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Auteur/autrice : Moutassem

Bienvenue sur Pratiquer la Méditation!

Je m'appelle Moutassem Hammour et j'accompagne les personnes vers plus de légèreté d'esprit à l'aide de la méditation.

Faites des SÉANCES SÉRÉNITÉ (gratuites et en direct) en suivant le lien dans le menu.

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Exercice de Relaxation

Relaxation Yoga: L’Ultime Posture de Récupération

Dans cette vidéo vous allez découvrir une posture de yoga appelé Supta Baddha Konasana qui permet une profonde relaxation et une vraie récupération. Cette posture de relaxation aide à détendre le corps et à libérer la cage thoracique favorisant une respiration plus ample.

Relaxation Yoga

YouTube: Relaxation Yoga

Difficulté: Débutant

Temps de préparation: 3 minutes

Durée de la posture: commencez par 10 minutes puis graduellement augmentez la durée de la séance.

Une posture particulièrement bénéfique pour les femmes

Supta Baddha Konasana aide également à détendre le bas ventre. Selon le Dr Khrishna Raman*, Médecin et enseignant en yoga Iyengar, cette posture va aider à diminuer les crampes abdominales. Pour les femmes, elle permet d’étirer l’utérus et diminue ainsi les congestions. Cette posture de relaxation est également recommandée pour les douleurs menstruelles et prémenstruelles (dysménorrhées).

Dans mon cabinet chiropratique, c’est une posture que je proposais souvent aux femmes enceintes, car elle permet de soulager le dos (bas du dos et région entre les omoplates). On s’y sent rapidement bien même après 7 mois de grossesse.

Vous avez des questions par rapport à cette posture de relaxation? Utilisez la zone commentaire ci-dessous.

*Dr Khrishna Raman est l’auteur de A Matter Of Health (ISBN: 81 86852 107)

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Hygiène de vie

La Nature Vous Attend!

Fatigué(e) et/ou stressé(e)?

Une balade dans la nature vous permettra de récupérer et de vous ressourcer. Se ‘reposer’ ne marche pas. Passez du temps sur le canapé face à une télé ne pas vous permettre de vous ressourcer.

L’ai frais, l’espace, la proximité des arbres, et le mouvement vont faire beaucoup de bien au corps et à l’esprit.

Allez-y, la nature vous attend!

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Interview MBSR Podcast

Résilience et Méditation: Entretien avec Alison Prideaux

Alison enseigne la méditation de pleine conscience, elle pratique le yoga, et baigne dans le milieu du mieux-être depuis près de 30 ans. Et en 2009, elle va avoir une nouvelle qui va lui faire un choc. Elle apprend qu’elle a un cancer du sein au stade avancé.

  • Comment vit-elle cette nouvelle?
  • Ressent-elle de la culpabilité ou de la colère?
  • Comment cela a-t-il affecté son quotidien?
  • En quoi la méditation l’a-t-elle aidé à traverser cette expérience?
  • Qu’a-t-elle appris sur elle-même durant cette période si particulière?

Voilà quelques-unes des questions auquel a répondu Alison durant notre entretien.

Elle nous parle aussi:

  • de l’importance d’accepter ce que l’on ressent et ce que l’on vit pour pouvoir aller de l’avant.
  • du bienfait de la méditation en tant que moyen pour « muscler » notre résilience*: cette capacité à faire face aux drames de la vie.

Et Alison répond aux 3 questions en fin de podcast:

– Quelle est l’habitude qui lui fait le plus de bien au niveau physique?

– Quel conseil a-t-elle tendance à donner?

– Quels auteur ou enseignant suit-elle en ce moment?

Ecoutez Résilience et Méditation avec Alison Prideaux

Podcast: Play in new window | Download (Duration: 27:58 — 51.2MB)

*La résilience

La résilience est un terme utilisé en physique définissant la capacité d’un système à absorber une perturbation, à se réorganiser, et à continuer de fonctionner de la même manière qu’avant la survenance de cette perturbation. Boris Cyrulnik, psychiatre et auteur, fut l’une des personnes qui transposa cette propriété au domaine psychologique, la résilience devenant la capacité à faire face à une grande difficulté sans s’effondrer, à trouver les ressources en soi pour s’adapter.

Bio de l’invitée

Alison prideauxAlison Prideaux enseigne le Mindfulness Based Stress Reduction (Réduction du stress basée sur la pleine conscience) dans le sud de la France. Elle a suivi des formations MBSR à Londres et en Suisse, ainsi que des programmes Vipassana. Elle pratique le yoga et a été formée en détoxication. Elle pratique les bodyworks tels le swedish massage et le shiatsu.

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Bouddhisme

Acceptation Radicale

Tara vit dans un ashram depuis 8 ans. Tous les jours, elle médite, fait du yoga, et profite du support de sa communauté pour avancer dans son cheminement spirituel. Puis un évènement va arriver et bouleverser toute la vie de Tara.

Acceptation Radicale au format audio

Podcast: Play in new window | Download (Duration: 9:23 — 17.2MB)

Liens

Radical Acceptance

Le site de Tara brach

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Podcast

Le Paradoxe Petit Bambou

Petit Bambou est une application (iPhone et Android) pour découvrir la méditation. En quelques mois, elle a été téléchargée plus de 100,000 fois.

Dans cet entretien vous allez découvrir qui est derrière cette application, comment elle a été pensée, et ce qu’elle peut vous apporter. Benjamin Blasco qui est le co-créateur, avec Ludovic Dujardin, de Petit Bambou, a bien voulu répondre à mes questions.

Vous allez découvrir

  • Comment Benjamin a découvert la méditation.
  • Pourquoi a-t-il eu l’envie de concevoir une telle application.
  • Comment Petit Bambou fonctionne. [/list]

nous avons également parlé

  • Du paradoxe que c’était d’utiliser un smartphone pour êtres plus présents alors que les smartphones ont plutôt tendance à nous couper de notre environnement et des autres.
  • De comment donner envie de persévérer dans la méditation.
  • Du rôle des réseaux sociaux pour le développement de la méditation.

Petit Bambou par son co-créateur Benjamin Blasco

Podcast: Play in new window | Download (Duration: 24:27 — 44.8MB)

Après avoir écouté ce podcast, je vous invite à essayer par vous même l’application Petit Bambou.

Bio de l’invité

Benjamin-BlascoBenjamin selon Petit Bambou

Barbu et détendu : Web entrepreneur, ancien cadre dans des multinationales américaines adepte du multitâche, jonglant entre fuseaux horaires, langues et sujets! Et c’est la méditation qui l’a aidé à être moins stressé, plus présent tout en développant de nouvelles capacités psychiques! En surf comme en méditation, il est un éternel débutant. Il ne veut pas garder les secrets de la méditation pour quelques privilégiés. Il a suivi de nombreux cours de méditation et réalise des retraites de longues durées. Sa devise : Respire !

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Société

Attentats à Paris, Novembre 2015

« L’absence de haine n’implique pas nécessairement l’absence d’une élémentaire indignation morale. » – Etty Hillesum

Désespoir, colère, haine sont certains des sentiments ressentis après les attentats qui ont faits plus de 100 morts dans la capitale française en ce vendredi 13 novembre 2015.
Dans cette vidéo, je partage avec vous mes ressentis concernant ces tristes évènements. Je crois qu’il est possible de ne pas basculer dans la haine ou le désespoir.

701

« Je ne peux admettre la violence, même contre la violence. » – De Roger Martin du Gard

711« La violence engendre la violence. » – De Eschyle

Source citations: lefigaro.fr

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Vlog

Mon Nouveau Challenge

Découvrez dans cette vidéo quel est mon challenge et quelle est votre mission (si vous l’acceptez)!

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Podcast

La Voie du Milieu: Ce Que la Tumultueuse Histoire de l’Occident Nous Apprend sur Notre Nature

En 1524 dans la ville de Munster en Allemagne ce fut la fin des temps pour la plupart de ses habitants. Des milliers d’hommes, de femmes et d’enfants succombèrent en quelques mois. Ceux qui ne moururent pas de faim furent passés au fil de l’épée. Et des centaines d’entre eux ont été atrocement torturés.

Ce qui amena cette fin des temps sur les munsteriens ça n’a pas été une attaque d’une force étrangère ou d’une horde de brigands. Non. Les habitants de Munster furent massacrés par leur propre gouvernement.

Mais pourquoi je vous parle de torture, de massacre et de fin des temps?

Cette fenêtre sur l’histoire, que vous allez découvrir dans cet épisode, allant de la chute de Rome à nos jours, en passant par le sombre épisode de Munster, va beaucoup nous apprendre sur les forces qui nous habitent et sur ce qu’est la voie du milieu.

Ce voyage dans le passé va vous révéler en quoi le fonctionnement de la société est le reflet de notre propre fonctionnement.

J’ai pris beaucoup de plaisir à préparer cet épisode, nouveau dans son format, et j’espère que vous en prendrez tout autant à l’écouter.

Découvrez ce que la tumultueuse histoire de l’Europe nous apprend sur notre nature, et sur ce qu’est la voie du milieu

Podcast: Play in new window | Download (Duration: 55:33 — 101.7MB)

Munster
Illustration de Munster dans le 16e siècle. Munster sera le centre des anabaptistes radicaux et cela conduira la ville à se perte.
Illustration de Martin Luther accrochant ses suggestions qui vont mettre en mouvement la grande réforme de la société. (Peinture de Greg Copeland).
Illustration de Martin Luther accrochant ses suggestions qui vont mettre en mouvement la grande réforme de la société. (Peinture de Greg Copeland).
Les trois cages, encore aujourd’hui accrochées au clocher de l’église St. Lambert
Les trois cages, encore aujourd’hui accrochées au clocher de l’église St. Lambert
Sources et références pour ce podcast

Hardcore History de Dan Carlin ; Wikipedia:  La ville de Munster; la révolte de Munster; Marthin Luther; La chute de Rome.

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Société

Y a-t-il Aujourd’hui Plus de Violence dans le Monde?

Y a-t-il plus de violence aujourd’hui qu’il y a 20 ans ou qu’il a 200 ans?

Durant la journée, les bips du téléphone nous communiquent les derniers faits violents. Les discussions autour de la machine à café concernent le climat d’insécurité qui semble désormais régner. Et si l’on a été épargné des alertes du téléphone et des avis de nos collègues, c’est devant le journal de 20heures, que l’on regarde par habitude, que l’on découvre alors le risque terroriste ou l’acte d’un fou isolé qui a abattu plusieurs personnes.

La violence est surmédiatisée…cela fait de l’audimat.

Mais est-ce qu’en réalité le monde aujourd’hui est-il plus violent?

Découvrez la réponse dans cette courte vidéo

Une remarque ou une question? Merci d’utiliser la zone commentaire ci-dessous.

Vous vous sentez parfois tellement en colère que vous pourriez devenir violent(e)? Lisez vite cet article!

Ce que disent les chiffres:

Il y a en occident 100 fois moins de meurtres aujourd’hui qu’il y en avait au 13e siècle.

Et la baisse de la violence continue:

En France, sur ces 15 dernières années, l’atteinte aux biens, les vols sans violences, et les dégradations ont diminué.

Et aujourd’hui, comparé à seulement 20 ans arrière, il y a 2 fois moins de meurtres.

Source: Clé magazine.

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Interview Podcast

L’Utilité des Peurs – Entretien avec Serena Massih, Coach Systémique

Dans cet entretien avec Serena Massih, coach systémique, nous parlons de son parcours de vie:

  • Comment après une crise familiale elle a remis en question sa vie et son parcours professionnel.
  • Comment elle a décidé ensuite d’arrêter sa carrière dans une multinationale pour se former au coaching.

Ainsi que de:

  • la procrastination,
  • l’utilité des peurs et des blocages,
  • le rôle de la méditation pour faire émerger l’essentiel,
  • l’importance de travailler avec son entourage pour identifier et suivre ses objectifs.

À la fin de ce podcast, je vous fais découvrir un morceau de musique que j’aime bien et j’anime une courte méditation guidée. Si cela vous plait, merci de laisser un commentaire (ou simplement une note) sur la page du podcast>>

Écoutez l’entretien avec Serena Massih, Coach Systémique

Podcast: Play in new window | Download (Duration: 47:15 — 86.5MB)

Bio de l’invitée

serena massihSerena Massih a un MBA en business et en marketing et elle est coach systémique (voir son profil linkedin). Ayant vécu en Afrique, au Liban, en Suisse et en France, elle a eu une expérience multiculturelle qui aujourd’hui l’aide dans son travail de coach.

Pour contacter Serena: email sam.systemic@gmail.com

Liens et sources

Photo illustration: GlobalStock

Musique de la méditation guidée Glaciora de Jamalo Azeem

Les neuf leçons du guerrier maasaï de Xavier Péron

L’apprentissage du bonheur de Tal Ben-Shahar

L’émergence des créatifs culturels de Paul Ray et Sherry Anderson

Les pouvoirs de l’esprit de Michel Le Van Quyen

L’art véritable du coach d’Alain Cardon

La guérison du monde de Frédéric Lenoir