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Étiquette : Lâcher prise

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Leçons apprises en 2025 (et en route pour 2026 !)

Chers amis,

Depuis 2012, j’anime cette chaîne sur la méditation, et aujourd’hui, j’aimerais partager avec vous ce que je vous propose pour 2026.

Mais avant tout, merci d’être là. Vos emails, messages et commentaires me touchent profondément. Savoir que ces vidéos vous sont utiles et vous font du bien est ce qui donne tout son sens à ce travail.

Mon engagement pour 2026

Mon souhait principal pour l’année à venir : continuer à vous proposer les séances du dimanche à 18h, et surtout, les améliorer. Ces moments où nous nous retrouvons en direct pour méditer ensemble me tiennent particulièrement à cœur.

J’aimerais vous offrir des expériences suffisamment impactantes pour que, semaine après semaine, vous développiez toujours plus d’attention au moment présent. Que vous vous stabilisiez dans une présence qui impacte ensuite votre quotidien : vous sentir mieux, plus détendu, plus clair d’esprit, plus ouvert envers les autres.

La méditation et la pleine conscience sont des moyens précieux pour y parvenir. Et je veux que chaque séance du dimanche vous y amène vraiment.

Pour cela, j’ai besoin d’y consacrer plus de temps : mieux préparer les séances, répondre à vos questions, proposer des thèmes alignés avec vos besoins. C’est pourquoi, à partir de 2026, je vous proposerai une formule d’abonnement pour accéder à ces séances. Je vous en dis plus dans un instant.

Retour sur 2025

Mais d’abord, permettez-moi de revenir sur l’année écoulée.

Sur le plan professionnel

2025 a été riche. J’ai travaillé avec deux associations sur la santé mentale des jeunes et des personnes vulnérables. Avec tous ces publics – jeunes, demandeurs d’asile, réfugiés, sans-abris – j’ai constaté à quel point développer de la présence et se reconnecter au corps fait du bien.

Ces pratiques ne concernent pas seulement ceux qui ont un cadre de vie stable. Elles sont tout aussi bénéfiques, voire plus, dans les périodes difficiles.

Cette expérience m’a profondément conforté dans mon envie de continuer ce partage. Je poursuis donc ce travail dans le milieu associatif trois jours par semaine, et avec vous ici, à travers les séances du dimanche, les vidéos en libre accès, et parfois des séances individuelles.

Sur le plan personnel

Le contexte général pèse : les guerres en Palestine et en Ukraine, le chaos aux États-Unis, les bouleversements technologiques de l’IA, la morosité ambiante en Europe, l’impact des réseaux sociaux… En 2025, tout cela s’est encore accéléré.

Et cela renforce d’autant plus l’importance de se détacher de ces inquiétudes, de revenir dans le corps, dans la réalité du présent. Car c’est là, et seulement là, que nous pouvons agir. C’est dans cette qualité de présence – qui est aussi une qualité d’énergie – que nous trouvons les ressources pour faire face aux défis actuels et à venir.

2025 a aussi été l’année de ma séparation. Cela m’a amené à réfléchir : est-il possible de ressentir de l’amour sans attachement ? D’être très heureux avec quelqu’un, tout en étant parfaitement bien seul ? Ma copine souhaitait quelque chose de plus régulier, être quasiment tout le temps ensemble. Moi, j’ai besoin de cette possibilité d’être seul et d’être bien seul, tout en étant bien avec quelqu’un. Cela me questionne sur mes futures relations et l’importance d’être clair sur ce besoin.

2025, c’est aussi ma blessure à l’épaule. Un problème lié au tennis qui dure depuis plusieurs mois. Cela me confronte à cette réalité : le corps met beaucoup plus longtemps à récupérer. Il y a 20 ans, ce genre d’accident aurait été résolu bien plus vite.

Cela me rappelle l’importance de vraiment prendre soin du corps – par l’exercice et l’alimentation – et d’accepter son rythme de récupération. Plus on l’écoute, moins on se blesse, et mieux on récupère.

J’espère que votre année 2025 a aussi été riche, avec ses bons moments et ses défis. C’est cela, l’expérience humaine.

Le Cercle de Méditation

Pour 2026, j’espère que nous allons continuer ce chemin ensemble.

À partir de janvier, les séances du dimanche à 18h se feront à travers le Cercle de Méditation, une formule d’abonnement. Un tout petit abonnement qui me permettra de continuer à vous proposer ces séances et d’y consacrer plus de temps.

Mon objectif : faire en sorte que chaque dimanche, une transformation s’opère en vous. À travers les exercices de respiration, la pleine conscience, l’introspection et les échanges, avancer et grandir ensemble, semaine après semaine.

Des thèmes en profondeur

Je pourrai explorer avec vous ce qui fait qu’on a parfois tant de mal à lâcher prise. Ces pensées qui nous crispent, nous bloquent dans le mental. Comment, malgré cela, retrouver des moments de lâcher-prise, de sécurité, de confiance en soi.

Dès janvier, nous verrons comment gagner en clarté d’esprit, sortir du langage habituel pour nous poser les bonnes questions : où voulons-nous aller en 2026 ? Dans notre vie en général ? Des exercices pour éclairer le passage.

Simple et accessible

Ces séances sont conçues pour être simples. Pas de postures compliquées, pas besoin de forcer la concentration ou de déjà savoir lâcher prise. Tout ce que vous avez à faire : être là. Prendre ce moment pour vous, écouter, et observer comment cela transforme votre rapport au corps, au mental, aux émotions.

Il suffit de se poser et d’écouter. Pas besoin d’avoir médité auparavant.

Court et pratique

Les séances durent rarement plus d’une heure. L’exercice et l’introspection prennent 30 à 40 minutes, suivis d’un échange. L’idée : quelque chose de court qui vous fait avancer, semaine après semaine.

L’abonnement est sans engagement. Un mois, plusieurs mois, arrêt à tout moment. Séances accessibles en direct et en replay, quand vous voulez, autant de fois que vous voulez.

Bonus : les musiques

Vous aurez aussi accès aux musiques que j’utilise – et à bien d’autres. Sans publicité, organisées en playlists : musiques profondément relaxantes, propices à la méditation, ou énergisantes pour danser et activer votre énergie.

Les bienfaits de la présence

Ces moments de présence, cette respiration consciente, ce retour au corps… tout cela vous aide à vous sentir mieux. À relâcher les tensions, à sortir de la tête pour habiter le corps. À avoir plus de clarté d’esprit, à réfléchir plus sereinement, à moins ruminer, moins stresser, et mieux dormir.

Mais ce n’est pas tout. Être capable de maintenir une qualité de présence, c’est le plus beau cadeau qu’on puisse offrir à son entourage. Cela nous rend plus à l’écoute, plus compréhensifs, plus capables de soutenir les autres.

En prenant quelques instants pour soi, on se fait du bien, mais on fait du bien aussi à nos proches.

Développer cette capacité de présence, c’est la compétence la plus importante – pour soi, sa vie personnelle et professionnelle, mais aussi pour sa famille, ses proches, la société.

Rejoignez-nous

Je serais très heureux de vous accueillir dans le Cercle de Méditation, de vous accompagner chaque dimanche, et que nous puissions ensemble développer cette qualité de présence.

Au plaisir de vous retrouver pour la prochaine séance du dimanche à 18h.

Avec toute mon amitié,

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Voyage Méditatif – Dissiper le brouillard mental

Dans cette séance, je t’invite à un voyage méditatif pour commencer à balayer le brouillard mental que l’on peut parfois ressentir.

Nous explorerons ensemble un moment de respiration consciente, la sagesse du conte bouddhiste « Le feu sous la cendre », puis une méditation guidée pour ramener calme, présence et clarté intérieure. La séance se termine en douceur sur les mots de la poète américaine Muriel Rukeyser (1913-1980).


Durée : 22 minutes.

Tu n’as besoin d’aucune expérience préalable : pas de posture compliquée, pas d’effort à fournir.
Simplement écouter, avec curiosité et ouverture… et te laisser porter.

Je m’appelle Moutassem Hammour, et depuis 2012 j’accompagne des milliers de personnes vers davantage de présence, de sérénité et de clarté intérieure grâce à la méditation guidée et aux récits contemplatifs.

Qu’est-ce que le brouillard mental ?

Le brouillard mental est cette sensation de flou intérieur où l’esprit semble engourdi, dispersé ou surchargé.
La concentration devient difficile, les idées perdent leur fluidité, les décisions deviennent pesantes — comme si un voile s’était posé entre soi et le monde.
Dans cette séance, nous allons en douceur retirer ce voile.

Au programme de ce voyage :

  • Respiration en pleine conscience
  • Le conte bouddhiste « Le feu sous la cendre »
  • Méditation guidée pour apaiser et clarifier l’esprit
  • Poème de Muriel Rukeyser

Rejoindre la communauté

Pour recevoir les prochains voyages méditatifs et échanger directement avec moi, tu peux rejoindre le groupe WhatsApp : http://tameditation.com

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Méditation Guidée

Méditation Guidée Avec Histoire

Bienvenue à cette méditation guidée où tu va découvrir un conte africain du Ghana. Découvre l’histoire de Kofi, le tisserand qui rêvait d’être roi, un récit profond sur la vraie nature du bonheur et de la paix intérieure.

Ce que tu vas vivre dans cette séance :

  • Reconnexion au souffle et au moment présent
  • Immersion dans un conte spirituel africain
  • Compréhension profonde de la gratitude et de l’acceptation
  • Moment de méditation libre
  • Sortie en douceur

Cette méditation guidée t’invite à explorer où se trouve vraiment le bonheur : non pas dans ce que tu n’as pas, mais dans l’acceptation et la gratitude pour ce qui est déjà là.

Le pouvoir, la position sociale, les possessions extérieures ne créent pas la paix intérieure. Cette séance t’aide à reconnaître la richesse qui existe déjà dans ta propre vie.

Installe-toi confortablement, et offre-toi ce moment de paix.

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Méditation Guidée

Méditation Guidée pour Lâcher Prise

Bienvenue à cette méditation guidée pour lâcher prise à travers un conte bouddhiste inspirant. Découvre l’histoire du jeune moine, un récit intemporel qui nous enseigne la Voie du Milieu : ni trop de rigidité, ni trop de laisser-aller.

Ce que tu vas vivre dans cette séance :

  • Reconnexion au souffle et au moment présent
  • Immersion dans un conte méditatif bouddhiste
  • Compréhension profonde du lâcher-prise
  • Moment de méditation libre
  • Sortie en douceur

Cette méditation guidée pour lâcher prise est accessible à tous, débutants comme pratiquants expérimentés. Pas besoin de forcer la concentration, laisse-toi simplement guider par ma voix.

Être tendu en permanence, penser que tout le monde a un problème à résoudre crée de la souffrance. Cette séance t’invite à trouver l’équilibre, à agir avec intention tout en restant ancré dans le présent.

Installe-toi confortablement, et offre-toi ce moment de paix.

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Retrouver confiance après un traumatisme – Célia Rombaut

Comment redonner du sens à sa vie, comment retrouver l’envie d’agir et de construire lorsque l’on a vécu une expérience si douloureuse qu’elle nous a fait perdre foi en la vie.

Pour explorer cette question, je me suis entretenu avec Célia Rombaut.

Célia Rombaut est une thérapeute spécialisée dans l’intégration de la mémoire traumatique et dans l’éveil de la sexualité féminine.

Elle est l’auteur de « Les couches de l’oignon » chez Mama éditions. 

Dans son livre, Célia témoigne du cataclysme des viols qu’elle a subis à l’âge de 8 ans (piégée pendant une semaine dans un réseau pédophile) et elle entraine le lecteur dans le processus d’une mémoire qui s’ouvre petit à petit, d’une guérison qui se déploie lentement, dans le corps et l’esprit.

C’est un livre émouvant de par la transparence du témoignage, mais c’est aussi, j’ai trouvé, très instructif sur le processus du traumatisme : amnésie, tétanie, troubles du comportement, et sur comment s’ouvrir à nouveau à la lumière de la vie.

On a parlé avec Célia de son livre et de bien plus.

Voir Retrouver confiance après un traumatisme – Avec Célia Rombaut sur YouTube

Durant la discussion, on a exploré:

  • Le rapport au corps pour revenir dans le présent 
  • La maladie pour lâcher-prise (mononucléose)
  • La cuirasse musculaire
  • La corégulation
  • Le rôle de la dissociation ? Pourquoi on oublie ?
  • La peur de dire, on laisse des indices
  • Se sentir sale, coupable
  • Explorer des souvenirs traumatisants (mémoire fragmentée) en allant et en revenant dans le corps
  • Accéder à la part adulte en se maintenant dans le présent
  • Réaliser que le temps à passer
  • La thérapie Intégration du Cycle de la Vie (ICV).

Podcast Retrouver confiance après un traumatisme

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Liens de Célia Rombaut

Chaîne YouTube de Célia Rombaut :

Site de Célia Rombaut

Livre Les couches de l’oignon (Mama éditions)

Autre

Intégration du Cycle de la Vie

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Faire confiance en l’invisible – Brigitte Pietrzak

Il n’y a pas de réalisation sans un sincère lâcher-prise qui te détache de toute obligation de résultat.

Brigitte Pietrzak (Voyages chamaniques et rencontres remarquables)

Brigitte Pietrzak est musicienne et artiste plasticienne. Son chemin spirituel l’a conduite à Enkhtuya, une chamane du nord de la Mongolie, qui l’a reconnue chamane  et l’a amenée à laisser les esprits l’initier.

Durant cette entrevue, on parle du parcours de Brigitte, de confiance, de l’importance de revenir dans le présent, du sentiment de joie comme fil conducteur, de l’intuition.

Voir Le Lâcher-prise dans le chamanisme avec Tigran sur YouTube

Podcast Faire confiance en l’invisible – Brigitte Pietrzak

Podcast: Play in new window | Download (Duration: 44:10 — 60.7MB)

Liens utiles

Voyages chamaniques et rencontres remarquables (Mama éditions)

Groupe Facebook de Brigitte Pietrzak

L’Instagram de Brigitte Pietrzak

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Interview Podcast

Le lâcher-prise dans le chamanisme – Avec Tigran

Absolument fascinant !

Amélie Nothomb sur Shaman, livre de Tigran

Tigran est l’auteur de Shaman (Mama éditions) un conte initiatique relatant le parcours d’un jeune français partie s’initier au chamanisme en Mongolie.

J’ai beaucoup apprécié d’échanger avec Tigran et j’espère que vous aussi allez aimer découvrir cet auteur au parcours atypique et profondément spirituel.

Voir ci-dessous l’entretien avec Tigran sur le thème du lâcher-prise dans le chamanisme.

Voir Le Lâcher-prise dans le chamanisme avec Tigran sur YouTube

Podcast Le Lâcher-prise dans le chamanisme avec Tigran

Podcast: Play in new window | Download (Duration: 41:14 — 56.6MB)

Bio

Tigran est visité dès son enfance par des expériences extraordinaires. Rêves lucides, extases spontanées et clairaudience peuplent d’emblée ses jeunes années. 

Touché par les arts sacrés comme par les plantes enseignantes, il étudie le chant classique et l’ethnomusicologie avant de publier ses premiers livres et de voyager de par le monde. 

Après avoir œuvré pendant vingt ans comme éditeur dans le champ de la nature et des spiritualités, il signe son retour aux plaisirs de la plume avec la trilogie Shaman.

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Méditation Guidée Podcast

Séance Lâcher Prise

Et si on prenait le temps de lâcher prise ?

Durant cette séance de 18 minutes, je vous invite à quitter le monde des pensées pour vous reconnecter à vos sensations.

C’est seulement en se reconnectant à l’expérience du moment présent que l’on peut réellement lâcher prise.

Installez-vous et laissez-vous guider :)

Séance Lâcher Prise

Séance Lâcher Prise sur YouTube.

Séance Lâcher Prise Podcast

Podcast: Play in new window | Download (Duration: 18:55 — 34.7MB)

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Méditation Guidée Podcast

Méditation Pour Lâcher Prise

Podcast Méditation Pour Lâcher Prise

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Bien-être Physique Podcast

Calmer les Pensées Pour Mieux S’Endormir

Comment calmer les pensées pour mieux s’endormir ?

C’est ce que je vous propose de découvrir dans cet épisode.

Podcast Calmer les Pensées Pour Mieux S’Endormir

Podcast: Play in new window | Download (Duration: 22:00 — 30.2MB)

Version Texte

L’autre nuit, j’ai eu du mal à m’endormir. J’ai lu jusqu’à 23h00, Silo un roman de science-fiction, puis fermeture des feux. Je me suis rapidement endormi, mais vers minuit j’étais à nouveau réveillé. Je ne sais si c’est par ce que j’ai eu chaud ou froid, ou une digestion incomplète, mais je tournais à présent dans le lit, perdu dans mes pensées.

J’étais dans une rêvasserie éveillée : une perte dans des pensées décousues, un moment pensant à un évènement lointain, l’autre pensant aux activités du lendemain.

Cela a duré ainsi une dizaine, peut-être vingt minutes, puis je me suis assis sur le bord du lit pour boire une gorgé d’eau suivie d’un passage aux toilettes. 

De retour au lit, il était temps de mettre en pause les pensées pour que je puisse m’endormir. Mon réveil étant réglé sur 07h15, je voulais être en forme le lendemain.

« Ce ne sont que des pensées. Peu importe le contenu. »

Je me suis souvenu de cette phrase d’un enseignant de méditation. J’assistais alors à une journée de méditation et je partageais avec le groupe la réflexion mentale que j’avais eue lors de la séance que l’on venait de faire.

Ce à quoi l’enseignant a répondu : « Peu importe le sujet des pensées, si tu es perdu dans les pensées, le remède est le même. » 

Une fois allongé, la couverture remontée jusqu’au menton, je savais que si je ne mettais pas en pause mes pensées (aussi importantes paraissaient-elles), j’aurais du mal à m’endormir.

Je me suis encore dit mentalement « peu importe le contenu des pensées, il est temps maintenant de décrocher ». J’ai tourné mon attention sur mon regard. À noter que même les yeux fermés, le nerf optique est actif et l’on peut voir les nuances de noir s’offrant devant nous. C’est comme si je m’étais installé devant un large écran de cinéma encore éteint et pouf, je me suis endormi.

Quelle est la leçon à tirer de cela ? Voyons comment mieux s’endormir en calmant nos pensées en 3 étapes.

Étape 1

On constate qu’on s’est perdu dans ses pensées. Ce sont des pensées désordonnées, parfois floues, parfois claires. Elles sautent d’un sujet à l’autre, d’une situation passée, à une situation future, d’un problème global à un problème personnel. Toutes ces pensées qui ricochent dans notre tête finissent par lever un nuage d’émotions. Les émotions quant à elles, colorent notre état. On va peut-être se sentir excité, stressé, anxieux, ou encore triste, démotivé, perdu. Et même lorsque notre état n’est pas négatif, on ressent une agitation de fond qui nous fait tourner dans le lit.

La première étape consiste à prendre conscience que un, je suis perdu dans mes pensées, et deux, je suis trop agité pour pouvoir m’endormir.

Étape 2

Je m’assois sur le bord du lit et je me dis « Le problème n’est pas le sujet de ma réflexion, mais le fait de me perdre dans les pensées. Ce ne sont que des pensées. Peu importe le contenu. »

Que l’on pense « je dois acheter des céréales demain » ou « je n’ai rien fait de ma vie » , que ce soit un sujet mondain comme les courses à faire ou des questionnements existentiels, cela reste des pensées désordonnées qui empêchent de dormir.

C’est important de se rappeler cela, car si l’on s’attarde sur le sujet des pensées, on va vouloir trouver la solution à travers plus de … plus de pensées ! On va ajouter de l’huile sur le feu. Et lorsque l’on est dans le fond de son lit, avec l’heure du réveil qui se rapproche à grands pas, ce n’est pas le moment de plonger dans des réflexions par rapport à votre relation de couple, votre travail ou tout autre sujet chargé émotionnellement.

Non ! Même si certaines pensées aiment se donner beaucoup d’importances (« Est-ce qu’un jour je pourrais connaître à nouveau le bonheur?!! »), ce n’est que du bla bla mental. Et la nuit, il est temps d’éteindre la radio du haut, pour bien s’endormir. Ce qui nous amène à la 3e étape.

Étape 3

Une fois que l’on a pris conscience que l’on a du mal à s’endormir et que le mental est perdu dans ses pensées ; que l’on a compris que peu importe le sujet des pensées, la solution pour se libérer de l’agitation n’est PAS plus de pensées, on va pouvoir ralentir la machine à paroles.

Pour cela, on va tourner l’attention vers un ressenti du corps. Dans mon cas, je porte mon attention sur mon regard (les yeux fermés). Cela peut-être aussi de ressentir la respiration dans le ventre ou la poitrine, ou encore, l’air qui glissent dans les narines à chaque inspiration.

Il suffit alors de quelques courts instants sans pensées compulsives, pour enfin s’endormir paisiblement.

Si ces 3 étapes fonctionnent à chaque fois, je réalise que ce n’est pas évident pour tout le monde de bien différencier les états où l’on perdu dans les pensées et ceux où l’on attentif à ce que l’on ressent dans l’instant.

Personnellement, la pratique de la méditation m’a permis de reconnaître efficacement mes différents états, m’amenant à plus facilement lâcher-prise, à réfléchir avec plus de clarté et à mieux m’endormir lorsque nécessaire.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation, j’anime dans quelques jours un live sur ce qu’est la méditation et comment elle peut vous être bénéfique. Ce live s’adresse aux débutants et aux pratiquants occasionnels souhaitant approfondir leur pratique.