Replay de la séance Méditation du Soir.
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Podcast Méditation du Soir
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Méditation du Soir
Catégorie : Podcast
Ne sortez pas de votre zone de confort …
Élargissez là !
Qu’est-ce qu’une zone de confort ?
Ce concept de zone de confort, c’est qu’il y a des actions, des choix qui sont faciles, confortables ET il y a des situations qui sont en dehors de cette zone, et qui sont … inconfortables.
Par exemple prendre la parole en public, exprimer son désaccord , parler à un inconnu ou une inconnue qui nous plait, apprendre une nouvelle activité, reprendre le sport, changer son alimentation…
Ce sont des exemples de situations qui peuvent pour certaines personnes solliciter une réaction de stress et d’inquiétude.
QUAND FAUT Y ALLER, FAUT Y ALLER
Parfois, on n’a pas vraiment le choix, on est obligé de confronter une situation inconfortable. Par exemple votre patron vous demande de prendre la parole face à votre groupe de travail et vous avez horreur de cela… parler en public (comme beaucoup de personnes !).
Dans ce cas, on vous pousse en dehors.
Mais parfois, on souhaite pouvoir faire des choses nouvelles, même si c’est stressant ou ça fait même franchement peur.
VOULOIR LE CHANGEMENT
On ressent que cela nous permettra de rencontrer de nouvelles personnes, d’avoir plus d’opportunités au travail, de vivre des expériences nouvelles qui peuvent s’avérer enrichissantes.
C’est peut-être votre cas aujourd’hui, vous avez des envies, des projets, mais vous n’osez pas y aller. Vous ressentez comme un frein intérieur, et vous aimeriez savoir comment aller outre cette résistance.
Quels sont le changement, l’action, le projet que vous souhaitez mettre en place, mais que vous remettez sans cesse à plus tard ?
Ce qui va aider à avoir le déclic, à vraiment pouvoir faire le pas, c’est de changer nos croyances, de changer notre langage intérieur, par rapport à la situation nouvelle.
Dans cet épisode, je vous parle :
- D’un célèbre industriel américain
- De Anne qui déteste parler en public.
- De la méthode Coué et de ses limites.
- De l’impact de notre langage intérieur sur la confiance en soi.
- De la différence entre sortir de sa zone de confort et élargir cette zone.
Voir Elargir sa Zone de Confort sur YouTube.
Podcast Elargir sa Zone de Confort
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Un épisode qui vous est conseillé : Nos zones d’ombre.
Sources : Psychologie de la peur, de Christophe André. Henry Ford, Wikipedia. Emile Coué, Wikipedia.
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Bouddha VS le Dragon
Comment retrouver confiance en soi
Comment retrouver confiance en soi …
… dans nos relations, notre vie sociale ou au travail ?
Comment retrouver confiance lorsque l’on a l’impression de l’avoir perdu depuis longtemps ?
Pour répondre à cette question, j’aimerais vous parler du combat entre Bouddha et le dragon.
Vous allez me dire : « Heuu … je connais un peu le bouddhisme et je n’ai pas souvenir d’une interaction entre le bouddha et un dragon?? »
Venez.
Découvrons cela ensemble dans la vidéo de cette semaine.
Voir Retrouver confiance en soi sur YouTube.
Podcast Bouddha VS le Dragon
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Un épisode qui peut vous intéresser : Exercice pour être positif.
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Méditation de la MONTAGNE
Les oiseaux ont disparu dans le ciel,
Le dernier nuage s’est évanoui.
Nous sommes assis ensemble,
La montagne et moi;
Jusqu’à ce que, seule, la montage demeure.
Li Po (poète chinois)
Vous avez été nombreux à avoir apprécié la méditation précédente : méditation bols tibétains.
Je vous propose aujourd’hui une nouvelle séance guidée : la méditation de la montagne.
La séance dure 14 minutes et se pratique en position debout.
C’est un bon exercice pour habiter pleinement son corps.
On va prendre conscience des appuis au niveau des pieds, du léger mouvement de balancier du corps, et puis de la respiration qui va petit à petit nous stabiliser dans une posture droite et solide.
La méditation de la montagne permet de s’ancrer en soi et dans le sol. Elle nous reconnecte à notre dimension solide et forte.
SI vous n’avez pas encore médité debout, cela sera une bonne introduction.
Cette méditation est adaptée aux débutant(e)s.
Méditation de la Montagne
Voir Méditation de la Montage sur YouTube.
Podcast Méditation de la Montagne
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Stop à la pensée positive
« Vois le positif dans ta vie, arrête de te focaliser sur ce qui ne va pas. »
Vous avez peut-être déjà entendu ou même donné ce conseil.
La PENSÉE POSTIVE est souvent perçue comme un remède à la négativité et à la déprime.
Et c’est vrai que ça marche. Apprendre à se focaliser sur ce qui va bien et sur un futur heureux va nous aider à nous sentir mieux et plus confiant.
Mais y a-t-il des limites à la pensée positive ?
Ou plutôt y a-t-il un moment où la pensée positive n’est plus nécessaire ?
C’est ce que je vous propose d’explorer dans cet épisode Paroles de Sagesse à travers l’enseignement de Swami Vivekananda.
Voir La Pensée Positive sur YouTube.
Podcast Stop à la pensée positive
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Un épisode qui peut vous intéresser : Exercice pour être positif.
Note : Extraits tirés du livre Karma Yoga : The Yoga of Action (1896). La traduction que j’ai faite raccourcit certains passages et adapte le langage du texte à notre époque. Merci à Maria Popova de BrainPickings pour son article sur Swami Vivekananda.
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Méditation BOL TIBÉTAIN
Les sons ont le pouvoir de nous ramener dans le moment présent.
Un son – une porte de voiture qui se ferme, un ventilateur allumé, un chant d’oiseau – ne peut exister que dans l’instant.
Il apparait dans notre conscience puis disparait. On ne peut le faire apparaître un instant plus tôt ou le retenir.
Les sons apparaissent puis disparaissent. Porter notre pleine attention sur leurs passages va nous maintenir dans l’expérience de l’instant.
Dans l’épisode de cette semaine, je vous propose une méditation guidée intégrant le son de bols tibétains.
C’est une expérience auditive vallonnée – les bols tantôt chantant, tantôt silencieux -, qui va vous aider à rester présent.
Si vous appréciez l’exercice, merci de me le faire savoir en mettant un ‘like’ ou en laissant un commentaire.
Voir Méditation bol tibétain sur YouTube.
Podcast Méditation bol tibétain
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Besoin d’un BREAK ?
Les pensées sont subjectives, changeantes et personnelles. Laissez bouger ce qui bouge … Elles arrivent et s’en iront si vous ne leur accordez ni attention ni intérêt. Elle sont aussi infiniment subtiles et, si vous les entretenez comme réelles, elles vous bloqueront dans le drame de votre histoire personnelle.
Jac O’Keeffe
Je ne sais pas si vous avez déjà expérimenté cela, moi, parfois, je suis fatigué d’être avec moi-même !
Il y a un bla-bla incessant dans ma tête et ça peut être épuisant.
Dans ces moments, ce que je veux, c’est faire un break avec cette partie de moi qui réfléchit trop.
Je veux mettre en pause cette agitation du mental pour pouvoir souffler un peu, pour prendre du recul.
Dans cette vidéo, je vous montre ce qui m’aide lorsque mon mental est trop agité.
Voir Besoin d’un break sur YouTube.
Podcast Besoin d’un BREAK ? (de vous-même )
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Déjà mi-août, l’été est presque fini !
Le temps semble passer de plus en plus vite.
Quand j’étais enfant, l’été était une période longue, dense, remplie d’évènements qui me touchaient.
Et maintenant, j’ai l’impression que les semaines courent et que cela va de plus en plus vite.
Et j’avoue que ça peut-être un peu flippant, car parfois j’ai l’impression que je m’approche de plus en plus vite de ma destination finale !
Vous avez peut-être vous aussi ressenti cela ?
Et vous vous êtes peut-être posé la question : pourquoi lorsque l’on prend de l’âge, on a cette impression que le temps passe de plus en plus vite ?
C’est ce que je vous propose d’explorer dans cette vidéo.
Dans cet épisode on va voir :
- Pourquoi on a l’impression que le temps passe de plus en plus vite.
- Je vous parlerais de deux théories qui associent le fait de vieillir avec un changement de la perception du temps qui passe.
- Et on verra aussi la cause principale à cette fuite en avant du temps. La bonne nouvelle, comme vous avez le voir, c’est que l’on peut agir dessus.
Voir le temps semble s’accélérer sur YouTube.
Podcast Pourquoi le temps semble s’accélérer avec l’âge ?
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Contentez-vous de ce que vous avez, réjouissez-vous de la façon dont les choses sont. Quand on se rend compte que rien ne manque, le monde entier vous appartient.
Lao Tseu
Avoir moins de stress, être moins sollicité, être moins encombré mentalement et matériellement.
Et avoir plus de temps, de disponibilités, de simplicité.
Je pense qu’on souhaite tous cela.
Dans cette vidéo, on va regarder du côté du MINIMALISME qui est un art de vivre qui a pour but de nous aider à nous rapprocher d’une vie plus simple et mieux remplie.
Et l’on besoin de cette aide, car, comme on va le voir, amener plus de simplicité dans sa vie, ce n’est pas si simple.
Dans cette vidéo :
- On parle du minimalisme extrême !
- Mais surtout du minimalisme modéré qui est plein de bon sens.
- On verra comment commencer à l’appliquer même lorsque l’on a une maison et un quotidien surchargés.
- Et je vous fais visiter mon nouveau bureau … que j’adore :)
Voir le MINIMALISME sur YouTube.
Podcast MINIMALISME : Pourquoi vivre une vie simple est si compliqué ?
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Baisse de moral, tristesse, manque de motivation ? Vous pouvez changer cela. Et bien plus rapidement que vous le pensez.
Cette semaine, j’aimerais vous proposer de faire un exercice guidé pour retrouver de la joie en soi.
Si vous ressentez un peu ou beaucoup de tristesse en vous en ce moment, cette séance va permettre de suspendre ce sentiment vous donnant l’occasion de prendre du recul et de récupérer.
Et si ça va plutôt bien en ce moment, cet exercice va intensifier la joie que vous portez en vous.
Dans cette séance, on va amener notre attention sur ce qui va bien. On peut appeler cela un exercice de gratitude.
Cet exercice va aussi vous montrer à quels points vos pensées affectent votre état émotionnel. Vous allez voir qu’en changeant l’orientation de nos pensées, on va changer notre état d’être.
En d’autres termes, en remplaçants les pensées négatives – ce qui nous manque, ce qui ne va pas -, par des pensées positives – ce que l’on apprécie -, on peut sortir spontanément du sentiment de tristesse.
Tous nos tourments sur ce qui nous manque me semble procéder du défaut de gratitude pour ce que nous avons
Robinson Crusoe (1719) de Daniel Defoe
En essence, plus je remplit mon esprit de ce que j’ai et de ce que j’apprécie et moins il y aura de place pour des pensées de manque et d’inquiétude.
Pour cet exercice, vous pouvez vous installer sur une chaise, idéalement au calme.
Si vous avez des écouteurs à portée de mains, c’est encore mieux. La séance dure 13 minutes. Laissez-vous simplement guider.
Podcast La TRISTESSE ne peut pas y résister
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