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Bien-être Physique Bienfaits de la méditation Podcast

Méditation et Musculation

La pratique de la méditation est bénéfique pour la musculation, car

La méditation renforce la concentration

Une meilleure concentration (1) va contribuer à

  • Plus d’intensité dans l’entraînement
  • Diminuer les risque de blessures
  • Diminuer les excès alimentaire (2)

La méditation diminue la réponse au stress

Moins de stress permet

  • Une augmentations des hormones naturelles du corps favorisant la création de muscles (3)
  • Une meilleure récupération du corps

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Écouter « Méditation et Musculation »

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Découvrez aussi le témoignage de Jérémy, coach sportif, et pratiquant de méditation.

Références:

  1. Intensive Meditation Training Improves Perceptual Discrimination and Sustained Attention, Katherine A. MacLean, and al. Psychological Science, May 11, 2010.
  2. Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: a systematic review. Eating Behaviors, 15(2), 197-204.
  3. MacLean CR, and al. Effects of the Transcendental Meditation program on adaptive mechanisms: changes in hormone levels and responses to stress after 4 months of practice. Psychoneuroendocrinology. 1997 May;22(4):277-95.

Site de Frank Zane

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Communiquer Podcast Question/Réponse

Comment Exprimer Son Désaccord?

« Comment exprimer son désaccord? »

Cet épisode est en réponse à la question de Patricia, 56 ans, mariée avec 3 grands enfants, qui note:

Je voulais savoir comment se comporter avec des personnes qui ne font jamais de compliments, mais sont toujours dans la critique, qui n’écoutent jamais nos paroles, mais qui par contre, eux, font des monologues et attendent qu’on les écoute, en gros, qui ne prêtent aucune attention à ce qu’on dit.
Je me sens dévalorisée et suis en colère, mais rien n’y fait.
Que faire? Les ignorer ou leur rentrer dedans ? Merci.

Dans cette vidéo, vous allez découvrir les 3 éléments à considérer pour mieux exprimer son désaccord, et pour mieux communiquer en général.

Écouter « Comment exprimer son désaccord? »

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Persévérer Dans la Méditation Podcast Question/Réponse

Comment Reprendre la Méditation?

« Comment reprendre la méditation? »

Vous avez médité dans le passé, ressentis les bienfaits, mais aujourd’hui vous avez du mal à reprendre votre pratique?

C’est le cas de Jo, 55 ans, qui a suivi, il y a 3 ans, une formation de méditation de 8 semaines pour calmer son anxiété.

Elle note:

Je me sentais vraiment bien après la formation mais depuis quelque temps je m’endors lors de ma pratique.

Je suis de NOUVEAU fort anxieuse et j’ai de NOUVEAU des tendances à la boulimie et je deviens insomniaque.

Comme faire pour me remettre à avoir une bonne et régulière pratique ?

Dans cet épisode, vous allez découvrir les 3 fausses croyances qui rendent la reprise de la méditation difficile et comment faire pour reprendre sereinement sa pratique.

Écouter Comment Reprendre la Méditation

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Bienfaits de la méditation Podcast Question/Réponse

Comment Se Renforcer À l’Aide de la Méditation

« Comment se renforcer physiquement et moralement à l’aide de la méditation? »

Cet épisode est en réponse à la question de Josiane qui a 44 ans et qui ces derniers mois, note avoir accumulé plusieurs épreuves difficiles :
1 – Professionnelles : accident du travail engendrant paralysie du releveur du pied gauche,
2 – psychologique : employeur qui rend la tâche difficile par l’indifférence (aucun appel de soutien), par des moqueries envers moi avec le personnel de bureau,
3 – personnel et le plus important pour moi : décès de mon père qui a toujours joué un rôle important pour moi.

Josiane demande comment méditer pour renforcer sa santé physique et morale ?

Écouter Comment Se Renforcer À l’Aide de la Méditation

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Extraits choisis

La méditation n’est pas une approche allopathique. Il n’y a pas de techniques spécifiques pour des problèmes donnés. La pratique de la méditation est holistique, elle affecte la personne dans sa globalité.

Il y a l’évènement initial (un conflit, une perte, une déception) puis il y a le nuage de pensées, jugements, émotions qui se construit autour de cet évènement. Méditer aide à dissiper ce nuage pour pouvoir ressentir pleinement l’expérience.

On va passer du besoin de comprendre, de contrôler, ou de fuir au besoin de ressentir pleinement l’expérience sans la juger ou l’éviter.

À découvrir aussi

 

Ref: Musique de fond d’Arvo Part

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En Manque d’Inspiration?

“L’inspiration, ce n’est peut-être que la joie d’écrire : elle ne la précède pas.” – Jules Renard (écrivain, 1864-1910)

Certains matins, je n’ai ni l’inspiration ni la motivation de créer. Je me pose face à l’ordi, et il n’y a rien que se passe.

Si vous faites une activité créative, vous avez certainement déjà expérimenté cela. Et d’ailleurs, on n’a pas besoin d’être dans les arts pour devoir parfois faire appel à sa créativité. À chaque fois que l’on a un problème à résoudre, on doit aller puiser en soi une solution innovante. Et cela nécessite de la créativité.

Que faire alors lorsque ni l’énergie ni l’inspiration ne sont au rendez-vous ?

Dans cette vidéo, j’essaie de répondre à votre question.

Après l’avoir regardée, je vous invite à partager dans la zone commentaire ce que vous vous faites lorsque l’inspiration ne vient pas.

Écouter « En Manque d’Inspiration? »

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Paroles de Sagesse Penseurs et Visionnaires Philosophie Podcast

La Grâce et la Pesanteur – Paroles de Sagesse, Simone Weil

Tous les mouvements naturels de l’âme sont régis par des lois analogues à celle de la pesanteur matérielle. La grâce seule fait exception.

– Simone Weil (La pesanteur et la grâce)

Écouter La grâce et la pesanteur – Paroles de Sagesse, Simone Weil

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Découvrir tous les épisodes Paroles de Sagesse >>

Sources: Simone Weil (Wikipedia), Revue Ultreïa!

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Podcast vivre le moment présent

Vivre le Moment Présent, C’est Quoi ?

« Vivre l’instant, vivre le moment présent, vivre l’ici et le maintenant » sont des recommandations que l’on entend souvent, mais qu’est ce que cela veut réellement dire?

Comment concrétiser ce conseil? Comment vivre le moment présent?

Pour répondre à cette question, je vous propose de découvrir dans cette vidéo les 4 symptômes qui indiquent une perte de contact avec le moment présent. Mettre en lumières ces symptômes va aider à mieux comprendre ce que veut dire vivre au présent, pourquoi c’est important de le faire et comment y parvenir.

Après cette vidéo, vous pourrez aussi apprécier l’article Comment Ne Pas Penser Sans Cesse au Futur pour Vivre au Présent.

Vos commentaires et impressions sont toujours les bienvenus. Rendez-vous dans la zone commentaire!

Écouter « Vivre le Moment Présent, c’est Quoi? »

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Livre mentionné « Le Pouvoir du Moment Présent » d’Eckhart Tolle

Plus d’articles sur Le Moment Présent

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Bien-être Physique Hygiène de vie Podcast Question/Réponse

Comment Gérer Les Excès Alimentaires?

« Comment gérer les excès alimentaires? »

Cet épisode est en réponse à Teddy qui note:

J’ai découvert la méditation depuis plus d’un an grâce à tes formations et je comprends beaucoup mieux certains fonctionnements de mon mental. Cependant j’ai encore quelques difficultés avec des réactions « automatiques » ou additives notamment au niveau alimentaire.

Je prend bien soin de choisir des aliments sains de ne pas trop manger d’écouter ma faim, j’essaye de faire des jeûnes de 16 ou 24 heures une fois par semaine, mais il m’arrive de « déraper » et de faire comme des crises de boulimie ou je vais manger en quantité des gâteaux, confitures, fromages, pain, etc…

Dans ces moments la j’ai l’impression de perdre le contrôle de moi sur le coup j’ai conscience que mon comportement excessif va me nuire par la suite (dévalorisation de l’estime de moi, maux de ventre, l’impression que les efforts que je fais pour avoir une alimentation saine tombe a l’eau) mais parfois je ne parviens pas trop à me contrôler.

À l’inverse en dehors de ces crises je suis surement trop restrictif.

Aurais tu une solution ou conseille pour être plus stable dans ma nutrition et en règle générale? Que conseilles-tu pour les personnes qui ont des tendances addictives?

Vous allez découvrir Les 3 éléments à considérer pour mieux gérer les excès alimentaire.

Écouter Comment Gérer Les Excès Alimentaires

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(Lire aussi Troubles Alimentaires et Méditation)

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Podcast Question/Réponse Reprendre Confiance en Soi Trouver Sa Voie

Sentiment de Perte de Repères?

« Comment gérer un sentiment de perte de repères? »

Cet épisode est en réponse à la question d’Henri, 29 ans, monteur vidéo.

Voilà plusieurs mois que j’ai la sensation de ne plus savoir rien sur rien, et que la vie est d’une trop grande complexité pour moi. Les pensées, les émotions, les opinions, l’information, les drames sociaux, la politique : tout cela forme pour moi un cocktail totalement déconstruit et indigeste qui me donne une nausée mentale et physique.

Je pensais avant être un garçon assez intelligent et sensible, croyant avoir quelques opinions sur le monde ; mais maintenant je me sens bête, ignorant et sans repère. Le fonctionnement même de notre société me paraît tellement compliqué que je ne me sens pas le niveau pour avoir des avis politiques par exemple.

Tout me paraît relatif, sans rien de solide. Tout cela entraîne une perte de confiance et d’enthousiasme général. A tel point que je ne sais plus ce que j’aime vraiment et ce dont j’ai besoin.

Ma question est donc la suivante : Comment gérer ce sentiment de perte des repères ? Comment rendre les choses moins compliquées et reprendre courage ?

Écouter « Sentiment de Perte de Repères? »

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Résolutions Nouvelle Année, Utiles ou Pas?

Est-ce que prendre des résolutions pour la nouvelle année est bénéfique ou pas?

Ma réponse: Oui et non.

Découvrez dans cet épisode la réponse détaillée à cette question.

Écouter « Résolutions nouvelle année, utiles ou pas? »

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Quelles sont vos résolutions pour l’année à venir? Utilisez la zone commentaire pour partager vos projets.