Auteur/autrice : Moutassem

Depuis plus de 15 ans, je partage les bienfaits de la méditation. C’est une pratique qui a profondément transformé ma vie, et que je transmets aujourd’hui à travers un podcast et une chaîne YouTube.
Dans cet article, je t’invite à explorer un lien essentiel : celui entre la présence, l’attention au moment présent, et la capacité à s’affirmer avec clarté et authenticité.

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La présence : une clé pour se détendre et clarifier son esprit

Être présent ne consiste pas seulement à se sentir plus détendu ou plus attentif à son environnement. Bien sûr, la présence offre ce relâchement agréable : on sort du flot incessant des pensées, on revient dans son corps, on se connecte à ce qui nous entoure.

Mais au-delà de cette détente, la présence amène surtout de la clarté intérieure. Elle nous permet de mieux percevoir nos émotions, nos sensations et nos pensées. Et cette lucidité est précieuse : plus mon esprit est clair, plus il m’est facile de communiquer de façon alignée avec ce que je ressens.

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Quand le stress nous empêche de nous affirmer

Pourquoi est-il parfois si difficile de dire ce que l’on pense ou ce que l’on ressent ?
Bien souvent, c’est parce que la tension intérieure bloque l’expression. Le stress, la peur du jugement ou de mal s’exprimer créent une crispation. On retient nos mots, nos idées, nos émotions. On hésite : “Est-ce que c’est le bon moment ? Est-ce que je vais être compris ? Est-ce que ça ne va pas créer plus de conflits ?”

Dans cet état, l’expression devient laborieuse. Les mots se coincent. Et plus on se crispe, plus on perd le contact avec ce que l’on voulait vraiment dire.

La solution, c’est de revenir d’abord au calme et à la présence. De retrouver cet espace intérieur où les choses sont plus claires. C’est seulement dans cet état d’ouverture qu’il devient possible de s’exprimer avec fluidité.

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S’entraîner d’abord dans un cadre de sécurité

Avant de chercher à s’affirmer dans des situations tendues — au travail, dans une relation compliquée, face à des désaccords — il est essentiel de pratiquer dans un contexte calme et sécurisant.

Concrètement, tu peux :

• Prendre quelques instants pour t’ancrer dans ton corps.
• Observer ce qui se passe en toi avec attention.
• Mettre en mots tes pensées ou émotions, par écrit ou à voix haute, sans pression.

Cette habitude d’exprimer à partir d’un état de présence devient ensuite une ressource précieuse. Car lorsque tu seras confronté à une situation stressante, tu pourras plus facilement retrouver cette même capacité : t’apaiser, clarifier ce que tu ressens et le dire avec calme et authenticité.

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S’affirmer avec authenticité et créer un vrai lien

S’affirmer ne signifie pas imposer ses idées ou parler plus fort. C’est exprimer clairement et sincèrement ce que l’on vit à l’intérieur, en restant ancré dans le moment présent.

Cette authenticité est immédiatement perceptible. La personne en face de toi, consciemment ou non, ressent que ton message est vrai, aligné. Cela apaise souvent la communication : l’autre baisse sa garde, s’ouvre davantage.

Le résultat ?
Un échange plus fluide, plus constructif, qui favorise la compréhension mutuelle — que ce soit dans un cadre professionnel ou personnel.

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En résumé

Apprendre à s’affirmer commence par revenir au moment présent.

1. Retrouver le calme et la détente.
2. Observer clairement ce qui se passe en soi.
3. Laisser s’exprimer ses émotions et pensées avec authenticité.

Cette démarche transforme la communication. Elle la rend plus claire, plus vraie, et ouvre la porte à des relations plus harmonieuses.

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Pour aller plus loin

Si tu souhaites développer ta capacité de présence et apprendre à t’exprimer en conscience, je t’invite à me rejoindre tous les dimanches à 18h (heure de France) pour une séance en direct sur YouTube.

C’est gratuit et ouvert à tous. Nous méditons ensemble pour cultiver l’attention au moment présent. Tu peux t’inscrire sur tameditation.com afin de recevoir le lien direct et rejoindre le groupe WhatsApp qui prévient quelques minutes avant chaque séance.

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Et toi, as-tu remarqué à quel point il est plus facile de t’affirmer lorsque tu es pleinement présent et détendu ?

Dans cet article vous pourrez en savoir plus sur la formation Communiquer en Conscience adaptée aux personnes avec TDAH

Qu’est-ce que le TDAH ?

Le TDAH, ou trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité, est un fonctionnement neurodéveloppemental qui affecte la régulation de l’attention, des émotions et de l’activité. Bien plus qu’un simple manque de concentration, il s’agit d’une variation du système nerveux qui implique une sensibilité accrue, une pensée rapide et associative, et une énergie souvent fluctuante.

Ce n’est ni une maladie à guérir, ni une faiblesse à corriger, mais un mode de fonctionnement spécifique qui demande des outils adaptés pour mieux vivre avec, au quotidien.

Quand l’attention explose en tous sens

Les personnes vivant avec un TDAH décrivent souvent une sensation de débordement mental :

• des pensées qui s’enchaînent rapidement,
• une difficulté à filtrer les distractions,
• une surcharge émotionnelle en cas de stimulation excessive,
• un sentiment de frustration de ne pas réussir à structurer ou à exprimer ses idées,
• une fatigue cognitive importante due à l’hypervigilance constante.

Cela peut entraîner du stress chronique, de l’anxiété, un isolement relationnel ou professionnel, et une perte de confiance.

Une étude du CHU de Lyon (2018) a démontré qu’un protocole de pleine conscience adapté aux adultes TDAH améliore significativement la concentration, diminue l’impulsivité et favorise une meilleure qualité de vie.

Une méta-analyse publiée dans Journal of Attention Disorders (2020) confirme que la méditation de pleine conscience réduit l’inattention et les troubles de l’humeur associés au TDAH.

Des personnalités TDAH en témoignent

• Emma Watson a mentionné avoir été diagnostiquée enfant. Elle pratique des exercices de recentrage pour réguler son énergie.
• Simone Biles, championne olympique, parle de l’importance de la conscience corporelle pour garder son équilibre mental.

Des tentatives de solution… souvent épuisantes

De nombreuses personnes TDAH essaient des stratégies classiques : Se forcer à rentrer dans les cases, des techniques de productivités, s’isoler (ne pas sortir, dormir), médicaments.

Certaines solutions augmentent la pression en soi. Le mental tourne, le corps s’épuise. Les médicaments aident à l’amélioration de la concentration et à la réduction de l’impulsivité mais avec des effets indésirables fréquents :

• Troubles du sommeil
• Perte d’appétit, amaigrissement
• Palpitations, hausse de la tension artérielle
• Maux de tête, nervosité, irritabilité
• Effets rebond (aggravation des symptômes en fin de dose)

Ces effets sont généralement dose-dépendants et variables selon les individus.

Avec le TDAH, la difficulté n’est pas le manque d’intelligence ou de volonté. C’est l’accumulation d’injonctions : rester concentré, être calme, faire comme les autres.

Dans tous les cas, il faut une approche globale.

Se reconnecter sans se forcer

Ce qui va aider c’est une approche globale qui intègre la conscience du corps et la capacité à s’exprimer en conscience, à dire librement et clairement ce que l’on pense et ressent.

Quand je travaille avec une personne TDAH, on recherche des espaces en soi de calme et de clarté sans avoir à : 

• pratiquer des heures de méditation,
• adopter une posture rigide ou monastique,
• masquer son intensité émotionnelle,
• se fondre dans des normes inadaptées.

Il s’agit d’un retour doux au corps, à sa propre temporalité, pour retrouver un peu d’espace intérieur.

Des études récentes montrent que la pleine conscience est une aide précieuse pour les personnes TDAH. Elle permet d’augmenter la capacité d’attention soutenue, de réguler les émotions et de retrouver un ancrage corporel souvent mis à mal.

L’un des auteurs de cette étude, Jhon Alexander Moreno, définit d’abord la pleine conscience comme :

un état où on va porter notre attention de façon intentionnelle au moment présent sans juger et seulement en se centrant sur l’expérience qui se déploie instant après instant.

Il explique que les gens atteints de TDAH ont, comme principal symptôme, un problème d’attention et de régulation émotionnelle. Jhon Alexander Moreno précise qu’ils peuvent avoir d’autres problèmes de santé mentale, comme l’anxiété ou la dépression.

Il y a une réduction de symptôme d’inattention et une réduction, une diminution de l’hyperactivité, une diminution des symptômes dépressifs et une diminution de toutes les problématiques exécutives.

Une étude du CHU de Lyon (2018) a démontré qu’un protocole de pleine conscience adapté aux adultes TDAH améliore significativement la concentration, diminue l’impulsivité et favorise une meilleure qualité de vie. 

Ce que permet cette reconnexion

• Une régulation plus naturelle des émotions,
• Moins de tension physique (souvent stockée au niveau du ventre ou du plexus),
• Une meilleure récupération mentale,
• Une capacité à dire ce que l’on pense sans se crisper ou « exploser ». 

Une approche adaptée : formation Communiquer en Conscience

Pendant des années, mon mental suractif générait des douleurs au ventre et minait ma confiance. À l’extérieur, j’étais perçu comme calme, appliqué, de bonne humeur… mais à l’intérieur, je vivais une tension continue. Être « moi », c’était un effort. Je n’osais pas m’exprimer pleinement.

Ce qui m’a permis de sortir de cette spirale : apprendre à mon corps à lâcher prise. Ne plus chercher mentalement comment aller bien, mais redevenir présent à mon corps. Apaiser le mental, libérer les blocages du plexus, me reconnecter au cœur.

UNE MÉTHODE EN TROIS PILIERS

Fruit de 25 ans de pratique, l’approche intégrée repose sur l’alignement de :

• La tête (clarté d’esprit) : méditation de pleine conscience
• Le plexus solaire / ventre (libération émotionnelle) : approche somato-émotionnelle et exercices corporels
• Le cœur (connexion intérieure) : coaching de vie pour clarifier ses valeurs et dépasser ses croyances limitantes, méditation introspective

Cet alignement permet de se reconnecter à soi, de retrouver sa voix — sans passer par de longues thérapies ou des heures hebdomadaires de méditation.

UNE APPROCHE ANCRÉE DANS LE CORPS

Réduire l’agitation mentale et le stress associé passe par une approche incarnée, qui agit directement sur le corps.

Pour voir comment cet accompagnement peut s’adapter à votre situation, planifiez un rendez-vous EXPLORATION, gratuit et sans engagement, via la page du programme.

Une méthode pensée pour les personnes TDAH

• 3 mois d’accompagnement individuel
• 1h par semaine
• Accessible à distance
• Axes : tête (clarté), cœur (émotions), plexus (ancrage)

Des bénéfices concrets

• Meilleure gestion de l’énergie,
• Moins de culpabilité face à l’agitation,
• Expression plus fluide,
• Moins de tensions dans les relations.

Et surtout cela va permettre aux personnes TDAH d’exprimer leur grand potentiel.

Principales forces des personnes TDAH

• Hyperfocus & créativité
  Capacité à entrer dans un état de concentration profonde et à générer des idées originales (source).
• Énergie & spontanéité
  Vitalité élevée, courage d’entreprendre, adaptabilité dans l’action (source).
• Résilience & audace
  Capacité à rebondir après les échecs, à explorer et à oser .
• Pensée non conventionnelle
  Tendance à penser « hors des sentiers battus », résolution de problèmes par la pensée associative (source).
• Intelligence relationnelle & humour
  Grande capacité à établir le lien, chaleur humaine, humour .

Ce que dit la recherche

• Une étude de 2023 révèle que les adultes TDAH valorisent leur pensée peu conventionnelle, leur énergie et leur résilience comme atouts personnels (source).
• L’impulsivité et la curiosité souvent associées au TDAH auraient été des avantages évolutifs, utiles pour explorer de nouveaux territoires 

Ces personnalités avec TDAH …

Par exemple :

• Emma Watson a mentionné avoir été diagnostiquée enfant. Elle pratique des exercices de recentrage pour réguler son énergie.
  
• Simone Biles, championne olympique, parle de l’importance de la conscience corporelle pour garder son équilibre mental.
  

La méditation de pleine conscience aide à observer les associations d’idées (si riches chez les TDAH) sans s’y perdre, à choisir où poser son attention, à concrétiser sa créativité et à communiquer avec efficacité.

Si vous souhaitez voir comment intégrer la méditation et la communication en conscience à votre quotidien, découvrez la formation Communiquer en Conscience >>

Il nous est tous arrivé, sans prévenir, d’être envahi par une pensée négative. Cela peut commencer de manière anodine : on pense à une personne avec qui la relation est tendue, à un souvenir douloureux, ou à un événement futur qui nous stresse. La pensée s’infiltre doucement, presque furtivement, dans notre esprit.

Et puis, comme souvent, notre attention est détournée. Une tâche, une notification, une discussion… On ne pense plus activement à cette idée. Pourtant, elle est toujours là, en arrière-plan. Elle agit comme une teinte subtile, mais persistante, qui colore notre humeur : tristesse, inquiétude, tension… On sent que quelque chose pèse, sans forcément savoir quoi.

Le piège des pensées non conscientes

Le danger de ces pensées, c’est qu’elles continuent à influencer notre état intérieur, même une fois « oubliées ». Elles parasitent notre tranquillité, comme une application ouverte qui vide la batterie de notre esprit sans que l’on s’en rende compte. Et tant qu’on ne les identifie pas, tant qu’on ne les confronte pas, elles restent actives.

Ouvrir la fenêtre de l’esprit

Alors, comment s’en libérer ? Comment « ouvrir la fenêtre » pour aérer l’esprit ?

La réponse tient en un mot : présence.

Revenir ici, maintenant. Respirer. Lever les yeux de l’écran. Ressentir ses pieds posés au sol. Écouter les bruits autour de soi. Voir vraiment ce qui nous entoure, au lieu de simplement passer à travers. Ce retour à l’instant présent, aussi simple soit-il, a un effet presque magique : il rafraîchit notre mental, comme un courant d’air frais dans une pièce étouffante.

C’est dans cette pleine conscience, ce contact direct avec la réalité, que la pensée parasite va pouvoir naturellement s’estomper.

Un geste intérieur simple, mais puissant

Prendre ce moment pour revenir à soi n’a rien de compliqué, mais demande un petit effort d’attention. Il ne s’agit pas d’un grand exercice de méditation, mais d’un geste intérieur, accessible à tout moment de la journée.

En ouvrant cette fameuse « fenêtre », on cesse d’être prisonnier de ce qui nous ronge silencieusement. On retrouve un état plus neutre, plus calme, où la tension se relâche. C’est là que commence la vraie liberté mentale.