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Seul l’Amour Nous Sauvera

« Cela peut sembler ringard, mais l’amour est la solution. »

Insomniaque, génial innovateur, et multi-milliardaire, découvrez dans cet épisode la vision de cet homme peu commun.

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Lien mentionné: Elon Musk d’Ashlee Vance

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Paroles de Sagesse Podcast

La Nature Pour Se Reconnecter

« Je retourne dans mon bois solitaire comme celui qui a le mal du pays retourne à la maison. » – Henry David Thoreau

Dans cet épisode, découvrez les paroles de sagesses de deux amoureux de la nature, Henry David Thoreau et Oliver Sacks.

La nature permet de se retrouver. Les pensées ralentissent. L’attention se tourne vers les ressentis puis s’étend aux alentours. Le temps prend une qualité de profondeur et de calme. Cela fait du bien et permet de se ressourcer.

À quand remonte votre dernière sortie nature? Si cela fait plus d’un mois, cet épisode, je l’espère, vous donnera envie de fouler à nouveau un sentier de terre serpentant sous les arbres.

Écouter La Nature Pour Se Reconnecter – Henry David Thoreau

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Sources: Texte Thoreau, texte Sacks

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Podcast Reprendre Confiance en Soi

Prendre Confiance en Soi, 3 Conseils d’un Milliardaire

Une balle de tennis, un cercle et le nombre 30,000.

Découvrez dans cette vidéo comment ces 3 éléments vous aideront à prendre confiance en vous.

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La Méditation M’A Sauvé la Vie

« La méditation m’a sauvé la vie » sont les mots d’Ekkapol. Découvrez dans cette vidéo son incroyable histoire.

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Retranscription de l’audio

Imaginez.

Vous êtes dans le noir assis sur une surface rugueuse. Votre corps est épuisé. Vous n’êtes d’ailleurs même plus sûr d’être éveillé ou endormi. Soudainement, un petit gémissement vous sort de votre torpeur.

C’est la plainte d’un enfant assis à votre côté. Cela vous ramène brutalement à la terrifiante réalité. Cela fait 6 jours peut-être 8 que vous êtes prisonnier sous la terre. Vous ressentez une vive angoisse suivie d’une profonde tristesse.

À cause de vous, des enfants que vous aimez et dont vous avez la responsabilité vivent leur plus grande terreur. Ils sont depuis un temps interminable dans le noir, affamés et loin de leur famille. De plus, vous redoutez qu’ils vont finir par mourir de faim, asphyxés, ou noyés.

Cette expérience, Kkkapol Chantawong l’a vécue. Vous ne reconnaissez peut-être pas ce nom, mais vous le connaissez. C’est la coach de foot Thailandais qui a accompagné 12 de ces élèves lors d’une sortie en vélo dans le Triangle d’or, une partie de la jungle se situant dans la région montagneuse de Mae Sai dans le nord de la Thaïlande.

Le coach affectueusement appelé « Coach Ek » par ses élèves a alors décidé de leur faire découvrir les dessous de la jungle, une grotte appelée la grande cave de la dame dormante qui comprend plus de 9 km de chemins serpentants plusieurs dizaines de mètres sous terre.

Alors que la troupe s’aventurait dans la grotte, le ciel se couvrit de nuages noirs déversant bientôt une pluie abondante et puissante. Un torrent d’eau se forma et glissa immuablement dans la grande cave de la dame dormante. Le niveau d’eau monta rapidement et dangereusement forçant le groupe à s’enfoncer de plus en plus loin dans les entrailles de la Terre pour finalement trouver refuge dans une partie suffisamment élevée pour rester au-dessus du niveau de l’eau.

Il faudra 10 jours et un effort international pour retrouver le coach et son groupe d’enfants. Puis encore 6 jours de préparations pour pouvoir mettre en place une délicate opération de sauvetage.

Mais revenons maintenant dans la peau de coach Ek au 8e jour. Il ne sait pas si les secours vont parvenir à les retrouver à temps. Malgré qu’il a rationné la nourriture, les enfants et lui même sont affamés et affaiblis. Il est responsable de ces enfants et à cause de lui ils risquent de mourir. Il écrira d’ailleurs une lettre qu’il remit aux premiers plongeurs à l’intention des parents pour leur demander pardon.

Durant le 8e jour, malgré la situation terrifiante dans laquelle il se trouve, il continue à rassurer les enfants. Il récolte de l’eau fraîche pour leur donner à boire,  et sacrifie une partie de sa portion alimentaire.

Coach Ek notera que ce qui l’a aidé à survivre et à s’occuper des enfants est son amour pour eux et sa pratique de la méditation.

Ekkapol, 25 ans, a été moine bouddhiste. Il a été accueilli par les moines, car en 2003 il est le seul membre de sa famille à avoir survécu une épidémie qui a ravagé une partie du nord de la Thaïlande. Alors qu’Ek avait 10 ans, la maladie tua son frère de 7 ans, puis sa mère et son père. Jusqu’à l’âge de 12 ans il a grandi auprès de membres de sa famille éloignée qui ont noté que c’était un petit garçon triste et solitaire.

Il fut ensuite envoyé dans un temple bouddhiste dans la province de Lum Phun où il restera jusqu’à ses 20 ans pour finalement revenir dans sa région d’origine. Même s’il n’est pas resté moine, Ekkapol a continué une pratique régulière de la méditation.

Si au début le coach fût critiqué pour avoir mis en danger les enfants, la communauté comprit que c’est grandement grâce à lui que les enfants sont tous sortis sains et saufs. Les parents lui firent parvenir une lettre durant les préparations de la sortie lui disant « S’il te plait, ne te blâme pas pour ce qui arrive. »

Dans le noir de la grotte, il accompagnait les enfants dans de longues et profondes méditations pour leur permettre de conserver leur énergie et éviter que le désespoir s’installe.

Aujourd’hui Ek continue peut-être à coacher les enfants. Je ne sais pas.

Mais ce dont j’en suis sûr, c’est qu’il continue à méditer. Il a vu sa mort et celle d’êtres chers en face, et il a réussi à aller au-delà la peur. Il n’avait plus aucun contrôle sur son environnement, mais il pouvait au moins focaliser son esprit sur l’instant présent. Il a continué à faire de son mieux pour aider les enfants même après 10 jours dans le ventre du monstre.

Lors des entretiens suivant sa sortie, il notera encore et encore que c’est sa pratique de la méditation qui a permis cela. La méditation a sauvé sa vie.

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Podcast Reprendre Confiance en Soi

Manque de Confiance en Soi … C’Est Bon Signe!

Ressentir un manque de confiance lorsque l’on entame un nouveau projet est parfois une bonne chose.

Cela indique que l’on s’apprête à se lancer dans une direction (perso ou pro) inconnue, potentiellement inconfortable, mais suffisamment motivante pour prendre le risque d’y aller.

On en parle dans cette vidéo.

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Bienfaits de la méditation Livre Apaiser l'Esprit Podcast

Méditer Pour Moins Stresser? La Réponse de la Science

Dans la série Apaiser l’Esprit, on va découvrir dans cet épisode ce que la recherche scientifique nous apprend sur l’effet de la méditation sur le stress.

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=VzYYGFoyA4U[/embedyt]

Acheter le livre Apaiser l’Esprit >>

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Extrait du livre Apaiser l’Esprit

La méditation pour se libérer du stress sous le regard de la science

Une récente étude financée par le National Institutes of Health (E.U.A.) et publiée dans la revue Psychiatry Research a porté sur l’effet de la méditation sur le stress. 89 participants souffrant de la tendance à s’inquiéter de façon excessive (anxiété généralisée) ont été répartis au hasard dans 2 groupes: un groupe suivant un programme de méditation de pleine conscience pendant 8 semaines, et l’autre groupe suivant un cours de gestion du stress (conseils sur l’alimentation, les habitudes de sommeil, et autres sujets liés au mieux-être) pendant la même durée.

Avant et après le programme, les participants ont fait un test de stress social (Trier Social Stress Test) mettant les participants dans des situations inconfortables comme prendre la parole devant un public. Un examen sanguin a également été fait pour mesurer des marqueurs de la réponse de stress: les protéines inflammatoires IL-6 et TNF-alfa et l’hormone ACTH. Le but des chercheurs était de tester la résilience, c’est-à-dire la capacité à gérer les situations stressantes.

Après les 8 semaines, les participants furent à nouveau exposés à des situations stressantes et les chercheurs ont prélevé de nouveaux échantillons sanguins pour comparer les résultats.

Méditer développe une plus grande résistance au stress  

Dans le groupe cours gestion du stress, la réponse de stress était sensiblement plus importante peut être du fait d’avoir à subir le test de stress une seconde fois. Mais dans le groupe méditation les marqueurs biologiques étaient considérablement réduits et les participants ont noté une réduction de la sensation de stress.(1) Ce que cette étude a révélé, c’est qu’après 8 semaines de méditation, la réponse de stress face à une situation inconfortable avait diminué. Si cette étude a montré les bienfaits de la méditation à travers des marqueurs sanguins, d’autres recherches ont évalué l’effet de la méditation sur le fonctionnement du cerveau.

Méditer modifie la structure du cerveau

Une étude(2) conduite à l’université du Wisconsin-Madison indique que la pratique de la méditation réduit la densité de la matière grise dans certaines parties du cerveau responsable des sentiments d’anxiété et du stress.

Les participants ont développé une meilleure capacité à être présent aux stimuli auxquels les chercheurs les exposaient. La pratique de la méditation a permis aux participants d’être plus attentifs à leurs ressentis et à leurs réflexions mentales. Cela a réduit la tendance à cogiter et avec elle les sentiments d’inquiétude, de stress et d’anxiété.

La méditation réduit les stress psychologiques telles l’anxiété et la dépression

Dans une autre étude, des chercheurs à la John Hopkins University à Baltimore ont scruté des centaines de publications scientifiques sur la méditation. Ils ont trouvé 47 études cliniques traitant le sujet de l’anxiété et répondant aux critères scientifiques. Leurs conclusions ont été publiées dans JAMA IM (Journal of the American Association Internal Medecine): « la méditation aide à réduire les stress psychologiques tels l’anxiété et la dépression. »

Dre Elisabeth Hoge, psychiatre au Centre pour Anxiété et Stress Traumatique du Massachusetts General Hospital, note que la méditation de pleine conscience est un choix tout à fait logique pour traiter l’anxiété: « Les personnes souffrant d’anxiété ont une difficulté à gérer les pensées parasites. Elles ont du mal à différencier les pensées constructives qui abordent une situation ou un problème des pensées de type ruminations inquiètes qui elles n’aident pas. »

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Références et notes:

  1. Richard Davidson, University of Wisconsin-Madison, Meditation produces positive changes in the brain. 2003.
  2. Mindfulness meditation may ease anxiety, mental stress. Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. 2014.
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Exercice de Relaxation Gérer le stress Livre Apaiser l'Esprit Méditation Guidée Podcast

Méditation Guidée Pour Se Libérer du Stress

Dans la série Apaiser l’Esprit, on va découvrir dans cet épisode une méditation guidée pour se libérer du stress.

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L’Importance de Créer Régulièrement

« Chaque enfant est un artiste. Le problème, c’est de rester un artiste lorsqu’on grandit. » – Pablo Picasso

Créer pour partager ce que l’on ressent, en d’autres termes mettre en forme notre monde intérieur est essentiel pour notre équilibre. C’est cette idée que je développe dans cet épisode.
Après l’avoir suivi, partagez dans la zone commentaire, votre propre expérience.

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Gérer le stress Interview Podcast

La Phobie Sociale – Avec Chrystèle Bourely

« La peur essentielle de la phobie sociale c’est d’être observé attentivement, d’être jugé négativement. »
Dans cet épisode on discute de la phobie sociale avec Chrystèle Bourely auteure de plusieurs blogs sur la santé et le mieux-être.
Chrystèle a subi des attaques de panique l’amenant à interrompre ses études en droit. Se sentant impuissante face aux crises paniques, elle s’est peu à peu isolée tombant dans une dépression. Ce n’est que lorsque Chrystèle a reconnu qu’elle avait un problème de fond et qu’elle a sollicité de l’aide, qu’elle a commencé à remonter la pente.
Dans cet épisode Chrystèle nous parle de son parcours et de ce qui l’a aidé à dépasser sa phobie sociale: les prises de conscience qu’elle a eues, les soins qu’elle a faits, et les exercices qui l’ont aidé.

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Lien: Chrystèle Bourely 
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Comment Méditer Livre Apaiser l'Esprit Podcast

Combien de Temps Méditer ?

Dans la série Apaiser l’Esprit, on va découvrir dans cet épisode quelle est la durée recommandée pour une séance de méditation.

Combien de temps méditer? C’est une question que vous vous êtes peut-être posée. La méditation est parfois associée à l’image d’un moine assis immobile et impassible pendant de longues heures. Mais qu’en est-il pour le méditant débutant qui a déjà un quotidien bien rempli? Quelle est la durée minimum recommandée pour ressentir les bienfaits de cette pratique?

Découvrez la réponse dans l’épisode d’aujourd’hui.

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Livre Apaiser l’Esprit

 

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Références et notes:

1.How long should you meditate? Dr. Paul Green ; Manhattan Center for Cognitive Behavioral Therapy. 2014.

2.Harvard neuroscientist: Meditation not only reduces stress, here’s how it changes your brain; Brigit Schulte; The Washington Post. 2015.

3.Regular, brief mindfulness meditation practice improves electrophysiological markers of attentional control; Moore A, Gruber T, Derose J, Malinowski P. Frontiers of Human Neuroscience, 2012.

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