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Apprendre à Relativiser Podcast

Créer de l’Espace en Soi

Voilà un conseil pour l’année à venir: créer de l’espace en vous.

Nos pensées par rapport aux situations que l’on vit déterminent nos émotions. Nos émotions déterminent nos actions qui elles génèrent des résultats. En d’autres termes, nos pensées dessinent notre vie.

Pour amener un changement significatif dans la qualité de sa vie, il va falloir prendre du recul par rapport à ses pensées. Cela permettra de voir si nos ‘histoires’ par rapport à ce que l’on vit sont justes ou pas, si le résultat de ces histoires nous convient ou pas.

Créer de l’espace en soi c’est prendre du recul par rapport à qui l’on croit être et par rapport à notre lecture du monde. C’est pouvoir avoir plus d’options, plus de liberté sur comment vivre sa vie.

Découvrez dans ce premier épisode de l’année 2018 pourquoi et comment faire de l’espace en soi.

Écouter Créer de l’Espace en Soi

Pour en savoir plus sur comment les pensées affectent les émotions, c’est ici.

Voilà quelques suggestions pour se libérer des pensées anxiogènes.

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Méditation Guidée Podcast

Spécial Noël 2017

Nous y sommes! Fin 2017.

Quels que soient votre confession, vos traditions ou l’endroit où vous vivez sur la planète, c’est une période de renouveau: une année arrive à son terme et une nouvelle s’apprête à commencer.

C’est l’occasion de regarder en arrière sur l’année écoulée et vers l’avant sur ce que l’on souhaite pour le nouvel an.

C’est ce que j’ai voulu faire dans ce nouvel épisode du podcast.

A la fin de l’épisode, vous trouverez une méditation guidée qui je pense sera une belle façon de terminer ensemble l’année 2017!

Écouter l’épisode Spécial Noël 2017

Liens mentionnés dans cet épisode:

Méditation Introspective

Mon Intervention Chirurgicale

Elfe faisant des bêtises

Podcast Pratiquer la Méditation (iTunes)

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Apprendre à Relativiser Méditation Introspective Podcast

Méditation Introspective Pour Se Libérer de Ses Obstacles

Méditation introspective pour se libérer de ses obstacles et obtenir ce que l’on souhaite

Vous souhaitez obtenir un changement dans votre vie, au niveau personnel ou professionnel, mais vous ressentez qu’il y a une résistance en vous.

Dans cette vidéo, j’aimerais vous expliquer comment la méditation introspective peut vous aider à vous libérer de vos blocages internes.

Cela est une introduction aux séances individuelles proposées en ligne.

Même si vous ne souhaitez pas faire de séance individuelle, cette vidéo révèle un aspect peu connu de notre monde intérieur, mais essentiel pour une vie plus sereine et satisfaisante.

Ecouter Méditation Introspective Pour Se Libérer de Ses Obstacles

Regarder Méditation Introspective Pour Se Libérer de Ses Obstacles

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Gérer le stress Podcast

Comment Se Libérer des Pensées Anxiogènes

Cet épisode est en réponse au commentaire d’une lectrice du blog, Dorothée, qui note:

Personnellement, mon souci sont des pensées récurrentes qui génèrent de l’anxiété. Des pensées dont je n’arrive pas à me débarrasser. Je vis effectivement essentiellement dans le passé et l’appréhension du future.

Je suis bien consciente que tous mes symptômes physiques tels que: fatigue, insomnies, anxiété ne sont générés que par mes pensées. Malheureusement, c’est plus fort que moi, je n’arrive pas à m’en débarrasser. Je rêverais de retrouver l’insouciance de ma jeunesse.

Dans cet épisode on va voir comment moins subir les pensées qui entretiennent les sentiments de stress et d’anxiété.

Écouter Comment Se Libérer des Pensées Anxiogènes

Voir la vidéo Comment Se Libérer des Pensées Anxiogènes sur YouTube.

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Méditation Introspective Podcast

Les Affirmations, Utiles ou Pas?

Vous avez peut-être essayé les affirmations pour vous sentir mieux ou pour faire face à des challenges.

Ces affirmations sont ces phrases que l’on se répète pour se mettre dans le bon état d’esprit.

Voilà quelques exemples que l’on peut trouver sur les sites de développement personnel:

« La peur n’est qu’une émotion, elle ne peut pas me retenir »

« Aujourd’hui je suis prête à échouer pour réussir »

ou encore

« Je mets ma confiance en mon guide intérieur »

« Mon coeur plein de gratitude est un aimant qui attire plus de tout ce que je peux désirer. »

Si le sens de ces affirmations est en effet intéressant et potentiellement bénéfique, les répéter sans les avoir au préalable validées par vos ressentis ne va généralement pas être utile.

Dans cet épisode du podcast, on va découvrir ce qui fait qu’une affirmation « marche » ou pas.

Écouter « Les Affirmations, Utiles ou Pas? »

Lien mentionnés dans le podcast:

Lire la suite de la retranscription de l’épisode…

L’un des enseignants et auteurs que j’ai suivi et que j’apprécie grandement est le Dr John Demartini. Il est l’auteur d’une quinzaine d’ouvrages sur la psychologie et la connaissance de soi.

J’ai assisté à plusieurs week-ends de son programme. Et il a parlé régulièrement de l’utilité d’utiliser des affirmations.

L’une des affirmations qu’il utilise depuis qu’il est adolescent et qu’il nous a recommandé d’utiliser est: « I’m a genius and I apply my wisdom » (« Je suis un génie et j’applique ma sagesse »)

Après ce week-end, j’ai commencé à me répéter régulièrement « I’m a genius and I apply my wisdom. » J’ai tenu 2, 3 jours puis j’ai arrêté. Car c’était juste des mots que je répétais, mais qui ne résonnaient pas en moi.

Une affirmation qui n’a pas été comprise et validée par notre système de croyances devient comme une incantation magique: des mots que l’on répète sans en saisir et en ressentir le sens profond, en espérant que par magie ils nous rendent plus confiants, plus heureux et plus prospères.

Pour moi cela n’a pas marché.

Une affirmation qui nous est donnée de l’extérieur ne va généralement pas être d’une grande aide.

Cela ne veut pas pour autant dire que les affirmations sont inutiles ou inefficaces. Elles ont en effet le potentiel de nous garder dans le bon état d’esprit, de nous motiver et nous aider à faire face aux obstacles.

Mais ces affirmations doivent venir de nous. Elles doivent émerger d’une exploration de notre monde intérieur.

Lorsque l’on fait une méditation introspective, c’est-à-dire que l’on se met dans un état de calme et de disponibilité et que l’on commence à regarder de plus près nos pensées, nos croyances, nos contradictions, nos inquiétudes, que l’on creuse pour mieux les comprendre, ce travail d’introspection va amener des prises de conscience que l’on pourra ensuite résumer en une phrase qui deviendra une affirmation.

Lorsque personnellement je fais ce travail de méditation introspective ou que j’accompagne une personne lors d’un RDV individuel, une prise de conscience va émerger. Prise de conscience qui pourra se résumer en quelques mots qui seront ensuite un rappel de cette nouvelle compréhension.

Voilà un exemple concret.

Dans un précédent épisode du podcast intitulé « Persévérer malgré le manque de résultats » j’avais creusé ce qui se cache derrière ce problème et comment faire pour le dépasser.

En essence, voilà ce que cela avait donné: la première question c’est pourquoi c’est difficile de persévérer si l’on n’a pas de résultat rapides.

Parce qu’enfant, on apprend qu’il suffit de faire pour être récompensé. On fait le travail demandé et on reçoit un bon point.

Adulte, on entretient cela d’une manière plus ou moins consciente. On se dit « Si je fais l’effort, je dois être récompensé. »

Si l’on creuse cette croyance « si je fais l’effort je dois être récompensée » on peut voir que cela ne marche pas comme ça.

C’est comme si une personne souhaite acheter un objet pour 20€ alors qu’il coute 200€, et qui se dit « parce que j’ai donné 20€ je dois le recevoir ».

Cela ne marche pas comme ça. Pourtant on fait la même chose. On est prêt à donner tant pour recevoir ce que l’on souhaite et lorsque ce n’est pas suffisant, on est surpris de ne pas recevoir le prix de nos efforts.

Par exemple: faire 30 minutes de sport par jour pendant 5 jours et s’attendre à voir des résultats sur sa perte de poids.

La prise de conscience dans cet exemple c’est que l’on reçoit proportionnellement à ce que l’on donne et non pas proportionnellement à ce que l’on désire.

Je comprends alors que je dois peut être donner plus, mieux et peut être plus longtemps pour recevoir ce que je souhaite. Donner ça peut être du temps à la gym; de la concentration au travail, de l’attention à une personne, etc.

Et pour persévérer mon focus doit non pas être le désir du résultat, mais plutôt l’envie de m’améliorer dans ma capacité de donner, car cela va augmenter mes chances de recevoir.

Cette méditation introspective sur le « problème » « j’ai du mal à persévérer » à amener 2 prises de conscience qui peuvent se résumer par:

Ce que je reçois est proportionnel à ce que je donne

et

j’ai aujourd’hui l’opportunité de m’améliorer dans cette action et de me rapprocher de ce que je souhaite vraiment;

Ces 2 prises de conscience deviennent 2 affirmations qui vont être d’une grande utilité.

Car la prochaine fois que le matin je me lève un peu fatigué et peu motivé, et que je me demande si faire un nouveau podcast est vraiment nécessaire… que je me demande si c’est vraiment efficace pour développer mon activité. Je n’aurais pas besoin de tout remettre en question et de creuser à nouveau le sujet de l’utilité de cet effort.

Il me suffira de me dire

« Ce que je reçois est proportionnel à ce que je donne »

Je peux dormir plus ou bien travailler sur ce qui me tient à coeur et avancer dans les projets.

À cela j’ajoute

«Moutassem, tu as l’opportunité de continuer à t’améliorer et tu sais que c’est le meilleur moyen de recevoir ce que tu souhaites vraiment.»

Ces 2 affirmations sont des raccourcies qui lient le problème à ma solution. Elles permettent de délier rapidement et efficacement une situation de blocage.

Utiliser les affirmations de la sorte est efficace et bénéfique.

La prochaine fois que vous aurez une prise de conscience, que vous comprenez mieux un de vos comportements, essayez de mettre cela en une phrase simple à retenir.

Cette phrase pourra devenir l’une de vos affirmations.

On peut avoir des affirmations pour le travail, la santé, le rapport aux autres.

Ce sont des concentrés de connaissance et d’expérience qui ne viennent pas de l’extérieur, mais de votre sagesse intérieure.

Ce que l’on a vu dans cet épisode,

les affirmations pour êtres efficaces doivent venir de notre monde intérieur

Elles sont un moyen simple et efficace de retrouver le bon état d’esprit.

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Devenir 4X Plus Productif

On va voir dans cet épisode comment être bien plus productif. Le titre indique quatre fois, cela peut être deux fois ou dix fois plus productif selon l’action entreprise et selon votre situation.

Mais si vous comprenez et appliquez le principe que l’on va découvrir, votre productivité augmentera exponentiellement.

Ecouter « Devenir 4X Plus Productif »

Retranscription de l’épisode

Tout d’abord, pourquoi vouloir augmenter sa productivité?

Je reçois régulièrement des emails de personnes qui notent qu’elles aimeraient commencer à méditer, mais elles n’arrivent pas à trouver le temps de mettre cette habitude en place.

Nous avons tous le même nombre d’heures dans une journée, pourtant certaines personnes semblent en faire beaucoup plus que d’autres: avoir une famille, une entreprise, faire du sport, méditer, etc.

Alors que d’autres personnes luttent simplement pour garder la tête hors de l’eau et n’arrivent pas à mettre en place de nouvelles activités.

Comment faire pour être plus productif? Pour se libérer du temps pour pouvoir faire ce que l’on aime?

Un moyen pour faire cela est d’appliquer la loi de Pareto qui dit que 20% de ce que l’on fait amène 80% de nos résultats.

Vilfredo Pareto, un économiste italien de la fin du 19e a remarqué que 80% des terres en Italie étaient possédées par 20% des Italiens.

En regardant de plus près, il a observé que cette distribution inégale se retrouvait dans tous les domaines de la société.

Puis dans les années 30, Joseph Juran, un ingénieur travaillant pour General Motors (principal constructeur de voiture) remarqua que la loi 20/80 s’appliquait aussi à de nombreux autres domaines.

Il vit par exemple qu’une poignée d’erreurs dans le montage d’une voiture causait le plus de dégât.

Au lieu de chercher à résoudre toutes les possibles fautes d’assemblages, ce qui coutait cher et prenait du temps, Juran convainquit les responsables de GM d’adresser en priorité ces 4 ou 5 erreurs causant le plus de problèmes.

Cela a permis à GM d’avoir beaucoup moins de problèmes avec le produit final, la voiture, et cela à moindre coût.

Comment appliquer la loi Pareto à votre vie?

Cela commence par comprendre que 20% de ce que vous faites amène 80% des résultats. À noter que 20/80 est une estimation. Parfois c’est 5% de nos actions qui amènent 90% de nos résultats.

Cela est aussi vrai pour les problèmes. Une personne peut travailler avec 10 collègues, mais 1 collègue va lui causer la majorité de son stress.

C’est la loi du résultat disproportionné. Passer 2 heures à travailler sur ce qui est important générera 80% de résultats alors que travailler 8 heures sur ce qui est secondaire ne générera que 20% de résultat.

L’important va être d’identifier ce qui a le plus grand potentiel de résultat et de se concentrer dessus.

Mais nous sommes trop peu nombreux à le faire. Pourquoi? Car ces 20% d’activité sont souvent les plus difficiles ou inconfortables à entreprendre. On va préférer passer notre temps à faire ce qui apporte le moins de résultats, mais qui est facile à faire.

Je peux vous donner mon exemple, car pendant plusieurs années, j’étais à mes dépens, un expert dans la non-productivité!

Je passais mon temps à faire des activités qui généraient peu de résultats. Je passais le plus gros de mon à générer peu de résultats, au lieu de me concentrer sur les actions qui pouvaient m’amener de bien plus importants changements.

Concrètement?

Lorsque je me suis installé en tant que chiropraticien en avril 2000, mon objectif comme tout jeune praticien de santé était de me faire connaître et de développer ma patientèle.

J’ai alors décidé de travailler sur la création d’un pamphlet papier expliquant mon activité.

Je passais des heures à travailler sur la mise en page, sur les illustrations, sur le choix des couleurs…. Je me souciais de détails que j’étais le seul à remarquer.

Dans une semaine je pouvais passer 15 heures à travailler sur de tels détails. Et bien entendu, les résultats en terme de nouveaux patients par rapport à tout ce temps passé à peaufiner ma newsletter était négligeable. 15 heures pour rendre une newsletter plus jolie ne généraient pas plus de patients.

À l’opposé de cela si j’avais passé seulement 2 heures dans la semaine à aller à la rencontre d’autres professionnels de la santé et des commerçants, pour me présenter et pour expliquer mon activité les résultats auraient été bien plus importants.

15 heures à rendre plus jolie une brochure pouvait m’amener 1 nouveau patient par moi, alors que  2 heures de networking pouvaient en générer 10.

Dans cet exemple 90% de mon temps m’amenait 10% de résultats alors que 10% de networking m’aurait apporté 9 fois plus de résultats.

Si mon intention réelle était de développer mon activité, pourquoi alors passer aurait de temps à faire quelque chose d’aussi peu efficace, et négliger ce qui pouvait aider grandement mon objectif?

Parce que cela est plus facile et plus simple de travailler face à un ordinateur que d’aller à la rencontre d’inconnus qui est bien plus inconfortable et en dehors de ma zone de confort.

Les 20% d’actions qui amènent le plus de résultats sont souvent les plus difficiles à mettre en place, et c’est pourquoi on passe tant de temps à faire ce qui est facile, mais n’amène pas ou peu de résultats.

On a l’impression d’être bien occupé, d’avoir des journées remplies, et c’est vrai qu’on les remplit d’activités, mais pas des activités les plus productives.

Après mes premières années de travail, j’ai finalement compris et intégré la loi de Pareto à mon travail.

Maintenant à chaque fois que j’entreprends un projet, je prends le temps de bien réfléchir à quelles actions sont prioritaires et me permettront d’avancer au mieux.

J’utilise une question que j’ai découverte dans le livre The One Thing. L’auteur, Jay Papasan, nous invite à régulièrement nous poser la question suivante: « Quelle est l’activité que je peux entreprendre aujourd’hui et qui facilitera tout le reste pour l’obtention de mon objectif? »

En d’autres termes, comment optimiser mon temps en le consacrant sur l’activité qui aura le plus de levier? Comment maximiser les résultats par rapport au temps investi?

Vous allez peut-être me dire, «  je comprends, bien comment cela s’applique au monde de l’entrepreneuriat, mais moi j’ai un travail de 9 à 5, et j’ai des enfants à la maison le soir. En quoi la loi de Pareto peut m’aider? »

La loi 20/80 s’applique également à votre travail. Par exemple, un petit nombre d’activité ou d’interactions vous cause le plus de stress. Vous vous dites peut-être l’ambiance de travail est terrible, mes collègues me stressent. Mais si vous regardez de plus près, sur tous vos collègues ce sont peut-être une à deux personnes qui vous causent le plus gros du stress.

Voir et comprendre cela vous permettra d’adresser le coeur du problème. Au lieu de vous soucier de gérer votre rapport à vos autres collègues, vous devriez vous focaliser sur la personne vous causant le plus de stress. Car si vous réussissez à gérer la situation avec cette personne, c’est 80% de votre stress au travail qui va disparaitre.

Mais comme on l’a vu, on a tendance à repousser la tâche importante, car elle est souvent inconfortable.

Comprendre la loi de Pareto donne la motivation d’adresser la situation inconfortable, car on réalise que cela permettra d’avoir d’importants résultats.

De même, à la maison, passer 45 minutes avec votre enfant en étant pleinement présente – 100% avec lui, sans regarder votre téléphone ou faire autre chose en même temps – apportera à vous et à lui bien plus de satisfaction que si vous passez 3 heures avec lui tout en vous occupant de milles autres choses.

Comprendre et appliquer la loi de Pareto, c’est vivre davantage en conscience.

C’est prendre conscience que beaucoup de nos actes, on les fait par habitudes, et qu’il est possible, en sortant un peu de notre zone de confort, d’agir d’une manière plus intentionnelle et beaucoup plus efficace.

Non seulement on va gagner en productivité, en accomplissant plus en moins de temps, on va gagner en qualité de vie. Car c’est gratifiant de faire des actions à fort levier et de voir des résultats positifs.

Les personnes qui accomplissent beaucoup, qui ont du succès et qui pour autant garde une bonne vitalité et une bonne humeur, ne travaillent pas forcément plus d’heures que les autres. Ils remplissent leurs journées d’activité choisies en conscience et en accord avec leurs valeurs et leurs objectifs.

Quelles sont les 2, 3 activités qui vous aideront le plus efficacement à obtenir ce que vous souhaitez?

Quelle est la situation qui vous cause aujourd’hui le plus gros de votre stress?

Je vous invite à réfléchir à ces 2 questions pour identifier les actions les plus importantes à entreprendre pour améliorer la qualité de votre vie.

Et pour continuer à explorer le sujet de la productivité et de la persévérance, je vous recommande cette vidéo « Mon Astuce Productivité ».

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Bienfaits de la méditation Gérer le stress Podcast

Méditer Pour Ne Plus Stresser

Qu’est ce que la recherche nous apprend sur les bienfaits de la méditation pour ne plus stresser?

Découvrez la réponse dans cet épisode ainsi qu’une méditation guidée pour le stress.

Écouter Méditer Pour Ne Plus Stresser

Retranscription de l’épisode ci-dessous

Une étude conduite à l’université du Wisconsin-Madison indique que la pratique de la méditation réduit la densité de la matière grise dans certaines parties du cerveau responsable des sentiments d’anxiété et du stress.

Les participants ont développé une meilleure capacité à être présent au stimulus auxquels les chercheurs les exposés, et avaient moins tendance à rester « bloqué » sur un stimulus.

La pratique de la méditation a permis aux participants d’être plus attentifs à leurs ressentis et à leurs réflexions mentales. Cela réduit la tendance à cogiter et avec elle les sentiments d’inquiétudes, de stress et d’anxiété.

Des chercheurs à la John Hopkins University à Baltimore ont scruté des centaines études sur la méditation. Ils ont trouvé 47 études cliniques adressant le sujet de l’anxiété et répondant aux critères scientifiques. Leurs conclusions ont été publiées dans JAMA Internal Medicine (Journal of the American Association).

Ils notent que la méditation aide à réduire les stress psychologiques telles l’anxiété et la dépression.

Dre Elisabeth Hoge, psychiatre au Centre pour Anxiété et Stress Traumatique du Massachusetts General Hospital note que la méditation de pleine conscience est un choix tout à fait logique pour traiter l’anxiété: « Les personnes souffrant d’anxiété ont une difficulté à gérer les pensées parasites. Ils ont du mal à différencier les pensées constructives qui adressent une situation ou un problème des pensées de type ruminations inquiètes qui n’aident pas. »

La pratique la méditation permet de prendre du recul par rapport à la rumination. Au lieu de se mettre en mode automatique et se ronger le cerveau à penser à ses problèmes, la personne va pouvoir observer ce mécanisme puis le mettre en pause. Elle pourra alors ensuite être plus disponible pour des pensées constructives.

Je vous invite à découvrir un exercice simple « Activez vos 5 sens » pour diminuer l’anxiété à l’aide de la méditation.

Source: health.harvard.edu

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Bienfaits de la méditation Podcast

Mon Opération Chirurgicale

Dans cet épisode, je partage avec vous mon expérience avant et après une opération chirurgicale que je viens d’avoir au niveau du visage.

Je vous parle notamment de l’aide de la méditation pour vivre au mieux cette expérience.

Méditation & Chirurgie

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Communiquer Podcast

N’Ayez Pas Peur d’Insister

Dans Qui ne Demande Pas, Ne Reçoit Pas, je présentais la nécessité de demander malgré l’inconfort que cela peut amener.

Dans ce nouvel épisode, vous allez voir l’utilité d’insister lorsqu’il y a une demande qui nous tient à coeur.

En effet, lorsque l’on se lance dans un nouveau projet ou dans une nouvelle relation, il est souvent nécessaire d’insister, de demander encore et encore. Mais on n’aime pas faire cela! On ne veut pas devenir désagréable.

Découvrez dans cet épisode pourquoi il est nécessaire d’insister pour évoluer et comment faire cela d’une manière intelligente et respectueuse des autres.

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Podcast Psychologie

Syndrome de l’Imposteur

Lorsque l’on se lance dans un nouveau projet qui comporte des interactions avec les autres, on peut parfois ressentir le syndrome de l’imposteur.

Assumer une plus grande responsabilité dans son entreprise, proposer des services payants, ou même parfois commencer une nouvelle relation de couple peut amener avec le sentiment d’être un imposteur, de ne pas être à la hauteur ou assez qualifié pour ce que l’on propose.

On n’est pas sûr de pouvoir répondre à l’attente des autres ou de pouvoir délivrer ce que l’on offre.

Cela peut être une situation inconfortable, car cela nous empêche de nous investir pleinement dans notre nouveau projet ou dans notre nouvelle relation. On risque d’y aller à reculant ou même de s’autosaboter, car l’on ressent un conflit interne.

Comment faire pour dépasser le syndrome de l’imposteur. Vous allez découvrir dans cet épisode les 3 éléments à comprendre pour dépasser le syndrome de l’imposteur.

Vous allez voir que:

  1. C’est naturel et nécessaire de ressentir au début le sentiment de ne pas être à la hauteur.
  2. L’importance d’observer et de continuellement apprendre.
  3. L’importance d’offrir un échange équitable.

Écouter « Le Syndrome de l’Imposteur »