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Exercice de Relaxation

Comment Faire La Respiration Alternée

Le contrôle de la respiration est une pratique essentielle en Yoga. Appelé Pranayama, la régulation du souffle peut offrir une grande aide pour apaiser l’esprit. La respiration alternée appelée Nadi Shodhana en Indien, consiste à respirer uniquement d’une narine en alternant gauche droite.

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Un cycle de respiration alternée (Nadi Shodhana)

Ce type de pranayama se fait assis sur une chaise, à même le sol, ou sur un coussin de méditation. La main gauche repose sur la cuisse gauche.

– Avec le pouce droit boucher la narine droite et inspirer l’air de la narine gauche. – Relâchez le pouce et bouchez la narine gauche avec l’auriculaire et expirez de la narine droite.

– Inspirez de la narine droite, puis relâchez l’auriculaire, bouchez la narine droite avec le pouce et expirez de la gauche.

Découvrez aussi comme faire la respiration carrée et la respiration abdominale.

Par Moutassem

Depuis 2012, j'enseigne la méditation et j'anime le podcast Pratiquer la Méditation. Mon premier métier est celui de chiropraticien où j'ai appris l'importance d'être connecté au corps. La méditation est venue naturellement après. Cela a changé ma vie : plus de stabilité émotionnelle, plus de confiance dans mon rapport aux autres et plus de joie au quotidien. Partager les bienfaits de cette pratique est ce que j'aime le plus faire. Durant ces 10 dernières années, j'ai publié plus de 550 épisodes en libre accès (vus ou téléchargé +3millions de fois). J'enseigne la méditation dans les écoles d'études supérieures, en entreprises et auprès du public. Je propose également des accompagnements individuels. Au plaisir de vous accompagner dans votre exploration de la méditation !

2 réponses sur « Comment Faire La Respiration Alternée »

Dans NADI SHODANA on peut faire migramudra qui est bien plus aisé, la nature ayant bien fait les choses, on pose alors le pouce de la main droite sur la narine droite et les 2 doigt,s annulaire et auriculaire, sur la narine gauche. En pliant la main comme il faut, les doigts peuvent rester au contact des narines et donc faire moins de mouvement avec la main, mais surtout sentir subtilement que le contact à droite comme à gauche sont identiques…
Nadi Shodana, est le « nettoyage de nos nadis », pour se faire la conscience doit véhiculer l’énergie dans les nadis, sinon on reste au niveau d’une « simple respiration » et on passe à coté de tout…
Alors en expirant par la narine droite, par exemple, il faut visualiser le souffle qui descend dans le coté droit du corps, le long de la colonne vertébrale, de ajna à mulhadara chakra, puis remonter sur l’inspire dans le même trajet. A force on percevra nettement le nadi (pingala = solaire), faire de même de l’autre coté dans le nadi Ida (lunaire).
Il faut aussi placer une rétention, car le prana se diffuse dans la rétention…
Bien à vous
Denis

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