Accéder Aux Cours
  • Commencez ici
  • Blog
  • Rubriques
    • Apprendre à Méditer
    • Reprendre Confiance en Soi
    • Gestion du Stress
    • Trouver sa Voie
    • Méditation Enfant
  • Podcast
  • Appli
  • Pack Méditation
  • À propos
    • Contact

Comment Reprendre Confiance en Soi en Public

septembre 14, 2012
by Moutassem
0 Comment

La méditation pour vaincre le trouble d’anxiété sociale

Reprendre confiance en soi lorsque l’on est sans cesse confronté aux regards des autres peut s’avérer être une entreprise délicate. Les interactions sociales (même habituelles comme interagir avec les collègues de travail) peuvent êtres sources d’anxiété et facilement augmenter le manque de confiance en soi.

Une personne qui va travailler à reprendre confiance en elle risque de voir ses progrès s’évanouir à la première confrontation avec le monde extérieur. Parce que cette condition – que les chercheurs appellent « trouble d’anxiété sociale » – concerne un grand nombre de personnes, plusieurs études ont été faites pour découvrir comment y faire face. Il semblerait que la méditation offre un moyen efficace pour reprendre confiance en soi dans la société.

Le trouble d’anxiété sociale (TAS) parfois appelé « timidité maladive » est caractérisé par une fragilité émotionnelle ainsi qu’une tendance à se critiquer négativement. La méditation, qui équilibre la sensibilité émotionnelle, semble être indiquée pour ce type de situation. Une étude* conduite en 2010 au département de psychologie de l’université de Stanford a voulu connaître les effets de la méditation MBSR (programme de méditation sur 8 semaines) sur le cerveau des personnes souffrant de TAS.

16 patients ont fait un IRM fonctionnel tandis qu’ils réagissaient à un stimulus générant de l’anxiété. Les patients ont ensuite suivi le programme de méditation. Au bout de 8 semaines, les chercheurs ont refait l’évaluation. Comparés à leurs évaluations initiales les patients ont démontré moins de symptômes d’anxiété et de dépression, ainsi qu’une meilleure estime de soi. Ils ont également fait preuve d’une meilleure capacité de concentration.

Une autre étude* publiée en 2012 a voulu comparé les effets de la méditation avec ceux des exercices cardio-vasculaire (type vélo) sur les personnes manifestant un TAS. L’étude a porté sur 56 personnes réparties en deux groupes : un faisant des exercices et l’autre suivant le programme de méditation MBSR. Les participants des deux groupes ont vu leurs symptômes d’anxiété diminuer avec cependant une plus grande amélioration chez les personnes ayant fait les cours de méditations.

Ces deux études nous montre que méditer peut aider les personnes excessivement timides à reprendre confiance en elles. Dans ces deux études, 8 semaines de méditation ont suffit à diminuer l’anxiété associée à la vie en société.

Article recommandé: La pratique de la méditation aide aussi à parler en public sans stress.

La méditation semble favoriser une perception plus souple de la réalité. On s’inquiète moins du regards des autres, on a moins tendance à juger autrui et à se juger soi-même. La confiance en soi étant souvent le reflet d’une comparaison entre soi et les autres, il n’est pas étonnant que pratiquer la méditation  nous aide à nous libérer de cette mauvaise habitude qui peut tant faire souffrir.

Pour faire sa première séance de méditation, télécharger cette méditation guidée >>

Image:  stephmcg/Flickr


Accéder au Pack Découverte de la Méditation

Cliquez ici pour calmer le mental en moins de 10 minutes >>

Rejoignez +10,000 ayant adopté la méthode expire 10 (Gratuit)

“Merci pour la séance de méditation qui m’a fait beaucoup de bien, j’ai peut être enfin pris conscience de vivre au présent, encore merci” Karine

Facebook0 Pinterest0 Twitter
Recevez gratuitement une méditation guidée pour calmer l'esprit

"Waouh ! c’est clair, précis, essentiel ! Merci" Dévi

Articles qui peuvent vous intéresser

  • Qu’Est Ce Que le MBSR et Pourquoi a-t-il Tant le Vent en Poupe?

    MBSR définition, origines et évolution Le MBSR est l’acronyme pour Mindfulness-Based Stress Reduction ou « Réduction du stress basée sur la pleine conscience ». Ce programme fût développé dès 1979 par Jon Kabat-Zinn, professeur émérite en médecine, au centre hospitalier du Massachusetts.…

  • Les Bienfaits de la Méditation

    Dans cet article j’aimerais vous parler des bienfaits de la méditation d’un point de vue scientifique. Car si très longtemps, la méditation a surtout été associée à une dimension spirituelle, depuis quelques décennies - depuis que sa pratique à commencer…

  • Comment Parler en Public Sans Stress

    Vous avez peut-être déjà entendu ou lu ça quelque part: « On a plus peur de parler en public que de la mort »? Selon une étude portant sur 3000 personnes, 41% des répondants ont classé la peur de parler en public…

A Propos de Moutassem Hammour
Bonjour et bienvenue! J’anime ce blog pour vous donner l’envie et les outils pour explorer le fascinant monde de la méditation. Je vous invite, dès maintenant, à suivre avec moi une méditation guidée qui vous plongera dans le moment présent >>
Commentaires

    Laissez un Commentaire Annuler la réponse

    *
    *

    Réussir Sa Première Méditation

    Réussir Sa Première Méditation

    "Ce petit exercice est très facile et permet de calmer rapidement le mental ! très relaxant…Merci." - Caroline

    Accéder gratuitement à la méditation guidée expire10 >>

    Thèmes

    • Apprendre à Méditer
    • Reprendre Confiance en Soi
    • Gestion du Stress
    • Trouver sa Voie

    Soutenir Pratiquer la Méditation

    Soutenir Pratiquer la Méditation

    Découvrez l’Appli PLM

    Découvrez l’Appli PLM

    Découvrez mon premier livre

    Découvrez mon premier livre

    Venez dire bonjour!

    YouTube

    Articles populaires

    douleur plexus solaire
    Douleur Plexus Solaire
    80 Comments
    Le Pouvoir Caché des Introvertis (Vidéo)
    50 Comments
    Les 3 Mythes de la Confiance en Soi
    42 Comments
    Comprendre la Colère avec Thich Nhat Hanh
    32 Comments
    vivre au présent
    Vivre au Présent : Comment Ne Pas Penser Sans Cesse au Futur?
    30 Comments

    Pratique

    • Commencez ici
    • S’inscrire
    • L’Application PLM
    • Plan du Site
    • Contact

    Stage en ligne Méditer Aujourd’hui

    Stage en ligne Méditer Aujourd’hui

    Extras

    • Citation Sagesse
    • Méditation Enfant
    • Sélection de livres et de DVD
    • Pour le Plaisir de Partager
    • Blogs et Sites à Découvrir

    Menu

    • Commencez ici
    • Blog
    • Rubriques
      • Apprendre à Méditer
      • Reprendre Confiance en Soi
      • Gestion du Stress
      • Trouver sa Voie
      • Méditation Enfant
    • Podcast
    • Appli
    • Pack Méditation
    • À propos
      • Contact
    Pratiquer La Méditation (c) 06210 Mandelieu - France