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Est-Il Possible de Lâcher Prise

Est-il possible de lâcher prise malgré le stress autour de soi ?

C’est ce que je vous propose de découvrir dans cet épisode.

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Le matin, j’aime bien écrire. Mais pour cela, je dois être là, disponible à mon sujet de réflexion. Ces derniers jours, c’est plus difficile.

J’ai des pensées qui comme un nuage d’insectes bourdonnent sans cesse autour de moi. Cela m’empêche de rester présent à ce que je ressens et à ce que je pense.

Ce sont des pensées désordonnées – par rapport à la situation sanitaire actuelle, au monde politique, à la crise économique, à la tension émanant des réseaux sociaux, au bien-être de mes proches, à mon travail – qui flottent autour de moi.

Dans votre cas, ces pensées sont peut-être en lien avec le rapport à vos collègues, votre patron, votre santé ou encore le bien-être d’un enfant ou d’un conjoint.

UNE ILLUSION D’URGENCE

Ces pensées bourdonnantes semblent avoir un caractère urgent. Elles sollicitent sans arrêt mon attention. Mais au lieu de m’informer d’une action à suivre, ces pensées sont semblables à une plainte, à un râlement qui se suffit à lui-même, qui se sustente juste de mon attention.

Il est temps d’allumer le ventilo pour débarrasser l’air de cette nuée de pensées parasites. Il est temps de lâcher-prise.

Si ces pensées (par rapport aux problèmes du monde) ont cette capacité à se donner de l’importance, je ne suis pas dupe, ou du moins, je le suis de moins en moins.

C’EST OK DE NE PAS STRESSER

Je sais à travers l’expérience que c’est ok, même bénéfique, de se retrouver dans un espace débarrassé de nos soucis et de nos inquiétudes.

Petite clarification : Ne vous inquiétez pas, je ne parle pas de nier ou d’ignorer nos responsabilités ou nos problèmes, mais simplement des les mettre en pause le temps de quelques minutes par jour. Car l’on peut retrouver en instant notre capacité à ruminer et à stresser … on a des années d’expérience derrière nous.

Je sais également que laisser le champ libre aux soucis et aux inquiétudes, toute la journée, c’est s’assurer de se faire du mal au corps, au coeur et au mental.

Comment faire pour ne plus subir cela ?

COMMENT FAIRE ?

Revenons à mon envie d’écrire le matin.

Je suis installé face à l’écran de mon ordinateur et le bourdonnement de pensées négatives m’empêche d’écrire. Il est temps de lâcher-prise.

ÉTAPE 1

Je constate que des pensées inutiles, désordonnées, viennent me harceler par vagues comme des moustiques un soir d’été. J’observe du mieux que je peux ces attaques incessantes.

ÉTAPE 2

Au bout d’un moment, mon corps vient à mon aide. Je peux ressentir une tension au niveau du plexus solaire. C’est comme si ces pensées parasites venaient tirer ou pousser contre cette partie du corps.

Essayez, vous aussi, de voir où se concentre le stress que vous ressentez. Laissez libre cours à vos inquiétudes, et en même temps observez ce qui se passe au niveau de votre corps. Ressentez-vous un tiraillement, une oppression ou encore un sentiment de vide inconfortable dans une partie du corps. Cela peut-être au niveau de la poitrine, du plexus, ou du ventre ? Peut-être dans le dos ou la tête ?

ÉTAPE 3

Une fois que l’on a identifié la zone du corps qui réagit le plus aux pensées stressantes, on reste avec. Simplement, maintenez votre attention dessus. Ressentez cette zone lorsque vous inspirez. Respiration après respiration, restez avec le ressenti de cette partie du corps.

Si de nouvelles pensées parasites surviennent, suivez le fil que les lie à cette partie du corps, et restez à nouveau avec ce ressenti. Surtout durant l’inspiration.

Au bout d’un moment, les pensées négatives seront remplacées par cette sensation au niveau du corps, qui peut-être certes inconfortable, mais c’est une étape nécessaire.

ÉTAPE 4

Quelques minutes passent. Il y a maintenant le ressenti de la zone de stress au niveau du corps surtout durant l’inspiration et durant l’expiration il y a le ressenti du reste : du corps immobile, de ce que je vois autour de moi, de ce que j’entends.

À l’inspiration on ressent la zone de tension, et à l’expiration je prends conscience de l’espace autour de moi.

Encore. Inspiration, je ressens la zone de tension. Expiration, je ressens ma tête, mes épaules qui se détendent, le corps qui se dépose un peu plus dans son assise.

Continuez encore le temps de quelques respirations.

Il se peut que maintenant la zone de tension soit moins inconfortable, que le ressenti de blocage ou d’oppression initial semble se fondre avec le ressenti du corps dans sa globalité.

Les pensées parasites sont beaucoup plus rares, vous êtes là, pleinement présent à votre corps et votre mental. Félicitations, vous avez lâcher-prise :)

LE RÉCAP

En conclusion, lorsque l’on est pris dans un nuage de soucis on peut oublier qu’il est possible d’en sortir ne serait-ce que quelques minutes par jour. Posez-vous avec l’intention d’éclaircir votre mental. Observez où se manifeste le stress dans votre corps. Restez avec ce ressenti. Encore un peu. Voilà, cela suffit à décrocher.

Lâcher-prise, méditer, vivre dans le moment présent est bien plus simple qu’on le croit. Mais pour cela, il vous faut renouveler l’intention de le faire au quotidien.

L’ÉCOLE MÉDITER AUJOURD’HUI

C’est cet aspect qui est plus difficile. C’est pourquoi j’ai créé l’école Méditer Aujourd’hui. C’est pour vous donner les outils (les techniques) et surtout l’accompagnement dans la mise en place d’une pratique régulière et bénéfique. Chaque semaine, une séance a lieu en direct (animée par des enseignants de méditations invités et par moi-même) pour vous montrer comment retrouver le chemin vers un état de calme et de confiance et pour le faire avec vous.

On fait bientôt une visite guidée virtuelle de l’école Méditer Aujourd’hui. Il y aura des extraits des séances proposées, et une partie questions/réponses où vous pourrez partager toutes vos questions pour déterminer comment ce programme peut vous être bénéfique. En savoir plus ici sur cette session en direct.

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Paroles de Sagesse Podcast vivre le moment présent

Vivre le Moment Présent

Il est simple d’être pleinement conscient, mais se souvenir de l’être constitue bien souvent la grande difficulté.

Susan Smalley et Diana Winston

Durant ce direct, on va découvrir qu’il est simple de vivre le moment présent, mais que se souvenir de le faire constitue bien souvent la plus grande difficulté.

On parlera du reconfinement : stress ou no stress ?

On fera un petit exercice de respiration.

Et je répondrais à vos questions.

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Mettre En Pause le Passé & le Futur

Ce qui assombrit la vie, c’est moins le poids du présent que le regret du passé et la préoccupation de l’avenir. On n’est heureux, enfant, que parce qu’on les ignore ; homme, que quand on les oublie.

– Eugène Marbeau (auteur français, 1825-1909)

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Une Question À Se Poser Souvent

Qu’est-ce qui est important maintenant ?
Est-ce de réfléchir, rêvasser, ruminer ou bien d’être attentif au moment présent ?

Malgré que l’on réalise que cela fait du bien de lâcher prise et de revenir au moment présent, pour la plupart d’entre nous, on continue à se perdre dans les pensées.

Cette question – qu’est-ce qui est important maintenant ? – peut aider à raviver notre attention et nous ramener à nos ressentis.

Découvrez comment dans cet épisode.

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Méditation Guidée Podcast vivre le moment présent

Moment Présent Méditation

Voilà une méditation guidée pour s’abandonner pleinement au moment présent. Cette méditation utilise la méthode expire 10.

Durée : 16 minutes

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Moment Présent Méditation Podcast

Le livre Lisa, 36 ans, se sent seule pour comprendre les mécanismes du sentiment de solitude.

Découvrir plus de méditations guidées.

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Vivre le Moment Présent C’est Comme Faire du Vélo

Vivre le moment présent nécessite de renouveler sans cesse l’attention à ce qui se déroule dans l’instant.

Tant que l’on pédale, on avance sur son vélo. Si l’on s’arrête de pédaler, on finit par ne plus avancer. De même, tant que l’on est attentif à nos ressentis on reste connecté au moment présent et l’on profite de cet état libre de tension. Si l’on perd cette connexion, les sentiments de stress et d’insatisfaction finiront par refaire surface.

Découvrez dans cet épisode comment vivre le moment présent est similaire à faire du vélo.

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Comment Prendre une Décision

Se reconnecter au moment présent est souvent le moyen le plus efficace pour prendre une décision

Dans cette vidéo, vous allez découvrir:

  • Pourquoi il est plus facile de prendre une décision lorsque l’on se reconnecte aux ressentis du moment présent,
  • En quoi le besoin de décider cache souvent un sentiment d’insatisfaction,
  • L’illusion que quelque chose doit changer en soi ou autour de soi pour nous permettre d’être bien dans le moment présent,
  • La jungle de Bangkok.

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Méditation Guidée Podcast vivre le moment présent

Moment Présent, Méditation

Vivre le moment présent nous prive du réconfort du futur, mais cela reste bénéfique.

Il est souvent difficile ne pas se projeter dans le futur. Car si penser au futur génère du stress, cela constitue aussi une source de réconfort. Se projeter dans le futur à l’aide des pensées nourrit en effet l’espoir et nous aide à passer à travers les moments difficiles.

Mais si cette projection dans le futur offre parfois du réconfort, cela reste éphémère et bien fragile. Pour s’installer dans une sereine et solide confiance en soi, il est nécessaire de ramener l’attention vers le moment présent.

Découvrez dans cet épisode une méditation pour se connecter au moment présent.

Moment Présent, Méditation

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Fluidscape by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution license.

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Lecture Méditative Podcast vivre le moment présent

Seul le Présent Est Réel – Eckhart Tolle

« Sentez la vitalité de votre corps. Elle vous ancre dans le Présent. » – Eckhart Tolle

Dans cet épisode de la rubrique Lecture méditative, découvrez un texte tiré de L’Art Du Calme Intérieur d’Eckhart Tolle.

Ces épisodes Lecture Méditative sont une invitation à méditer sur les messages des poètes, maîtres spirituels, et autres enseignants.

Écouter Seul le Présent Est Réel – Eckhart Tolle

Extrait

Lorsque vous entrez dans le présent, vous sortez du contenu de votre mental. L’incessant flux mental ralentit. Les pensées n’absorbent plus toute votre attention, ne vous aspirent pas complètement. Des écarts surviennent entre les pensées – ampleur, calme. Vous commencez à voir que vous êtes plus vaste et plus profond que vos pensées.

Pour plus d’épisodes Lecture Méditative, c’est ici.

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Mon Astuce Pour Vivre le Moment Présent

« Ce qui assombrit la vie, c’est moins le poids du présent que le regret du passé et la préoccupation de l’avenir. On n’est heureux, enfant, que parce qu’on les ignore ; homme, que quand on les oublie. » – Eugène Marbeau dans Remarques et pensées (1901)

Écouter « Mon Astuce Pour Vivre le Moment Présent »

Dans cet épisode, vous allez découvrir un moyen simple pour revenir, régulièrement, tout au long de sa journée, au moment présent.

Je vous invite à essayer cette astuce pendant les 24 heures qui viennent et à revenir noter dans la zone commentaire votre expérience.

Sources: Musique Buddha Nature de Deuter, Citation mon-peome.fr