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Bienfaits de la méditation

Être à l’aise avec l’inconfort

L’un des bienfaits de la méditation, c’est qu’elle nous apprend à être à l’aise avec l’inconfort.

Je me souviens d’un moment très simple, mais marquant. J’étais en formation, entouré d’une douzaine de personnes, attablés pour le déjeuner. Je discutais avec deux participants, quand je réalise soudain que tout le monde autour de la table m’écoute. Leur attention m’a pris de court. J’ai eu un blanc. Et mon visage s’est mis à rougir. Beaucoup.

C’est un vieux réflexe chez moi : depuis l’enfance, dès que je suis un peu mal à l’aise, je deviens rouge tomate. Et dans ces moments-là, le réflexe automatique, c’est souvent de fuir l’attention, de détourner la conversation, de chercher à se protéger.

Mais cette fois, j’ai fait quelque chose de différent.

Au lieu de me rétracter, j’ai choisi de rester simplement présent à ce que je vivais. J’ai senti la chaleur sur mon visage, la gêne dans mon corps, le vide dans ma tête. 

Et je n’ai pas résisté. Je suis resté là. Juste quelques secondes. Mais cela a suffi. Petit à petit, la tension est retombée, j’ai pu rire de moi-même, dire que j’étais perdu dans mes pensées, et tout est redevenu fluide, naturel.

C’est dans ces instants qu’on découvre que l’inconfort, lorsqu’on l’accepte pleinement, perd une grande partie de son pouvoir.

Ce n’est pas l’inconfort le problème

Le vrai problème, ce n’est pas de rougir, de bafouiller ou de ne pas savoir quoi dire.


Le problème, c’est notre rejet de ces sensations. C’est la crispation qui en découle. Le jugement. Le retrait. Le doute. La perte de confiance.

La méditation nous apprend à faire autre chose : rester présent, même quand c’est désagréable. Même quand c’est flou, inconfortable, fragile. Et à force de pratiquer cela, quelque chose change profondément : notre zone de confort s’élargit.

Ce qu’on découvre en restant avec l’inconfort

On réalise que :

  • c’est OK de ne pas être parfait,
  • c’est OK de ne pas avoir toutes les réponses,
  • c’est OK de ressentir de la gêne, du stress, de la peur,
  • et surtout, c’est OK de continuer à avancer malgré cela.

On peut parler en public, même avec le cœur qui bat.
On peut exprimer un besoin, même avec une voix tremblante.
On peut danser, chanter, oser… même si ça fait peur.

Et c’est là que naît une vraie confiance en soi. Pas une confiance basée sur la performance ou l’assurance, mais une confiance enracinée dans notre capacité à rester présent, quelles que soient les sensations du moment.

Une approche proactive

Lorsque j’accompagne une personne, on n’attend pas que l’inconfort surgisse pour apprendre à y faire face.


On s’y prépare dans un cadre sécurisé, bienveillant. On apprend à accueillir ces sensations sans les fuir, à les ressentir dans le corps, à les observer sans jugement. Et à travers cela, on développe une forme de liberté intérieure.

Petit à petit, on arrête de vivre en évitant les situations qui nous mettent mal à l’aise.


On commence à choisir nos actions non pas en fonction de la peur, mais en fonction de ce qui a du sens pour nous.

Et ce changement a un impact immense, pas seulement sur notre bien-être, mais aussi sur notre façon d’être avec les autres. Parce que plus on est à l’aise avec soi, plus on a envie d’aller vers les autres, de s’ouvrir, de créer du lien.

Si tu veux explorer cette voie

Je propose un accompagnement sur 12 semaines pour explorer ces thèmes en profondeur : la méditation, l’accueil des émotions, la relation à l’inconfort, la confiance en soi.

Si cela t’appelle, je t’invite à réserver une séance Exploration.
C’est un moment simple, sans engagement, pour faire connaissance et voir si ce programme peut répondre à ton besoin.


Tu peux voir les détails ici.

Et si tu ressens parfois de la gêne, de l’hésitation, du doute… sache que c’est souvent un bon signe. Cela veut dire que tu es à la frontière de ta zone de confort. Et c’est là, précisément, que la croissance peut commencer.

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Bienfaits de la méditation Podcast

Plus de méditation, moins de drogues

Plus de méditation, moins de drogues ! C’est la thématique de la séance d’aujourd’hui.

Et l’on fera comme d’habitude une belle séance de méditation :)

À complémenter cette séance quotidienne avec ce petit court gratuit de méditation où vous apprendrez les bases, notamment comment bien vous installer pour méditer : http://tameditation.com

Plus de méditation, moins de drogues Podcast

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Bienfaits de la méditation Paroles de Sagesse Podcast

Pourquoi Méditer ?

Il est simple d’être pleinement conscient, mais se souvenir de l’être constitue bien souvent la grande difficulté.

Susan Smalley et Diana Winston

Durant ce direct, je vous propose de découvrir le témoignage du célèbre basketteur Kobe Bryant (1978-2020) qui expliquait pourquoi il méditait quotidiennement.

On verra ensuite 2 bonnes raisons de méditer.

Suivie d’une session questions/réponses.

Podcast Pourquoi Méditer ?

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Bienfaits de la méditation Podcast Société

Peut-On Libérer la Société de la Violence ?

Si la méditation était enseignée à tous les enfants de 8 ans sur la terre, nous ferions disparaître la violence en une génération.

Dalaï Lama

Podcast Peut-On Libérer la Société de la Violence ?

 

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Bienfaits de la méditation Gérer le stress Podcast

Anxieux? Méditer Peut Aider

Dans cette épisode enregistré en direct, on va voir comment la méditation aide à diminuer le sentiment d’anxiété.

 

Voir aussi l’article science, méditation et stress, la réponse de la science.

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Bienfaits de la méditation Podcast

Méditer Pour Sortir de la Solitude

Comment la méditation, cet acte solitaire de contemplation, peut-elle nous aider à moins souffrir du sentiment de solitude ? Dans cet épisode, je vous parle de Tarek, 55 ans, fonctionnaire au Liban. Il souffre de la solitude. Il appréhende les soirées et surtout les weekends. Tarek ne voulait pas au départ suivre mes recommendations. Finalement, il a décidé d’appliquer mon conseil (illogique selon lui) et cela a tout changé.

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Podcast Méditer Pour Sortir de la Solitude

Réf. : Étude PNAS 2019

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Bienfaits de la méditation Interview Podcast

3 Étapes Pour Changer de Vie

J’ai été interviewé il y a quelques semaines par Thierry Henry sur les bienfaits de la méditation pour les entrepreneurs. 

J’ai parlé des 3 étapes essentielles à tout changement. Que l’on soit dans la création d’un projet professionnel ou dans un changement de vie au niveau personnelle, il va être important de développer ces 3 aptitudes : 

  1. Développer l’habitude de se reconnecter au moment présent
  2. Apprendre à réfléchir en gardant un ancrage dans nos ressentis.
  3. S’exprimer avec présence.

Développer ces 3 qualités va permettre de :

  • Mieux gérer le stress lié au changement.
  • Voir plus clair en soi et prendre des décisions avec plus de confiance.
  • Exprimer avec efficacité et bienveillance ce qui est important pour soi.

Dans cet extrait de mon entretien avec Henry, je présente ces 3 étapes pour changer de vie.

Vous pouvez également retrouver ici l’intégralité de l’interview ici.

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Bienfaits de la méditation Podcast vivre le moment présent

Souvent Fatigué ? Méditer Peut Aider

Êtes-vous souvent fatigué ? Avez-vous l’impression d’avoir un voile sur les yeux ?

Il y a les causes classiques de la fatigue : manque de sommeil, journées surchargées, maladies, ou encore tension nerveuse.

Mais plus profondément, il y a un autre problème. Celui de fonctionner avec une faible attention aux ressentis du moment présent. 

Vous connaissez ces lampes qui ont un interrupteur avec un variateur d’intensité ? En tournant le bouton, on peut choisir le degré de la luminosité. 

Et bien, c’est un peu pareil pour notre attention. Elle peut être faible, n’éclairant que peu de choses – ce que l’on voit, ressent, entend – dans notre environnement. Ou bien, l’attention peut être forte, ouverte, nous permettant de percevoir clairement ce qui se passe autour de nous et en nous.

Une faible attention tend à créer un sentiment de fatigue chronique. Cette fatigue peut être accentuée par le manque de sommeil, mais sa source provient d’une attention perdue dans un nuage de pensées.  

Dans cet épisode, on va explorer la relation entre notre qualité de présence et la fatigue que l’on peut ressentir. On verra aussi comment méditer peut grandement aider à retrouver vitalité et entrain. 

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Souvent Fatigué ? Méditer Peut Aider Podcast

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Bienfaits de la méditation Dépasser La Dépression Chronique Méditation Introspective Podcast

Méditer Pour Ne Plus Déprimer

Il y a quelques jours, j’ai proposé un questionnaire sur la page Facebook de Pratiquer la Méditation demandant cette simple question :

Vous penchez plus souvent vers un état :

  • Joyeux / plein de vitalité ?
  • Triste / mélancolique ?

58% ont noté être plus souvent triste et mélancolique.

Ce n’est pas une surprise. Dans nos sociétés modernes, beaucoup de personnes souffrent d’un degré de déprime allant de la simple baisse de moral à la dépression sévère et handicapante.

Dans cet épisode, j’adresse ce que je crois être l’élément essentiel, et souvent méconnu, pour se libérer de son penchant mélancolique et se reconnecter à la joie de vivre.

Si vous ressentez, en lame de fond, une tristesse chronique (ou un manque d’entrain en général), cet épisode est pour vous !

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Voir aussi Méditation et Dépression >>

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Bienfaits de la méditation Podcast Thaïlande

Sommes-Nous Tous Fous?

Si l’on branchait des haut-parleurs à notre mental, on nous prendrait certainement pour des fous. Que l’on le réalise ou pas, notre mental est tout le temps actif. Les pensées se succèdent et se répètent, tout au long de la journée.

Ce langage incessant crée une tension continue en soi, tension qui peut facilement se transformer en stress et en anxiété.

Méditer permet de prendre conscience de ce fonctionnement et de s’en libérer petit à petit. En canalisant l’attention sur la respiration, on va réaliser à quel point notre attention est volatile et aime à se perdre dans les pensées.

Découvrez dans cette vidéo faite à Bangkok en Thaïlande pourquoi nous sommes tous un peu fous. On va voir:

  • Le mode de fonctionnement par défaut du mental
  • Le rôle du langage
  • L’aide que la méditation apporte
  • Un jardin exotique en hauteur

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