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Se Libérer du Stress – Entretien avec Dana Nammour

Dana Nammour nous propose 4 clés pour se libérer du stress et renforcer notre vitalité durant cette période de confinement.

  1. Réaliser que ce confinement est une opportunité de faire une pause de nos activités extérieures et revenir à l’intérieur.
  2. L’importance de ne pas céder à la peur, de garder un niveau vibratoire haut à l’aide des pratiques renforçant la présence (respiration consciente, ancrage, méditation) 
  3. Éviter de regarder, lire, ou écouter des informations anxiogènes.
  4. L’importance de l’hygiène diététique pour renforcer le système immunitaire.

Se Libérer du Stress – Entretien avec Dana Hammour

Podcast Se Libérer du Stress – Entretien avec Dana Hammour


Dana Nammour
est ostéopathe, étiothérapeute et pratiquante de médecine énergétique. Elle exerce à Paris.

Son site I Sa page Instagram.

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Gestion du Stress : Ces 3 Stratégies À Éviter

Utilisez-vous une ou plusieurs de ces trois stratégies pour gérer le stress ? Si oui, il est temps d’arrêter.

Découvrez dans cet épisode pourquoi ces solutions ne fonctionnent pas et ne font qu’entretenir le problème.

Gestion du Stress : Ces 3 Stratégies À Éviter Podcast

STRATÉGIE 1 : RECHERCHER L’APPROBATION

Rechercher l’approbation c’est se conformer à l’attente des autres, en commençant par celle de ses parents. L’enfant introverti va chercher à faire plaisir, à bien se comporter, pour éviter les situations de conflits. Au lieu d’exprimer ce qu’il ressent, il va dire et faire ce que l’on attend de lui.

Ce rapport aux autres continue souvent durant l’âge adulte. On prend l’habitude d’agir à partir de l’extérieur plutôt qu’à partir de soi. On se comporte de façon à être apprécié, aimé et respecté, en s’alignant sur l’attente des autres.

Cette première stratégie peut parfaitement fonctionner pendant un temps. On peut en effet être populaire et avoir de la réussite dans certains aspects de sa vie.

Mais cette stratégie va avoir deux conséquences.

  1. À force d’agir à partir des attentes des autres, on ne va plus savoir ce que l’on souhaite réellement.
  2. À force d’inhiber l’expression de soi, on va perdre la capacité d’exprimer clairement et avec bienveillance, ce que l’on pense et ressent.

Ces deux dynamiques risquent de renforcer les sentiments de stress et d’insatisfaction : le stress, dû à un rapport aux autres qui nous coute de plus en plus en énergie ; l’insatisfaction de ne pas pouvoir être compris.

La continuité de cette première stratégie est de celle d’endosser pleinement un rôle.

STRATÉGIE 2 : ENDOSSER UN RÔLE

La deuxième stratégie est une extension de la première. C’est de créer un cadre où l’on sera accepté et apprécié.

Une personne va par exemple mettre en avant son rôle (son métier, son statut de parent, son art) dans son rapport aux autres. Elle va porter son expertise ou son rôle dans la société comme un masque lui évitant d’exprimer ce qu’elle ressent ou pense réellement.

Si c’est plus souvent le personnage – la maman, le professionnel, l’artiste, l’intellectuel, le spirituel, l’écologiste …. – qui s’exprime au lieu de la personne, cela indique que c’est une stratégie d’évitement.

On utilise notre expertise, notre rôle dans la société, pour avoir l’approbation et l’amour des autres.

Mais, mettre un masque d’expertise – et même si cela peut nous amener de la reconnaissance et du succès – va créer encore plus de décalage entre ce que l’on ressent et ce que l’on exprime.

Enfin, la troisième stratégie utilisée pour naviguer les relations sociales et personnelles (et le stress qu’elles peuvent créer), résulte d’un désenchantement avec la seconde.

La personne va remettre en question son rôle : « suis-je juste une maman ? », «  Est-ce que c’est le bon métier pour moi ? », «  Suis-je dans le bon endroit pour pouvoir être compris ? » …

Cette remise en question peut venir d’un sentiment d’insatisfaction avec le quotidien ou peut survenir suite à un changement dans les circonstances de vie.

Par exemple, une femme qui ne s’exprime qu’à travers son rôle de maman va se retrouver déstabilisée lorsque ses enfants quitteront le domicile.

La troisième stratégie va alors consister à trouver un nouveau rôle.

STRATÉGIE 3 : TROUVER SA VOIE

Depuis que je travaille dans le milieu de la santé et du mieux-être (en 2000, j’ai ouvert mon premier cabinet de chiropratique), j’ai pu constater un besoin croissant chez les personnes que j’accompagnais, celui de trouver sa voie.

«  Quelle est ma raison d’être ? Quels sont mes talents ? Que suis-je censé contribuer au monde ? » sont des questions qui reviennent souvent.

On peut développer l’idée qu’une fois que l’on aura trouvé sa place dans le monde, alors tout sera bien plus facile; que l’on n’aura plus besoin de se forcer ou de faire des efforts. Il suffirait de trouver sa voie pour que les autres puissent me comprendre et me soutenir dans mes projets.

Cette troisième stratégie consiste donc à rechercher la bonne voie professionnelle, les bonnes personnes reflétant les mêmes valeurs que nous, la bonne personne pour une relation amoureuse, etc.

Le problème avec cette stratégie, c’est que c’est une extension de la seconde. On remplace un rôle par un autre. On recherche l’environnement (la bonne personne, le bon travail, la bonne communauté) qui va nous accepter, celui qui va nous permettre de nous épanouir.

Ces trois stratégies vont contribuer à nous aliéner à notre propre sensibilité. On va graduellement perdre de la clarté sur ce qui nous inspire réellement et l’on va aussi ne plus savoir comment exprimer ce que l’on pense et l’on ressent.

Le résultat de cela : manque de joie et de confiance en soi.

La bonne nouvelle c’est que prendre conscience de ces fonctionnements est une première étape importante vers le changement.

Si aujourd’hui vous avez conscience qu’il y a un décalage entre votre monde intérieur et votre environnement extérieur, c’est que vous n’êtes plus en train d’agir et de choisir uniquement à partir de l’extérieur comme vous avez pu le faire durant l’adolescence ou vos années de jeune adulte.

Si aujourd’hui, vous ressentez la nécessité de vous affirmer davantage pour votre bien-être et votre épanouissement, et cela même au risque d’aller à l’encontre de l’attente des autres, c’est que vous êtes probablement prêt à abandonner ces trois stratégies pour explorer une nouvelle voie.

Une voie qui vous permet de voir bien plus clair en vous et d’exprimer avec efficacité et bienveillance votre vision du monde.

Cette nouvelle voie consiste à agir à partir de soi plutôt qu’à partir des attentes (imaginées ou réelles) des autres. Cela nécessite de devenir plus attentif au moment présent pour sortir de nos automatismes de pensées. La pratique de la méditation de pleine conscience (exercices disponibles ici) est la première étape dans ce processus de retour vers soi. Puis la méditation introspective va permettre d’approfondir ce travail et libérer graduellement l’expression de soi.

Et cela va changer en profondeur la qualité de nos relations et par extension la qualité de notre vie : plus de confiance (moins de stress) et plus de joie !

Si vous employez une ou plusieurs des trois stratégies – rechercher l’approbation, endosser un rôle, rechercher sa voie -, vous pouvez faire avec moi une séance découverte pour voir comment la méditation introspective peut vous être bénéfique. Planifier ici une séance découverte.

Si vous avez des questions ou souhaitez réagir sur ces trois stratégies, laissez un commentaire ci-dessous !

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Gérer le stress Interview Podcast Sophrologie

Moins Stresser Au Travail – Entretien avec Lise Mourier

Dans cet entretien avec Lise Mourier, thérapeute utilisant comme outils la sophrologie et l’hypnose, on explore comment mieux gérer son stress au travail.

On parle :

  • Du parcours de Lise qui est passée d’un poste RH dans une grande entreprise à sophrologue et hypnothérapeute en cabinet privé et Consultante en Risques Psychosociaux et Qualité de Vie au Travail en entreprises.
  • De l’aspect insidieux du stress dans le monde du travail.
  • De comment prévenir le burnout.
  • Du rapport entre corps et mental.
  • De comment l’employé peut limiter les conséquences du stress.
  • De comment l’employeur peut créer un environnement plus serein au travail.
  • De la particularité française du monde de l’entreprise.

Si aujourd’hui vous ressentez du stress au travail ou si vous souhaitez le prévenir, cet épisode est pour vous !

LIENS MENTIONNÉS DANS CET ÉPISODE

Site de Lise Mourier.

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Regarder Moins Stresser Au Travail – Entretien avec Lise Mourier

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Gérer le stress Podcast Question/Réponse

Angoisse Matinale (Q/R)

Comment gérer les angoisses matinales ?

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Angoisse Matinale (Q/R) Podcast

Cette question est tirée de l’épisode Exprimer Ce Que l’On Ressent.

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Gérer le stress Méditation Introspective Podcast Question/Réponse

Mal au Plexus Solaire (Q/R)

Cet épisode répond au commentaire de Jocelyne : « Je suis très anxieuse et mon point d’anxiété est le plexus. »

Cet épisode est tirée de la session live : Se libérer de l’anxiété en changeant de perspective.

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Gérer le stress Podcast Question/Réponse

Mains Qui Tremblent À Cause de l’Anxiété (Q/R)

Cet épisode répond à la question de Samar : « Il m’arrive suite à une anxiété, d’avoir les mains qui tremblent. Que puis je faire ? »

Cet épisode est tirée de la session live : Se libérer de l’anxiété en changeant de perspective.

Regarder Mains Qui Tremblent À Cause de l’Anxiété, Que Faire ?

Mains Qui Tremblent À Cause de l’Anxiété, Que Faire ? Podcast

Voir l’épisode complet Se Libérer de l’Anxiété >>

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Se Libérer de l’Anxiété

Se libérer de l’anxiété en changeant de perspective

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Gérer le stress Livre Apaiser l'Esprit Podcast

Stress Social

Dans cet épisode on va découvrir ce qu’est le STRESS SOCIAL.

Pour cela, on va faire un voyage dans le temps, 100,000 ans en arrière.

Vous allez découvrir comment nos ancêtres ont quitté la savane africaine pour devenir les maîtres du monde. Et comment, pour y parvenir, l’un des prix à payer fut l’émergence du stress social.

Cet épisode est tiré du livre Apaiser l’Esprit.

Je vous invite à le regarder, puis à noter dans la zone commentaire, ce qui vous a le plus surpris dans ce sujet peu connu, mais si important !

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Regarder le Stress Social sur YouTube

Le Stress Social Podcast

Livre Apaiser l’Esprit, Moutassem Hammour, ed. Méditer Aujourd’hui.

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L’Anxiété Est Une Porte d’Entrée

Parfois, on évite les moments seuls ou le silence pour ne pas ressentir de trop près l’agitation en soi. On préfère plonger dans l’écran du téléphone. On attend aussi d’être épuisé avant d’aller au lit pour ne pas prendre le risque de rester éveillé avec nos pensées et nos soucis. C’est peut-être votre cas ?

Pourtant, ces moments en dehors du tumulte du quotidien sont nécessaires pour se retrouver. Si au début on risque de percevoir toute l’anxiété que l’on porte en soi, on va ensuite pouvoir délier les tensions accumulées qui sont à l’origine du mal-être.

Dans cet épisode, vous allez découvrir pourquoi il est essentiel de ressentir pleinement l’anxiété en soi, au lieu d’essayer de la fuir, pour enfin pouvoir s’en libérer.

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Exercice de Relaxation Gérer le stress Livre Apaiser l'Esprit Méditation Guidée Podcast

Méditation Guidée Pour Se Libérer du Stress

Dans la série Apaiser l’Esprit, on va découvrir dans cet épisode une méditation guidée pour se libérer du stress.

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