Catégories
Podcast vivre le moment présent

Il Nous A Quittés :(

J’ai hésité à parler de ce que j’ai vécu et continue à vivre en ce début d’année. Car c’est encore frais et chargé émotionnellement. Mais après réflexion, j’ai décidé de le faire car je sais que d’ici six mois à un an, j’oublierais une partie des émotions que je vis actuellement et des réflexions que j’entretiens.

J’ai donc voulu partager « à chaud » ce que j’ai vécu en ce début d’année, car je pense que cela fera écho chez beaucoup d’entre vous.

Pour résumé, mon père a eu une forme sévère du covid qui a entraîné une série de complications donnant à lieu à 7 semaines en réanimations qui ont abouti au pire scénario, le décès de mon père.

Dans cette vidéo (extraite de la dernière séance de l’école Méditer Aujourd’hui), je vous partage cette expérience et l’élément essentiel qui m’a grandement aidé (et qui continue à m’aider) durant cette période éprouvante.

Cet élément m’a permis de vivre plus calmement et plus en confiance ces moments stressants et douloureux.

Si aujourd’hui, vous faites face à la perte d’un proche, à une rupture douloureuse, ou à une grande période de stress, cet épisode est fait pour vous.

Pour les autres, je vous recommande aussi de regarder cette vidéo, car c’est un rappel de la préciosité de la vie.

Il Nous A quitté Podcast

Catégories
Podcast vivre le moment présent

Des Jours Avec & Des Jours Sans … Pourquoi ?

Pourquoi certains jours, on est bien, confiant, motivé alors que d’autres jours, sans raison apparente, on perd tout ça. On se sent alors stressé, démotivé, parfois las et fatigué.

Pourquoi notre humeur semble fluctuer sans qu’on puisse identifier clairement la cause de ces hauts et bas ?

C’est ce que je vous propose d’explorer dans cet épisode.

On verra la principale cause de ces variations internes et les 4 éléments qui vont nous aider à nous stabiliser de plus en plus dans un état de présence et de confiance.

Ceci est un extrait d’une séance de groupe proposé à travers l’école Méditer Aujourd’hui (découvrir le programme ici).

Des Jours Avec & Des Jours Sans Podcast

Merci d’avoir suivi cet épisode issu d’une séance de groupe proposé dans le cadre de l’école Méditer Aujourd’hui.

Pour en savoir plus sur le programme de Méditation Introspective proposé à travers l’école Méditer Aujourd’hui, c’est ici !

Cet accompagnement permet d’apprendre à moins ruminer mentalement pour accéder à un état de calme et de confiance.

Il s’adresse principalement aux personnes de 40 ans ou plus, de nature introvertie et ayant tendance à beaucoup cogiter mentalement (créant le sentiment d’être bloqué dans sa vie).

Catégories
Podcast vivre le moment présent Zen AfterWork

Le Maintenant

Depuis les temps anciens, les maîtres spirituels de toutes traditions ont indiqué le Maintenant comme la clé de la dimension spirituelle.

Eckhart Tolle

Podcast Le Maintenant

Catégories
Podcast vivre le moment présent

Est-Il Possible de Lâcher Prise

Est-il possible de lâcher prise malgré le stress autour de soi ?

C’est ce que je vous propose de découvrir dans cet épisode.

Podcast Est-Il Possible de Lâcher Prise

Version Texte

Le matin, j’aime bien écrire. Mais pour cela, je dois être là, disponible à mon sujet de réflexion. Ces derniers jours, c’est plus difficile.

J’ai des pensées qui comme un nuage d’insectes bourdonnent sans cesse autour de moi. Cela m’empêche de rester présent à ce que je ressens et à ce que je pense.

Ce sont des pensées désordonnées – par rapport à la situation sanitaire actuelle, au monde politique, à la crise économique, à la tension émanant des réseaux sociaux, au bien-être de mes proches, à mon travail – qui flottent autour de moi.

Dans votre cas, ces pensées sont peut-être en lien avec le rapport à vos collègues, votre patron, votre santé ou encore le bien-être d’un enfant ou d’un conjoint.

UNE ILLUSION D’URGENCE

Ces pensées bourdonnantes semblent avoir un caractère urgent. Elles sollicitent sans arrêt mon attention. Mais au lieu de m’informer d’une action à suivre, ces pensées sont semblables à une plainte, à un râlement qui se suffit à lui-même, qui se sustente juste de mon attention.

Il est temps d’allumer le ventilo pour débarrasser l’air de cette nuée de pensées parasites. Il est temps de lâcher-prise.

Si ces pensées (par rapport aux problèmes du monde) ont cette capacité à se donner de l’importance, je ne suis pas dupe, ou du moins, je le suis de moins en moins.

C’EST OK DE NE PAS STRESSER

Je sais à travers l’expérience que c’est ok, même bénéfique, de se retrouver dans un espace débarrassé de nos soucis et de nos inquiétudes.

Petite clarification : Ne vous inquiétez pas, je ne parle pas de nier ou d’ignorer nos responsabilités ou nos problèmes, mais simplement des les mettre en pause le temps de quelques minutes par jour. Car l’on peut retrouver en instant notre capacité à ruminer et à stresser … on a des années d’expérience derrière nous.

Je sais également que laisser le champ libre aux soucis et aux inquiétudes, toute la journée, c’est s’assurer de se faire du mal au corps, au coeur et au mental.

Comment faire pour ne plus subir cela ?

COMMENT FAIRE ?

Revenons à mon envie d’écrire le matin.

Je suis installé face à l’écran de mon ordinateur et le bourdonnement de pensées négatives m’empêche d’écrire. Il est temps de lâcher-prise.

ÉTAPE 1

Je constate que des pensées inutiles, désordonnées, viennent me harceler par vagues comme des moustiques un soir d’été. J’observe du mieux que je peux ces attaques incessantes.

ÉTAPE 2

Au bout d’un moment, mon corps vient à mon aide. Je peux ressentir une tension au niveau du plexus solaire. C’est comme si ces pensées parasites venaient tirer ou pousser contre cette partie du corps.

Essayez, vous aussi, de voir où se concentre le stress que vous ressentez. Laissez libre cours à vos inquiétudes, et en même temps observez ce qui se passe au niveau de votre corps. Ressentez-vous un tiraillement, une oppression ou encore un sentiment de vide inconfortable dans une partie du corps. Cela peut-être au niveau de la poitrine, du plexus, ou du ventre ? Peut-être dans le dos ou la tête ?

ÉTAPE 3

Une fois que l’on a identifié la zone du corps qui réagit le plus aux pensées stressantes, on reste avec. Simplement, maintenez votre attention dessus. Ressentez cette zone lorsque vous inspirez. Respiration après respiration, restez avec le ressenti de cette partie du corps.

Si de nouvelles pensées parasites surviennent, suivez le fil que les lie à cette partie du corps, et restez à nouveau avec ce ressenti. Surtout durant l’inspiration.

Au bout d’un moment, les pensées négatives seront remplacées par cette sensation au niveau du corps, qui peut-être certes inconfortable, mais c’est une étape nécessaire.

ÉTAPE 4

Quelques minutes passent. Il y a maintenant le ressenti de la zone de stress au niveau du corps surtout durant l’inspiration et durant l’expiration il y a le ressenti du reste : du corps immobile, de ce que je vois autour de moi, de ce que j’entends.

À l’inspiration on ressent la zone de tension, et à l’expiration je prends conscience de l’espace autour de moi.

Encore. Inspiration, je ressens la zone de tension. Expiration, je ressens ma tête, mes épaules qui se détendent, le corps qui se dépose un peu plus dans son assise.

Continuez encore le temps de quelques respirations.

Il se peut que maintenant la zone de tension soit moins inconfortable, que le ressenti de blocage ou d’oppression initial semble se fondre avec le ressenti du corps dans sa globalité.

Les pensées parasites sont beaucoup plus rares, vous êtes là, pleinement présent à votre corps et votre mental. Félicitations, vous avez lâcher-prise :)

LE RÉCAP

En conclusion, lorsque l’on est pris dans un nuage de soucis on peut oublier qu’il est possible d’en sortir ne serait-ce que quelques minutes par jour. Posez-vous avec l’intention d’éclaircir votre mental. Observez où se manifeste le stress dans votre corps. Restez avec ce ressenti. Encore un peu. Voilà, cela suffit à décrocher.

Lâcher-prise, méditer, vivre dans le moment présent est bien plus simple qu’on le croit. Mais pour cela, il vous faut renouveler l’intention de le faire au quotidien.

L’ÉCOLE MÉDITER AUJOURD’HUI

C’est cet aspect qui est plus difficile. C’est pourquoi j’ai créé l’école Méditer Aujourd’hui. C’est pour vous donner les outils (les techniques) et surtout l’accompagnement dans la mise en place d’une pratique régulière et bénéfique. Chaque semaine, une séance a lieu en direct (animée par des enseignants de méditations invités et par moi-même) pour vous montrer comment retrouver le chemin vers un état de calme et de confiance et pour le faire avec vous.

On fait bientôt une visite guidée virtuelle de l’école Méditer Aujourd’hui. Il y aura des extraits des séances proposées, et une partie questions/réponses où vous pourrez partager toutes vos questions pour déterminer comment ce programme peut vous être bénéfique. En savoir plus ici sur cette session en direct.

Catégories
Paroles de Sagesse Podcast vivre le moment présent

Vivre le Moment Présent

Il est simple d’être pleinement conscient, mais se souvenir de l’être constitue bien souvent la grande difficulté.

Susan Smalley et Diana Winston

Durant ce direct, on va découvrir qu’il est simple de vivre le moment présent, mais que se souvenir de le faire constitue bien souvent la plus grande difficulté.

On parlera du reconfinement : stress ou no stress ?

On fera un petit exercice de respiration.

Et je répondrais à vos questions.

Podcast Vivre le Moment Présent

Catégories
Podcast vivre le moment présent

Mettre En Pause le Passé & le Futur

Ce qui assombrit la vie, c’est moins le poids du présent que le regret du passé et la préoccupation de l’avenir. On n’est heureux, enfant, que parce qu’on les ignore ; homme, que quand on les oublie.

– Eugène Marbeau (auteur français, 1825-1909)

Podcast Mettre En Pause le Passé & le Futur

Catégories
Paroles de Sagesse Podcast vivre le moment présent

Le Maintenant Est la Clé – Citation d’Eckhart Tolle

« Depuis les temps anciens, les maîtres spirituels de toutes traditions ont indiqué le MAINTENANT comme la clé de la dimension spirituelle. » – Eckhart Tolle

 

Catégories
Bienfaits de la méditation Podcast vivre le moment présent

Souvent Fatigué ? Méditer Peut Aider

Êtes-vous souvent fatigué ? Avez-vous l’impression d’avoir un voile sur les yeux ?

Il y a les causes classiques de la fatigue : manque de sommeil, journées surchargées, maladies, ou encore tension nerveuse.

Mais plus profondément, il y a un autre problème. Celui de fonctionner avec une faible attention aux ressentis du moment présent. 

Vous connaissez ces lampes qui ont un interrupteur avec un variateur d’intensité ? En tournant le bouton, on peut choisir le degré de la luminosité. 

Et bien, c’est un peu pareil pour notre attention. Elle peut être faible, n’éclairant que peu de choses – ce que l’on voit, ressent, entend – dans notre environnement. Ou bien, l’attention peut être forte, ouverte, nous permettant de percevoir clairement ce qui se passe autour de nous et en nous.

Une faible attention tend à créer un sentiment de fatigue chronique. Cette fatigue peut être accentuée par le manque de sommeil, mais sa source provient d’une attention perdue dans un nuage de pensées.  

Dans cet épisode, on va explorer la relation entre notre qualité de présence et la fatigue que l’on peut ressentir. On verra aussi comment méditer peut grandement aider à retrouver vitalité et entrain. 

Regarder Souvent Fatigué ? Méditer Peut Aider

Souvent Fatigué ? Méditer Peut Aider Podcast

Catégories
Podcast vivre le moment présent

Une Question À Se Poser Souvent

Qu’est-ce qui est important maintenant ?
Est-ce de réfléchir, rêvasser, ruminer ou bien d’être attentif au moment présent ?

Malgré que l’on réalise que cela fait du bien de lâcher prise et de revenir au moment présent, pour la plupart d’entre nous, on continue à se perdre dans les pensées.

Cette question – qu’est-ce qui est important maintenant ? – peut aider à raviver notre attention et nous ramener à nos ressentis.

Découvrez comment dans cet épisode.

Regarder Une Question À Se Poser Souvent

Une Question À Se Poser Souvent Podcast

Catégories
Méditation Guidée Podcast vivre le moment présent

Moment Présent Méditation

Voilà une méditation guidée pour s’abandonner pleinement au moment présent. Cette méditation utilise la méthode expire 10.

Durée : 16 minutes

Regarder Moment Présent Méditation

Voir Moment présent méditation sur YouTube

Moment Présent Méditation Podcast

Le livre Lisa, 36 ans, se sent seule pour comprendre les mécanismes du sentiment de solitude.

Découvrir plus de méditations guidées.