Pratiquer la MéditationDepuis 2012, j'enseigne la méditation et j'anime le podcast Pratiquer la Méditation. Mon premier métier est celui de chiropraticien où j'ai appris l'importance d'être connecté au corps. La méditation est venue naturellement après. Cela a changé ma vie : plus de stabilité émotionnelle, plus de confiance dans mon rapport aux autres et plus de joie au quotidien. Partager les bienfaits de cette pratique est ce que j'aime le plus faire. Durant ces 10 dernières années, j'ai publié plus de 550 épisodes en libre accès (vus ou téléchargé +3millions de fois). J'enseigne la méditation dans les écoles d'études supérieures, en entreprises et auprès du public. Je propose également des accompagnements individuels. Au plaisir de vous accompagner dans votre exploration de la méditation !
Faire des exercices de respiration est un bon moyen de préparer la reprise du sport. Bien respirer permet de mieux s’oxygéner et nous prépare à une activité physique plus soutenue.
Dans cette vidéo, je joue au squash après 20 ans (!) d’arrêt.
Si vous souhaitez reprendre ou commencer une activité physique, je vous recommande de commencer, quelques jours avant, par des exercices de respiration:
Comment faire pour persévérer en méditation est l’une des questions qui revient le plus souvent. Comment en effet maintenir l’habitude de prendre quelques minutes par jour pour se recentrer.
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Transcription du podcast
Prendre 15 à 20 minutes par jour pour méditer ne semble pas être un objectif trop ambitieux. Pourtant, beaucoup de personnes commencent à méditer, en ressentent les bienfaits, mais finissent tout de même par abandonner cette pratique. Comment faire alors pour persévérer en méditation?
L’un des mythes de la méditation est que cette pratique est inaccessible au plus grand nombre et qu’elle nécessite une grande implication sur la durée pour en ressentir les bienfaits. Cela n’est pas vrai. Il est plus facile qu’on le pense de méditer. Une fois que vous avez appris les bases, et que vous commencez à entrevoir ce que c’est que d’être dans le moment présent, vous allez naturellement vouloir revivre cette expérience.
Méditer permet d’intégrer au niveau du ressenti les bienfaits de la méditation. On passe de la théorie au vécu. Votre être (physique et mental) voudra alors renouveler cette expérience. C’est un peu comme le sport, il arrive un moment où faire du sport n’est plus une contrainte, mais une envie/un besoin qui émerge en soi. De même, commencer à méditer et en ressentir les bienfaits vous donnera l’envie de continuer. Mais cette envie ne suffira pas, il faudra aussi convaincre le mental du bien-fondé de la méditation.
Le mental est un puissant outil. Il nous permet de réaliser des projets complexes et il nous permet de vivre de riches expériences. Mais le mental peut aussi devenir un obstacle redoutable. Nous sommes par nature soucieux de conserver notre énergie et le mental ne vous laissera pas faire une activité s’il n’est pas convaincu de son utilité. Il va donc falloir le convaincre, encore et encore, de nous laisser passer 20 minutes par jour à méditer.
Même si vous savez aujourd’hui que la méditation vous est bénéfique, il faudra « rappeler » ce fait au mental semaine après semaine. Il faut garder ce savoir suffisamment près de la surface pour le transformer en action. Pour cela, il suffit de lire et de s’informer sur le sujet, de s’entourer de personnes qui méditent, et de régulièrement nourrir notre intellect d’informations sur les bienfaits de vivre au présent. En addition à ces 2 points, il est également important de transformer, peu à peu, votre quotidien pour qu’il reflète vos valeurs.
Beaucoup de personnes subissent leur quotidien en faisant des activités qui ne leur conviennent pas. En commençant à méditer, elles reprennent conscience et connaissance de ce qui leur importe réellement.
En effet, méditer vous rapproche de votre nature profonde. Il sera alors important de transformer, petit à petit, votre quotidien pour qu’il puisse refléter votre sensibilité et vos aspirations. Car si vous continuez à faire ce qui ne vous convient pas, vous risquez d’inhiber vos ressentis pour pouvoir supporter cette situation. Le résultat c’est que vous allez ‘oublier’ de méditer, que vous allez croire que vous n’avez pas assez de temps ou que ce n’est pas le bon moment pour reprendre.
À l’opposé, vivre en accord avec vos valeurs, vous permettra de créer un environnement qui soutiendra et renforcera votre pratique de la méditation.
Pour persévérer en méditation, commencez à méditer, ressentez-en les premiers bienfaits. Informez-vous et éduquez-vous chaque semaine un peu sur la méditation, la psychologie, la spiritualité … tout ce qui vous donnera envie d’explorer davantage ce chemin de découverte de soi. Enfin, commencez à transformer votre vie (un peu chaque jour amènera de grands changements sur les années à venir) pour qu’elle puisse refléter vos valeurs et vous permettre de vous épanouir.
Dans ce podcast je vous parle de l’année 2015 que l’on vient de passer ensemble
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ou lisez l’article ci-dessous:
2016 est presque là! Il y a encore ‘peu’ de temps, je faisais un podcast sur mes résolutions pour 2015. Le temps passe vite!
Mais ça va. J’ai eu une année bien remplie et, je crois, bien vécue. À la fin, je crois que ce sont les moments de présence qui font la vraie richesse d’une vie: tous ces moments où l’on a été totalement dans l’instant, dans l’expérience, à l’opposé de ces moments perdus dans les soucis où l’on se crispe et se ferme à la vie.
Pour bien commencer 2016, j’aimerais vous inviter à revoir cette année 2015 et à revenir sur vos moments de présence (agréables comme douloureux), sur vos prises de conscience, et sur vos choix.
Prenez le temps de vous poser, de respirer, et de ressentir cette année qui est désormais derrière vous. Y a-t-il des souvenirs plus saisissants? Des accomplissements dont vous êtes satisfaits? Des rencontres?
Et si rien ne semble se détacher de cette année, restez simplement présent au fait qu’elle est maintenant derrière vous et ressentez de l’appréciation d’avoir pu vivre cette année malgré les épreuves et les difficultés. Vous êtes plus sage d’une année et prêt à aller de l’avant.
Comme l’a dit Gandhi, « la vie est un mystère qu’il faut vivre, et non un problème à résoudre. »
J’aimerais moi aussi regarder en arrière sur l’année que l’on a passée ensemble à travers le blog Pratiquer la Méditation et partagez avec vous les moments « forts » de cette année.
Tout d’abord je veux vous remercier de suivre les podcasts, les articles et les vidéos qui sont là pour vous et qui s’enrichissent de vos commentaires.
Je sais à quel point votre attention est sollicitée sur le net, et j’apprécie que vous choisissiez de passer un peu de votre temps sur mon blog.
En 2015, vous avez été un peu plus de 180,000 à venir visiter le blog. C’est génial!
La page Facebook compte plus de 21,000 « fans » et le podcast Pratiquer la Méditation est l’un des plus populaires dans les sections santé et développement personnel sur iTunes avec prêt de 700 écoutes par jour.
Cet intérêt du public a été possible grâce à vous et au fait que vous êtes de plus en plus nombreux à partager sur les réseaux sociaux les articles que vous avez aimés. Donc, encore une fois, merci!
Les 3 articles publiés en 2015 les plus populaires:
1. Qu’est ce que l’attaque contre Charlie Hebdo nous apprend sur notre humanité? (jan. 15)
2. Qu’est ce que l’amour? réponse d’un moine Zen (avr.15)
3. Devenir un(e) guerrier(e): Apprendre à agir tout en lâchant prise (juin.15)
Les 3 vidéos ayant eu le plus de vues:
1. Attentats à Paris, Novembre 2015
2. L’ultime posture de relaxation
Les 3 podcasts les plus populaires
1. Auto-Sabotage, comment s’en libérer? Entretien aven Ana Sandrea (Sep.15 – 5,150 téléchargements)
2. Santé Physique: Mes 3 habitudes qui font du bien (Sep.15 – 4,120 téléchargements)
3. L’équilibre des choses avec Anna Elle Prado (Oct.15 – 3,920 téléchargements)
Les 2 posts les plus partagés sur Facebook
Qu’est-ce que l’amour? On parle de l’amour inconditionnel, cet amour qui n’a besoin de rien en retour. Il y a l’amour passionnel qui peut détruire. Il y a l’amour omniprésent, celui qui émerge lorsque la peur disparait et donne du sens à la vie. Lire la suite…
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Les attentats de janvier et de novembre
Vous venez de France, du Québec, des US, de Belgique, de Suisse, d’Afrique, pour ne citer que quelques-uns des pays où vous résidez. Cependant, la majorité des lecteurs du blog sont en France et vous avez certainement été touché de prés ou de loin par ces attentats. Si habituellement, je n’écris pas d’articles sur l’actualité, lors des attentats je n’ai pu m’empêcher d’exprimer ce que je ressentais face à ces terribles évènements. Sans surprise, ces articles ont été parmi les plus consultés sur le blog.
L’appli Pratiquer La Méditation
En juin 2015, l’application Pratiquer la Méditation a été mise à disposition gratuitement sur l’Apple store et sur Google Play. L’appli est simple, mais malgré ses limites, elle semble offrir un plus aux utilisateurs de smartphones.
Il est intéressant de noter qu’en 2013, 25% des consultations du blog se faisaient sur un smartphone ou une tablette. En 2015, ce nombre a doublé.
Première session de la formation Trouver ma Voie
En addition à la formation Méditer Aujourd’hui, une nouvelle formation a été proposée en septembre 2015. Créer le programme « Trouver ma Voie » fut un challenge pour moi, car cela a nécessité plus de deux mois de travail intensif et en pleine immersion. Je n’ai pas vu l’été passer, mais je suis heureux du résultat. La formation, composée de vidéos, permet d’identifier et de conforter quelle direction donnée à sa vie. Une nouvelle session va être proposée le mois prochain, en janvier 2016.
Des vidéos courtes
J’ai aussi commencé en novembre 2015, une série de courtes vidéos disponibles sur le blog et la chaîne YouTube. L’idée est de partager un concept par vidéo et de vous faire découvrir un peu de mon quotidien et de ma vie. Vos retours ont été positifs par rapport à ces vidéos, et je vais essayer de continuer à en faire régulièrement dans l’année qui vient.
On a parlé de Pratiquer la Méditation
De temps à autre, le blog est mentionné sur d’autres plateformes. Cette année, des retours très positifs ont été faits à travers la toile. Webcairn.com a choisi Pratiquer la Méditation comme meilleur site de méditation en langue française selon leurs 5 critères de sélection (clarté, précision, diversité des supports, variété des sujets, et facilité de compréhension). Katibel, auteur du blog Forme et bien-être, a suivi la formation Méditer Aujourd’hui, et a relaté son expérience à travers les différentes étapes de la formation.
Quelles sont vos attentes? Quels sujets aimeriez-vous que j’adresse sur le blog? Quel type de formations vous intéresserez?
Si vous pouvez partager en quelques mots qu’elles sont les thématiques qui vous tiennent à coeur, je vous en serais très reconnaissant.
Vous pouvez utiliser la zone commentaire ci-dessous ou m’envoyer un email.
Je vous donne rendez-vous en 2016 pour de nouveaux articles, vidéos et podcasts sur comment vivre en conscience et en accord avec notre sensibilité et nos aspirations.
Merci d’avoir lu cet article et de faire partie de la communauté Pratiquer la Méditation!
Il n’y a pas longtemps, je travaillais dans un café et j’ai commencé à discuter avec ma voisine de table qui avait lu le livre que j’étais en train de lire. D’un sujet à l’autre, elle m’a demandé quels étaient mes projets professionnels.
Je lui ai répondu que je n’étais pas sûr de mes objectifs, mais ce que je savais c’est que je voulais continuer à écrire et à créer. J’avais découvert que la création m’aider à vivre dans le présent et qu’elle structurait mon quotidien.
Quelques jours plus tard, je découvrais que j’étais arrivé à la même conclusion qu’un certain Marcel Proust.
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Retranscription de la vidéo
Marcel Proust est l’auteur du plus long roman. «À la recherche du temps perdu» se compose de 7 tomes et compte plus de 1,250,000 mots.
Comme le titre l’indique, ce roman est nait de la quête de Marcel Proust qui voulait comprendre comment arrêter de gaspiller le temps et comment apprécier son existence.
Marcel Proust voulait que son oeuvre soit utile. Son père était un médecin qui contribua grandement au traitement du choléra en France. Et Marcel Proust voulait lui aussi, à travers son écriture, contribuer à améliorer la vie des hommes et des femmes.
Le protagoniste d’ «À la recherche du temps perdu» qui est aussi le narrateur du roman est un le reflet romanesque de Marcel Proust. Le personnage va chercher à donner sens à sa vie à travers 3 directions: la réussite sociale, l’amour romantique et l’art.
Proust était issu de la bourgeoisie qui considérait l’ascension sociale comme gage d’une vie plus riche et plus épanouie. Le personnage de Proust, à l’aide de son habileté, de son intelligence et de son charme,va alors gravir les échelons de la société.
Il va finir par devenir un proche d’un duc et d’une duchesse. Mais il réalise rapidement que le duc est ennuyeux et grossier et que sa femme est superficielle et sans discussion. Le personnage comprend alors que les vertus et les vices sont répartis à travers les strates sociales et que ce n’est pas en grimpant au haut de la société qu’il sera plus heureux et comblé.
Lorsqu’il est jeune, le personnage du roman va sur le bord de mer avec sa grand-mère dans la station balnéaire de Gabourg qui à l’époque était le Saint-Tropez d’aujourd’hui. Là-bas, il tombe amoureux d’Albertine, une jeune fille, belle, avec les cheveux courts et à la parole libre.
Son amour lui fait espérer d’avoir enfin trouvé la réponse à sa quête. Il espère que grâce à sa partenaire, il sera compris, soutenu et accompagné à travers toutes les expériences de la vie. Mais il finit par réaliser que l’être aimé ne peut totalement nous comprendre. Nous avons nous même parfois du mal à comprendre nos pensées, nos émotions et nos humeurs. Comment alors attendre de l’autre de parfaitement nous comprendre. Proust comprend alors qu’ultimement nous restons seuls et que l’amour n’a pas pour rôle de combler notre quête de sens.
Pour Marcel Proust, les artistes nous montrent le monde d’une manière neuve et vibrante. L’opposé de l’art est l’habitude. Pour Proust, la familiarité s’installe entre soi et la beauté du monde. Elle anesthésie nos sens et nous empêche d’apprécier les choses simples.
Proust observe que les enfants de souffrent pas de l’habitude. C’est pourquoi l s’amuse d’un rien: sauter dans une flaque de boue, jouer sur le lit, être dans le sable. Mais nous adultes sommes tellement blasés que nous avons besoin de stimulations plus fortes comme la réussite sociale, le pouvoir, la conquête amoureuse, etc.
La solution selon Proust c’est de retrouver l’appréciation en arrachant le voile de l’habitude et en redécouvrant le quotidien avec une nouvelle sensibilité.
Et pour Proust, les artistes ont tendance à faire cela naturellement. Ils savent comment voir au-delà du familier.
Il n’est pas nécessaire de faire de l’art, mais simplement de voir son monde avec la même sensibilité et générosité d’un artiste.
Le narrateur réalise que ce n’est pas la vie qui est médiocre et ennuyeuse, mais plutôt l’image qu’il s’en fait. Proust s’installe dans le présent et trouve un sens à sa vie en relatant dans son roman les expériences simples du quotidien. Il a su lever le voile de la familiarité pour redonner à sa vie la gloire naturelle que toute vie porte en elle.
Ceci est un « article invité » écrit par Nathalie Nadeau.
Avec le temps des fêtes qui arrive et le stress qui vient avec, il est toujours bon d’avoir un petit truc tout simple pour se détacher de la pression familiale, du stress des cadeaux, de la préparation du réveillon ou peu importe ce qui vous cause de l’anxiété en ce temps de « réjouissance ».
Cet exercice est excellent pour atteindre un meilleur équilibre, être plus neutre, plus stable, plus ancré et solide, plus en contact avec soi-même, et moins influencé par les éléments extérieurs.
Le pouvoir de la pensée, de la visualisation et de la méditation y est pour beaucoup, et ça marche !
Assoyez-vous confortablement, fermez les yeux, respirez doucement et pensez à la personne qui vous stresse ou à la situation qui vous fait vivre de l’anxiété.
Imaginez simplement un sabre lumineux (à la Star Wars) passant devant vous de la tête aux pieds, et derrière vous de la tête aux pieds. Imaginez le sabre coupant tous les liens de stress, de performance, d’attente, de culpabilité, colère, tristesse etc… donc tous les liens non bénéfiques envers cette situation ou cette personne. Respirez doucement. Et repassez le sabre autant de fois que vous en ressentez le besoin. Quand vous vous sentez plus calme et détendu, imaginez-vous au centre d’un cocon lumineux qui protège, conserve et recycle votre énergie vitale. Respirez doucement. Ouvrez les yeux.
À refaire autant de fois que vous le souhaitez, le matin, le soir, dans votre bureau, dans les toilettes, alouette !
À noter que seulement les liens non bénéfiques seront coupés. Aucun lien d’amour, d’affection ne sera brisé.
Vous m’en donnerez des nouvelles !
À Propos de l’auteur
Nathalie Nadeau est thérapeute énergétique et artiste peintre.
Au vu de ses potentiels bienfaits, la méditation attire l’intérêt d’un public grandissant. Mais si de plus en plus de personnes se rapprochent de la méditation, beaucoup parmi elles, restent au stade de questionnement et ne sont pas sûr de vouloir faire le pas:
En d’autres termes, la méditation attire, mais elle reste intimidante pour beaucoup. Et pourtant, dès qu’une personne s’initie à une méthode simple de méditation elle découvre que cela lui est possible elle aussi de méditer. C’est ce qu’a révélé l’étude rétrospective ayant porté sur 3780 personnes s’intéressant à la méditation. Cette étude a été conduite sur le site Pratiquer la Méditation, de janvier 2012 à octobre 2015, à l’aide de multiples questionnaires (2) et d’échanges par email.
Dans ce podcast vous allez découvrir les résultats de cette étude qui avait pour but d’évaluer l’expérience du débutant en méditation.
Découvrez les réponse dans ce podcast
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Photo de Ramon Espelt Photography
Dans cette vidéo vous allez découvrir une posture de yoga appelé Supta Baddha Konasana qui permet une profonde relaxation et une vraie récupération. Cette posture de relaxation aide à détendre le corps et à libérer la cage thoracique favorisant une respiration plus ample.
YouTube: Relaxation Yoga
Difficulté: Débutant
Temps de préparation: 3 minutes
Durée de la posture: commencez par 10 minutes puis graduellement augmentez la durée de la séance.
Supta Baddha Konasana aide également à détendre le bas ventre. Selon le Dr Khrishna Raman*, Médecin et enseignant en yoga Iyengar, cette posture va aider à diminuer les crampes abdominales. Pour les femmes, elle permet d’étirer l’utérus et diminue ainsi les congestions. Cette posture de relaxation est également recommandée pour les douleurs menstruelles et prémenstruelles (dysménorrhées).
Dans mon cabinet chiropratique, c’est une posture que je proposais souvent aux femmes enceintes, car elle permet de soulager le dos (bas du dos et région entre les omoplates). On s’y sent rapidement bien même après 7 mois de grossesse.
Vous avez des questions par rapport à cette posture de relaxation? Utilisez la zone commentaire ci-dessous.
*Dr Khrishna Raman est l’auteur de A Matter Of Health (ISBN: 81 86852 107)
Fatigué(e) et/ou stressé(e)?
Une balade dans la nature vous permettra de récupérer et de vous ressourcer. Se ‘reposer’ ne marche pas. Passez du temps sur le canapé face à une télé ne pas vous permettre de vous ressourcer.
L’ai frais, l’espace, la proximité des arbres, et le mouvement vont faire beaucoup de bien au corps et à l’esprit.
Allez-y, la nature vous attend!
Alison enseigne la méditation de pleine conscience, elle pratique le yoga, et baigne dans le milieu du mieux-être depuis près de 30 ans. Et en 2009, elle va avoir une nouvelle qui va lui faire un choc. Elle apprend qu’elle a un cancer du sein au stade avancé.
Voilà quelques-unes des questions auquel a répondu Alison durant notre entretien.
Elle nous parle aussi:
Et Alison répond aux 3 questions en fin de podcast:
– Quelle est l’habitude qui lui fait le plus de bien au niveau physique?
– Quel conseil a-t-elle tendance à donner?
– Quels auteur ou enseignant suit-elle en ce moment?
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La résilience est un terme utilisé en physique définissant la capacité d’un système à absorber une perturbation, à se réorganiser, et à continuer de fonctionner de la même manière qu’avant la survenance de cette perturbation. Boris Cyrulnik, psychiatre et auteur, fut l’une des personnes qui transposa cette propriété au domaine psychologique, la résilience devenant la capacité à faire face à une grande difficulté sans s’effondrer, à trouver les ressources en soi pour s’adapter.
Alison Prideaux enseigne le Mindfulness Based Stress Reduction (Réduction du stress basée sur la pleine conscience) dans le sud de la France. Elle a suivi des formations MBSR à Londres et en Suisse, ainsi que des programmes Vipassana. Elle pratique le yoga et a été formée en détoxication. Elle pratique les bodyworks tels le swedish massage et le shiatsu.
Tara vit dans un ashram depuis 8 ans. Tous les jours, elle médite, fait du yoga, et profite du support de sa communauté pour avancer dans son cheminement spirituel. Puis un évènement va arriver et bouleverser toute la vie de Tara.
Acceptation Radicale au format audio
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