passer 20 minutes à jouer ou à regarder une vidéo.
Ce n’est pas en soi un problème sauf lorsque je n’ai que 3 heures pour travailler sur un projet. À force de grignoter 20 min, ça et là, cela m’enlève du temps non négligeable.
Ce qui m’aide à limiter ce glissement dans les distractions, c’est : lorsque je ressens le besoin d’un break, au lieu de commencer à jouer, je fais 20 à 30 respirations en conscience. J’observe simplement le ressenti de la respiration pendant 2 à 3 minutes.
Bien souvent, cela suffit à faire passer ce besoin de se distraire, et je peux reprendre mon activité.
Ce qui m’aide également à lutter contre la sensation d’être dépassé, c’est de revoir à la baisse ce que je souhaite accomplir.
Et cela peut s’appliquer au niveau personnel comme professionnel.
Je me pose la question : qu’est ce que je peux faire de plus simple, mais qui néanmoins me fera avancer dans la bonne direction ?
Je me demande, qu’est ce que je suis déjà capable de faire maintenant ?
L’action que je vais choisir ne va pas nécessiter de chambouler mon planning, ne va pas m’obliger à trop sortir de ma zone de confort, ou à devoir fortement me concentrer.
C’est une action qui est moins ambitieuse, mais qui va tout de même m’aider à avancer.
Mieux vaut faire petit que ne rien faire et culpabiliser.
Une fois l’action terminée, je pense que c’est bien de prendre conscience de ce qui a été accompli et d’apprécier cela.
On pourra alors aussi ressentir une diminution de cette sensation d’être dépassé. Et avec cela, la sensation d’être pleinement là, sans attentes et sans inquiétudes.
Je vous invite à tester par vous même un ou plusieurs de ces 3 moyens de moins subir la sensation d’oppression et se libérer de la tendance à procrastiner.
Une méditation enregistrée en direct sur le thème d’apprécier la vie !
Durée de la séance : 14 minutes
Voir cette méditation sur YouTube.
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Petites décisions, grandes décisions … nous sommes régulièrement amenés à choisir entre différentes directions.
Parfois, la décision n’est pas évidente. On a beau y réfléchir, on peut se sentir coincé, indécis, confus.
Ce qui va aider à prendre une décision plus sereinement, c’est de libérer sa créativité. L’expression de la créativité ne se limite pas aux arts, elle permet également de trouver en soi les réponses à nos questions.
Durant cette séance, vous allez voir pourquoi et comment méditer va nous permettre de stimuler notre créativité et nous aider dans les prises de décisions.
Voir prendre une décision sur YouTube.
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« Qu’est ce que je veux vraiment ? »
Vous vous êtes probablement déjà posé cette question. Si la réponse à cette question va être unique à chacun, plus en profondeur, on veut tous la même chose. C’est le sujet de la séance d’aujourd’hui.
Et l’on fera ensemble une méditation guidée.
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