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Article invité Méditation et Yoga pour Enfant

Comment Pratiquer la Yoga Avec Vos Enfants

Ceci est un article invité de Fanny Stassar

“Je suis une yogi passionnée et dingue de nourriture. Quand je ne jongle pas entre ma passion pour l’écriture et mes désirs de voyage, je travaille comme traductrice et je cuisine sans cesse, essayant les produits du marché que je trouve les plus intrigants”.

Le yoga est sans doute l’une des activités les plus enrichissantes. Entre force et équilibre mental, spirituel et physique, les bienfaits sont nombreux. De plus, le principe même du yoga est de s’enrichir en tant que personne individuelle, mais également en tant que personne sociale. Alors quoi de plus beau que de vouloir transmettre ces valeurs à ses enfants ?

Pas besoin de faire partie du dernier studio à la mode : un simple petit tour sur le Web, et vous trouverez d’excellentes vidéos et exercices gratuits enseignés par des professionnels. Vous pouvez les pratiquer à la maison, dans la pièce la plus calme ou spacieuse, voire même la chambre des enfants. Avec ces drôles de noms de postures, les enfants adorent imiter les grands faire du yoga. Alors profitez-en, dites-leur comment ranger leur chambre efficacement et en vitesse, et à vous la séance de yoga en famille : vous faîtes ainsi d’une pierre, deux coups !

Les bienfaits du yoga pour les enfants

Comme pour les adultes, le yoga apporte énormément de bienfaits pour une bonne qualité de vie.

En plus d’apprendre la relaxation, la concentration et le calme, il réduit le stress. Mais il leur apporte aussi une connexion à leur corps à travers la flexibilité, la force et la stabilité. Autant de qualités qu’ils appliqueront dans leur vie de tous les jours, car quand on est bien dans son corps, on est bien dans sa tête !

Les différents types de yoga pour les enfants

Vous pouvez commencer à faire du yoga avec vos enfants vers 2 ou 3 ans (certains commencent à partir de 6 semaines, mais pas de pression, toutes les familles et tous les enfants sont différents). L’important c’est de garder les choses simples et amusantes. C’est un moment de bien-être pour vos enfants, mais pour vous aussi! Pas besoin de compétition, de poses parfaites ou de comparaison. Commencez par une respiration lente, posée et consciente afin de se déconnecter des tracas quotidiens. Ensuite, amusez-vous et surtout ne vous aventurez pas dans des postures trop acrobatiques qui pourraient blesser l’un d’entre vous. Avec les plus jeunes, tenez-vous-en aux postures basiques qui ne provoquent aucune pression, ni sur les articulations ni sur les muscles, comme par exemple : la montagne, l’arbre, le papillon, le triangle, le chien, la vache et le chat… tout cela en version douce.

Les accessoires pratiques

Pour les séances avec vos enfants, très peu de choses suffisent. L’important c’est de se relaxer et de passer un bon moment en ensemble. Cependant, vous pouvez trouver des accessoires de fortune avec ce que vous avez à la maison : les coussins, les couvertures et les tapis font de bons amortisseurs pour les genoux, le derrière et le dos; une ceinture ou de vieilles chaussettes à tenir des deux mains pour servir pour l’étirement des bras et des épaules.

Quand et où ?

Pour la plupart des parents, le meilleur moment reste après l’école et les devoirs, ou même juste avant le coucher. En effet, après le yoga, les enfants sont souvent plus posés et relaxés. Choisissez aussi une pièce de la maison assez spacieuse pour vous permettre de faire les mouvements en toute tranquillité, et assez calme et chaleureuse pour en ressentir le bien-être. La chambre à coucher, ou le salon sont souvent les endroits préférés. Si vous choisissez la chambre, cela est aussi une bonne excuse pour que vos enfants sachent comment ranger leur chambre régulièrement. Lors des beaux jours, profitez également des parcs et jardins pour vous exercer avec les enfants, ils pourront s’y défouler et dépenser leur énergie positive dans un joli environnement.

Les postures qui cartonnent

En plus de leur noms marrants, certaines postures sont également hilarantes à effectuer avec vos enfants. Essayez par exemple :

Le bébé heureux : couchés sur le dos, les genoux pliés vers les épaules, et les pieds vers le ciel, attrapez la plante de vos pieds avec les mains, et balancez-vous doucement de droite à gauche. Cela est souvent plus facile pour les enfants qui ont toujours cette impressionnante flexibilité (et la garderont plus longtemps s’ils continuent le yoga régulièrement !)

La grenouille : accroupis, les fesses très proches du sol, joignez les mains en forme de prière et écartez les genoux avec vos coudes. Vous ressemblerez ainsi à une famille de grenouilles, et bien que facultatifs, les coassements ajoutent un petit truc en plus à cette posture que les enfants adorent.

Faites le prunier : on se tient debout, bien droit, et on remue les bras, les jambes, la tête, et on se secoue comme un prunier. On peut même crier et soupirer…lâchez tout !

Rappelez-vous que le plus important est de vous amuser avec vos enfants, et qu’il vaut mieux une petite séance de 10 minutes tous les deux jours, que deux séances d’une heure par mois.

Faire du yoga avec vos enfants est un fou rire garanti. C’est aussi un moment de bien-être précieux, de méditation, de déconnexion du stress du quotidien et des écrans de télévision. Le yoga est un moment d’écoute de soi et de son ressenti, et du monde et des personnes qui nous entourent. Cela deviendra vite un moment qui vous enrichira et renforcera les liens entre vous et vos enfants.

Offrez-vous et à votre famille un moment de connexion rien qu’à vous dans ce monde agité.

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3 questions à Article invité

Damien, 20 ans, découvre la méditation

Je me présente Damien je suis âgée de 20 ans. J’adore le sport je pratique le cross fit et le foot depuis des années. Je voulais vous présenter mon rapport avec la méditation et les arts bouddhistes en général dans cet article que le site « Pratiquer la méditation » m’a permis d’écrire.

Quelle a été votre plus importante prise de conscience ?

Quand j’étais encore en apprentissage j’avais un travail que j’adorais d’ailleurs j’ai continué dans cette branche. Mais mon environnement de travail ne me plaisait pas. Je me plaisais de moins en moins là-bas. J’ai commencé à tomber malade de plus en plus souvent. Comme je tombais souvent malade et que je ne me sentais vraiment pas à ma place, je me suis dit que ces deux choses étaient liées. Donc que je tombais malade non pas à cause des microbes, mais de mon état d’esprit qui dégringolais. J’ai ensuite changé d’entreprise ou je me sens maintenant beaucoup mieux et en parallèle je me suis dit que si mon cerveau pouvait décider que je tombe malade alors en le maîtrisent je pourrais peut-être accroître mes capacités mentales et physiques c’est pourquoi j’ai commencé à m’intéresser à la méditation

Quel est votre rituel le plus essentiel au quotidien ?

Je détestais lire, mais ma prise de conscience ma forcer à lire plus et franchement ce n’est pas si terrible il faut juste trouver ce qui nous intéresse de plus j’ai dû apprendre à méditer et personnellement je n’ai pas beaucoup de temps du coup je fais de la méditation guidée en regardant des vidéos sur YouTube cela me prend entre 10 et 15 minutes et cela me permet de bien mettre mon corps et mes muscles en mode off ce qui fait beaucoup de bien.

Petite technique : Je faisais de grosses insomnies et j’ai donc essayé de méditer juste avant de me coucher et depuis je dors un peu mieux.

Comme je suis très jeune, je ne peux pas trop en parler avec mon entourage, car mes amis trouvent que ce n’est pas utile. J’ai de la chance quand même, car ma sœur la pratique aussi et nous pouvons partager cela ainsi que notre passion pour le sport ce qui me permet de ne pas me sentir comme trop spécial.

Qu’appréciez-vous le plus dans votre vie ?

Je suis content d’avoir une bonne forme physique et de nouveau une santé mentale comme je l’avais avant. Mais aussi très heureux d’avoir trouvé un lieu de travail où je pourrais pratiquer le métier qui me plaît dans la joie et la bonne humeur.

J’espère que je pourrais grâce à cet article initié des jeunes à la méditation, car il trouve souvent que c’est ridicule. Pour ma part je ne m’arrêterais plus de méditer.

Suite à la découverte de la méditation j’ai décidé d’ouvrir un site dédié à cet art spirituel

Vous y trouverez des statues Bouddha  et des portes encens Bouddha.

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Article invité

Oh la St-Valentin! Ou le Lâcher Prise Pour Célibataires

Ceci est un « article invité » écrit par Nathalie Nadeau.

Je me souviens du temps où j’étais célibataire et que je voyais la St-Valentin arriver. Toute une gamme d’émotions m’envahissait, accompagnée d’énormes questionnements. J’étais tantôt heureuse, consciente d’être mieux seule que mal accompagnée, tantôt triste et même désespérée de n’avoir personne avec qui partager.

Car, c’est bien ce qui est le plus important ici : trouver quelqu’un avec qui partager, non pas quelqu’un pour combler un vide ou quelqu’un à qui s’accrocher, mais bien quelqu’un avec qui faire équipe, quelqu’un sur qui l’on peut compter, que l’on respecte et qui nous respecte en retour, quelqu’un qui nous fait sentir bien et qui nous aime telle que l’on est.

Mais comment trouver cet équipier? Via Tinder ?  Facebook ? Les sites de rencontres ? Les amis d’amis ? Les 5@7 ? Le Crossfit ?

Toutes ces réponses sont bonnes, mais il faut d’abord être prête à accueillir quelqu’un dans sa vie.

Être prête à accueillir, c’est être libérée de toutes les histoires reliées aux EXs.

C’est de couper tous les liens qui nous relient aux EXs, que ce soit la tristesse, la haine, la colère ou la rancune, peu importe ce qu’il ou elle a fait ; tricherie, partie sans laisser d’adresse, nouvelle conquête, indifférence, etc…

Même si vous croyez que certaines personnes « méritent » votre ressentiment, votre haine et votre colère, il est préférable de pardonner, laisser aller, de se détacher pour laisser place à la nouveauté.

Pardonner, laisser aller n’a rien à voir avec l’autre même si vous croyez que cette personne le « mérite ». Pardonner c’est être en mesure de SE libérer. Vous n’avez pas à être d’accord avec ce qui a été dit ou fait, cependant en gardant cette colère, cette rancune et cette tristesse, c’est cette empreinte énergétique qui vous entoure et c’est ce que vous transmettez autour de vous.

Pour changer cette vibration, il faut faire de la place, il faut faire du ménage. Et pour faire du ménage, il faut d’abord voir la saleté!

Je vous invite à faites de la place en toute simplicité avec cet exercice très efficace.

Sortez papiers et crayons ! L’écriture est une excellente thérapie !

***

Inscrivez le ou les EXs qui vous viennent en tête et pour qui vous en avez long à dire, et commençons le ménage!

Étape #1

Tout d’abord, il faut sortir le méchant, tout ce que vous ressentez, tout ce qui vous a fait mal, tout ce que vous avez vécu en rapport à la rupture… que ce soit 1 paragraphe ou 3 pages; faites le ménage! Vous vous êtes sentie trahie, blessée, abandonnée, diminuée, honteuse, responsable, coupable, etc…

Étape #2

Soyez honnête envers vous même, personne ne lira votre papier et écrivez comment vous vous sentiez vraiment dans la relation. Vous risquez de vous rendre compte qu’au final la relation ne vous convenait pas vraiment, que vous n’étiez pas tout à fait vous-même, que vous auriez aimé plus de souplesse, plus d’écoute, plus de partage, etc…

Étape #3

Cette étape est primordiale car il y a toujours du bon à sortir de toute situation.

Écrivez ce que vous avez appris de cette relation, ce qu’il y a eu de bon, ce que vous avez appris sur vous-même, ce que vous ne voulez plus, ce que vous voulez, ce qui fait maintenant parti de votre vie grâce à cette relation, des enfants, un chat, un chien, une maison, un nouveau sport, une ouverture sur le monde etc… Soyez honnête, une fois la colère passée, il y a toujours du bon quelque part.

Allez-y, défoulez-vous et brulez, déchirez, jetez vos feuilles en signe de lâcher prise.

J’ai eu recours à cet exercice dans le passé, et j’y ai fait d’intéressantes découvertes:

Je me suis rendue compte que plutôt que d’être seule, j’ai préféré vivre une relation en montagne-russe qui ne me convenait pas du tout;

Par peur de montrer ma vulnérabilité, ma féminité, j’ai joué un rôle digne d’un Oscar – cascades incluses, simplement pour ne pas être rejetée ;

Dans un moment de ma vie où je me « cherchais » ; j’ai défoncé mon compte en banque en allers retours MTL-LA pensant peut-être me retrouver…

Quoi qu’il en soit, quand une relation prend fin, que ce soit notre volonté ou celle de l’autre, c’est TOUJOURS pour le meilleur.

L’univers vous envoie le message qu’il y a quelque chose de mieux pour vous et c’est tant mieux!

Choisissez-vous d’abord en vous libérant de toute attache et de tout lien non bénéfique, et si vous en avez envie, écrivez ce que vous recherchez dans une prochaine relation.

Comment vous souhaitez vous sentir, ce que vous avez envie de vivre et ce qui est important pour vous.

Bonne rencontre avec vous-même, et très bientôt (je vous le souhaite) avec l’autre !

Namaste,

Nathalie

Source: image illustration de Ollyy. 

nathalie nadeauÀ Propos de l’auteur

Nathalie Nadeau est Naturothérapeute « passionnée par le potentiel humain ». Vous pouvez visiter son site pour  découvrir les soins qu’elle propose.

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Article invité

Couper Les Liens Non Bénéfiques ou Le Calme Avant les Fêtes

Ceci est un « article invité » écrit par Nathalie Nadeau.

Avec le temps des fêtes qui arrive et le stress qui vient avec, il est toujours bon d’avoir un petit truc tout simple pour se détacher de la pression familiale, du stress des cadeaux,  de la préparation du réveillon ou peu importe ce qui vous cause de l’anxiété en ce temps de « réjouissance ».

Cet exercice est excellent pour atteindre un meilleur équilibre, être plus neutre, plus stable, plus ancré et solide, plus en contact avec soi-même, et moins influencé par les éléments extérieurs.

Le pouvoir de la pensée, de la visualisation et de la méditation  y est pour beaucoup, et ça marche !

Assoyez-vous confortablement, fermez les yeux, respirez doucement et pensez à la personne qui vous stresse ou à la situation qui vous fait vivre de l’anxiété.

Imaginez simplement un sabre lumineux (à la Star Wars) passant devant vous de la tête aux pieds, et derrière vous de la tête aux pieds. Imaginez le sabre coupant tous les liens de stress, de performance, d’attente, de culpabilité,  colère, tristesse etc…  donc tous les liens non bénéfiques envers cette situation ou cette personne. Respirez doucement. Et repassez le sabre autant de fois que vous en ressentez le besoin.  Quand vous vous sentez plus calme et détendu, imaginez-vous au centre d’un cocon lumineux qui protège, conserve et recycle votre énergie vitale. Respirez doucement. Ouvrez les yeux.

À refaire autant de fois que vous le souhaitez, le matin, le soir, dans votre bureau, dans les toilettes, alouette !

À noter que seulement les liens non bénéfiques seront coupés. Aucun lien d’amour, d’affection ne sera brisé.

Vous m’en donnerez des nouvelles !

nathalie nadeauÀ Propos de l’auteur

Nathalie Nadeau est thérapeute énergétique et artiste peintre.

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Article invité Bienfaits de la méditation

Dépasser ces schémas qui vous limitent, à l’aide de la méditation – Témoignage de Sabine Cointe.

Méditer non seulement fait du bien au corps et au mental, cela permet de mieux comprendre comment nous fonctionnons. J’entends régulièrement des personnes débutant la méditation me dirent que méditer leur a permis de découvrir des mécanismes jusque là inconscients qui les limitaient dans leur quotidien.

Prendre conscience de l’existence de ces mécanismes – souvent des réactions émotionnelles à certaines situations, ou pensées – ouvre déjà de nouvelles perspectives. Au lieu de subir ses conditionnements, la personne peut désormais choisir d’agir avec lucidité. On ne réagit plus par automatisme, mais on prend le temps de ressentir, d’intégrer et d’agir en conséquence. Et c’est cela qui va nous permettre d’avoir une vie en accord avec nos profondes valeurs plutôt que d’avoir l’impression de subir son quotidien.

Sabine Cointe offre un bel exemple de cela. Son parcours de vie, et notamment sa découverte de la méditation, lui ont fait prendre conscience de certains schémas de vie qui l’empêchaient de vivre heureuse. 

Je vais laisser la parole à Sabine qui a bien voulu répondre à ma question sur « sa plus importante prise de conscience ».

Moutassem

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Bonjour,

Et merci Moutassem de m’accueillir sur ton blog, où la méditation est reine, je suis ravie que tu m’accordes de la place.

Quelle a été ma plus importante prise de conscience dans mon cheminement de vie ?

C’est une grande question ! J’ai eu beaucoup de prises de conscience. Et je constate maintenant que les prises de conscience ne sont que le prolongement naturel de quelque chose que l’on sait au fond de soi, et qui d’un coup vient à la surface pour être enfin entendu et libéré.

Ce quelque chose, peut revêtir différentes formes. Et pour moi, ce quelque chose, et du moins celui qui m’a mené sur le chemin du développement personnel, a été la découverte et la compréhension d’un schéma qui me suivait depuis mon adolescence. Ce schéma a donc été révélateur extraordinaire et surtout libérateur à de nombreux points de vue.

Concrètement, lorsque j’étais enfant puis adolescente, certaines de mes réactions étaient tellement vives, qu’elles m’ont values des étiquettes, que j’ai moi-même cataloguées pour en faire une marque de fabrique et des grands traits de ma personnalité.  Cependant, j’ai réalisé il y a quelques années, que ces réactions n’étaient pas moi ! Et qu’elles ne faisaient même pas partie de ma personnalité. J’ai donc compris pourquoi je ressentais cette souffrance et ce malaise depuis toutes ces années.

Je venais de faire l’expérience de la méditation. Et quelle expérience ! Laisser être le calme en moi, était finalement très agréable et tellement ressourçant, proche de ce que j’attendais depuis toujours.

J’ai constaté au fil de la pratique, que les étiquettes que l’on m’avait collées, n’avaient plus de raison d’être, et je reprenais contact avec ma vraie personnalité et avec mon être intérieur, authentique.

La fille « rebelle » « agressive » n’était autre qu’une personne dynamique. Et cela change tout.

J’ai compris que cette agressivité que je déployais, venait en réponse à des événements et des situations qui n’étaient pas supportables pour moi, mais que je ne savais pas exprimer autrement. Et le fait de vouloir calmer cette avalanche d’émotions et de bouleversements intérieurs, n’a fait que la faire monter sous pression.

J’ai pris conscience également que j’avais installé un critique intérieur particulièrement loquace, qui était terriblement néfaste à mon bien-être. Comment courir après le bonheur sans jamais l’attraper ? En installant nombre d’artifices qui ne font que le repousser ! Ce bonheur tellement cher à mon cœur, était à portée de main, et je ne pouvais pas le ressentir sans reprendre contact avec moi-même.

La méditation a donc été bénéfique pour me retrouver, retrouver mon être intérieur et mon « vrai » moi, celui qui élève l’esprit et le cœur. La méditation a été bénéfique pour trouver le calme, la tranquillité, l’apaisement. Et dans cet état de calme, j’ai pris conscience que l’esprit apaisé est plus alerte, et beaucoup de choses circulent : des solutions émergent plus facilement, des idées se présentent, des dénouements s’envisagent, l’inspiration et l’intuition se développe.

La méditation m’a donc amenée sur le chemin du développement personnel, et les résultats ont été plus qu’à la hauteur de mes attentes. L’idée d’écrire un livre « 9 étapes pour oser le bonheur » est venue naturellement, et il a été édité chez Jouvence. Mon envie d’aider les autres à trouver le bonheur et le bien-être est un prérequis, et tout aussi naturellement j’ai sorti un album de relaxation et méditation guidées, dont Damien Dubois a signé la musique.

Bio et références:

sabine cointeSabine Cointe est relaxologue et thérapeute émotionnelle.

Son but est « d’aider les âmes sensibles et les esprits artistiques à maîtriser leurs émotions et leur sensibilité pour mieux vivre dans leur peau ».

Photo de Graur Razvan Ionut.