Dans cet article vous pourrez en savoir plus sur la formation Communiquer en Conscience adaptée aux personnes avec TDAH
Qu’est-ce que le TDAH ?
Le TDAH, ou trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité, est un fonctionnement neurodéveloppemental qui affecte la régulation de l’attention, des émotions et de l’activité. Bien plus qu’un simple manque de concentration, il s’agit d’une variation du système nerveux qui implique une sensibilité accrue, une pensée rapide et associative, et une énergie souvent fluctuante.
Ce n’est ni une maladie à guérir, ni une faiblesse à corriger, mais un mode de fonctionnement spécifique qui demande des outils adaptés pour mieux vivre avec, au quotidien.
Quand l’attention explose en tous sens
Les personnes vivant avec un TDAH décrivent souvent une sensation de débordement mental :
- des pensées qui s’enchaînent rapidement,
- une difficulté à filtrer les distractions,
- une surcharge émotionnelle en cas de stimulation excessive,
- un sentiment de frustration de ne pas réussir à structurer ou à exprimer ses idées,
- une fatigue cognitive importante due à l’hypervigilance constante.
Cela peut entraîner du stress chronique, de l’anxiété, un isolement relationnel ou professionnel, et une perte de confiance.
Une étude du CHU de Lyon (2018) a démontré qu’un protocole de pleine conscience adapté aux adultes TDAH améliore significativement la concentration, diminue l’impulsivité et favorise une meilleure qualité de vie.
Une méta-analyse publiée dans Journal of Attention Disorders (2020) confirme que la méditation de pleine conscience réduit l’inattention et les troubles de l’humeur associés au TDAH.
Des personnalités TDAH en témoignent
- Emma Watson a mentionné avoir été diagnostiquée enfant. Elle pratique des exercices de recentrage pour réguler son énergie.
- Simone Biles, championne olympique, parle de l’importance de la conscience corporelle pour garder son équilibre mental.
Des tentatives de solution… souvent épuisantes
De nombreuses personnes TDAH essaient des stratégies classiques : Se forcer à rentrer dans les cases, des techniques de productivités, s’isoler (ne pas sortir, dormir), médicaments.
Certaines solutions augmentent la pression en soi. Le mental tourne, le corps s’épuise. Les médicaments aident à l’amélioration de la concentration et à la réduction de l’impulsivité mais avec des effets indésirables fréquents :
- Troubles du sommeil
- Perte d’appétit, amaigrissement
- Palpitations, hausse de la tension artérielle
- Maux de tête, nervosité, irritabilité
- Effets rebond (aggravation des symptômes en fin de dose)
Ces effets sont généralement dose-dépendants et variables selon les individus.
Avec le TDAH, la difficulté n’est pas le manque d’intelligence ou de volonté. C’est l’accumulation d’injonctions : rester concentré, être calme, faire comme les autres.
Dans tous les cas, il faut une approche globale.
Se reconnecter sans se forcer
Ce qui va aider c’est une approche globale qui intègre la conscience du corps et la capacité à s’exprimer en conscience, à dire librement et clairement ce que l’on pense et ressent.
Quand je travaille avec une personne TDAH, on recherche des espaces en soi de calme et de clarté sans avoir à :
- pratiquer des heures de méditation,
- adopter une posture rigide ou monastique,
- masquer son intensité émotionnelle,
- se fondre dans des normes inadaptées.
Il s’agit d’un retour doux au corps, à sa propre temporalité, pour retrouver un peu d’espace intérieur.
Des études récentes montrent que la pleine conscience est une aide précieuse pour les personnes TDAH. Elle permet d’augmenter la capacité d’attention soutenue, de réguler les émotions et de retrouver un ancrage corporel souvent mis à mal.
L’un des auteurs de cette étude, Jhon Alexander Moreno, définit d’abord la pleine conscience comme :
un état où on va porter notre attention de façon intentionnelle au moment présent sans juger et seulement en se centrant sur l’expérience qui se déploie instant après instant.
Il explique que les gens atteints de TDAH ont, comme principal symptôme, un problème d’attention et de régulation émotionnelle. Jhon Alexander Moreno précise qu’ils peuvent avoir d’autres problèmes de santé mentale, comme l’anxiété ou la dépression.
Il y a une réduction de symptôme d’inattention et une réduction, une diminution de l’hyperactivité, une diminution des symptômes dépressifs et une diminution de toutes les problématiques exécutives.
Une étude du CHU de Lyon (2018) a démontré qu’un protocole de pleine conscience adapté aux adultes TDAH améliore significativement la concentration, diminue l’impulsivité et favorise une meilleure qualité de vie.
Ce que permet cette reconnexion
- Une régulation plus naturelle des émotions,
- Moins de tension physique (souvent stockée au niveau du ventre ou du plexus),
- Une meilleure récupération mentale,
- Une capacité à dire ce que l’on pense sans se crisper ou « exploser ».
Une approche adaptée : formation Communiquer en Conscience
Pendant des années, mon mental suractif générait des douleurs au ventre et minait ma confiance. À l’extérieur, j’étais perçu comme calme, appliqué, de bonne humeur… mais à l’intérieur, je vivais une tension continue. Être « moi », c’était un effort. Je n’osais pas m’exprimer pleinement.
Ce qui m’a permis de sortir de cette spirale : apprendre à mon corps à lâcher prise. Ne plus chercher mentalement comment aller bien, mais redevenir présent à mon corps. Apaiser le mental, libérer les blocages du plexus, me reconnecter au cœur.
UNE MÉTHODE EN TROIS PILIERS
Fruit de 25 ans de pratique, l’approche intégrée repose sur l’alignement de :
- La tête (clarté d’esprit) : méditation de pleine conscience
- Le plexus solaire / ventre (libération émotionnelle) : approche somato-émotionnelle et exercices corporels
- Le cœur (connexion intérieure) : coaching de vie pour clarifier ses valeurs et dépasser ses croyances limitantes, méditation introspective
Cet alignement permet de se reconnecter à soi, de retrouver sa voix — sans passer par de longues thérapies ou des heures hebdomadaires de méditation.
UNE APPROCHE ANCRÉE DANS LE CORPS
Réduire l’agitation mentale et le stress associé passe par une approche incarnée, qui agit directement sur le corps.
Pour voir comment cet accompagnement peut s’adapter à votre situation, planifiez un rendez-vous EXPLORATION, gratuit et sans engagement, via la page du programme.
Une méthode pensée pour les personnes TDAH
- 3 mois d’accompagnement individuel
- 1h par semaine
- Accessible à distance
- Axes : tête (clarté), cœur (émotions), plexus (ancrage)
Des bénéfices concrets
- Meilleure gestion de l’énergie,
- Moins de culpabilité face à l’agitation,
- Expression plus fluide,
- Moins de tensions dans les relations.
Et surtout cela va permettre aux personnes TDAH d’exprimer leur grand potentiel.
Principales forces des personnes TDAH
- Hyperfocus & créativité
Capacité à entrer dans un état de concentration profonde et à générer des idées originales (source). - Énergie & spontanéité
Vitalité élevée, courage d’entreprendre, adaptabilité dans l’action (source). - Résilience & audace
Capacité à rebondir après les échecs, à explorer et à oser . - Pensée non conventionnelle
Tendance à penser « hors des sentiers battus », résolution de problèmes par la pensée associative (source). - Intelligence relationnelle & humour
Grande capacité à établir le lien, chaleur humaine, humour .
Ce que dit la recherche
- Une étude de 2023 révèle que les adultes TDAH valorisent leur pensée peu conventionnelle, leur énergie et leur résilience comme atouts personnels (source).
- L’impulsivité et la curiosité souvent associées au TDAH auraient été des avantages évolutifs, utiles pour explorer de nouveaux territoires
Ces personnalités avec TDAH …
Par exemple :
- Emma Watson a mentionné avoir été diagnostiquée enfant. Elle pratique des exercices de recentrage pour réguler son énergie.
- Simone Biles, championne olympique, parle de l’importance de la conscience corporelle pour garder son équilibre mental.
La méditation de pleine conscience aide à observer les associations d’idées (si riches chez les TDAH) sans s’y perdre, à choisir où poser son attention, à concrétiser sa créativité et à communiquer avec efficacité.
Si vous souhaitez voir comment intégrer la méditation et la communication en conscience à votre quotidien, découvrez la formation Communiquer en Conscience >>
