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Comment Méditer

La Méditation pour Débutant en 5 Points

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Vous découvrez la méditation et avez envie d’essayer? Voilà 5 étapes à suivre pour commencer à méditer.

1. Planifier votre séance. Pour vivre les bienfaits de la méditation, une pratique régulière est essentielle. Prévoyez une vingtaine de minutes dans votre journée pour votre séance. Lire les 3 résistances à la méditation. 

2. Observez la respiration. Amenez votre attention sur la respiration, plusieurs fois dans votre journée. Cela vous vous permettra ainsi de plus naturellement passer de l’agitation du quotidien vers votre séance de méditation. Lire Vivre au présent au quotidien.

3. Étirez-vous d’abord. Quelques petits étirements vont aider à détendre le corps et à vous relâcher. Cela va également permettre de commencer à ramener l’attention vers soi. Lire Pourquoi s’étirer pour mieux méditer.

4. Engagez-vous dans la séance. La méditation consiste à activement canaliser notre attention. Ce n’est pas une action passive. Lire Pourquoi méditer.

5. Observez la frustration. Lorsque l’on débute, la sensation de frustration est naturelle, car le mental est souvent suractif et ne semble jamais s’arrêter. Ressentez la frustration en vous puis ramener votre attention sur la respiration. Elle finira par passer. À noter que ce va-et-vient peut se répéter des centaines de fois durant une même séance. Lire les 5 étapes de la concentration.

Prêt(e) à faire votre première méditation? Cliquez ici pour découvrir les bases d’une séance réussie. (voir ci-dessous pour plus de détails)

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CD expire10« Je te remercie pour ce moment de détente, et qui a fini par me convaincre. » – Nicole

« Un grand merci. C’était pour ma part une toute nouvelle expérience. Grande sensation de bien-être au final et très envie d’en savoir plus sur la méditation. » – Sab

« Merci pour cette première séance. Je dois avouer qu’au début ça n’a pas été évident de me calmer, vider ma tête, repousser toutes les pensées qui essayent constamment d’envahir mon esprit… mais petit à petit j’ai réussi à me libérer et ça m’a fait du bien. C’est phénoménal de pouvoir ne plus penser à rien même pendant un court moment :) … Merci. » – Monika

Profitez vous aussi de cet exercice gratuit et simple à mettre en place en cliquant ici >>

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“Merci pour la séance de méditation qui m’a fait beaucoup de bien, j’ai peut être enfin pris conscience de vivre au présent, encore merci” Karine


Par Moutassem

Bonjour et bienvenue! J’anime ce blog pour vous donner l’envie et les outils pour explorer le fascinant monde de la méditation. Je vous invite, dès maintenant, à suivre avec moi une méditation guidée qui vous plongera dans le moment présent >>

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Thierry
6 années il y a

Merci pour votre article.
Pour ma part, j’utilise une technique de synchronisation cérébrale par de la musique pour mieux méditer. Et cela fonctionne vraiment ! :) Cela me permet d’atteindre la méditation profonde très rapidement. Vous pouvez avoir plus d’infos sur les enregistrements que j’utilise sur Mental Waves

Alex
6 années il y a

Merci pour cet article exposant les fondamentaux de la méditation :)

Harvey
6 années il y a

Les difficultés du débutant… J’ai voulu essayé la méditation il y a quelques mois, mais j’ai rapidement été découragée : je n’arrivais pas à me concentrer, à faire le vide en moi pour « méditer ». Et plus je persistais, plus je m’énervais. Bref, j’ai laissé tomber. Mais je me dis que je n’ai peut-être pas trouvé les bons conseils. Parce qu’en lisant cet article, j’ai décidé de tenter les étirements, et j’ai constaté qu’ils me permettaient de mieux être immobile : ça rend la posture plus confortable ! Et ça facilite la concentration. Donc, je pense qu’il est super… Lire la suite »

Julien
6 années il y a

Merci beaucoup pour l’article :)
Pour ma part j’utilise une méthode basée sur les ondes sonores, qui me permettent d’entrer en transe très rapidement. Je vais essayer de le combiner avec tes astuces (y)

Bruno
6 années il y a

N’étant qu’un débutant j’avoue que ton article m’a bien servi :) Merci

Axel
3 mois il y a

Merci pour cet article très concis qui montre bien les étapes importante à suivre!
Il y a de nombreuses méthodes de méditations mais toutes ont leur avantages.