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Comment Méditer Persévérer Dans la Méditation

Comment Allier Persévérance et Lâcher Prise

Installer une pratique régulière de la méditation

Dans cet article j’aimerais aborder le délicat thème de la persévérance dans la pratique de la méditation. ‘Délicat’ car il s’agit de persévérer sans se crisper ou ressentir de la frustration, sans vouloir à tout point réussir. Car la méditation nécessite un lâcher prise ce qui n’est pas compatible avec un mental plein de désir de réussite. Comment alors faire preuve de régularité et de discipline si l’on ne désire pas fortement un résultat ? Comment maintenir le subtil équilibre entre volonté et détachement ? Découvrons ensemble la ‘persévérance sereine’.

 Lorsque la discipline risque de nuire à la quête

Les maîtres traditionnels de l’Orient ainsi que les enseignants occidentaux de la pleine conscience nous le répètent sans cesse. Mieux vaut une pratique régulière que sporadiquement en faire beaucoup. Méditer tous les jours, ne serait-ce que 15 minutes par jour, peut grandement améliorer la qualité de notre vie. Mais pour cela, encore faut il installer cette habitude. Et vu qu’il faut souvent plusieurs semaines avant de ressentir les bienfaits de la méditation, la motivation pour continuer à pratiquer quotidiennement risque de s’affaiblir. Faut-il alors se forcer ? Faut-il faire appel à la volonté et la discipline pour arriver à installer une pratique régulière ? Cela ne semble pas être la solution.

Les désirs sources de souffrance (frustration, découragement, impatience)

Dans le bouddhisme la souffrance est liée aux désirs. Le but de la méditation est de se détacher de ces désirs en vivant dans le présent. En effet, les désirs reflètent toujours l’attente d’un futur meilleur (ou moins douloureux) et le présent devient un endroit à fuir ou au mieux une zone de transit. Cette différence entre « ce qui est » et « ce qu’on désire » va créer une tension en soi qui va finir par se traduire par une souffrance physique, mentale et/ou émotionnelle. C’est pourquoi selon le bouddhisme vivre dans le présent et absence de désir sont intiment liés.

Se libérer de l’attente du fruit de ses actions

La notion ‘d’action détachée d’attente’ n’est pas seulement présente dans le bouddhisme. On la trouve également dans l’enseignement de traditions tels le soufisme, l’hindouisme ou le chamanisme.

C’est par l’offrande des œuvres, ô ami, que tu affines ta sincérité. Ce ne sont pas les œuvres qui te mènent à la Vérité, mais ce sont elles qui te disposent à La recevoir.

Faouzi Skali (Soufi), Traces de Lumière

Les sages disent d’une personne qu’elle est sage lorsque tout ce qu’elle entreprend est libéré de l’attente du fruit de ses actions.

La Bhagavad-Gītā

Le chaman-guerrier agit sans rien attendre en retour. Il vit en agissant, non en pensant à agir et encore moins en pensant à ce qu’il pensera lorsqu’il aura fini d’agir.

Carlos Castaneda

Il s’agit donc d’agir sans désirer de résultat tout en créant en soi l’espace pour recevoir un don. C’est là où la notion de spiritualité prend place dans la pratique de la méditation. Car ce ‘don’ comme le terme l’implique nous est donné. Ce n’est pas quelque chose que l’on va chercher à la force de sa volonté. On se rend juste disponible à le recevoir.

C’est magique …

Et si l’on n’aime pas la notion de spiritualité on peut remplacer ce terme par celui de magie (mon petit neveu de 4 ans adore ce mot !) La magie implique un résultat inattendu. Et dans ce sens la méditation a quelque chose de magique en elle. A l’opposé du désir qui cherche à reproduire une expérience passée (on ne peut pas désirer une expérience que l’on n’a jamais faite), l’action détachée de toute attente permet de vivre le présent en toute authenticité et d’accueillir ce qui surgit en soi : ce qui peu être un ressenti inédit.

Comment alors persévérer dans la méditation sans « désirer » réussir ?

Les enseignements traditionnels nous ont donc expliqué que faire appel uniquement à sa volonté n’est pas la voie à suivre. Il existe une force plus profonde et plus efficace: notre intuition. Ressentir que la méditation peut nous faire du bien peut nous porter vers une pratique régulière. On peut pleinement s’impliquer dans sa pratique mais tout en le faisant avec légèreté et sans se mettre la pression. Pour cela il est utile de se reconnecter à son intuition, de prendre une minute pour retrouver en soi l’impulsion initiale. Cette impulsion qui nous dit que ‘revenir vers soi à travers une plus grande attention au présent’ est une bonne idée. Faire cela quotidiennement nous permettra d’agir avec une persévérance sereine.

C’est vrai que cela demande un certain acte de foi. Après tout, on ne sait pas si nos efforts vont porter leurs fruits. Mais, et c’est là mon opinion personnelle, j’ai le sentiment qu’un effort sincère est toujours récompensé… même si la récompense ne vient pas toujours au moment où on l’espère ou dans la forme qu’on l’attend…

Photo de Neumann & Rodtmann

Cliquez sur l'image pour découvrir l'exercice 

Par Moutassem

Bonjour et bienvenue! J’anime ce blog pour vous donner l’envie et les outils pour explorer le fascinant monde de la méditation. Je vous invite, dès maintenant, à suivre avec moi une méditation guidée qui vous plongera dans le moment présent >>

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Marie
Marie
7 années il y a

Bonjour je suis nouvelle sur le site! je trouve que la plupart des articles sont très intéressants, et celui ci en particulier, mais il est à la fois frustrant à vrai dire! je donne mon exemple, qui est certainement valable pour beaucoup d’entre nous, je viens tout juste de m’intéresser à la méditation, j’ai lu ces origines,ces bienfaits notamment « Le livre tibétains de la vie et la mort » de Sogyal Rinpoche. Et je suis tout de même prise d’un certain désir de faire cette pratique, car j’ai envie de mieux me connaitre, de connaitre mon corps, de me sentir mieux… Lire la suite »

Laurence Pont
Laurence Pont
7 années il y a

Bonjour Moutassem,
je voulais me mettre à la méditation transcendantale mais quand j’ai vu que je devais payer 1000 euros voire plus sur le site officiel, hé bien, je suis partie en courant!
As-tu une idée de ça? Pourquoi est-ce payant? Pourquoi si cher?
Merci pour ton site!
Laurence.

lucie
lucie
7 années il y a

Bonsoir,

Je commence la pratique de la méditation, grâce au livre et cd de fabrice Midal et j’ai une petite question. J’ai du mal à méditer longtemps notamment car j’ai mal au dos. Je me demandais s’il pouvait être possible de faire plusieurs séances dans la même journée (2X 10 min par exemple…)?
Merci

Sophie
Sophie
7 années il y a

Bonjour, je rebondis sur votre dernier commentaire. Je souffre de maux de dos depuis 4 ans. On m’a dit qu’il existait différents types de Yoga. Lequel serait d’après vous le plus efficace ? J’aimerais aussi y ammener ma fille de 10 ans qui souffre du dos aussi (déjà!)

Martine
Martine
6 années il y a

bonsoir Moutassem,
merci pour cet article, je pense qu’il va beaucoup m’aider dans ma pratique de la méditation que je viens de débuter…juste une question…est-il nécessaire d’avoir une musique d’accompagnement pour aider à la méditation ? et auriez vous une suggestion ?
Je vous remercie pour le site en général et cet article en particulier
Bonne continuation et excellente année 2014
Martine

Alban
Alban
6 années il y a

Bonsoir et très bonne année a vous Moutassem, merci pour cet article, je suis entierement d’accord avec vous sur le fait que l’on doit pratiquer la méditation sans en attendre trop et très rapidement, je trouve même que l’on en ressent encore plus les bienfaits et la satisfaction quand on en attend rien mais que l’on sait juste que c’est bon pour nous. J’ai pour habitude de méditer le soir avant d’aller me coucher, mais on m’as dit qu’il vallais mieu choisir un autre moment pour ne pas que le mental associe la méditation avec le sommeil, pouvez vous me… Lire la suite »

Jonathan
6 années il y a

C’est un très beau titre que vous avez là, « allier persévérance et lâcher prise »…

Bel article, que j’aimerais compléter avec ce secret d’une bonne méditation:
« Il faut travailler avec la douceur, la paix, l’amour… laisser errer sa pensée, la dominer progressivement, et surtout ne pas forcer. »

Et si vous désirez un autre point de vue sur la méditation tout en douceur, visitez les avantages de la méditation

Amélie
Amélie
4 années il y a

Juste pour dire à quel point j’aime ce blog et tes articles. une mine d’informations ! je remercie chaque jour la Vie de m’y avoir conduite :-)