Étiquette : gestion du stress

Avez-vous parfois la sensation d’être dépassé, d’être submergé pour tout ce que vous avez à faire ?

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Ce n’est pas que vous n’avez pas le temps – on a tous beaucoup plus de temps libre qu’on le croit -, c’est plus un ressenti d’oppression, de contraintes. C’est comme une agitation intérieure qui vous empêche de vous concentrer sur un acte à la fois.

Et lorsque vous essayez d’agir sur ce qui est important, de vraiment vous impliquer dans votre tache, vous vous perdez rapidement dans un brouillard de pensées, dans une torpeur du mental.

Vous allez alors procrastiner, préférant vous distraire… tout, sauf ressentir cette sensation désagréable de devoir faire, mais sans pouvoir y arriver.

Pourquoi sommes-nous parfois si démunis face à ce phénomène.

Il y a des projets sur lesquels on aimerait travailler, il y a des activités, qui l’on sait seront bénéfiques pour notre santé physique et émotionnel, il y a des dossiers administratifs qui ont besoin d’être clôturés, il y a cet ami que l’on veut appeler depuis des mois …

Comment arrêter de procrastiner ?

Pourquoi n’arrive-t-on pas à s’y mettre, à avancer, pourquoi notre mental semble autant y résister ?

Pour tout vous dire, je ne sais pas, du moins, il y a de nombreuses réponses possibles à cette dynamique.

Ce que je sais par contre, c’est que lorsque je me retrouve dans la situation de me sentir bloqué, de tourner en rond mentalement sans agir sur ce qui est important, voilà ce qui m’aide :

Créer un tampon entre l’envie de me distraire et l’acte de me distraire

Dans ma journée de travail, il m’arrive d’avoir des moments de flottement où j’ai du mal à me concentrer. Je ressens alors l’envie de me distraire : regarder une vidéo sur YouTube ou jouer aux échecs. Je me dis que j’ai besoin d’un break. Je peux alors passer 20 minutes à jouer ou à regarder une vidéo. 

Ce n’est pas en soi un problème sauf lorsque je n’ai que 3 heures pour travailler sur un projet. À force de grignoter 20 min, ça et là, cela m’enlève du temps non négligeable.

Ce qui m’aide à limiter ce glissement dans les distractions, c’est : lorsque je ressens le besoin d’un break, au lieu de commencer à jouer, je fais 20 à 30 respirations en conscience. J’observe simplement le ressenti de la respiration pendant 2 à 3 minutes.

Bien souvent, cela suffit à faire passer ce besoin de se distraire, et je peux reprendre mon activité.

Revoir à la baisse mes projets

Ce qui m’aide également à lutter contre la sensation d’être dépassé, c’est de revoir à la baisse ce que je souhaite accomplir.

Et cela peut s’appliquer au niveau personnel comme professionnel.

Je me pose la question : qu’est ce que je peux faire de plus simple, mais qui néanmoins me fera avancer dans la bonne direction ?

Je me demande, qu’est ce que je suis déjà capable de faire maintenant ?  

L’action que je vais choisir ne va pas nécessiter de chambouler mon planning, ne va pas m’obliger à trop sortir de ma zone de confort, ou à devoir fortement me concentrer.

C’est une action qui est moins ambitieuse, mais qui va tout de même m’aider à avancer. 

Mieux vaut faire petit que ne rien faire et culpabiliser.

Savourer les petites victoires

Une fois l’action terminée, je pense que c’est bien de prendre conscience de ce qui a été accompli et d’apprécier cela.

On pourra alors aussi ressentir une diminution de cette sensation d’être dépassé. Et avec cela, la sensation d’être pleinement là, sans attentes et sans inquiétudes.

Je vous invite à tester par vous même un ou plusieurs de ces 3 moyens de moins subir la sensation d’oppression et se libérer de la tendance à procrastiner.

• Créer des moments de présence (tampons) avant de céder aux distractions. 
• Simplifier vos objectifs et vos projets
• Savourer les petites victoires.

Podcast Arrêter De Ruminer

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Version Texte

Une radio est allumée. La voix est morne et sérieuse, par moment triste. Certains passages sont clairs et compréhensibles, mais la plupart du temps, c’est un brouillard de mots entremêlés qui enveloppe l’espace.

Le flot de paroles continu m’entoure et par moment m’oppresse. Où que j’aille, quoi que je fasse, ce nuage sonore me poursuit. 

Cette radio se trouve à l’intérieur de l’esprit inquiet. C’est mon mental qui s’agite pour essayer de contrôler mon monde. 

Ressentez-vous, vous aussi ce bourdonnement qui émane de votre être ?

Si oui, juste pour un court instant, je vous invite à éteindre cette radio. 

Comment faire ?

Coupez le courant. Arrêtez de l’alimenter. 

Redirigez votre attention sur la pièce où vous vous trouvez. Les yeux sont ouverts et ils reçoivent tous les détails qui se présentent devant vous : les objets avec leurs couleurs, leurs reflets, leurs angles, et l’espace entre vous et ces objets.

Ressentez également votre corps qui respire ; expansion, relâchement. 

Ressentez encore quelques instants le sentiment de calme qui accompagne ce silence radio.

BESOIN DE LÂCHER-PRISE

J’entends régulièrement mes clients me dire qu’ils sont inquiets, stressés. Ils ont du mal à lâcher prise, à apprécier des moments de calme.

Ils souhaitent comprendre pourquoi ils sont toujours inquiets. Ils aimeraient savoir quels changements mettre en place pour se libérer de cet état de stress continu.

C’est peut-être votre cas actuellement ?

Cela l’a été pour moi pendant des années. Voilà quelques une des idées que j’entretenais.

« Lorsque j’aurai plus de succès, ils pourront voir qui je suis vraiment, et alors je serai plus relaxe. »

« C’est normal que je sois si stressé. Je suis quelqu’un qui prend des risques et une fois que j’aurais le résultat espéré, je pourrais me détendre. »

« Ma mère est quelqu’un de très anxieux ; elle m’a transmis cela. Quoi que je fasse je vais probablement garder ma nature inquiète. C’est injuste, mais c’est ainsi. »

« C’est normal de stresser, le monde extérieur est fou ! »

Pendant longtemps, j’ai entretenu des pensées sur la cause de ma nature anxieuse et sur les possibles solutions. Mais tout ce que je faisais en réalité, c’était d’alimenter ma radio intérieure. 

Au lieu de me libérer du stress, cela me gardait dans un nuage de confusion m’amenant à me crisper de plus en plus.

ARRÊTER DE RUMINER

Ce qui m’a permis de beaucoup, beaucoup moins stresser ce n’est pas de comprendre la cause de mon stress ou les changements à mettre en place dans mon quotidien, non. Ce qui m’a aidé c’est lorsque j’ai pu éteindre cette radio Stress FM.

Et je vais vous dire comment j’ai développé cette capacité dans un court instant.

Depuis cela, je me sens plus léger et plus joyeux. Et lorsque la vie m’envoie du poisson pourri dans le visage, et cela arrive et arrivera encore, je me sens beaucoup plus solide pour y faire face (et aussi pour soutenir mes proches et mes clients lorsqu’ils traversent des périodes difficiles).

Alors, comment faire pour apprendre à éteindre cette radio inquiétude ?

4 ÉTAPES POUR ÊTRE ATTENTIF AU MOMENT PRÉSENT

Ce qui m’a permis de le faire, c’est d’apprendre à me stabiliser dans le moment présent. Cela s’est fait à travers quatre étapes.

1) Retour dans le corps

Tous les jours je pratique des exercices pour développer et renforcer l’écoute du corps. Mon métier de chiropraticien, que je pratique depuis 1999, m’a grandement aidé dans ce processus.

2) Méditation

Observer ce que l’on ressent dans le moment présent avec patience et curiosité, c’est la méditation. En 2012, c’est une grande période de stress qui m’a « poussé » vers une pratique régulière de la méditation.

3) Introspection

Une fois que l’attention est ouverte et présente, on peut explorer nos croyances et nos modes de pensée. Cela aide à voir les contradictions que l’on porte en soi et qui entretiennent un état de tension. C’est une étape essentielle pour ne pas rallumer, encore et encore, radio stress.

4) Connexion

Les trois premières étapes permettent d’être présent à soi. La quatrième étape consiste à être pleinement présent lorsque l’on interagit avec les autres. J’adore cette étape, car elle donne tout son sens et sa richesse à la vie.

Grâce à la mise en place de ces 4 éléments, je suis de moins en moins parasité par des pensées stressantes. Cette disponibilité au moment présent permet d’approfondir les sentiments de joie et de gratitude. 

Aujourd’hui, c’est avec grande joie que j’enseigne ces 4 étapes pour vous permettre de moins subir le stress (et le sentiment de blocage qu’il entretient) et de vivre davantage dans un espace de présence, de disponibilité envers les autres et de joie au quotidien.

Si vous souhaitez en savoir plus sur l’accompagnement que je propose, il vous suffit de cliquer ici.

Même si vous pensez être de nature anxieuse, et même si vous avez de nombreuses raisons de stresser (conflit au travail, problème de santé, tension familiale…), il est possible pour vous aussi de vous libérer ..

Utilisez-vous une ou plusieurs de ces trois stratégies pour gérer le stress ? Si oui, il est temps d’arrêter.

Découvrez dans cet épisode pourquoi ces solutions ne fonctionnent pas et ne font qu’entretenir le problème.

Gestion du Stress : Ces 3 Stratégies À Éviter Podcast

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STRATÉGIE 1 : RECHERCHER L’APPROBATION

Rechercher l’approbation c’est se conformer à l’attente des autres, en commençant par celle de ses parents. L’enfant introverti va chercher à faire plaisir, à bien se comporter, pour éviter les situations de conflits. Au lieu d’exprimer ce qu’il ressent, il va dire et faire ce que l’on attend de lui.

Ce rapport aux autres continue souvent durant l’âge adulte. On prend l’habitude d’agir à partir de l’extérieur plutôt qu’à partir de soi. On se comporte de façon à être apprécié, aimé et respecté, en s’alignant sur l’attente des autres.

Cette première stratégie peut parfaitement fonctionner pendant un temps. On peut en effet être populaire et avoir de la réussite dans certains aspects de sa vie.

Mais cette stratégie va avoir deux conséquences.

1. À force d’agir à partir des attentes des autres, on ne va plus savoir ce que l’on souhaite réellement.
2. À force d’inhiber l’expression de soi, on va perdre la capacité d’exprimer clairement et avec bienveillance, ce que l’on pense et ressent.

Ces deux dynamiques risquent de renforcer les sentiments de stress et d’insatisfaction : le stress, dû à un rapport aux autres qui nous coute de plus en plus en énergie ; l’insatisfaction de ne pas pouvoir être compris.

La continuité de cette première stratégie est de celle d’endosser pleinement un rôle.

STRATÉGIE 2 : ENDOSSER UN RÔLE

La deuxième stratégie est une extension de la première. C’est de créer un cadre où l’on sera accepté et apprécié.

Une personne va par exemple mettre en avant son rôle (son métier, son statut de parent, son art) dans son rapport aux autres. Elle va porter son expertise ou son rôle dans la société comme un masque lui évitant d’exprimer ce qu’elle ressent ou pense réellement.

Si c’est plus souvent le personnage – la maman, le professionnel, l’artiste, l’intellectuel, le spirituel, l’écologiste …. – qui s’exprime au lieu de la personne, cela indique que c’est une stratégie d’évitement.

On utilise notre expertise, notre rôle dans la société, pour avoir l’approbation et l’amour des autres.

Mais, mettre un masque d’expertise – et même si cela peut nous amener de la reconnaissance et du succès – va créer encore plus de décalage entre ce que l’on ressent et ce que l’on exprime.

Enfin, la troisième stratégie utilisée pour naviguer les relations sociales et personnelles (et le stress qu’elles peuvent créer), résulte d’un désenchantement avec la seconde.

La personne va remettre en question son rôle : « suis-je juste une maman ? », «  Est-ce que c’est le bon métier pour moi ? », «  Suis-je dans le bon endroit pour pouvoir être compris ? » …

Cette remise en question peut venir d’un sentiment d’insatisfaction avec le quotidien ou peut survenir suite à un changement dans les circonstances de vie.

Par exemple, une femme qui ne s’exprime qu’à travers son rôle de maman va se retrouver déstabilisée lorsque ses enfants quitteront le domicile.

La troisième stratégie va alors consister à trouver un nouveau rôle.

STRATÉGIE 3 : TROUVER SA VOIE

Depuis que je travaille dans le milieu de la santé et du mieux-être (en 2000, j’ai ouvert mon premier cabinet de chiropratique), j’ai pu constater un besoin croissant chez les personnes que j’accompagnais, celui de trouver sa voie.

«  Quelle est ma raison d’être ? Quels sont mes talents ? Que suis-je censé contribuer au monde ? » sont des questions qui reviennent souvent.

On peut développer l’idée qu’une fois que l’on aura trouvé sa place dans le monde, alors tout sera bien plus facile; que l’on n’aura plus besoin de se forcer ou de faire des efforts. Il suffirait de trouver sa voie pour que les autres puissent me comprendre et me soutenir dans mes projets.

Cette troisième stratégie consiste donc à rechercher la bonne voie professionnelle, les bonnes personnes reflétant les mêmes valeurs que nous, la bonne personne pour une relation amoureuse, etc.

Le problème avec cette stratégie, c’est que c’est une extension de la seconde. On remplace un rôle par un autre. On recherche l’environnement (la bonne personne, le bon travail, la bonne communauté) qui va nous accepter, celui qui va nous permettre de nous épanouir.

Ces trois stratégies vont contribuer à nous aliéner à notre propre sensibilité. On va graduellement perdre de la clarté sur ce qui nous inspire réellement et l’on va aussi ne plus savoir comment exprimer ce que l’on pense et l’on ressent.

Le résultat de cela : manque de joie et de confiance en soi.

La bonne nouvelle c’est que prendre conscience de ces fonctionnements est une première étape importante vers le changement.

Si aujourd’hui vous avez conscience qu’il y a un décalage entre votre monde intérieur et votre environnement extérieur, c’est que vous n’êtes plus en train d’agir et de choisir uniquement à partir de l’extérieur comme vous avez pu le faire durant l’adolescence ou vos années de jeune adulte.

Si aujourd’hui, vous ressentez la nécessité de vous affirmer davantage pour votre bien-être et votre épanouissement, et cela même au risque d’aller à l’encontre de l’attente des autres, c’est que vous êtes probablement prêt à abandonner ces trois stratégies pour explorer une nouvelle voie.

Une voie qui vous permet de voir bien plus clair en vous et d’exprimer avec efficacité et bienveillance votre vision du monde.

Cette nouvelle voie consiste à agir à partir de soi plutôt qu’à partir des attentes (imaginées ou réelles) des autres. Cela nécessite de devenir plus attentif au moment présent pour sortir de nos automatismes de pensées. La pratique de la méditation de pleine conscience (exercices disponibles ici) est la première étape dans ce processus de retour vers soi. Puis la méditation introspective va permettre d’approfondir ce travail et libérer graduellement l’expression de soi.

Et cela va changer en profondeur la qualité de nos relations et par extension la qualité de notre vie : plus de confiance (moins de stress) et plus de joie !

Si vous employez une ou plusieurs des trois stratégies – rechercher l’approbation, endosser un rôle, rechercher sa voie -, vous pouvez faire avec moi une séance découverte pour voir comment la méditation introspective peut vous être bénéfique. Planifier ici une séance découverte.

Si vous avez des questions ou souhaitez réagir sur ces trois stratégies, laissez un commentaire ci-dessous !