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La Gratitude: 7 Raisons Scientifiques De Tenir un Journal de Gratitude

« En fin de journée, notez sur un carnet 5 évènements ou interactions qui vous ont fait du bien. »

Vous avez certainement déjà lu ou entendu, ce conseil sous cette forme ou une autre. Pourtant, beaucoup d’entre vous n’ont pas encore adopté ce rituel, pourtant peu gourmand en temps et simple à faire, vous privant de ses grands bienfaits.

Dans ce podcast on va découvrir 7 bonnes raisons d’activer les sentiments d’appréciation et de gratitude et je vous parlerais aussi de comment tenir un journal de gratitude.

7 raisons de stimuler la gratitude

1. La gratitude améliore la santé physique

2. La gratitude améliore la santé psychologique

3. La gratitude augmente l’empathie et réduit l’agressivité

4. Les personnes qui ressentent de la gratitude dorment mieux

5. La gratitude améliore l’estime de soi

6. La gratitude améliore la capacité de résilience

7. La gratitude permet de vivre au présent

Après avoir écouté le podcast…

Je vous invite à faire 2 choses:

– Laisser un commentaire ci-dessous en notant un à trois évènements (mêmes petits) qui vous ont fait du bien aujourd’hui.

– Pendant les 5 jours qui viennent, le soir avant de vous coucher, continuer à remplir votre journal de gratitude.

Dans la continuité de ce podcast, vous apprécierez le podcast Être Positif: 3 étapes pour intérioriser le positif.

Sources et références: Études référencées par Amy Morin, psychothérapeute et auteur de 13 things Mentally Strong People Don’t Do. ; Photo haut de page de Peter Zelei.


Cliquez ici pour calmer le mental en moins de 10 minutes >> 

Rejoignez +10,000 ayant adopté la méthode expire 10 (Gratuit) 

“Merci pour la séance de méditation qui m’a fait beaucoup de bien, j’ai peut être enfin pris conscience de vivre au présent, encore merci” Karine


Par Moutassem

Bonjour et bienvenue! J’anime ce blog pour vous donner l’envie et les outils pour explorer le fascinant monde de la méditation. Je vous invite, dès maintenant, à suivre avec moi une méditation guidée qui vous plongera dans le moment présent >>

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France
France
4 années il y a

Merci de me rappeler de me remettre à écrire mon journal de gratitudes.Je vous en suis reconnaissante!

Merci pour tout ce que j’ai vécu dans cette maison, je quitte dans quelques semaines.

Merci pour la joie d’un bon café le matin.

Joelle
Joelle
4 années il y a

Après une altercation avec un membre de ma famille,l’univers a mis sur mon chemin deux personnes qui me sont chères et une belle plume blanche s’est posée sur mon pied…;)

roux
roux
4 années il y a

gratitude pour la visite d un ami qui m est cher et pour la vie qui est magnifique.

F
F
4 années il y a

Une discussion en toute simplicité ce matin en attendant la réparation de ma voiture.
Un déjeuner seule mais avec des sourires aux tables voisines.
Donner un coup de main a un collègue.

Merci de vos mails toujours bienfaisants.

Lopez
4 années il y a

1j’ai pris un bon petit déjeuner
2belle après midi en bord de mer
3 un bon goûter
4 j’ai pris soin d’une petite minette (maîtres partis en vacances )
5mon mari a pris soin de moi cette après midi

Sara
4 années il y a

Cela fait des semaines que je suis anxieuse pour mes finances, Pourtant, je n’ai pas de dettes. Je suis simplement sur le chemin de l’indépendance financière, marchant parfois dans l’inconnu. Aujourd’hui. j’ai ressenti une grande gratitude. La gratitude d’être libre de partir où bon me sentait sans devoir demander la permission à un patron ou à qui que ce soit. Mon angoisse quotidienne reliée à l’argent s’est envolée pour être remplacée par une gratitude immense et une joie sans limite face aux possibilités d’avenir.

nathalie
nathalie
4 années il y a

-cueillette de figues pour mon petit déjeuné
-j’ai respiré le parfum sublime d’une rose de mon jardin
-j’ai été contente de croiser un collègue en arrivant au travail
-j’apprécie d’être dans ma nouvelle maison
-une pensée d’amour pour mes deux fils

Marie
Marie
4 années il y a

Merci à :
1. J’ai rencontré par hasard ma sœur Danielle au travail, j’étais contente de la voir.
2. Le yogourt grec avec muesli par dessus, ce fut vraiment bon.
3. Mon heure de lunch avec Lyes, Marilène et Gislaine qui fut intéressante.
4. Mes petites conversations avec Marc aux pause-café.
5. Le bon hamburger chez Wendy’s avec mon amoureux.

Muriel
Muriel
4 années il y a

1/Merci:pour avoir dėcouvert cette app.
2/ merci å mon mari et mes enfants pour l ‘Amour reciproque. …
3/merci a mon instructeur de gym qui m ‘aide a me remettre en forme!!!

Dana Miskovic
Dana Miskovic
4 années il y a

Merci pour le fait que j’ai toujours un travail que j’aime (relativement). Merci pour ce beau bébé B. qui fait partie des clients à l’endroit où je travaille. Merci pour mes 2 chats, M.Fleur et Mitch! Merci pour le bon souper et le diner d’aujourd’hui! Merci pour la belle neige dehors! Merci pour la belle huile d’argan que je mets sur ma peau! Merci pour le fait d’etre toujours en vie et de pouvoir avoir des projets pour l’année prochaine!

joelle
joelle
4 années il y a

j’ai reçu des belles photos de notre Noël en famille,
j’ai pris un petit déjeuner tranquille
j’ai rencontré des belles personnes dans le cadre de mon travail
j’ai appris une nouvelle qui risque de changer ma vie
je suis heureuse d’avoir des enfants et une superbe petite fille
Merci la VIE

Véronique
Véronique
4 années il y a

Etre aller sur ce site me redonne confiance et me fait beaucoup de bien, et cela me rend heureuse.
Je suis contente d’avoir osé prendre une grande décicion je me sens beaucoup mieux
Merci pour cette belle journée

Frans
4 années il y a

Marcher dans la nature. Recevoir une indication d’un inconnu du bon chemin à prendre.
C’est vrai que la réflexion sur la gratitude par rapport aux événements de la journée, me permettent de vivre davantage et intimement le moment présent.

Anaïs
Anaïs
4 années il y a

Un bon petit déjeuné ensoleillé
Un compliment de la part de mon fils de 3 ans
Préparation de cookies aux pommes pour mes enfants et mon mari
Voir l’évolution des enfants, chaque jours qqch de nouveau

Anaïs
Anaïs
4 années il y a
Reply to  Anaïs

Et bien sur le sourire des mes fils

Vero
Vero
4 années il y a

– un joli rayon de soleil

– je suis allée chez le coiffeur

– j’ai souris à des gens dans un parc

– j’ai écoute un beau morceau de piano .

daniel
daniel
4 années il y a

j’ai de la gratitude pour ce podcast qui me fait du bien, de la gratitude de savoir que je ne suis pas seul, j’ai des amis précieux, de la gratitude pour la vie en général qui me fait grandir au travers des expériences, même douloureuses comme celle que je vis en ce moment, merci, merci,

daniel

christelle
4 années il y a

bonjour Moutassem, aujourd’hui déjà une bonne petite méditation, une salutation au soleil, un bon café, un chat qui m’accueille gentiment le matin, une ambiance détendue dans la maison etc. etc. il y a plein de bonne raisons d’éprouver de la gratitude. merci pour ce podcast, et je suis très intéressée de commencer ce journal de gratitude.

Santh78
4 années il y a

Bjr,
J’ai cueilli 2 dalias que j’ai mis dans un vase. Ils me rappellent le jardin très fleuri de mes grands parents. Ce souvenu me fait du bien.
J’ai partagé ma pose-travail avec Yves, je le trouve attendrissant et son contact m’apporte le sourire intérieur et sur les lèvres .
J’ai aidé une collègue en situation de handicap et cela la rassurée.
Merci pour tous ces articles, conseils qui enrichissent et nous apaisent.

Gilles
Gilles
4 années il y a

Petit café au bar ce matin avec un ami

La visite impromptue de ma fille a midi

Merci pour cette belle idée du journal de gratitude.

Marianne
Marianne
3 années il y a

1) J’ai conduit en moto avec mon père

2) mon meilleur ami m’a dit qu’il avait hâte de me voir

3) j’ai fait un bon jogging avec un garçon que je viens de connaitre

4) j’ai pu voir mon frère pour lui montrer ma moto

Je pense que c’est une très belle idée, et les 7 raisons qui en découlent sont tout ce que je recherche.

Merci encore pour toutes vos belles idées qui, je pense, m’aideront à avancer vers la bonne voie

Nicole
Nicole
3 années il y a

Un voisin qui a sortit ma voiture ce matin, pour le déneigement de l’entrée (Québec)
Un massage au gym cet après-midi
La rencontre inattendue d’un amie que j’affectionne
Bravo pour ce travail

Perrine
Perrine
3 années il y a

Pour aujourd’hui : 1. La blague que j’ai faite à ma fille ce matin en lui mettant ses gants et qui s’est mise à éclater de rire… 2. les 5 min de lecture avec mon petit garçon (pour une fois j’étais 100% avec lui). Sinon je me rend surtout compte de la chance que j’ai d’avoir une si belle petite famille, en pleine santé et mes proches autour de moi. Même si jusqu’à présent j’avais tendance à voir le négatif, grâce à vous (et à la respiration) j’essaye de prendre conscience de ce qui m’entoure et de tous ces petits… Lire la suite »