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Méditation Guidée Podcast Reprendre Confiance en Soi

Méditation Paisible I 10 min

Une méditation paisible de 10 minutes durant laquelle on va faire 3 simples techniques pour se recentrer et se détendre.

Bonne séance ☀️

Méditation Paisible, Podcast

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BIENFAITS DE LA MÉDITATION DU MATIN

La méditation matinale offre une pléthore de bienfaits pour le corps et l’esprit. Voici quelques-uns des avantages :

  • Clarté mentale : Méditer le matin peut aider à calmer l’esprit, à réduire le stress et à favoriser la clarté mentale. Cela vous permet de commencer la journée avec une perspective plus calme et concentrée.
  • Réduction du stress : La méditation matinale peut réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui contribue à diminuer les sentiments de stress et d’anxiété.
  • Augmentation de la concentration et de la productivité : En entraînant votre esprit à se concentrer pendant la méditation, vous pouvez améliorer votre capacité à vous concentrer sur les tâches tout au long de la journée.
  • Meilleure gestion des émotions : La méditation matinale peut vous aider à cultiver une plus grande conscience émotionnelle, ce qui peut vous permettre de mieux gérer vos émotions tout au long de la journée.
  • Renforcement du système immunitaire : Des études suggèrent que la méditation régulière peut renforcer le système immunitaire, vous aidant ainsi à rester en meilleure santé.
  • Augmentation du bien-être général : La méditation matinale peut favoriser un sentiment de bien-être général en encourageant la pleine conscience et la gratitude.

Cependant, il est important de noter que les avantages de la méditation peuvent varier d’une personne à l’autre. La clé réside souvent dans la régularité de la pratique : plus vous méditez régulièrement, plus vous êtes susceptible de ressentir ces bienfaits.

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Votre guide : Moutassem Hammour

Musique : Enlightened audio & epidemic sound

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Méditation Confiance en Soi

Durant cette méditation, on va explorer la nature de la confiance en soi.

Bonne séance.

Méditation Confiance en Soi, Podcast

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La méditation matinale offre une pléthore de bienfaits pour le corps et l’esprit. Voici quelques-uns des avantages :

  • Clarté mentale : Méditer le matin peut aider à calmer l’esprit, à réduire le stress et à favoriser la clarté mentale. Cela vous permet de commencer la journée avec une perspective plus calme et concentrée.
  • Réduction du stress : La méditation matinale peut réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui contribue à diminuer les sentiments de stress et d’anxiété.
  • Augmentation de la concentration et de la productivité : En entraînant votre esprit à se concentrer pendant la méditation, vous pouvez améliorer votre capacité à vous concentrer sur les tâches tout au long de la journée.
  • Meilleure gestion des émotions : La méditation matinale peut vous aider à cultiver une plus grande conscience émotionnelle, ce qui peut vous permettre de mieux gérer vos émotions tout au long de la journée.
  • Renforcement du système immunitaire : Des études suggèrent que la méditation régulière peut renforcer le système immunitaire, vous aidant ainsi à rester en meilleure santé.
  • Augmentation du bien-être général : La méditation matinale peut favoriser un sentiment de bien-être général en encourageant la pleine conscience et la gratitude.

Cependant, il est important de noter que les avantages de la méditation peuvent varier d’une personne à l’autre. La clé réside souvent dans la régularité de la pratique : plus vous méditez régulièrement, plus vous êtes susceptible de ressentir ces bienfaits.

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Reprendre Confiance en Soi – Une Leçon de Friends

Friends (oui, la série !) révèle un concept que nous sommes nombreux à entretenir, mais qui est faux. 

Et mettre en lumière ce « concept erroné » permet de renforcer la confiance en soi.

Dans cet épisode, on va découvrir ce que Monica, Ross, Joey et les autres ont à nous apprendre sur la confiance en soi. Et on verra comment pratiquer la méditation va favoriser une plus grande confiance en soi.

Regarder Reprendre Confiance en Soi – Une Leçon de Friends

Reprendre Confiance en Soi – Une Leçon de Friends Podcast

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Sortir de Sa Zone de Confort

Pourquoi c’est bénéfique de régulièrement étirer les parois de notre zone confort ?

C’est ce que vous allez découvrir dans cet épisode Sortir de sa Zone de Confort.

Vous allez voir :

La parcours du moine bouddhiste Mingyur Rinpoche qui, malgré des années de pratique de la méditation, va se retrouver « perdu » une fois sorti de sa communauté.

Pourquoi il est bénéfique d’aller au contact des autres, surtout les personnes en dehors de notre cercle habituel, pour consolider notre évolution personnelle, mais aussi pour enrichir notre vie.

Les trois facteurs à considérer pour pouvoir graduellement sortir de sa zone de confort.

Regarder Sortir de Sa Zone de Confort

Voir Sortir de Sa Zone de Confort sur YouTube.

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L’Impasse de la Confiance en Soi

L’impasse de la confiance en soi c’est de croire que l’on doit changer ou s’améliorer pour retrouver confiance.

La voie pour développer une plus grande confiance en soi, c’est d’apprendre à garder l’accès ouvert à nos ressources, lorsque l’on se retrouve dans des situations en dehors de notre zone de confort.

Avez-vous remarqué comment dans certaines situations, on perd nos moyens ? Nos pensées deviennent confuses, notre sens de l’humour s’échappe, et notre corps semble désarticulé.

Le problème n’est pas que l’on n’est pas à la hauteur pour faire face à cette situation. Le problème provient de l’incapacité à rester soi et à l’exprimer.

Dans cet épisode, vous allez découvrir que pour retrouver confiance en soi, on n’a pas besoin de s’améliorer (s’instruire davantage, devenir plus beau, mieux comprendre la vie et les autres…). Il faut juste découvrir comment puiser dans les compétences, les idées et la sensibilité que l’on porte déjà en soi.

Dans cet épisode, on va voir :

  • Pourquoi vouloir s’améliorer est une impasse.
  • L’importance de garder l’accès ouvert à nos ressources.
  • Comment y parvenir.

Regarder L’Impasse de la Confiance en Soi

L’Impasse de la Confiance en Soi Podcast

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Podcast Question/Réponse Reprendre Confiance en Soi

Confiance en Soi, Là Où Ça Bloque!

Cet épisode est en réponse à la question de Sandrine:

Salut Moutassem,
J’ai une question : j’ai beaucoup travaillé sur moi ces derniers 1-2 ans et je m’accepte désormais comme je suis. Par contre, j’éprouve des difficultés à transposer ça dans mes contacts avec les autres.
Je m’accepte comme je suis mais je ne suis pas sûre d’avoir assez confiance que les autres m’accepteront tel quel.
Aurais-tu quelques pistes de réflexions ?
Merci d’avance
Sandrine

Regarder Confiance en Soi, Là Où Ça Bloque!

Écouter Confiance en Soi, Là Où Ça Bloque!

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Prendre Confiance en Soi, 3 Conseils d’un Milliardaire

Une balle de tennis, un cercle et le nombre 30,000.

Découvrez dans cette vidéo comment ces 3 éléments vous aideront à prendre confiance en vous.

Regarder Prendre Confiance en Vous sur YouTube

Écouter Prendre Confiance en Soi, 3 Conseils d’un Milliardaire

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Manque de Confiance en Soi … C’Est Bon Signe!

Ressentir un manque de confiance lorsque l’on entame un nouveau projet est parfois une bonne chose.

Cela indique que l’on s’apprête à se lancer dans une direction (perso ou pro) inconnue, potentiellement inconfortable, mais suffisamment motivante pour prendre le risque d’y aller.

On en parle dans cette vidéo.

Regarder sur YouTube Manque de Confiance en Soi … C’Est Bon Signe!

Écouter Manque de Confiance en Soi … C’Est Bon Signe!

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« Reste-toi Même » – Ces conseils qui ne fonctionnent pas

Dans ce premier épisode de la série ces conseils qui ne fonctionnent pas, on va explorer un conseil que l’on a tous entendu un jour ou peut être même donné: « Reste-toi même! »

Les amis, la famille savent que nous sommes pleins de ressources et de qualité et qu’il suffirait que l’on reste soi-même pour que tout se passe au mieux.

Un rendez-vous amoureux? Un entretien d’embauche? Une présentation à faire en public?

Pas de soucis, il suffit de rester soi pour que cela se passe au mieux. Mais est-ce vraiment le cas? Est-ce que s’entendre dire « reste toi-même » fonctionne?

C’est ce que l’on va voir dans cet épisode.

Écouter « Reste-toi Même » – Ces conseils qui ne fonctionnent pas

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Affirmation de Soi à l’Aide de la Méditation

Comment s’affirmer davantage?

C’est une question qui revient souvent. Je reçois régulièrement des emails de lecteurs et lectrices qui me disent: j’aimerais m’affirmer davantage au travail, j’aimerais que l’on me comprenne, qu’on me respecte, j’aimerais m’exprimer davantage.

Mais malgré leur besoin d’affirmation de soi, ils n’agissent pas dessus. Lorsqu’ils essaient d’exprimer leur point de vue devant leurs collègues ou leur patron, leur gorge se noue et les pensées deviennent confuses.

En d’autres termes, à chaque fois qu’ils essaient d’exprimer ce qu’ils pensent et ressentent vraiment, leur corps et leur mental leur mettent des bâtons dans les roues et leur empêchent de le faire.

Ce qui ajoute à la confusion c’est que la source du blocage est inconsciente.

En effet, une personne qui a du mal à s’affirmer sait bien qu’exprimer son point de vue au travail ne la met pas en danger physique. Pourtant son corps a la même réaction que si elle se trouvait face à une tribu hostile armée jusqu’aux dents: son coeur bat plus vite, sa respiration s’accélère, son corps se tend et elle n’a qu’une envie urgente, celle d’être au plus loin, celle de disparaître, pour ne pas avoir à ressentir ces sensations.

Si vous expérimentez quelque de chose de similaire, si vous ressentez le besoin d’être écouté, mais sans savoir comment faire, on va voir comment dénouer cette situation.

Écouter « Affirmation de Soi à l’Aide de la Méditation »

Retranscription de l’audio ci-dessous…

On va voir comment mettre en lumière ce qui se cache derrière la difficulté à s’exprimer et à s’affirmer.

Pour cela on va faire une méditation introspective. C’est un exercice qui consiste à s’aider de la méditation pour « regarder à l’intérieur de soi » et dénouer les blocages que l’on porte en soi.

Lorsque je travaille en individuel avec une personne, on commence par une courte méditation guidée pour se mettre dans un état de calme et de présence.

Juste prendre conscience de son assise, de sa posture… de sa respiration…du mouvement de l’abdomen… de la poitrine… avec chaque respiration.

Une fois que l’on se sent plus centré et bien présent, on va pouvoir commencer la méditation introspective.

Le travail de méditation introspective consiste à demander ‘pourquoi?’ autant de fois que nécessaire, à plonger en soi tout en maintenant un certain degré de présence.

Chaque personne est unique, et les réponses seront légèrement différentes dans votre cas. Mais le but de cet épisode est de vous montrer comment cet exercice fonctionne et vous donner quelques clés pour libérer l’affirmation de soi.

Quelle est la croyance derrière la peur de s’affirmer?

Commençons par ce que l’on sait: lorsque je dois m’exprimer devant un groupe de personne, je veux que cela s’arrête au plus vite, donc j’ai tendance à dire des banalités ou ce que l’on attend de moi. Ou encore, je mets de filtres lorsque je m’exprime. Je ne m’autorise pas à dire simplement ce que je pense et ce que je ressens.

Si je cherche à exprimer ce que je ressens vraiment (par exemple  mon désaccord lors d’une réunion de travail ou mon intérêt pour une personne) cela bloque, les mots ne me viennent pas, et si j’essaie de me forcer je perds de plus en plus mes moyens.

Pourquoi?

Note: « Pourquoi? » est une question que l’on va continuellement se poser. Cela permet d’éclairer de plus en plus intensément notre monde intérieur, cela permet d’aller plus en profondeur.

Car si j’exprime clairement ce que je veux ou ce que je pense, je m’expose à un jugement, à un refus ou à un rejet. En évitant de m’exprimer, je remets à plus tard la décision.

Pourquoi?

Car je préfère attendre d’être plus expérimenté, plus informé, plus séduisant, plus …. pour exprimer ce que je pense et veux vraiment.

Pourquoi? Qu’est-ce que cela veut dire?

Cela veut dire qu’il n’y a que dans le futur que je peux obtenir ce que je souhaite (par exemple: être avec quelqu’un qui m’aime, avoir plus de responsabilités au travail, avoir plus de clients, plus de paix intérieure..) Il n’y a que dans le futur que je serais assez bien pour obtenir ce que je souhaite.

Qu’est-ce que cela veut dire?

Cela veut dire qu’aujourd’hui je ne peux avoir ce que je souhaite vraiment. En d’autres termes je ne m’autorise pas à ressentir de la joie dans le moment présent.

Pourquoi?

À ce stade, il est utile de penser à une situation concrète. Essayez de vous souvenir de la première fois que vous avez étouffé votre expression, que vous n’avez pas dit ce que vous pensiez ou ressentiez, et dans le processus vous avez perdu une opportunité d’obtenir ce que vous souhaitiez vraiment.

Cela peut être de ne pas avoir exprimé votre intérêt à une personne qui pourtant vous plaisait beaucoup.

Pourquoi? Dans cette situation quel aurait été le problème avec le fait d’obtenir ce que vous souhaitiez vraiment?

Est-ce pour ne pas décevoir un parent?

Certains parents sont possessifs et veulent rester la principale source d’affection et de sécurité pour leurs enfants. Car ils fonctionnement avec la croyance que sortir du noyau familial c’est se mettre en danger.

Vivre une satisfaction ailleurs, c’est en quelque sorte trahir ses parents.

Inconsciemment on attend de se libérer des parents pour pouvoir exprimer et vivre ce que l’on souhaite réellement, c’est pourquoi on croit que cela ne peut venir que dans le futur.

S’exprimer c’est décevoir, c’est se mettre en danger

La croyance qu’on vient de mettre en lumière c’est:

Exprimer et obtenir ce que l’on souhaite c’est décevoir et faire souffrir nos parents. On souhaite inconsciemment leurs disparitions pour nous laisser le champ libre et en même temps on ne veut pas les voir partir, car on les aime. On s’accommode de cela en pensant que leur mort et l’obtention de ce que l’on souhaite viendront dans le futur… on repousse sans cesse à plus tard cette possibilité.

Et même lorsque les parents ne sont plus de ce monde, leurs souvenirs et l’envie de ne pas trahir leurs mémoires nous font entretenir cette croyance.

Cela résulte en une incapacité à exprimer ce que l’on souhaite, à s’affirmer pleinement.

Tout cela bien sûr se déroule sous le radar de notre conscience, et mettre en lumière ces croyances c’est pouvoir s’en libérer.

Car on réalise que les croyances:

«  sortir du noyau familial c’est se mettre en danger »

« Trouver de la satisfaction ailleurs c’est décevoir et faire souffrir ses proches »

ne sont plus adaptées à notre vie d’adule ou sont carrément fausses.

En effet, dans la majorité des cas, s’affirmer, s’épanouir et obtenir ce que l’on souhaite réellement rendra heureux nos proches, car ils nous verront heureux.

Mais tant que l’on a pas fait cette exploration intérieure, notre fonctionnement par défaut va être de brider l’expression de soi. Tant qu’il y a une association qui est faite entre s’exprimer librement et se mettre en danger, notre corps va nous freiner et nous empêcher de le faire. Il va se mettre en mode de survie et on va alors percevoir la situation comme dangereuse et à fuir.

Car encore une fois, inconsciemment, s’exprimer > c’est > risquer d’obtenir ce que l’on souhaite  > c’est > risquer de sortir du noyau familial > c’est > se mettre en réel danger.

Comme on l’a vu dans les épisodes précédents, cette croyance (rester dans le noyau familial au lieu d’exprimer son individualité) est héritée de nos ancêtres et elle répondait à une époque à une nécessité de survie.

Mais cette croyance comme de nombreuses autres que l’on porte en soi ne sont plus adéquates aujourd’hui, et il suffit de les mettre en lumière pour le comprendre et s’en libérer.

Ce travail de méditation introspective que l’on vient de faire sur la résistance à l’affirmation de soi devrait déjà vous donner quelques explications sur votre difficulté à vous affirmer.

Mais comme l’on est tous uniques, la raison de votre blocage peut-être différent. C’est la raison pour laquelle, je propose, de faire ce travail en session individuel. Vous pouvez en savoir en allant sur la page Méditation Introspective.

Dans les épisodes suivants sur le thème Méditation Introspective, on verra comment se libérer d’autres croyances qui nous limitent et nous empêchent de nous épanouir.