Mieux dormir. On sait tous que c’est essentiel. On a tous ressenti cet arrachement douloureux au doux sommeil que provoque l’alarme du réveil. Et ce jour-là… on n’est pas à 100 %. Loin de là.
Quand j’ai mal dormi, quand je suis au ralenti, que mon corps traîne derrière un mental qui essaie tant bien que mal d’être opérationnel… je limite mes interactions.
Pas envie de grandes discussions. Pas envie de demander une faveur. Pas envie d’être sollicité.
Quand on manque de sommeil, on veut qu’on nous laisse tranquille. On parle moins. À voix plus basse. On évite les nouvelles rencontres. On n’a pas spécialement envie de croiser cette personne qui nous plaît.
Au bureau, face à l’ordinateur, on tapote le clavier sans conviction. La posture est avachie.
Tu ne trouves pas que tout cela ressemble beaucoup à un manque de confiance en soi ?
Est-ce que cela veut dire que le manque de confiance est lié à un manque d’énergie, à une fatigue accumulée ?
Et si oui… est-ce qu’en augmentant notre énergie — notamment en dormant mieux — on augmente aussi notre confiance ?
Intéressant.
Avant d’explorer ces questions, je suis allé voir du côté de la science. Et effectivement, il semble y avoir un lien entre fatigue et manque de confiance.
Une étude publiée en 2025 dans la revue Self and Identity a montré que la qualité du sommeil affecte l’estime de soi, la capacité de se maîtriser et la bienveillance envers soi-même (self-compassion). Cela signifie que mieux dormir est associé à une meilleure confiance en soi et une meilleure régulation émotionnelle le lendemain.
Une analyse publiée en 2024 indique que la privation de sommeil affaiblit l’auto-efficacité — c’est-à-dire la croyance que l’on a en sa capacité à accomplir des tâches et à faire face aux défis.
Moins d’auto-efficacité, c’est moins de motivation et moins de confiance pour relever des objectifs. Cela indique une réduction de la confiance en soi liée à l’état de fatigue.
Une autre étude universitaire a exploré la relation entre la qualité du sommeil et l’estime de soi auto-rapportée. Elle montre une corrélation positive : les personnes qui dorment mieux affichent généralement une estime de soi plus élevée que celles avec une mauvaise qualité de sommeil.
La recherche montre donc que la fatigue entraîne un fonctionnement très proche de ce que l’on appelle “manque de confiance”.
Tout cela amène une question :
Et si la confiance en soi était, en partie, une question de vitalité ?
Personnellement, quand je dors bien, quand je fais mes rituels du matin, j’ai davantage envie d’aller vers les autres. Je suis plus curieux. Plus disponible. Je me sens mieux dans mon corps… et cela se reflète dans mon attitude.
Donc oui, mieux dormir, avoir plus d’énergie, c’est essentiel pour se sentir plus stable et plus confiant.
Cela dit, je ne pense pas que le manque de confiance soit uniquement dû à la fatigue. Il existe bien sûr de nombreux autres facteurs : l’histoire personnelle, l’environnement, les expériences passées. Mais, il semble évident que bien dormir et être en forme va déjà grandement aider à nous sentir mieux et plus confiant.
Si tu as du mal à t’endormir, tu peux accéder gratuitement à une séance guidée simple et efficace sur sommeilserein.com
Depuis 2012, j’anime cette chaîne sur la méditation, et aujourd’hui, j’aimerais partager avec vous ce que je vous propose pour 2026.
Mais avant tout, merci d’être là. Vos emails, messages et commentaires me touchent profondément. Savoir que ces vidéos vous sont utiles et vous font du bien est ce qui donne tout son sens à ce travail.
Mon engagement pour 2026
Mon souhait principal pour l’année à venir : continuer à vous proposer les séances du dimanche à 18h, et surtout, les améliorer. Ces moments où nous nous retrouvons en direct pour méditer ensemble me tiennent particulièrement à cœur.
J’aimerais vous offrir des expériences suffisamment impactantes pour que, semaine après semaine, vous développiez toujours plus d’attention au moment présent. Que vous vous stabilisiez dans une présence qui impacte ensuite votre quotidien : vous sentir mieux, plus détendu, plus clair d’esprit, plus ouvert envers les autres.
La méditation et la pleine conscience sont des moyens précieux pour y parvenir. Et je veux que chaque séance du dimanche vous y amène vraiment.
Pour cela, j’ai besoin d’y consacrer plus de temps : mieux préparer les séances, répondre à vos questions, proposer des thèmes alignés avec vos besoins. C’est pourquoi, à partir de 2026, je vous proposerai une formule d’abonnement pour accéder à ces séances. Je vous en dis plus dans un instant.
Retour sur 2025
Mais d’abord, permettez-moi de revenir sur l’année écoulée.
Sur le plan professionnel
2025 a été riche. J’ai travaillé avec deux associations sur la santé mentale des jeunes et des personnes vulnérables. Avec tous ces publics – jeunes, demandeurs d’asile, réfugiés, sans-abris – j’ai constaté à quel point développer de la présence et se reconnecter au corps fait du bien.
Ces pratiques ne concernent pas seulement ceux qui ont un cadre de vie stable. Elles sont tout aussi bénéfiques, voire plus, dans les périodes difficiles.
Cette expérience m’a profondément conforté dans mon envie de continuer ce partage. Je poursuis donc ce travail dans le milieu associatif trois jours par semaine, et avec vous ici, à travers les séances du dimanche, les vidéos en libre accès, et parfois des séances individuelles.
Sur le plan personnel
Le contexte général pèse : les guerres en Palestine et en Ukraine, le chaos aux États-Unis, les bouleversements technologiques de l’IA, la morosité ambiante en Europe, l’impact des réseaux sociaux… En 2025, tout cela s’est encore accéléré.
Et cela renforce d’autant plus l’importance de se détacher de ces inquiétudes, de revenir dans le corps, dans la réalité du présent. Car c’est là, et seulement là, que nous pouvons agir. C’est dans cette qualité de présence – qui est aussi une qualité d’énergie – que nous trouvons les ressources pour faire face aux défis actuels et à venir.
2025 a aussi été l’année de ma séparation. Cela m’a amené à réfléchir : est-il possible de ressentir de l’amour sans attachement ? D’être très heureux avec quelqu’un, tout en étant parfaitement bien seul ? Ma copine souhaitait quelque chose de plus régulier, être quasiment tout le temps ensemble. Moi, j’ai besoin de cette possibilité d’être seul et d’être bien seul, tout en étant bien avec quelqu’un. Cela me questionne sur mes futures relations et l’importance d’être clair sur ce besoin.
2025, c’est aussi ma blessure à l’épaule. Un problème lié au tennis qui dure depuis plusieurs mois. Cela me confronte à cette réalité : le corps met beaucoup plus longtemps à récupérer. Il y a 20 ans, ce genre d’accident aurait été résolu bien plus vite.
Cela me rappelle l’importance de vraiment prendre soin du corps – par l’exercice et l’alimentation – et d’accepter son rythme de récupération. Plus on l’écoute, moins on se blesse, et mieux on récupère.
J’espère que votre année 2025 a aussi été riche, avec ses bons moments et ses défis. C’est cela, l’expérience humaine.
Le Cercle de Méditation
Pour 2026, j’espère que nous allons continuer ce chemin ensemble.
À partir de janvier, les séances du dimanche à 18h se feront à travers le Cercle de Méditation, une formule d’abonnement. Un tout petit abonnement qui me permettra de continuer à vous proposer ces séances et d’y consacrer plus de temps.
Mon objectif : faire en sorte que chaque dimanche, une transformation s’opère en vous. À travers les exercices de respiration, la pleine conscience, l’introspection et les échanges, avancer et grandir ensemble, semaine après semaine.
Des thèmes en profondeur
Je pourrai explorer avec vous ce qui fait qu’on a parfois tant de mal à lâcher prise. Ces pensées qui nous crispent, nous bloquent dans le mental. Comment, malgré cela, retrouver des moments de lâcher-prise, de sécurité, de confiance en soi.
Dès janvier, nous verrons comment gagner en clarté d’esprit, sortir du langage habituel pour nous poser les bonnes questions : où voulons-nous aller en 2026 ? Dans notre vie en général ? Des exercices pour éclairer le passage.
Simple et accessible
Ces séances sont conçues pour être simples. Pas de postures compliquées, pas besoin de forcer la concentration ou de déjà savoir lâcher prise. Tout ce que vous avez à faire : être là. Prendre ce moment pour vous, écouter, et observer comment cela transforme votre rapport au corps, au mental, aux émotions.
Il suffit de se poser et d’écouter. Pas besoin d’avoir médité auparavant.
Court et pratique
Les séances durent rarement plus d’une heure. L’exercice et l’introspection prennent 30 à 40 minutes, suivis d’un échange. L’idée : quelque chose de court qui vous fait avancer, semaine après semaine.
L’abonnement est sans engagement. Un mois, plusieurs mois, arrêt à tout moment. Séances accessibles en direct et en replay, quand vous voulez, autant de fois que vous voulez.
Bonus : les musiques
Vous aurez aussi accès aux musiques que j’utilise – et à bien d’autres. Sans publicité, organisées en playlists : musiques profondément relaxantes, propices à la méditation, ou énergisantes pour danser et activer votre énergie.
Les bienfaits de la présence
Ces moments de présence, cette respiration consciente, ce retour au corps… tout cela vous aide à vous sentir mieux. À relâcher les tensions, à sortir de la tête pour habiter le corps. À avoir plus de clarté d’esprit, à réfléchir plus sereinement, à moins ruminer, moins stresser, et mieux dormir.
Mais ce n’est pas tout. Être capable de maintenir une qualité de présence, c’est le plus beau cadeau qu’on puisse offrir à son entourage. Cela nous rend plus à l’écoute, plus compréhensifs, plus capables de soutenir les autres.
En prenant quelques instants pour soi, on se fait du bien, mais on fait du bien aussi à nos proches.
Développer cette capacité de présence, c’est la compétence la plus importante – pour soi, sa vie personnelle et professionnelle, mais aussi pour sa famille, ses proches, la société.
Rejoignez-nous
Je serais très heureux de vous accueillir dans le Cercle de Méditation, de vous accompagner chaque dimanche, et que nous puissions ensemble développer cette qualité de présence.
Au plaisir de vous retrouver pour la prochaine séance du dimanche à 18h.
« Très bel ouvrage, qui allie apprentissages pratiques et anecdotes personnelles touchantes, dans un style littéraire accessible, parfois presque poétique. » – Eric
Bienvenue à cette séance de méditation en direct.
La méditation est une pratique simple et accessible qui apporte de nombreux bienfaits :
plus de calme intérieur
plus de clarté d’esprit
plus de joie dans ton quotidien
Installe-toi confortablement et laisse-toi guider par cette méditation.
Liens utiles
Pour participer aux séances de méditation en direct et retrouver de la sérénité : tameditation.com
Découvre des livres qui font du bien aux Éditions Selenamia : selenamia.com
« Très bel ouvrage, qui allie apprentissages pratiques et anecdotes personnelles touchantes, dans un style littéraire accessible, parfois presque poétique. » – Eric
Bienvenue dans cette méditation guidée douce et apaisante.
Dans cette séance, vous serez invité·e à :
Vous recentrer sur l’instant présent
Observer vos pensées et émotions sans vous y accrocher
Relâcher le contrôle et faire confiance à ce qui est
Apprendre à déposer ce qui pèse, même pour quelques instants
Prenez un temps pour vous. Respirez. Relâchez. Et offrez à votre esprit un espace de calme et de liberté.
Installez-vous confortablement, fermez les yeux… et laissez-vous guider.
Durée : 13 minutes Niveau : Accessible à tous Thèmes : Pleine conscience, lâcher-prise, apaisement mental
Lâcher-prise, ce n’est pas fuir… C’est faire le choix de ne plus lutter inutilement.
Découvrez aussi l’exercice EXPIRE 10 pour apaiser le mental en moins de de 10 min : http://tameditation.com
« Beaucoup de calme et une respiration plus ample et plus profonde au fur et à mesure de l’exercice. » – G
Tu ressens souvent une inquiétude excessive face à tes sensations corporelles ou au moindre symptôme ? Tu n’es pas seul·e. L’hypocondrie touche de nombreuses personnes, et bien qu’elle soit parfois minimisée, elle provoque une réelle souffrance intérieure.
C’est précisément pour cela que j’ai créé une méditation guidée spécialement conçue pour les personnes hypochondriaques. Elle a pour but de t’aider à retrouver le calme, la confiance en ton corps, et un ancrage dans le moment présent.
Pourquoi cette méditation peut t’aider ?
L’hypocondrie, c’est souvent une réaction de stress aigu face à l’incertitude. Un ressenti, une douleur inhabituelle, et notre esprit s’emballe :
« Et si c’était grave ? », « Et si ça ne partait jamais ? », « Et si c’était trop tard ? »
Ce flot de pensées anxieuses alimente le stress, qui lui-même peut intensifier les sensations physiques… et entretenir un cercle vicieux.
Mais il existe une clé simple et puissante pour rompre ce cycle : revenir dans le corps.
Par la respiration consciente, l’observation des sensations, et l’écoute bienveillante de soi, tu peux désamorcer ces boucles mentales. Et surtout, renouer avec quelque chose d’essentiel : la confiance dans la capacité naturelle du corps à se réguler, se réparer, et évoluer.
Un message important
Revenir dans le corps ne signifie pas ignorer ses symptômes. Cela veut simplement dire que l’on choisit de ne plus se perdre dans des pensées anxiogènes, mais plutôt d’écouter ce que le corps a à dire, avec calme et attention.
Le corps possède une intelligence subtile. Il se régénère, il s’adapte, il vit… Et il mérite que l’on apprenne à lui faire confiance.
Une pratique concrète pour commencer
Dans cette vidéo guidée, je t’invite à respirer, à poser une main sur ta poitrine, à observer simplement… Et à ressentir. Ce sont des gestes simples, accessibles, mais profondément réparateurs.
Découvrez aussi l’exercice EXPIRE 10 pour apaiser le mental en moins de de 10 min : http://tameditation.com
« Beaucoup de calme et une respiration plus ample et plus profonde au fur et à mesure de l’exercice. » – G
Prends un moment rien que pour toi. Ferme les yeux, respire… et reviens à l’essentiel : toi.
Dans cette méditation douce, je te guide pour t’aider à apaiser ton mental, relâcher les tensions et retrouver cet espace intérieur de calme et de clarté.
Tu vas pouvoir :
Te recentrer et t’ancrer dans le moment présent
Te reconnecter à tes sensations, tes émotions, ton souffle
Te libérer du stress et retrouver ton équilibre intérieur
Installe-toi confortablement, coupe les distractions, et offre-toi cette pause bien méritée.
Découvrez aussi l’exercice EXPIRE 10 pour apaiser le mental en moins de de 10 min : http://tameditation.com
« Beaucoup de calme et une respiration plus ample et plus profonde au fur et à mesure de l’exercice. » – G
Plongez dans un moment de pause, spécialement conçu pour soulager la surcharge mentale et retrouver votre équilibre intérieur. Cette méditation guidée de 16 minutes vous accompagne pas à pas pour :
Relâcher les tensions mentales, en apaisant les pensées envahissantes et le stress du quotidien.
Se recentrer sur la respiration, ancrer le moment présent et détendre le corps.
Que vous soyez en fin de journée, pendant une pause ou au réveil, offrez-vous ce moment indispensable pour souffler et recharger vos batteries mentales.
À propos de la méditation :
Durée : 16 min Niveau : débutant à intermédiaire
Aucune expérience préalable requise
Audio apaisant avec fond léger (musique douce ou sons de la nature)
Comment l’utiliser au mieux ?
Installez-vous confortablement, assis ou allongé, dans un endroit calme. Activez la vidéo et laissez-vous guider par la voix et la respiration.
Utilisez des écouteurs pour une immersion totale. Faites de cette pratique un rendez-vous régulier pour apaiser durablement votre mental.
Offre-toi un moment de calme et de sérénité avec cette séance de 30 minutes d’affirmations positives accompagnées de musiques apaisantes.
Idéal pour se détendre, relâcher le stress, et cultiver un état d’esprit positif. Respire profondément, détende-toi, et laisses les paroles bienveillantes nourrir ton esprit.
À écouter :
Avant de dormir
Pendant une pause détente
Pour commencer ou terminer la journée en paix
Méditation en direct pour retrouver la sérénité – Chaque dimanche à 18h00 : http://tameditation.com
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