J’ai découvert cet exercice à travers le travail de Dominique Butet.
Dominique Butet est enseignante et pratiquante de méditation. Elle a découvert la méditation à travers le monde bouddhiste en visitant plusieurs communautés autour de Dharamsala, en Inde du Nord.
Dominique suggère de mettre l’enfant au centre de son évolution, en lui confiant des outils qui le rendent acteur de son présent et responsable de son avenir.
La méditation permet selon elle de mieux canaliser son attention et de développer sa concentration afin d’être pleinement présent lors des apprentissages, notamment ceux dispensés à l’école.
Dominique note que l’on peut introduire la méditation même à un très jeune âge vers 3 ou 4 ans. Il faut profiter dit-elle de la plasticité du cerveau à cet âge qui est qui bien plus importante que celle d’un adulte.
Les enfants qui découvrent tôt cette expérience progressent rapidement et ils y prennent gout, car ils en ressentent les effets bénéfiques et ils s’amusent.
Dominique recommande un exercice simple.
Respirer avec Doudou
L’enfant est allongé sur le dos. Il pose son doudou sur le bas de son ventre et porte toute son attention sur le va-et-vient de celui-ci. Il ressent le doudou qui avance ou recule, monte ou descend, avec les respirations.
L’adulte pourra au début guider l’exercice, en rappelant à l’enfant de ressentir les mouvements de son doudou et cela pendant 3 respirations.
Cet exercice simple va introduire une notion fondamentale. Il est possible de volontairement tourner l’attention vers soi, vers ses ressentis.
En grandissant, l’enfant sera de plus en plus sollicité par les demandes extérieures, son attention sera accaparée par le monde autour de lui. S’il apprend très jeune à volontairement et régulièrement retourner l’attention vers son corps, vers ses émotions, et vers ses pensées cela sera une aptitude précieuse pour son bien-être.
« Le végétal, transformé en fumée, devient aussi léger que l’air et vient à la rencontre de votre être. »
Faites-vous brûler de l’encens chez vous?
Ici, en Asie, c’est un rituel très répandu. Au pied de l’immeuble où j’habite à Bangkok se trouve un salon de coiffure. Tous les matins à l’ouverture, je croise la propriétaire, 15 bâtonnets d’encens dans la main, faisant des fumigations autour de son salon.
Ce rituel de fumigation existe depuis des millénaires. Encore utilisé en Thaïlande, au Japon ou en Inde, pour honorer les esprits et les dieux, la fumée d’encens est aussi de plus en plus populaire dans le monde occidental pour ses vertus sur le bien-être émotionnel et physique.
Qu’est-ce que l’encens?
Du latin incendere (brûler) le terme ‘encens’ désigne les plantes, les bois et les gommes qui libèrent des parfums en se consumant. Lorsque l’on brûle de l’encens, les molécules odorantes, situées juste en-dessous du niveau d’incandescence, sont agitées par la chaleur et diffusées sans brûler.
Les molécules odorantes, situées juste en-dessous du point d’incandescence, sont agitées par la chaleur et diffusées sans brûler.
Avez-vous remarqué la légèreté de la fumée d’encens? Un moindre souffle l’agite. Cette finesse lui permet d’accéder à nos fosses nasales sans nous faire éternuer ou tousser. Les molécules odorantes viennent alors stimuler notre nerf olfactif qui est directement relié à notre cerveau limbique, siège de nos émotions.
Suzanne Fischer-Rizzi, aromathérapeute et auteur du Guide de l’encens (Éd. du Gange) note « C’est ce qui explique leur effet sur nos sentiments et nos états d’âme. »
Bienfaits de l’encens
L’encens, en stimulant directement le cerveau à l’aide de ses molécules odorantes, agit sur notre système neurovégétatif et sur la régulation de nos hormones.
Valérie Demars, aromathérapeute explique: « Par sa grande composition en terpènes, l’encens a une action endocrinostimulante forte et corticomimétique, ce qui lui confère un rôle anxiolytique, rééquilibrant et revitalisant. »
C’est pourquoi de plus en plus de personnes utilisent l’encens chez eux pour créer une atmosphère de bien-être et de détente. Sans nécessairement comprendre ses effets sur notre état d’être, nous sommes nombreux à simplement apprécier l’ambiance que cela crée. Le jeu de la fumée qui se libère et la douceur de ses parfums favorise un état de relaxation propice au lâcher-prise et à la méditation.
Quels encens pour la méditation?
L’encens de santal
L’encens de santal réveille les sens et les stimule. Cela favorise une pleine conscience à nos ressentis. Si vous méditez le matin et que vous n’êtes pas encore bien réveillé, ou si vous méditez en fin de journée et que vous sentez l’accumulation de la fatigue, le santal vous aidera à vous focaliser pleinement sur le moment présent.
L’encens au Jasmin
Il favorise un état de calme et de quiétude. Certains l’associent aussi à un sentiment de douceur.
L’encens de lavande et de tilleul
Ces encens ont tendance à calmer l’agitation du système nerveux. Si vous êtes « sur les nerfs », ces encens pourront vous aider à vous poser et entrer plus facilement dans votre méditation.
Au vu de ses bienfaits pour le recueillement et la méditation, il n’est pas étonnant que l’on brûle de l’encens dans des endroits aussi variés que les temples indiens au bord du Gange et les studios de Yoga branchés de New York.
Mais respirer de la fumée, est-ce vraiment sain?
Lorsque l’on brûle une substance, du bâtonnet d’encens au barbecue en passant par le feu de bois, cela dégage du monoxyde de carbone qui peut être irritant pour les voies respiratoires. La règle ici est la modération. La combustion d’un encens est légère et ne dégage pas de quantité suffisante pour être nocive.
Cependant l’accumulation de la fumée d’encens peut être néfaste pour la santé. Une étude conduite à Taiwan dans des temples où l’on brûle de l’encens à longueur de journée montre un taux de pollution de l’air inquiétant avec de multiples particules nocives pour la santé. Mais dans ces temples, qui sont pour la plupart peu aérés, ce sont plusieurs centaines de bâtons d’encens qui brûlent par jour.
Faire brûler un à 3 bâtonnets par jour dans une pièce bien aérée ne constitue donc pas de danger pour la santé.
L’Agence Française de Sécurité Sanitaire de l’Environnement et du Travail (Afsset) qui travaille sur les polluants de l’air intérieur rappelle de bien aérer son intérieur pour limiter les concentrations des substances négatives. Si la fumée s’en ira, le parfum lui restera. L’Afsset recommande également de choisir de l’encens de bonne qualité composé d’ingrédients naturels.
L’encens en toute sécurité
Voilà 4 règles à suivre pour profiter des bienfaits de l’encens en toute sécurité.
1) Brûler en modération
Il faut éviter la saturation de l’air par la fumée d’encens. Ne brûlez pas 10 bâtonnets à la fois!Limitez-vous à 2 à 3 bâtonnets par jour à utiliser d’une manière successive. Prenez aussi en compte la superficie de la pièce où vous vous trouvez, il est évident que vous n’allez pas utiliser la même quantité d’encens si vous habitez un studio de 20m2 ou un loft de 200m2.
2) Aérez votre pièce
Cela vous permettra de profiter du parfum agréable et bienfaisant de l’encens sans risquer de saturer votre pièce en fumée.
3) Soyez attentif à votre corps
Si vous avez les yeux qui pleurent et que vous toussez, il se peut que vous soyez particulièrement sensible à la fumée d’encens. Limitez la quantité et aérez bien votre pièce. Si vous êtes encore facilement irrité, il se peut que l’encens ne soit pas pour vous. Vous pourrez considérer l’utilisation des huiles essentielles qui elles ne dégagent pas de fumée.
4) Choisissez bien votre encens
Préférez les encens naturels : les bois (comme le santal) et les résines devraient tous l’être, les fleurs font davantage appel à la synthèse. Il existe en effet des baguettes de bambou bon marché trempées dans des solvants et des parfums synthétiques. Choisissez donc bien votre fournisseur.
La coiffeuse aux encens
Lors de ma dernière coupe de cheveux, j’ai demandé à la coiffeuse en bas de chez moi, pourquoi elle faisait brûler de l’encens devant l’entrée de son salon. Elle m’expliqua que cela permettait d’apaiser les esprits du lieu et que la fumée montant en ciel portait avec elle ses prières pour une journée bien réussit. Puis elle ajouta avec un sourire qu’elle aimait l’agréable senteur que cela laissait dans son salon.
Que vous utilisiez l’encens pour apaiser les esprits, pour parfumer votre intérieure ou bien pour faciliter votre méditation, vous participez désormais à une tradition millénaire où le végétal, transformé en fumée, devient aussi léger que l’air et vient à la rencontre de votre être. C’est un beau rituel.
Utilisez-vous de l’encens régulièrement? Quel est votre type préféré?
Agir selon son coeur, c’est vivre avec cour-age (coeur-agir).
Plus l’on dépasse nos peurs moins l’on a besoin de se protéger derrière un masque.
Nos mensonges, internes et externes, sont un mécanisme de protection. Ils sont comme un masque que l’on porte depuis tant d’années qu’il devient attaché à notre sens d’identité.
Lorsque l’on se reconnecte à soi et au coeur, que l’on trouve un appui en soi, on se libère peu à peu du besoin de se protéger et donc du besoin de paraître.
On va alors pouvoir agir avec de plus en plus de sincérité et d’authenticité. Agir à partir du coeur c’est cultiver la sincérité.
« Lorsque l’on fait une demande, il y a la possibilité d’avoir un « non ». Mais si l’on ne demande pas, le non est certain. »
J’ai enfin réussi à obtenir un jour de congé en plus par semaine. Pendant ces derniers mois, je travaillais 6 jours par semaine dans 4 cliniques chiropratique éparpillées à travers Bangkok.
Ce jour de congé en plus fait une grande différence. Plus de temps pour souffler et pour profiter de la Thaïlande, mais aussiplus temps pour écrire et partager sur le blog.
Écrire est un « travail » que je peux facilement concilier avec mon jour de repos que ce soit dans un café ou dans un parc.
Cette nouvelle situation m’a rappelé un concept simple « si l’on ne demande pas, on ne risque pas de recevoir. »
Si vous attendez demain et les changements que cela portera pour être bien et satisfait, vous ne le serrez jamais.
La vie ne peut se vivre que dans le moment présent. À force de la subir au lieu de la savourer, à courir toujours en avant au lieu de ressentir et d’observer, vous risquez de passer à côté.
On va voir dans cet épisode que c’est en faisant la paix avec le sentiment de résignation que l’on pourra agir avec espoir.
Résignation
C’est ce sentiment que quoique l’on fasse on ne va pas y arriver. On n’a pas réussi jusque là, pourquoi est-ce que maintenant, cela va marcher? Que cela concerne la réussite dans une relation de couple, la réussite au travail ou au niveau financier, ou encore la capacité à s’exprimer librement en public ou devant des inconnus.
Se résigner c’est ressentir que l’on porte un blocage, qui peut être propre à notre nature ou dû à notre éducation, un blocage qui est profondément ancré en nous, nous empêchant d’obtenir ce que l’on désire.
L’espoir
L’espoir c’est ressentir que le but est à portée de mains. C’est de voir notre passé comme une série d’expérimentations, comme un apprentissage qui nous a préparés à atteindre ce que l’on souhaite.
Ressentir de l’espoir c’est voir cette série d’expériences, agréables comme désagréables, comme un capital accumulé que l’on pourra bientôt transformer en ce que l’on désire: une transformation personnelle, une percée professionnelle, ou encore une voie artistique.
L’espoir permet de garder une approche optimiste, de persévérer, d’avoir confiance en soi et en la vie. Alors que le sentiment de résignation nous fait percevoir notre vie comme un échec, comme une déception sans issue.
Au vu de cela, le sentiment d’espoir semble être plus souhaitable que celui de résignation. Pourtant il est important de réaliser que ces 2 sentiments sont inséparables. On peut chercher à se focaliser sur l’espoir, l’optimisme et être positive, mais en arrière-plan, au niveau inconscient, les sentiments d’inquiétude et d’incertitude resteront bien présents.
En effet, lorsque l’on introduit au cerveau la notion de gain, ce que l’on espère atteindre, cela automatiquement crée la possibilité de perte.
Le meilleur moyen d’agir pour obtenir ce que l’on souhaite, c’est en acceptant la possibilité de ne pas y parvenir. En faisant la paix avec le sentiment de résignation, on va pouvoir libérer de la disponibilité et de l’énergie pour pouvoir agir pleinement sur ce que l’on souhaite obtenir.
Je connais une femme, la trentaine passée, dont le plus cher espoir est d’avoir des enfants. Elle vit une relation de couple épanouie qui dure depuis 10 ans et elle veut fonder une famille avec cet homme. Mais elle n’arrive pas à être enceinte. Après de multiples années d’essais, et après deux tentatives d’insémination artificielle, elle n’a toujours pas réussi à porter un enfant en elle.
Elle ne perd pas espoir, loin de là. Lorsque j’ai discuté avec elle, elle semblait certaine de pouvoir y arriver. Elle m’a parlé du pouvoir de visualisation, de la loi d’attraction. Elle y croit de tout son être et n’accepte pas la possibilité d’un échec.
Lorsque j’ai essayé de lui faire entrevoir le fait qu’elle ne puisse pas avoir d’enfants – car c’est une vraie possibilité -, elle n’a pas voulu en entendre parler.
Je pouvais ressentir chez elle, l’énergie qu’elle utilisait pour garder son optimisme et sa confiance, mais aussi la grande énergie qu’elle utilisait pour repousser, pour réprimer le sentiment que peut-être elle ne pourra jamais avoir d’enfants.
Le double mécanisme de devoir sans cesse nourrir l’optimisme et de réprimer la possibilité d’un échec, est épuisant. Cela crée un état de tension continu.
À l’opposé de cela, faire la paix avec la possibilité de ne pas pouvoir obtenir ce que l’on souhaite, c’est libérer de l’énergie et de la disponibilité.
Accepter cette possibilité, cela ne veut pas dire que l’on renonce. C’est simplement faire davantage confiance en la vie. C’est lâcher prise par rapport au résultat.
On pourra alors poursuivre notre objectif en portant plus d’importance sur le chemin que sur le résultat souhaité. En conclusion, permettre au sentiment de résignation d’exister en soi et faire la paix avec, c’est pouvoir se focaliser pleinement sur son objectif.
« Il n’y a pas de sécurité, pour ceux qui la recherchent à l’extérieur d’eux-mêmes.» – Byron Katie
Sentiment de Sécurité – Paroles de Sagesse (Byron Katie)
La sécurité et la stabilité extérieures ne durent pas. On peut perdre un travail, perdre sa santé, perdre un proche qui nous soutenait. L’extérieur est en constant changement.
La sécurité durable ne peut se trouver qu’en développant l’aptitude à retrouver la paix en soi.
Ce que les bouddhistes appellent trouver refuge en soi c’est nourrir la capacité de toujours trouver un appui en soi malgré les évènements extérieurs.
Le vrai sentiment de sécurité apparait lorsque l’on commence à se connaître réellement.
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Valérie Demars, aromathérapeute explique: « Par sa grande composition en terpènes, l’encens a une action endocrinostimulante forte et corticomimétique, ce qui lui confère un rôle anxiolytique, rééquilibrant et revitalisant. »
Faire brûler un à 3 bâtonnets par jour dans une pièce bien aérée ne constitue donc pas de danger pour la santé.
