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Relaxation Corporelle – Séance avec Valérie Le Roy

Valérie Le Roy est sophrologue et hypnothérapeute. Dans la première partie de l’épisode, Valérie parle de son parcours de vie l’ayant amené à devenir thérapeute. Elle évoque notamment son travail auprès de réfugiés politiques.

Dans la seconde partie, Valérie guide Moutassem à travers une séance de relaxation corporelle. Vous pourrez vous aussi suivre cette séance de sophrologie en vous laissant simplement guider par les paroles de Valérie.

À noter que l’enregistrement a été fait au cabinet de Valérie (à Nice) et l’on peut entendre les bruits extérieurs. Mais cela ne devrait pas trop gêner l’écoute de cet épisode.

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Relaxation Corporelle – Séance avec Valérie Le Roy Podcast

Le site de Valérie Le Roy.

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Exercice de Relaxation

Exercice de Respiration Pour Se Détendre

Méthode « Inspire 4, Expire 6 »

Dans cette vidéo, on va faire ensemble un exercice de respiration pour se détendre. La méthode s’appelle « inspire 4, expire 6 ». Comme son nom le suggère, il s’agit en d’inspirer en comptant 1, 2, 3, 4, puis d’expirer en comptant 1, 2, 3, 4, 5, 6.

Dans la vidéo, je vous montre comment vous installer, et l’on fera ensemble une série de 10 cycles. Si à tout moment, vous ressentez un inconfort (la tête qui tourne, une sensation d’oppression), arrêtez l’exercice, récupérez tranquillement puis vous pourrez réessayer.

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Relaxation Guidée (Audio)

relaxation guidée

Dans cette relaxation guidée je vous accompagne vers une détente du corps et de l’esprit. Cela dure environ 10 minutes.

 Quelques directions avant de commencer la relaxation guidée :

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  • L’exercice se fait allongé sur le dos. Préférez un tapis de yoga au sol plutôt que le lit.
  • Mettez une couverture sur vous ou gardez la à porter de main pour éviter d’être gêné par le froid.
  • Si vous êtes fragile du bas du dos, vous pouvez mettre un coussin sous vos cuisses.
  • Vous pouvez également mettre un support sous la tête si vous n’êtes pas confortable au niveau de la nuque.

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Observation : La partie respiration guidée (1, 2, 3…) deviendra plus facile avec la pratique. Essayez de faire cette relaxation guidée 2 à 3 fois par semaine.

Pour découvrir d’autres exercices guidés, cliquez ici >> (voir aussi encadré ci-dessous)

Musique: Illumination of the Heart de C. G. Deuter

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Profitez de votre pack découverte de la méditation: « Comment Calmer le Mental en Moins de 10 Minutes »

CD expire10« Merci beaucoup Moutassem pour ce partage et pour ce premier exercice et j’ai hâte de recevoir la suite ! » – Sylvie

« J’ai toujours eu beaucoup de mal avec les respirations mais cet exercice est vraiment facile et très relaxant…merci. » – Sabine

Profitez vous aussi de cet exercice gratuit et simple à mettre en place en cliquant ici >>

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