L’Exercice de la Petite Fourmi

Exercice de méditation pour les enfants

La méditation qui est en pleine expansion en occident s’invite petit à petit dans l’univers des enfants. Et ce ne sont pas seulement les enfants de parents qui méditent qui en profitent. Le milieu scolaire s’ouvre peu à peu à cette pratique. Aux Pays-Bas, le ministère de l’Éducation a décidé de former le corps enseignant à une pratique de pleine conscience promut par la psychologue Eline Smet. En France, la psychologue clinicienne Jeanne Siaud-Facchin a créé 5 ateliers de pleine conscience dans un établissement scolaire à Marseille. Voilà un des exercices qu’elle propose dans ses ateliers.

La promenade de la petite fourmi

Dans les protocoles de MBSR (Réduction de stress basée sur la pleine conscience) le balayage corporel des doigts de pied au sommet de la tête, qui consiste à focaliser son attention successivement sur chaque partie du corps, reste un aspect central à cette pratique. Pour les petits, cela peut être plus difficile de les canaliser pendant ce balayage. L’exercice de la petite fourmi est donc une variante que nous propose la psychologue Jeanne :

Le principe en est simple : l’enfant est allongé les yeux fermés. Vous commencez alors à lui raconter la promenade de la petite fourmi qui, partie de son gros orteil droit, en passant par chaque parcelle du corps, remonte progressivement jusqu’au sommet du crâne. Vos décrivez en détail l’ascension de cette petite fourmi qui chatouille entre les orteils, se faufile entre les poils des jambes, entend un vacarme souterrain important lorsqu’elle passe au-dessus du cœur, glisse sur le menton, se fait surprendre par le souffle sorti des narines, etc. Ces descriptions attirent l’attention de l’enfant sur ses sensations corporelles et maintiennent cette attention tout au long de l’exercice. Laissez libre cours à votre créativité pour imaginer toutes les aventures sensorielles de cette fourmi se promenant sir le corps de votre enfant.

Il est utile de noter que guider votre enfant de la sorte vous permettra également de glisser dans la pleine conscience. Tout le monde profitera donc de cet amusant exercice !

Ressources

– Source de cet article : le magazine Cerveau & Psycho qui dans son n°52 (Juil-Août 2012) propose un dossier sur la méditation.

– Jeanne Siaud-Facchin, psychologue clinicienne, est la fondatrice des centres Cogito’Z, centres français de diagnostic et de prise en charge des troubles des apprentissages scolaires.

– Définition de MBSR