Bienvenue sur Pratiquer la Méditation!
Je m'appelle Moutassem Hammour et j'accompagne les personnes vers plus de légèreté d'esprit à l'aide de la méditation.
Faites des SÉANCES SÉRÉNITÉ (gratuites et en direct) en suivant le lien dans le menu.
Vous ressentez de la fatigue nerveuse, émotionnelle ? Vous saturez … trop de choses en tête, un mental qui tourne en boucle et qui vous épuise ?
Voilà une expérience méditative à faire lorsque l’on ressent une fatigue émotionnelle.
Cette séance de 10 minutes permet de suspendre cet état de fatigue nerveuse vous donnant l’occasion de récupérer.
Voir Méditation Fatigue Émotionnelle sur YouTube.
Podcast: Play in new window | Download (Duration: 12:00 — 22.0MB)
Durant les 5 jours qui viennent, je vous propose que l’on fasse ensemble une séance de méditation quotidienne pour apaiser le mental.
Il vous suffira de vous installer et de vous laisser guidée durant la séance de ce soir qui dure 16 minutes.
Voir Méditation Apaiser le Mental sur YouTube.
Podcast: Play in new window | Download (Duration: 16:57 — 23.3MB)
Est-ce qu’en ce moment vous avez tendance à procrastiner ?
Vous avez des projets que vous remettez sans cesse à plus tard, ou des tâches qui trainent depuis bien trop longtemps ?
Et à chaque fois que vous essayez de vraiment vous y mettre, que vous vous mettez un coup de pression, vous vous videz de votre vitalité et de votre motivation, comme un ballon se dégonfle lorsqu’il est pressé.
Tout d’abord, j’aimerais vous dire que se forcer à agir ne marche généralement pas. Tout ce que vous allez obtenir est un cocktail de déception et de frustration avec un soupçon de culpabilité.
Et à force d’avoir de faux départs, on se sent découragé et bloqué.
Je connais bien ça.
Moi, ce qui m’a finalement aidé, c’est d’avoir appris à négocier avec mon inconscient.
Lorsque je veux mettre en place un changement qui nécessite plus de rigueur dans un domaine de ma vie, je dois lâcher du mou dans un autre domaine de ma vie.
Si j’arrive maintenir un équilibre global entre rigueur et souplesse, cela devient beaucoup plus facile de mettre en place des changements et de se libérer de la tendance à procrastiner.
C’est ce que je vous propose de découvrir dans cet épisode.
Vous allez voir que :
Voir Arrêter de Procrastiner sur YouTube.
Podcast: Play in new window | Download (Duration: 17:56 — 24.6MB)
LIENS MENTIONNÉS
Pour savoir ce que tu vas dessiner, tu dois commencer à dessiner.
Pablo Picasso
Le fameux photographe hongrois Brassaï demanda un jour à Pablo Picasso si ses idées lui venaient par hasard ou par conception.
Podcast: Play in new window | Download (Duration: 4:19 — 7.9MB)
Picasso lui répondit alors :
Je n’en sais rien. Les idées sont simplement des points de départ. Ils finissent toujours par évoluer sur le papier. Dès que je commence à travailler, d’autres (idées) remplissent mon crayon. Pour savoir ce que tu vas dessiner, tu dois commencer à dessiner. Ce que je capture malgré moi m’intéresse plus que mes propres idées*.
Picasso donne ici un conseil simple pour libérer sa créativité : commencer à créer… agir, se mettre en mouvement, observer et ajuster.
Le mental, équipé uniquement de concepts et d’abstraction, ne peut donner qu’un point de départ, peut-être une direction.
Mais c’est ensuite à travers tout notre être que la vraie créativité peut se libérer. Créer implique un plongeon à travers nos sens dans le moment présent.
La créativité c’est une rencontre entre notre monde intérieur et celui de l’extérieur. Cette confluence entre sensations et matières module non seulement ce que l’on touche, mais aussi notre sensibilité.
L’acte de créer librement nous permet de mettre en lumières des facettes inattendues de notre expérience du monde. La créativité permet donc de partager, mais aussi de découvrir. Et élargir ainsi notre monde intérieur est profondément satisfaisant.
C’est pourquoi Picasso a dit : ce que je capture malgré moi m’intéresse plus que mes propres idées.
Le conseil de Picasso ne s’applique pas qu’aux arts.
La prochaine fois que vous serez face à une page blanche, ou à une prise de décision, n’en demandez pas trop à votre mental. Il ne peut que vous montrer là où commencer.
Saviez-vous que la méditation aide à remettre le mental à sa place, à comprendre ses limites. On découvre que l’on ne peut pas tout résoudre ou contrôler à travers la réflexion. « Moins de pensées, plus d’actions ! » à écrire sur un post-it.
Voilà une autre suggestion. Faites l’exercice Expire10. C’est un bon moyen d’apaiser le mental en moins de 10 minutes.
Une participante a écrit : « Cet exercice détend bien. J’ai pu visualiser les chiffres de façon irrégulière, mais j’étais bien concentrée sur eux. »
Une autre a noté : « J’ai adoré cette reconnexion au souffle. »
Et vous trouvez ici un autre épisode Paroles de Sagesse.
Franco-américaine, Marie-Pierre Dillenseger est une spécialiste des arts stratégiques chinois appliqués (Yi Jing, art de la guerre, synchronicité, analyse spatiale, décodage temporel) qu’elle pratique depuis 25 ans.
Son dernier livre, Debout, la force de s’incarner (ed. MaMa) est maintenant disponible.
Durant cet entretien on a parlé d’intuition.
Podcast: Play in new window | Download (Duration: 1:05:13 — 89.6MB)
Sites de Marie-Pierre Dillenseger : La chaîne YouTube I Ses livres.
Livre mentionné : Dis moi où tu as malade de Michel Odoul.
Voir aussi Oser S’Accomplir avec Marie-Pierre Dillenseger.
Renaud Richet est naturopathe, coach et formateur.
C’est après la perte de son grand-père des suites de plusieurs récidives de cancers que Renaud a ressenti vraiment le besoin de comprendre ce qui affecte l’état de santé physique et mentale.
Il se forme alors en tant que naturopathe, et il partage aujourd’hui sa passion pour la santé naturelle, notamment à travers sa chaîne YouTube.
Durant cet échange, on a exploré :
Podcast: Play in new window | Download (Duration: 1:24:28 — 116.0MB)
Sites de Renaud Richet : La chaîne YouTube I Formation naturopathe.
Exercices mentionnés : La respiration abdominale I La cohérence cardiaque.
On passe de plus en plus de temps sur nos smartphones. Cela affecte notre posture et notre capacité à être dans le moment présent.
Dans cette vidéo, on va voir une astuce pour moins subir la contrainte physique et mentale liée à l’utilisation excessive de nos petits écrans intelligents.
Si vous êtes accro au smartphone et si vous souhaitez prévenir une posture avachie, vous allez voir dans cet épisode :
Podcast: Play in new window | Download (Duration: 10:35 — 14.5MB)
S’il y a un raccourci dans le monde du développement du personnel, s’il y a un moyen de rapidement se sentir mieux, c’est celui-ci : ouvrez votre posture.
Améliorer sa posture permet d’être moins stressé, plus en forme et plus en confiance. Vraiment.
Et il est possible d’améliorer sa posture en moins d’une minute.
Qu’est-ce qu’une posture ouverte et comment y parvenir ? C’est ce que je vous propose de découvrir dans cette vidéo.
Podcast: Play in new window | Download (Duration: 14:32 — 20.0MB)
J’ai hésité à parler de ce que j’ai vécu et continue à vivre en ce début d’année. Car c’est encore frais et chargé émotionnellement. Mais après réflexion, j’ai décidé de le faire car je sais que d’ici six mois à un an, j’oublierais une partie des émotions que je vis actuellement et des réflexions que j’entretiens.
J’ai donc voulu partager « à chaud » ce que j’ai vécu en ce début d’année, car je pense que cela fera écho chez beaucoup d’entre vous.
Pour résumé, mon père a eu une forme sévère du covid qui a entraîné une série de complications donnant à lieu à 7 semaines en réanimations qui ont abouti au pire scénario, le décès de mon père.
Dans cette vidéo (extraite de la dernière séance de l’école Méditer Aujourd’hui), je vous partage cette expérience et l’élément essentiel qui m’a grandement aidé (et qui continue à m’aider) durant cette période éprouvante.
Cet élément m’a permis de vivre plus calmement et plus en confiance ces moments stressants et douloureux.
Si aujourd’hui, vous faites face à la perte d’un proche, à une rupture douloureuse, ou à une grande période de stress, cet épisode est fait pour vous.
Pour les autres, je vous recommande aussi de regarder cette vidéo, car c’est un rappel de la préciosité de la vie.
Podcast: Play in new window | Download (Duration: 27:40 — 38.0MB)
Podcast: Play in new window | Download (Duration: 4:08 — 7.6MB)
Version Texte
Il était une fois un roi qui avait promis une grande récompense à l’artiste qui saurait saisir à travers une peinture la paix la plus parfaite. Bien des artistes s’y essayèrent. Le roi admira et observa tous les tableaux, mais il ne s’en trouva que deux qui lui plurent vraiment et il lui fallut choisir entre ces deux-là.
Le premier représentait un lac très calme comme un parfait miroir où se reflétaient tranquilles, les montagnes environnantes. Sur ces montagnes, on voyait un ciel très bleu avec des nuages blancs. Tous ceux qui regardaient ce tableau estimaient que vraiment il reflétait la paix parfaite.
Le deuxième tableau, lui aussi représentait des montagnes, mais on les voyait chaotiques et déchirées. Au-dessus d’elles, un ciel en colère donnait naissance à une violente averse avec tonnerres et éclairs. On apercevait en bas de la montagne un torrent d’eau jaillissante qui grondait. Rien de paisible dans tout cela.
Mais quand le roi eut observé le tableau, il vit derrière la cascade, un arbuste délicat qui poussait au coeur d’un rocher. Dans cet arbre, il y avait un nid. Là dans le grondement de la violente chute d’eau un petit oiseau était tranquillement installé au milieu de son nid … la paix parfaite.
Le roi choisit le deuxième tableau et il expliqua à ses sujets la raison de son choix :
La paix ne signifie pas que l’on se trouve dans un endroit dénué de bruit , de problèmes, de dur travail ou de douleur. La paix signifie que malgré tout cela, nous restions calmes dans nos coeurs. Tel est, je pense, le vrai sens de la paix.
(Source : Bien-être bleu indigo)
